Une mauvaise santé et un faible niveau d'énergie peuvent avoir un impact négatif sur tous les aspects de votre vie. Votre étincelle créative peut être détruite, vous laissant sans inspiration ni idées. Le travail deviendrait fastidieux et difficile, et votre vie sociale deviendrait l'ombre de ce qu'elle était.

La vie pour toi ne serait plus amusante. C'est une triste situation.

Ce dont vous avez besoin pour transformer votre vie, c'est un mode de vie plus sain . Celui qui ramènera votre énergie naturelle et votre joie de vivre.

En apprenant les meilleures habitudes saines à prendre et en suivant les conseils de cet article, vous pourrez revenir à cet état optimal.

Table des matières

1. Qu'est-ce qui fait une habitude saine?
2. 74 habitudes saines pour améliorer chaque aspect de votre vie
   • Habitudes alimentaires saines
   • Habitudes de vie saines
   • Des habitudes saines pour un esprit apaisé
   • Habitudes relationnelles saines
3. Adopter des habitudes saines

Qu'est-ce qui fait une habitude saine?

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que plus de 40 % des actions que vous effectuez chaque jour ne sont pas réellement décidées par vous. Ce sont en fait des habitudes. Les habitudes dictent notre façon de vivre, nos performances et les résultats que nous obtenons dans la vie . C'est pourquoi il est si important d'avoir des habitudes fortes et positives.

Au cas où vous vous demanderiez en quoi consistent les habitudes, pensez-y de cette façon : quelque chose que vous faites régulièrement sans avoir à y penser consciemment.

Selon le dictionnaire médical, une habitude saine est

un comportement bénéfique pour la santé physique ou mentale, souvent lié à un niveau élevé de discipline et de maîtrise de soi.

Les habitudes positives sont la base de votre succès, tandis que des habitudes saines améliorent votre bien-être général et vous faire sentir bien. Les bonnes habitudes incluent des choses comme l'exercice régulier, une alimentation équilibrée, la ponctualité, tenir ses promesses, etc.^[1]

Les habitudes positives nous permettent de faire des choses sans dépenser un effort mental exorbitant. Par exemple, au lieu de penser à comment descendre les escaliers le matin, cela est pris en charge par votre subconscient qui a appris l'habitude de descendre les escaliers en toute sécurité. Vous n'avez pas besoin de penser à bouger vos jambes, à contrôler votre équilibre, etc.

74 habitudes saines pour améliorer chaque aspect de votre vie

Maintenant que vous comprenez ce que sont les habitudes et les avantages qu'offrent les habitudes positives, examinons maintenant 74 habitudes saines que vous devriez adopter pour transformer votre vie. Ces habitudes sont divisées en quatre sections :

• Habitudes alimentaires saines
• Habitude de vie saine
• Des habitudes saines pour un esprit apaisé
• Habitudes relationnelles saines

Habitudes alimentaires saines

1. Assurez-vous de bien mastiquer vos aliments

La plupart des gens engloutissent leur nourriture et ne prennent pas le temps de la mâcher ou de la savourer correctement. Si vous faites partie de ces personnes, essayez de ralentir votre alimentation en mâchant votre nourriture plus longtemps que vous ne le feriez normalement. Vous apprécierez davantage le goût de vos aliments et vous mangerez probablement moins aussi.

2. Faites le plein d'aliments sains

À la maison, vous grignotez ce qu'il y a dans vos placards, votre réfrigérateur et votre congélateur. Si tout ce que vous avez dedans est des aliments ultra-transformés comme des frites, du chocolat et de la crème glacée, alors vous vous retrouverez à les grignoter (pas une bonne idée). Pour briser cette habitude, assurez-vous d'avoir beaucoup de aliments sains dans votre maison comme les fruits secs, les graines et les noix pour aider à satisfaire vos fringales.

3. Essayez de faire 10 000 pas par jour

Cela semble beaucoup? Eh bien, c'est en fait le montant minimum recommandé par les experts en fitness. Ce n'est pas trop difficile à atteindre 10 000 pas en une journée . Marchez simplement dans le parc matin et soir et prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail.

4. Faites une promenade à l'heure du déjeuner

L'heure du déjeuner n'a pas besoin d'être juste pour manger. Vous pouvez profiter de ce temps pour prendre l'air, la lumière et faire de l'exercice. Je marche habituellement pendant la moitié de ma pause déjeuner – l'autre moitié, je pars pour manger.

