7 suppléments digestifs pour une digestion améliorée

7 suppléments digestifs pour une digestion améliorée

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Souffrez-vous constamment de gaz, d'indigestion et de ballonnements ? Si c'est le cas, votre digestion pourrait avoir besoin d'un coup de main.

Parfois, il peut sembler que tout ce que vous mangez vous cause de l'inconfort. Même lorsque vous essayez de manger aussi sainement que possible, vous vous sentez toujours ballonné et mal à l'aise. Heureusement, il existe de nombreux suppléments digestifs qui peuvent aider la fonction digestive naturelle de votre corps.



Voici ma sélection des 7 meilleurs suppléments digestifs pour donner à votre tractus gastro-intestinal le coup de pouce dont il a besoin :



1. Enzymes digestives

Bien que votre corps produise naturellement ses propres enzymes digestives pour décomposer les aliments, celles-ci ne sont parfois pas suffisantes pour faire le travail. Il se peut que votre corps ne produise pas suffisamment de ces enzymes, ou qu'elles aient été diluées, ou que votre alimentation contienne trop de graisses ou de protéines pour que vos propres enzymes puissent y faire face.

Prendre un supplément d'enzymes digestives pourrait vraiment aider à donner un coup de pouce à votre fonction digestive.[1]

La plupart des formules d'enzymes digestives contiennent un mélange d'enzymes que votre corps produirait normalement, telles que la lipase (pour décomposer les graisses), l'amylase (pour décomposer les glucides) et les protéases et peptidases (pour décomposer les protéines). Ces enzymes sont généralement extraites de sources naturelles, telles que les fruits, les légumes et les acides aminés.



Vous pouvez augmenter vos enzymes digestives naturellement en mangeant des aliments qui en contiennent. En règle générale, il s'agit de fruits tels que l'ananas, la papaye et la mangue. Le miel et l'avocat sont de bons choix, tout comme les aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute.

Vous pouvez également rechercher une marque de qualité qui contient une variété d'enzymes digestives. Il est préférable de prendre vos enzymes digestives pendant ou après un repas.



Pure Formulations est une marque réputée qui produit un mélange utile d'enzymes digestives, y compris des enzymes moins courantes telles que la bêta-glucanase et l'alpha-galactosidase. Recherchez leur formulation Digestive Enzymes Ultra :

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2. Probiotiques

Les bactéries probiotiques sont les micro-organismes « amicaux » qui vivent dans vos intestins et aident à une digestion normale. Il existe de nombreuses souches différentes de bactéries probiotiques et chaque souche a un rôle légèrement différent pour vous garder en bonne santé.

L'un des principaux avantages de ces bactéries est la façon dont ils aident à digérer les aliments que vous mangez et à absorber les nutriments qu'ils contiennent.

Si vos bactéries probiotiques manquent de quelque façon que ce soit en raison d'un déséquilibre de votre flore intestinale (également connu sous le nom de dysbiose), vous devrez peut-être les compléter avec un supplément probiotique.

La dysbiose peut être causée par une mauvaise alimentation, l'utilisation d'antibiotiques, d'autres médicaments tels que les AINS,[2]et même le stress.[3]

Un supplément probiotique aidera également à contrer les «mauvaises» bactéries ou levures telles que Candida albicans, qui peuvent faire des ravages sur votre digestion.[4]

Recherchez un supplément de haute qualité qui contient une variété de souches probiotiques et un nombre élevé d'UFC (unités formant des colonies). Certaines des meilleures souches pour soutenir la digestion comprennent L. plantarum, L. acidophilus et B. bifidum.

Plus important encore, choisissez un probiotique qui acheminera ses bactéries probiotiques dans votre intestin. Recherchez une marque qui utilise des comprimés à libération prolongée pour délivrer ses bactéries en toute sécurité au-delà de l'acide gastrique.

