De plus en plus de recherches confirment que la pratique régulière du yoga est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé émotionnelle et mentale. En fait, il existe des preuves solides que le yoga aide à améliorer les symptômes ressentis par les personnes atteintes de douleur dans le bas du dos , dépression et anxiété , et même conditions auto-immunes . Il peut également aider à réduire dépression postpartum. En plus de réduire la douleur et d'améliorer votre humeur, le yoga vous donne également une plus grande souplesse et corps tonique .

Le yoga se concentre fondamentalement sur votre respiration pendant que vous maintenez des poses, ce qui crée un état d'esprit plus méditatif. Cela favorise la pleine conscience, qui a été démontrée pour aider ceux qui luttent avec certains comportements addictifs .

La meilleure raison de considérer le yoga est sa polyvalence. N'importe qui peut le faire n'importe où. Si vous pensez que vous devez passer une heure dans un des meilleurs studios de yoga pour profiter des bienfaits de cette incroyable thérapie, vous vous trompez. Vous n'avez pas besoin de gagner beaucoup de temps ou d'avoir beaucoup d'argent ou de prouesses sportives. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et des instructions sur la façon de prendre ces poses de guérison.

Bien que toutes les positions de yoga soient bénéfiques, voici huit poses puissantes que vous pouvez faire en 10 minutes environ pour acquérir toute cette bonté du yoga lorsque vous êtes pressé par le temps. Voici à quoi vous pouvez vous attendre si vous le faites cette routine du quotidien.

Vous gagnerez des jambes solides

le pose de chaise est un must pour obtenir des jambes glamour. Il renforce les chevilles, les cuisses, les mollets et la colonne vertébrale tout en étirant les épaules et la poitrine.

Publicité

Crédit photo: Paloma A. Capanna, Photographe passant par Combattre CC

Vous construirez un meilleur équilibre

le posture du guerrier aide à créer l'endurance musculaire et l'équilibre. Il aide également à soulager le stress des épaules gelées tout en tonifiant les bras, les jambes et le bas du dos pendant que vous travaillez pour maintenir la stabilité.

Vous développerez de la flexibilité et des épaules solides

le pose de dauphin non seulement donne à votre corps un bon étirement général, mais tenir le haut de votre corps avec vos bras aide à tonifier vos épaules. Il ouvre également le devant de votre corps tout en aidant à soulager le stress et la dépression légère.

Crédit photo: AmandaD_TX passant par Combattre CC Publicité

Vous allez créer un noyau dur comme le roc

le planche de dauphin engage pleinement votre tronc pendant que vous contractez les muscles abdominaux de votre estomac et vos muscles fessiers pour soutenir la colonne vertébrale. Si vous détendez ces muscles, toute votre forme tombe. Si vous trouvez que cette pose est trop facile, essayez de soulever une jambe du sol pour engager davantage vos muscles abdominaux et votre équilibre. Si vous voulez des abdos déchirés, cette pose vous aidera à y arriver.

Crédit photo: Les mamans ordinaires portent des capes passant par Combattre CC

Vous allez perdre ces poignées d'amour

le planche de côté tonifiera les muscles de vos flancs, c'est là que vos poignées d'amour peuvent se développer. Comme beaucoup d'autres poses de yoga, celle-ci améliore également votre équilibre et votre flexibilité.

Crédit photo: amproshoot passant par Combattre CC Publicité

Vous tonifierez vos bras et votre dos

le planche est essentiellement comme tenir le haut d'une pompe. Il tonifie tous les muscles centraux de votre corps. Vos muscles du dos épousent votre colonne vertébrale tandis que vos bras supportent la majeure partie de votre poids et vos abdominaux maintiennent votre corps droit. Si vous n'engagez pas votre cœur, votre corps abandonnera le combat contre la gravité et l'affaissement ; alors essayez de garder votre corps droit comme une flèche.

Crédit photo: Les mamans ordinaires portent des capes passant par Combattre CC

Vous obtiendrez Ride of Wobbly Arms

Si vos bras continuent à s'agiter longtemps après que vous vous êtes arrêté, c'est une excellente pose pour tonifier vos armes. le pose du personnel à quatre membres aide vraiment à renforcer l'ensemble du bras, puisque vous utilisez ces muscles pour équilibrer et supporter la majeure partie de votre poids.

Crédit photo: photos de yoga passant par Combattre CC Publicité

Vous améliorerez votre posture et votre stabilité

Si vous souffrez d'une mauvaise posture, le yoga peut vous aider. Bien que le yoga ne soit pas le seul type de exercice qui peut améliorer la posture , c'est certainement l'un des principaux moyens d'adopter une meilleure position. le pose de bateau engage les muscles abdominaux profonds, ainsi que le renforcement des fléchisseurs de la hanche et de la colonne vertébrale. Assurez-vous de garder votre ventre ferme et de ne pas affaisser vos épaules dans cette position.

Crédit photo: évaxebra passant par Combattre CC

Si vous parvenez à prendre cette habitude de yoga de dix minutes, vous constaterez que cela devient une merveilleuse retraite loin de la folie trépidante de la vie. N'oubliez pas de respirer profondément pendant chaque pose. L'une des nombreuses raisons pour lesquelles le yoga a tant d'avantages est due à la profondeur et au rythme respiration qu'il utilise. Essayez également de maintenir la pose pendant au moins cinq à dix respirations lentes. Cependant, si vous sentez que vous perdez votre forme, vous pouvez vous reposer.

Il ne fait aucun doute que la vie est stressante et trépidante. Cependant, vous constaterez qu'il n'est vraiment pas si difficile d'améliorer votre bien-être général en investissant seulement dix minutes par jour pour travailler sur votre santé. Il est temps de profiter des nombreux bienfaits du yoga. Alors prenez le temps ! Votre santé en vaut la peine !