5. Congelez vos fruits et légumes

C'est une excellente chose à faire, car la congélation de ces aliments signifie qu'ils dureront jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger. Et bien sûr, vous pouvez les congeler quand ils sont à leur apogée, ils auront donc bon goût une fois décongelés et/ou cuits. Cette technique est également un excellent moyen de profiter de fruits et légumes sains en dehors de leur disponibilité saisonnière normale.

6. Concentrez-vous sur les couleurs, pas sur les calories

Trop de gens concentrent leur santé et leur alimentation sur le nombre de calories qu'ils consomment chaque jour. Mais une alimentation saine ne se limite pas aux calories.

Par exemple, il y a une grande différence entre manger une poignée de noix crues et la même quantité de calories de gâteau. Bien sûr, ce dernier peut être meilleur pour vous, mais les noix seront toujours le choix le plus sain.

7. Ajoutez une portion supplémentaire de légumes verts dans votre assiette

Un moyen simple d'augmenter votre consommation d'aliments sains est d'ajouter une portion supplémentaire de légumes verts à chacun de vos repas. Si vous mangez habituellement un hamburger et des frites (déconseillé !), commencez à ajouter une portion de petits pois ou une salade verte dans votre assiette. Au fil du temps, vous pouvez commencer à augmenter les légumes verts et à réduire la malbouffe.

8. Soyez actif en dehors du gymnase

Je suis sûr que vous avez repéré des gens au travail qui vont à la salle de sport presque tous les matins. Ils savent certainement comment bien commencer leur journée, mais attention à leurs habitudes par la suite. Souvent, ils restent assis toute la journée à leur bureau et rentrent sans doute chez eux et se détendent devant la télévision.

Bien qu'il soit louable d'aller à la salle de sport, ne faites pas tout et ne finissez pas tout. Sortez à l'air frais et à la lumière naturelle et bougez votre corps comme la nature l'a voulu – en marchant et en courant.

9. Mangez des glucides tous les jours

De temps en temps, les glucides se démodent. Nous sommes prévenus qu'ils sont mauvais pour nous, et nous devrions les éviter. Cependant, les régimes sans glucides et faibles en glucides finissent généralement par devenir des modes. C'est parce que les glucides sont en fait une excellente source d'énergie pour notre corps.

Bien sûr, nos ancêtres ont vécu et prospéré avec des régimes riches en glucides pendant des milliers d'années. Assurez-vous simplement de choisir des glucides sains au lieu de glucides raffinés.

10. Choisissez des graisses saines

Toutes les graisses ne sont pas identiques. Certains sont bons pour nous, d'autres non. Quelles sont les graisses saines ? Si vous vous en tenez à l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, aux noix et aux avocats, vous obtiendrez les nutriments essentiels dont vous avez besoin - sous les formes les plus saines disponibles.

11. Ne mangez pas tant que vous n'êtes pas rassasié Publicité

L'estomac d'une personne en bonne santé a la taille d'un poing, tandis qu'un l'estomac d'une personne en mauvaise santé peut avoir la taille d'un ballon de football. C'est un fait choquant. La cause de l'expansion grotesque de l'estomac est la suralimentation. Lorsque cela est fait régulièrement, l'estomac commence à s'étirer. Par conséquent, la personne a besoin de manger de plus en plus pour maintenir ce sentiment de satiété et de satisfaction.

Comment éviter cela ? Mangez toujours un peu moins que ce dont vous pensez avoir besoin ou que vous aimeriez. Cela gardera votre estomac à sa taille naturelle – et votre corps à un poids santé également.

12. Réduisez votre consommation de viande

Avez-vous entendu parler des lundis sans viande ? C'est exactement comme ça en a l'air, pas de viande mangée tous les lundis. Si vous êtes un gros mangeur de viande, les lundis sans viande sont un excellent moyen de réduire immédiatement votre consommation de viande. Et il vous fera également découvrir les délicieuses saveurs disponibles dans repas végétariens et végétaliens .

13. Réduisez de moitié votre consommation de sucre

Nous savons tous que le sucre est mauvais pour nous, mais pourtant, la plupart d'entre nous en consomment encore des masses chaque jour. Le problème bien sûr, c'est que le sucre a bon goût. Tellement bon, en fait, qu'on en devient littéralement accro.

Maintenant, si je vous disais d'aller « dinde froide » et de supprimer complètement le sucre de votre alimentation demain, vous ne seriez presque certainement pas en mesure de le faire. C'est pourquoi je recommande un objectif raisonnable et atteignable de réduire de moitié votre consommation de sucre. Vous pouvez le faire par des étapes simples comme : réduire ou supprimer le sucre dans le thé ou le café, arrêter d'ajouter du sucre à vos céréales et choisir des collations plus saines (voir n° 2).