Ma recommandation est le probiotique de 15 milliards de CFU développé par Balance One Supplements. Il utilise des comprimés à libération prolongée et contient 15 milliards d'UFC de bactéries. Les 12 souches probiotiques comprennent L. plantarum, L. acidophilus et B. bifidum.

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3. DGL (Réglisse Déglycyrrhizinée)

Non, pas la douceur sucrée ! La réglisse est en fait une plante qui a été utilisée comme aide digestive pendant des siècles.Publicité

La racine de réglisse contient un adoucissant, ce qui signifie qu'elle peut apaiser les tissus enflammés ou irrités qui tapissent votre intestin. Il est connu pour aider à prévenir les ulcères et les spasmes intestinaux, ainsi qu'à réduire l'inflammation et les allergies.[5]

La réglisse déglycyrrhizinée est une forme de réglisse qui a été transformée pour une consommation plus sûre. La plupart de l'ingrédient actif glycyrrhizine a été supprimé, ce qui rend le DGL plus sûr pour une utilisation à long terme, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé.

Le DGL est utile pour contrôler l'excès d'acide gastrique et réduire les brûlures d'estomac. Les suppléments DGL sont disponibles sous forme à croquer ou sous forme de liquides, de capsules ou de poudres. Vous pouvez également trouver du DGL dans de nombreuses poudres pour la santé intestinale, ainsi que de la L-glutamine et de la racine de guimauve.

La réglisse déglycyrrhizinée est un complément très économique et peut généralement être trouvée à un prix relativement bas. Un bon exemple est la réglisse déglycyrrhizinée de Natural Factors :

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4. Huile de menthe poivrée

La menthe poivrée est connue pour ses propriétés rafraîchissantes qui peuvent soulager les effets désagréables de l'indigestion. Il est souvent utilisé pour prévenir et traiter les symptômes digestifs courants tels que les gaz et les ballonnements.

Certaines études ont montré que la menthe poivrée agit en relaxant les tissus du système gastro-intestinal, ce qui peut soulager tout inconfort. Il aide également à réduire les spasmes et à prévenir les spasmes des muscles lisses, ce qui peut réduire les crampes.

Il est souvent conseillé aux personnes qui ont tendance à souffrir du syndrome du côlon irritable (SCI) d'essayer le thé à la menthe poivrée ou l'huile de menthe poivrée, avec des preuves qu'il procure un soulagement des symptômes bien meilleur qu'un placebo.[6]

Les capsules d'huile de menthe poivrée sont mieux prises à jeun avant un repas, tandis que le thé à la menthe poivrée peut être bu à tout moment pour aider à apaiser l'intestin.

Un bon exemple d'huile de menthe poivrée est de Heather's Tummy Care. Ils contiennent également du gingembre et se présentent sous forme de capsules entérosolubles pour garantir que les huiles atteignent votre intestin en toute sécurité :Publicité

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5. Gingembre

Le gingembre épicé et réchauffant est l'une des aides digestives les plus connues en médecine naturelle.

Le gingembre est connu depuis longtemps pour ses propriétés carminatives, ce qui signifie qu'il aide à apaiser les intestins et à réduire les crampes. Les carminatifs comme le gingembre aident également à favoriser l'élimination des gaz excessifs du système digestif.

Le gingembre est particulièrement utile pour traiter des affections telles que les nausées, la dyspepsie et les coliques. Les preuves montrent que le gingembre peut aider à stimuler le flux de salive et de bile, ce qui facilite la digestion.[7]

Il a été démontré que les composés phénoliques du gingembre soulagent l'irritation gastro-intestinale (GI) et stimulent la production de bile. Dans le même temps, le gingembre améliore également la production des enzymes digestives trypsine et lipase pancréatique, qui sont nécessaires pour décomposer les graisses. Cela aide à augmenter la motilité dans le tube digestif.

Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent en suppléments de gingembre. Achetez simplement du gingembre dans votre magasin local, coupez-le en petits morceaux et faites-le bouillir pour faire un thé au gingembre simple mais efficace.

