8 meilleures boissons énergisantes naturelles pour un regain d'énergie instantané

8 meilleures boissons énergisantes naturelles pour un regain d'énergie instantané

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Besoin d'un regain d'énergie ? Ne prenez pas cette boisson gazeuse ! Bien sûr, le sucre et la caféine peuvent vous donner plus d'énergie, mais ce sentiment n'est qu'un pic temporaire de sucre dans le sang. Quand il s'estompera, vous vous écraserez et vous vous sentirez encore pire qu'avant !

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses boissons énergisantes naturelles qui peuvent augmenter votre niveau d'énergie sans augmenter votre glycémie. Cela signifie pas de chute d'énergie et pas de calories vides. Beaucoup de ces boissons peuvent même être préparées à la maison, vous pouvez donc facilement éviter les sucres ajoutés et les ingrédients artificiels.



Voici huit des meilleures boissons énergisantes naturelles que vous pouvez essayer (et préparer) vous-même à la maison.



1. Kombucha

Kombucha est un thé fermenté à base de SCOBY (culture symbiotique de bactéries et levures). Le kombucha a une longue liste de propriétés pour la santé : vitamines B, acide glucuronique (un détoxifiant) et de nombreux polyphénols riches en antioxydants. Mais ce pour quoi le kombucha est le plus connu, ce sont ses bactéries probiotiques et son acide acétique, qui stimulent les niveaux d'énergie.[1]

Les probiotiques jouent un rôle important dans la production d'énergie. Des études suggèrent qu'en améliorant l'équilibre des bactéries saines dans votre intestin, vos bonnes bactéries seront mieux à même de décomposer les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.[2]Cela signifie que vous obtiendrez un regain d'énergie naturel en mangeant les bons aliments !

Il a même été démontré que l'acide acétique augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous utiliserez plus efficacement les calories provenant des aliments. L'acide acétique est le seul acide gras à chaîne courte à atteindre la circulation systémique en quantités importantes où il fournit de l'énergie aux muscles et autres tissus. Il est également non insulinogénique, ce qui signifie qu'il ne vous donnera pas de pic de glycémie.Publicité



Vous pouvez préparer vous-même du kombucha à la maison en vous procurant un SCOBY, ou vous pouvez acheter du kombucha en bouteille dans un magasin. Assurez-vous simplement d'acheter les vrais trucs![3]

2. Thé Oolong

Les faibles niveaux d'énergie peuvent être inversés avec une délicieuse tasse de thé oolong. Cette ancienne boisson chinoise est également connue sous le nom de thé du dragon noir, et elle regorge de catéchines similaires à celles que l'on trouve dans le thé vert. Ces catéchines agissent en favorisant la capacité de votre corps à décomposer les graisses, ce qui peut augmenter les niveaux d'énergie.



Des études suggèrent que les catéchines contenues dans l'oolong aident votre corps à utiliser les cellules graisseuses pour produire de l'énergie, tandis que la faible teneur en caféine peut vous donner un coup de pouce rapide pour passer la journée. Il a également été constaté que boire du thé oolong à pleine puissance peut augmenter la dépense énergétique et l'oxydation des graisses de 12%, ce qui signifie que vous serez mieux en mesure d'obtenir de l'énergie à partir de la nourriture. Cela peut même aider à perdre du poids ![4]

Vous pouvez faire du thé oolong avec des sachets de thé ou des feuilles en vrac. Essayez de le mélanger avec du thé vert pour un coup de pouce supplémentaire !

3. Thé vert

Célèbre dans le monde entier, le thé vert est un concentré de bienfaits pour la santé et est souvent inclus dans la liste des boissons utilisées par les athlètes pour plus d'énergie. La teneur en caféine du thé vert est principalement responsable de ses bienfaits énergisants. Des études ont montré qu'une ou deux tasses régulières de thé vert peuvent stimuler votre métabolisme et maintenir des niveaux d'énergie sains tout au long de la journée.[5]

De plus, on pense que le thé vert augmente la combustion des graisses en encourageant vos cellules graisseuses à libérer de la graisse, puis en stimulant la capacité de votre foie à convertir cette graisse corporelle en énergie. Ceci est particulièrement utile pour la perte de poids! Essayez de boire du thé vert tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme et votre cerveau actif. Une tasse ou deux avant une séance d'entraînement pourrait également contribuer à votre endurance et à votre endurance.Publicité

4. Kvass

Le kvas est un autre aliment fermenté, comme le kombucha, mais il est fait de pain de seigle.[6]Cette boisson traditionnelle slave et baltique est en fait connue sous le nom de pain noir, et elle est toujours appréciée dans de nombreux pays d'Europe de l'Est.

Le kvas peut être aromatisé avec des fruits, comme des fraises et des raisins secs, ou avec des herbes, comme la menthe. Traditionnellement, le kvas est servi non filtré avec sa teneur en levure naturelle, ce qui ajoute à sa saveur unique. C'est une bonne source de vitamines B, qui aident votre corps à produire de l'énergie. Kvass contient également de l'acide lactique et des sucres simples, ce qui peut être utile pour un coup de pouce rapide.[7]

Comme le kombucha, le processus de fermentation du kvas permet aux bactéries bénéfiques d'améliorer votre digestion. Cela signifie que vous serez mieux en mesure d'absorber le contenu énergétique des aliments que vous mangez. Le kvass peut également être fabriqué avec de la betterave, ce qui augmente son contenu nutritionnel et présente d'excellents avantages, vous êtes votre microbiome intestinal. Les betteraves sont une bonne source de folate, de vitamine C, de potassium, de fer et de phytonutriments. Ceux-ci sont rendus plus biodisponibles lorsqu'ils sont fermentés en kvas !