14. Remplacez les boissons gazeuses par de l'eau

Les boissons gazeuses sont généralement pleines de sucre (ou d'édulcorants artificiels), de colorants et d'autres substances désagréables ! Ils peuvent avoir bon goût, mais ils vous laisseront mal. Au lieu, abandonnez les boissons gazeuses et passez à l'eau minérale ou à l'eau du robinet filtrée. Votre corps vous remerciera.

15. Achetez une bouteille d'eau réutilisable et gardez-la sur votre bureau

J'avais l'habitude de venir au bureau et de boire du thé ou du café toute la journée. Je n'ai jamais pensé à boire de l'eau. Ensuite, j'ai commencé à remarquer que certaines personnes apportaient de grandes bouteilles d'eau réutilisables qu'elles n'arrêtaient pas de siroter tout au long de la journée de travail. J'ai décidé d'essayer et j'ai été étonné de voir à quel point il était facile de boire plus de 500 ml d'eau par jour. Et la meilleure chose ? J'ai remarqué que je me sentais plus hydraté, plus concentré – et définitivement en meilleure santé dans l'ensemble. Essayez par vous-même, et je suis sûr que, comme moi, vous ne viendrez jamais travailler sans ta bouteille d'eau .

Habitudes de vie saines

16. Arrêtez de vous peser

Cela rejoint mes commentaires précédents sur les calories (voir n ° 6). Certaines personnes – peut-être vous y compris – sont obsédées par leur poids. Ils se pèsent tous les matins et tous les soirs. S'ils perdent du poids, ils sont extatiques. Mais s'ils prennent du poids, ils peuvent rapidement sombrer dans la dépression.

Maintenant, ne vous méprenez pas, vous devriez certainement viser un poids santé. Cependant, ce sera une conséquence naturelle d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière.

17. Choisissez un exercice agréable

Vous retardez peut-être l'exercice car vous n'aimez pas aller à la salle de sport ou courir par temps froid. Au lieu de cela, pourquoi ne pas choisir exercices amusants comme la danse, le yoga ou un sport d'équipe ? Lorsque l'exercice est amusant, vous aurez beaucoup plus de motivation pour le faire régulièrement.

18. Évitez de trop faire de l'exercice

Les personnes qui font trop d'exercice ont tendance à vieillir plus vite qu'elles ne le devraient.^[2]La plupart des choses dans la vie se résument à un équilibre, et l'exercice ne fait pas exception. Faire trop d'exercice pendant des mois et des années épuisera votre corps de son énergie vitale, vous laissant épuisé et désynchronisé.

19. Couchez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude

À l'ère actuelle de Netflix et de YouTube, il est trop facile de se retrouver à regarder juste un de plus vidéo. Avant Internet, vous vous seriez probablement couché deux ou trois heures plus tôt que vous ne le faites actuellement. Ma suggestion? Vous avez une alarme pour vous réveiller le matin. Que diriez-vous de régler une alarme pour vous avertir lorsqu'il est temps d'éteindre la télévision et de vous mettre au lit.

Le sommeil est un puissant réparateur - alors assurez-vous d'en avoir une quantité suffisante.

20. Éteignez la technologie de temps en temps

La technologie est une grande chose. Cela me permet de taper ces mots – et à vous de les lire. Mais soyons honnêtes, il est trop facile de devenir accro à nos téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes et smartphones. La majorité des gens regardent l'un de ces appareils pendant la majeure partie de leur matinée, après-midi, soirée et au-delà. C'est un monde ininterrompu d'e-mails, de messages SMS, de flux d'actualités, de mises à jour sur les réseaux sociaux, etc.

Mon conseil? Assurez-vous sortir de ce cycle de distraction en faisant des pauses régulières avec vos appareils. Par exemple, pourquoi ne pas éteindre tous vos appareils lorsque vous mangez avec vos amis et votre famille. Faites de la conversation votre objectif, au lieu d'être absorbé par des choses en ligne.