6. L-Glutamine

Si votre muqueuse intestinale a souffert des effets du Candida, du syndrome de Leady Gut ou d'allergies alimentaires, vous pourriez faire avec une dose de L-glutamine.

Cet acide aminé important est fortement recommandé pour tout problème digestif, en particulier le syndrome du côlon irritable (SCI), une maladie inflammatoire de l'intestin. La L-glutamine est vitale pour la réparation saine des cellules de la muqueuse intestinale. En fait, c'est l'acide aminé le plus abondant dans votre circulation sanguine et il joue un rôle précieux dans le maintien de la force de votre muqueuse intestinale.

En soutenant l'intégrité de votre intestin avec de la L-glutamine, vous améliorerez votre fonction digestive globale.

Il a été démontré que la L-glutamine améliore l'activité des cellules immunitaires dans l'intestin, aidant à réduire le risque d'infection et d'inflammation, ainsi qu'à apaiser les tissus gastro-intestinaux. Dans votre intestin inférieur, la glutamine est nécessaire pour fournir du carburant au métabolisme, réguler la croissance cellulaire et maintenir les fonctions de la barrière intestinale.[8] Publicité

La L-glutamine la plus rentable se présente généralement sous forme de poudre. Il sera souvent associé à d'autres poudres favorisant l'intestin, telles que la racine de guimauve ou l'orme rouge. Si vous voulez une poudre de L-glutamine pure, Pure Encapsulations fait une formulation de haute qualité :

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7. Papaïne

La papaïne est le constituant actif de la papaye, le fruit tropical. La papaïne est une protéase sulfhydryle dont votre corps a besoin pour décomposer les protéines. Fait intéressant, c'est pourquoi la papaïne peut également être utilisée comme attendrisseur de viande.

Les enzymes protéolytiques de la papaïne aident à décomposer les protéines en fragments plus petits appelés peptides et acides aminés. Une étude particulière impliquant une préparation commerciale de papaye a révélé qu'elle améliorait à la fois la constipation et les ballonnements chez les personnes souffrant de dysfonctionnement gastro-intestinal chronique.[9]

Bien qu'il soit possible d'obtenir certains avantages en mangeant de la papaye comme fruit frais, un supplément concentré apportera un soulagement plus efficace. Vous pouvez prendre la papaïne sous forme de gélule seule ou dans le cadre d'un autre supplément d'enzymes digestives.

Doctor's Best fabrique une formulation d'enzymes protéolytiques de haute qualité qui comprend de la papaïne ainsi que 8 autres enzymes, dont la serrapeptase et la bromélaïne :

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Alors voilà, 7 compléments digestifs qui peuvent améliorer votre santé digestive. Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens d'améliorer votre santé digestive, ne manquez pas ces articles :

Crédit photo en vedette : Hilary Hahn via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ Métab. du médicament Curr. : Supplémentation en enzymes digestives dans les maladies gastro-intestinales
[2] ^ Clin Microbiol Infect.: L'influence des anti-inflammatoires non stéroïdiens sur le microbiome intestinal.
[3] ^ Actualités médicales aujourd'hui : Comment les fibres et les bactéries intestinales réparent les dommages causés par le stress
[4] ^ Le régime Candida : Qu'est-ce que le candida albicans ?
[5] ^ Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves : Un extrait de Glycyrrhiza glabra (GutGard) atténue les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo
[6] ^ Phytomédecine .: L'huile de menthe poivrée dans le syndrome du côlon irritable.
[7] ^ Indien J Med Res. : Action stimulante digestive des épices : mythe ou réalité ?
[8] ^ J Epithelium Biol Pharmacol : Rôle de la glutamine dans la protection des jonctions serrées épithéliales intestinales
[9] ^ Neuro Endocrinol Lett. : Préparation de papaye (Caricol®) dans les troubles digestifs.

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