5. Matcha

Matcha est l'une des boissons les plus vénérées du Japon. Il est fabriqué en écrasant des feuilles de thé vert en une fine poudre vert vif avant d'être mélangé avec de l'eau chaude ou froide. Ce processus aide à conserver de nombreux antioxydants naturels et autres nutriments dans les feuilles.[8]

Les théiers matcha sont cultivés dans des zones à l'abri du soleil, ce qui retarde la photosynthèse et ralentit la croissance de la plante. Le résultat est une concentration plus élevée de chlorophylle, un puissant détoxifiant et une bonne source d'énergie.

Boire du matcha signifie que vous buvez la feuille entière, toute la caféine et les antioxydants naturels. On pense que le contenu nutritionnel est presque 10 fois supérieur à celui du thé vert traditionnellement infusé ! Mieux encore, le matcha fournit l'énergie qui vient doucement, plutôt que le coup que fournit le café.Publicité

6. Eau de noix de coco

L'eau de coco peut être composée à 95% d'eau, mais c'est toujours une excellente source de minéraux énergisants. L'eau de coco est le liquide clair que l'on trouve dans les noix de coco vertes, et c'est une boisson naturellement sucrée et rafraîchissante.

L'eau de coco est une alternative bien plus saine aux boissons pour sportifs et contient plus de 10 fois plus de potassium ! Le potassium aide à maintenir un équilibre sain des électrolytes, ce qui est essentiel avant et pendant l'exercice car il contient moins de sodium - le principal électrolyte que vous perdez avec la transpiration - que la plupart des boissons pour sportifs. Le magnésium dans l'eau de coco soutient également la production d'énergie normale et réduit les crampes afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice plus longtemps.[9]

Plus important encore, l'eau de coco contient moins de glucides que de nombreuses boissons sportives commerciales, ce qui est important pour une bonne réhydratation après l'exercice.

7. Yerba maté

Le yerba mate est une boisson traditionnelle à base de feuilles séchées d'Ilex paraguariensis, un type de houx originaire d'Amérique du Sud. C'est une boisson très sociale et célèbre dans toute l'Amérique du Sud.

Le yerba mate peut augmenter votre niveau d'énergie de la même manière que le café, mais sans le trac de la caféine ! En fait, les effets énergisants du yerba mate sont décrits comme doux et calmes. Les buveurs de maté rapportent qu'ils se sentent plus alertes mais ne subissent pas le crash que le café peut produire.

C'est pour cette raison que de nombreux athlètes utilisent le yerba mate pour améliorer leurs performances physiques avant un entraînement ou un événement. On pense également qu'il est utile aux personnes souffrant de fatigue mentale ou physique ou du syndrome de fatigue chronique.Publicité

C'est aussi énergisant mentalement - le yerba mate améliore la mémoire, améliore l'humeur et augmente la concentration. On dit que vous vous sentez plus motivé et productif en stimulant la production du neurotransmetteur dopamine.[dix]

8. Jus de carotte

Les carottes sont une source fantastique de bêta-carotène, le caroténoïde provitamine A que votre corps peut rapidement convertir en vitamine A. Le bêta-carotène est un puissant antioxydant qui non seulement protège votre corps des radicaux libres, mais augmente également les niveaux d'énergie.

La vitamine A joue de nombreux rôles dans la croissance et le développement, et elle est particulièrement importante dans le maintien de l'énergie. La recherche a montré que la vitamine A est cruciale pour aider à la production d'énergie quotidienne et à l'activité physique.[Onze]Nos cellules créent de l'énergie en créant d'abord de l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule porteuse d'énergie présente dans les cellules de tous les êtres vivants. Pour ce faire, nos cellules ont d'abord besoin de suffisamment de vitamine A. De faibles niveaux de vitamine A affecteront directement la production d'ATP de votre corps, entraînant une diminution de votre niveau d'énergie.

Le jus de carotte est l'une des boissons à base de légumes les plus saines, et il contient beaucoup moins de sucre que les jus de fruits ! C'est aussi super facile à faire à la maison.

Dernières pensées

Vous n'êtes pas obligé de consommer des boissons énergisantes artificielles pour obtenir le regain d'énergie dont vous avez besoin. Essayez ces huit boissons énergisantes naturelles qui regorgent de micronutriments pour vous garder en bonne santé, actif et énergique. Il faut juste faire un peu plus d'efforts les préparer , mais je vous garantis que ça vaut le coup.

Plus de boissons énergisantes naturelles

Crédit photo en vedette : Raimond Klavins via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ Ligne Santé : 8 avantages pour la santé fondés sur des preuves du thé Kombucha
[2] ^ Harvard Health Publishing : Les bactéries intestinales peuvent-elles améliorer votre santé ?
[3] ^ Autorité organique : 7 façons simples de savoir si votre kombucha est authentique (et pourquoi c'est important)
[4] ^ Ligne Santé : Qu'est-ce que le thé Oolong et quels sont ses avantages ?
[5] ^ Ligne Santé : Comment le thé vert peut vous aider à perdre du poids
[6] ^ Le régime Candida : Aliments fermentés : un raccourci vers un intestin sain
[7] ^ ResearchGate : Avantages pour la santé du kvas fabriqué à partir de pain de seigle complet
[8] ^ Mangez ceci, pas cela ! : Les boissons les plus saines à siroter en ce moment, selon les diététistes
[9] ^ Ligne Santé : 8 bienfaits scientifiques de l'eau de coco pour la santé
[dix] ^ Options saines : Raisons de commencer à boire du thé Yerba Mate
[Onze] ^ Vitagène : Les 5 raisons pour lesquelles vous avez besoin de vitamine A pour l'énergie

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