Des habitudes saines pour un esprit apaisé

21. Passez du temps dans la nature

Être à l'extérieur s'est avéré avoir un effet profond sur votre bien-être mental, principalement en raison de l'exposition au soleil augmentant vos niveaux de sérotonine. La recherche a également montré que passer même un court laps de temps dans la nature améliore votre humeur. Imaginez passer une journée dans un endroit comme celui-ci :

22. Avoir quelque chose à espérer

Être dans un état d'anticipation et d'attente positive peut augmenter votre niveau de bonheur selon une étude publiée dans le Journal officiel de la Société internationale d'études sur la qualité de vie .^[3]Planifier quelque chose que vous aimez et dans lequel vous vous sentez à l'aise, qu'il s'agisse d'un voyage, d'une course planifiée, de rencontrer des amis ou de vous blottir avec ce livre que vous avez toujours voulu lire peut vous empêcher de vous attarder sur les points négatifs.

23. Méditez

La méditation est probablement le concept dont on parle le plus dans les camps du bonheur et il a de bonnes raisons d'être synonyme de bonne santé mentale. Des études ont montré régulièrement les pratiques de méditation réduisent le stress , l'anxiété et les problèmes de santé. La raison principale est que cela peut aider à réduire les réflexions excessives et à créer un état d'esprit plus attentif. Cela peut prendre la forme d'une position assise tranquille, d'un yoga, d'une prière ou d'une respiration ciblée.

24. Bouge ton corps

Les endorphines sont les substances chimiques présentes dans le cerveau qui réduisent fondamentalement la perception de la douleur. Lorsque vous bouge ton corps , ceux-ci sont libérés et disent essentiellement à votre cerveau que tout va bien. Même s'il s'agit simplement de vous lever de votre chaise, de danser en faisant le ménage ou de faire de l'exercice régulièrement, ces actions peuvent augmenter les produits chimiques de bien-être et élever votre humeur.

25. Apprenez quelque chose de nouveau

Les gens qui continuer à apprendre à l'âge adulte ont un meilleur bien-être général. Cela pourrait être dû au fait que le cerveau est constamment rafraîchi et reconfiguré, mais aussi au sentiment d'accomplissement, d'optimisme et de distraction qu'il crée. En d'autres termes, cela vous donne un but et une concentration augmentant la capacité de faire face au stress. Alors apprenez une nouvelle langue, commencez à peindre ou inscrivez-vous à un cours que vous avez toujours eu envie de suivre pour créer plus de bien-être mental.

26. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un Publicité

La gentillesse peut être considérée comme de simples bonnes manières, mais être vraiment gentil envers les autres augmente votre propre bonheur ainsi que le leur. Les interactions sociales positives, aussi petites soient-elles, renforcent vos vibrations de bien-être. Faire des compliments avec des intentions pures, tenir une porte ouverte ou proposer de payer le café d'un étranger vous permettra de vous sentir bien pour le reste de la journée. Faites-le régulièrement et vous garderez votre état d'esprit positif et créerez du bonheur pour quelqu'un d'autre.

27. Réévaluer les relations toxiques

Parfois, le bien-être mental des gens diminue parce qu'ils s'habituent à être entourés de gens qui les rabaissent. Cela peut nuire à leur estime de soi et à leur estime de soi, mais ils ne l'associent souvent pas aux autres. Vous êtes la somme totale des cinq personnes qui vous entourent le plus. Demandez-vous si ces cinq personnes vous soutiennent, sont gentilles et amusantes à côtoyer ? Sinon, il est peut-être temps de repenser vos relations.

28. Détox numérique

Les dangers de trop de médias sociaux sont souvent évoqués. Le jeu de comparaison peut vous amener à vous sentir dégonflé et à aimer les échecs si nous ne vivons pas comme les autres vivent actuellement. C'est en soi une raison d'avoir une période de désintoxication à partir de votre téléphone ou de votre ordinateur. Le monde numérique, dans la mesure où il améliore nos vies, peut emporter nos moments présents et nous permet de manquer ce qui se passe vraiment autour de nous. Détox vous donnera ce sentiment de liberté de temps pour faire d'autres choses qui amélioreront votre santé mentale.

29. Dormez plus

Le sommeil est souvent ignoré lorsque nous menons une vie bien remplie, mais ce n'est pas une excuse. Dormir suffisamment est primordial pour un esprit sain optimal. La privation de sommeil provoque des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des problèmes de santé et un dysfonctionnement général qui affecte notre façon de penser et nous fait réagir négativement aux choses qui se passent dans notre vie quotidienne. Plus de sommeil équivaut à un sentiment de paix et de motivation tout au long de la journée au lieu de stress et d'anxiété.

30. Faites les choses par vous-même

Une faible estime de soi ou une faible estime de soi peut amener les gens à croire qu'ils ne peuvent pas faire les choses par eux-mêmes. Le besoin d'avoir toujours quelqu'un avec qui faire les choses peut créer un sentiment de besoin et un manque d'amour-propre. Partir et faire les choses par vous-même renforce la confiance et un sentiment de liberté.

N'ayez pas peur d'être seul et Prend du temps pour toi ; c'est une merveilleuse façon de vraiment réfléchir sur vous-même et de vous éloigner des autres.

31. Exprimez votre gratitude

Reconnaissance a été trouvé pour augmenter le bonheur et réduire le stress créant un état d'esprit plus positif. Les gens sont souvent pris au piège de ce qui ne s'est pas bien passé dans leur journée, même si la majorité de ce qui s'est passé était positif. Une bonne habitude pour commencer est de réfléchir à votre journée et de noter tout ce qui a été bien – du simple trajet aller-retour au travail, le sourire d'un inconnu, la délicieuse nourriture que vous avez mangée pour le déjeuner ou un texto de votre ami.

32. Asseyez-vous et tenez-vous droit

Le langage corporel est étroitement lié à notre état d'esprit. Lorsque vous vous affaissez, cela crée inconsciemment un sentiment général d'hostilité, de lenteur et de négativité. Lorsque nous sommes assis ou debout, cela crée un sentiment de puissance et de confiance.

33. Trouvez de quoi rire

Le rire est puissant car il réduit les niveaux de stress, améliore l'humeur et même la mémoire à court terme. Rire avec quelqu'un est probablement le meilleur type de rire, mais le simple fait de regarder une émission de télévision amusante ou même de rire seul peut faire l'affaire.

34. Notez les choses

Écrire les choses est très puissant parce que dans l'acte d'écrire, le cerveau traite ce qui est écrit plus lentement et cela devient donc une sorte de thérapie. Cela peut vous aider à gérer les émotions et à identifier les domaines difficiles ou les croyances limitantes qu'une réflexion excessive continue aggrave. Écrire des objectifs et des rêves peut apporter un coup de pouce positif et faire des listes de réalisations passées peut vous aider à montrer les succès de votre vie.

35. Passez du temps avec votre animal de compagnie

Tout animal aimant peut augmenter vos sentiments de positivité de manière modeste et significative. Ils diminuer la solitude , vous rendre actif, créer des liens d'amour, vous garder présent dans l'instant et vous donner un but.

36. Changez votre routine

Bien que la routine puisse nous garder à l'aise, elle crée également un sentiment de vie mondaine et peut entraîner une dépression. Faire juste de petits changements dans votre routine peut tromper le cerveau en lui faisant croire que vous faites quelque chose de complètement différent. Il peut s'agir de prendre un itinéraire différent pour se rendre au travail, de marcher au lieu de prendre le bus, d'aller dans un endroit différent pour le déjeuner ou de se lever un peu plus tôt le matin. Changer les choses crée de la variété et vous ouvre à différentes expériences et opportunités.

37. Explorez votre ville ou village

Être un touriste dans votre propre ville ou ville n'est pas quelque chose que les gens ont tendance à considérer. Imaginez que vous visitez pour la première fois - quels quartiers visiteriez-vous ? Où mangerais-tu ? Faire cela peut vous aider à apprécier l'endroit où vous vivez et à acquérir une perspective différente de celle d'un endroit familier, ce qui aide à ouvrir l'esprit.

38. Pratiquez le pardon

Le pardon peut être un concept difficile pour beaucoup. Mais une grande partie de notre angoisse est causée par notre incapacité à laisser aller les choses et à passer à autre chose. Cela ne signifie pas tolérer ce que quelqu'un a fait, mais simplement laisser tomber la négativité qui l'entoure et aller de l'avant. Des études ont montré que le pardon protège contre le stress et qu'il est également important de se pardonner pour se débarrasser de tout bagage et de la haine de soi et créer une vie heureuse.

39. Connectez-vous avec quelqu'un

En tant qu'êtres sociaux, nous prospérons sur la connexion. Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de parler ou tendre la main aux autres . Gardez à l'esprit que parler aux gens, même de courtes conversations avec des amis ou dans des groupes de soutien, peut grandement réparer votre sentiment de déconnexion. Les relations avec les autres créent un sentiment d'appartenance et d'estime de soi, alors prenez le temps de vous connecter avec quelqu'un.

40. Passez une journée en pleine conscience

C'est un excellent moyen d'examiner comment vous vous déplacez au cours de votre journée. Quel est le goût de votre petit-déjeuner ? Comment ressentez-vous vos jambes lorsque vous marchez ? D'où viennent les ingrédients de votre déjeuner ? Quelles émotions ressentez-vous à chaque instant ?

Ne vous jugez pas mais soyez juste à chaque instant. Ramener votre esprit au moment présent peut aider à réduire la dépression dans le processus.

41. Envisagez une perspective plus positive

Un état d'esprit négatif crée une vie négative. Si vous êtes dans cette catégorie de voir le verre comme étant toujours à moitié vide, vous vous demandez peut-être pourquoi vous pensez de cette façon. Cela pourrait simplement provenir de croyances que vous avez acquises, mais comprenez qu'il y a toujours un choix dans la façon dont vous voyez les choses.

Choisissez d'envisager une perspective différente et plus positive la prochaine fois. Faire cela régulièrement aidera lentement à changer la façon dont vous regardez le monde qui vous entoure.

42. Arrêtez de prendre des photos de tout

Bien qu'il soit bon de prendre des photos pour des souvenirs, passer trop de temps à prendre la photo plutôt que de profiter du moment peut diminuer notre bonheur. La psychologue Maryanne Garry de l'Université Victoria de Wellington à New Zeal a découvert que prendre des photos sans fin manipule à la fois nos souvenirs et nos interprétations subjectives des expériences vécues,^[4]ce qui signifie que nous finissons par nous souvenir de moins et que nous ne nous souvenons pas complètement apprécier le moment .Publicité

43. Souriez (même si c'est faux)

De vrais sourires dépeignent nos sentiments intérieurs heureux, mais la recherche a trouvé que même de faux sourires incitent le cerveau à penser que nous sommes heureux.^[5]Donc, même si vous êtes seul dans une pièce calme, souriez et vous remarquerez les heures supplémentaires, cela crée un sentiment de bien-être mental.

44. Faites quelque chose qui sort de votre zone de confort

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent devenir déprimés est leur besoin de rester à l'aise. La faute au cerveau ; il fait tout son possible pour vous empêcher de faire quelque chose d'effrayant parce que c'est un mécanisme de survie - si vous êtes à l'aise, vous êtes en sécurité.

Sortir des zones de confort n'est jamais aussi effrayant que votre cerveau l'imagine et cela crée de la confiance, du bien-être et ouvre de nouvelles possibilités passionnantes.^[6]Le résultat? Une meilleure santé mentale.

Habitudes relationnelles saines

45. Respectez vos proches

La base de toute bonne relation est le niveau de respect qui la caractérise. Être honnête, éviter les commérages et valoriser vos proches pour les individus uniques qu'ils sont donnent le ton à toutes vos interactions.

46. ​​Remerciez-les

Montrer de la gratitude peut être aussi simple qu'un remerciement verbal ou une courte note, mais les effets sont considérables. Que votre partenaire vient de faire un tas de vaisselle ou que votre ami se soit précipité à la onzième heure pour sauver la situation, ne manquez pas l'occasion de dire merci.

47. Exprimez-vous

Si vous aimez vraiment quelqu'un, n'ayez pas peur de le lui faire savoir. Dis, je t'aime, souvent, et quand tu le dis, pense-le. Dites à votre partenaire, à vos amis et à votre famille à quel point vous vous souciez d'eux. Soyez généreux avec votre affection.

48. Promenez-vous

Se promener dans le quartier est un excellent moyen de renouer avec votre ami ou partenaire. Ces balades sont une excellente occasion de prendre l'air et de rattraper le temps perdu sans avoir à dépenser un bras et une jambe.

49. Faites-vous rire

L'humour est un moyen puissant de créer des liens les uns avec les autres. Ne manquez jamais une occasion de faire rire vos proches. Soyez un goofball, regardez une comédie et n'ayez pas peur de faire une blague à vos frais de temps en temps.

50. Fixez-vous des objectifs ensemble

Cette habitude est particulièrement importante pour les relations amoureuses, dans lesquelles vous travaillez en équipe. Lorsque vous ne vous fixez pas d'objectifs ensemble, vous risquez de vous saboter les uns les autres. S'unir pour surmonter un défi est un moyen puissant de créer des liens.

51. Adoptez un nouveau passe-temps

Rien ne tue les amitiés et les romances plus vite que l'ennui. Ne laissez pas les choses stagner. Choisissez un nouveau passe-temps qui vous intéresse tous les deux de temps en temps. Défiez-vous les uns les autres pour perfectionner vos compétences et récoltez les avantages de grandir ensemble.

52. Faites quelque chose de bien juste parce que

Une grande surprise demande de la réflexion. Cela peut être aussi simple que de vous présenter avec une tasse de café ou de ramasser la friandise préférée de votre partenaire sur le chemin du retour. Envoyez un bouquet de fleurs à votre mère au hasard ou proposez d'aider votre amie dans un projet. Vous ferez leur journée et leur montrerez à quel point vous vous souciez de vous.

53. Détendez-vous ensemble

Il n'est pas nécessaire de transformer chaque moment ensemble en une sortie élaborée. Les amitiés et les relations amoureuses durables sont celles qui peuvent prospérer dans les situations de tous les jours. Apprenez à aimer regarder la télévision ensemble, vous promener ou partager des repas simples.

54. Prenez du temps pour vous

Même les couples et amis les plus proches ont besoin de temps pour explorer leurs intérêts individuels. Il n'est pas nécessaire d'aimer les mêmes choses pour s'entendre. Votre individualité fait probablement partie de ce qui vous a attiré l'un vers l'autre. Assurez-vous que vous et vos proches avoir le temps de nourrir ses talents et intérêts.

55. Reconnectez-vous régulièrement

Envoyer des SMS et appeler 24h/24 et 7j/7 n'est pas une habitude saine, mais toucher la base est idéal pour une relation amoureuse. Pour les amis et la famille, il n'est pas nécessaire d'envoyer un message tous les jours, mais se connecter périodiquement vous donne l'occasion de partager votre vie.

56. Faire les corvées ensemble

Pour les couples, travailler ensemble dans la maison empêche une partie d'éprouver du ressentiment envers l'autre. Une étude de 2007 a révélé que 62 % des couples pensent que le partage des tâches ménagères mène à un partenariat réussi.

57. Prenez le temps de vous blottir

Le contact physique influence ce que vous pensez de votre autre significatif. Le fait de faire des câlins amène votre corps à libérer de l'ocytocine, une hormone responsable du lien. étreindre provoque également la libération d'ocytocine, donc cette habitude saine s'applique également aux relations non romantiques.

58. Dites-leur ce que vous aimez chez eux

Dire, je t'aime, c'est bien, mais il est parfois agréable de soutenir le sentiment avec quelques exemples. Faites savoir à vos amis et à votre partenaire les attributs spécifiques que vous aimez chez eux. Ce regain de confiance les aide à surmonter toutes les tempêtes qui se présentent à eux.

59. Faites attention

Poser des questions réfléchies et y répondre peut sembler du bon sens, mais de nombreuses relations d'amitié, de famille et d'amour manquent d'attention. Écoutez profondément. Établir un contact visuel. Lorsqu'un être cher vous parle, il doit sentir qu'il a toute votre attention.Publicité

60. Comprendre leur langage amoureux (et le parler)

Les 5 langages de l'amour : les secrets de l'amour qui dure, nous dit qu'il y a cinq façons principales dont les gens donnent et reçoivent de l'amour. Connaître le langage amoureux de votre partenaire vous aide à apprendre les meilleures façons de montrer votre amour en fonction de ses besoins. Il convient de noter que les langages amoureux ne se limitent pas aux relations amoureuses.

61. Renseignez-vous sur leur journée

C'est un excellent moyen de démarrer n'importe quelle conversation, que ce soit pour discuter avec votre père ou pour parler à votre meilleur ami. Vous obtiendrez une tonne d'informations qui peuvent vous aider à être présent pour eux, et vous montrerez que vous êtes vraiment intéressé par leur vie en posant cette simple question.

62. Soyez honnête

L'honnêteté est essentielle pour toute relation. Lorsque vous vous souciez de quelqu'un depuis longtemps, vous devez être capable de lui dire la vérité. Ils comptent sur vous pour être quelqu'un en qui ils peuvent avoir confiance. De plus, c'est plus gentil que de mentir, et vous n'aurez jamais à vous soucier qu'ils découvrent que vous avez menti.

63. Soyez leur pom-pom girl

Nous rencontrons tous des défis, mais avoir quelqu'un qui peut vous encourager lors de votre pire jour est un vrai cadeau. Soyez la personne qui peut leur donner les encouragements dont ils ont besoin pour faire face à tout ce qui les attend. Parfois, vos proches ont juste besoin de savoir que vous croyez en eux.

64. Débrancher pour se reconnecter

Vous ne pouvez pas passer du temps de qualité si vous avez la tête enfouie dans vos téléphones, vos jeux vidéo ou vos ordinateurs portables. Vous pouvez certainement profiter de ces choses les uns avec les autres, mais engagez-vous également à passer du temps ensemble sans écran. Si vous êtes en train de déjeuner, adoptez une politique sans écran afin que vous puissiez vous écouter activement les uns les autres.

65. Montrez que vous êtes fidèle

La fidélité est une évidence dans une relation amoureuse. Cependant, la fidélité n'est pas le seul moyen de montrer la loyauté. Dans toutes vos relations, assurez-vous d'arrêter les commérages et de défendre vos proches même s'ils ne peuvent pas se défendre eux-mêmes.

66. Soyez la personne sur qui ils peuvent compter

Votre partenaire et vos amis doivent savoir que, qu'ils aient eu une mauvaise journée au travail ou qu'ils soient malades, vous êtes toujours prêt à intervenir et à aider. Lorsque les choses vont mal pour votre famille, vos parents et vos frères et sœurs, sachez qu'ils peuvent se tourner vers vous. Vous êtes là à l'heure chaque fois qu'ils ont besoin de vous, et vous pensez ce que vous dites.

67. Tirez votre poids

Il est injuste de s'attendre à ce qu'un partenaire ou un ami assume le fardeau de tout. Vous n'êtes pas obligé de diviser toutes les responsabilités au milieu, mais vous devez parvenir à un accord afin qu'aucun de vous ne porte la charge seul.^[7]Cela s'applique à des choses comme les tâches ménagères, mais cela concerne également des choses comme décider où manger ou choisir une sortie.

68. Prenez du temps pour eux

Stephen Covey, auteur de Les sept habitudes des personnes très efficaces dit une fois:

La clé n'est pas de prioriser ce qui est sur votre emploi du temps, mais de planifier vos priorités.

Si vous voulez que vos relations durent, vous devez en faire une priorité. Planifiez des rendez-vous avec vos proches si vous avez du mal à trouver le temps de communiquer avec eux.

69. Amour sans jugement

À moins que leur comportement ne soit un facteur décisif, reformulez votre perception des défauts de l'autre personne. Pour avoir le vrai amour, il faut aimer la vraie personne. Pour voir qui est vraiment quelqu'un, il doit se sentir suffisamment en sécurité pour vous montrer sans se sentir jugé. Votre famille, vos amis et vos proches doivent savoir que vous les aimez, les verrues et tout le reste.

70. Pardonnez leurs erreurs

Vous n'êtes pas parfait, et vos amis, votre partenaire ou votre famille non plus. Quand quelqu'un que vous aimez se trompe, mettez-vous à sa place. Si cela ne vaut pas la peine de mettre fin à la relation à cause de l'erreur, pardonnez à la personne.

71. Soyez vulnérable et acceptez la vulnérabilité

Être vulnérable peut nécessiter une pratique dans les amitiés et les relations amoureuses. Avec des amis, c'est votre chance de leur montrer qui vous êtes, et cela leur donne la permission d'être plus ouvert avec vous. Avec votre partenaire, la vulnérabilité mutuelle renforce la confiance.

72. Commencez la journée avec eux

Pour les couples, commencer chaque journée avec votre partenaire est un signe de solidarité. Même si vous travaillez à des horaires différents, vous pouvez trouver des moyens de partager le début d'une nouvelle journée ensemble. Écrivez une note ou passez quelques minutes le matin à les voir partir.

73. Appelez-le un jour ensemble

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'avoir le même horaire de sommeil que votre partenaire, mais se détendre ensemble est une habitude saine. Cet acte renforce la confiance et vous donne une chance de plus de réfléchir à la journée.

74. Prendre des décisions en équipe

L'indépendance est excellente, mais lorsqu'une décision que vous devez prendre aura un effet sérieux sur votre famille, vos amis ou votre partenaire, il est préférable de les inclure dans le processus. N'oubliez pas que vous êtes ensemble et prenez le temps d'établir comment votre équipe communiquera sur les décisions importantes de la vie.

Adopter des habitudes saines

Pour adopter ces habitudes saines, choisissez-en une dans la liste et concentrez-vous d'abord sur celle-ci.

Consultez ce guide étape par étape et apprenez à développer de bonnes habitudes pour un mode de vie sain :

Un guide étape par étape pour développer de bonnes habitudes

Lorsque vous prenez le temps de développer ces 74 habitudes saines, l'effort que vous mettez dans votre corps, votre esprit et vos relations vous reviendra plusieurs fois.Publicité

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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