8 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS AVEZ DU MAL À VOUS CONCENTRER (ET LEURS SOLUTIONS)

Que faisiez-vous lorsque cet article a attiré votre attention ? Il y a de fortes chances que vous ayez du mal à vous concentrer sur un autre projet.

Même avant COVID-19, équilibrer votre travail, votre famille et votre vie sociale faisait de la concentration un défi. De nos jours, cela peut sembler carrément impossible.

Ne laissez pas une petite mauvaise nouvelle – ou un bon amusement – vous empêcher de vous concentrer. Voici huit raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous concentrer, chacune avec sa propre solution pour vous remettre sur la bonne voie :

1. Distractions numériques

En ce moment, faites une petite expérience. Affichez l'historique de votre navigateur, appuyez sur Ctrl+H et voyez où vous avez été toute la journée. Effrayant, non ?

Vous avez sauté dans et hors du courrier électronique. Vous êtes passé des médias sociaux à la publication numérique et vice-versa. Oh, et regardez ces demi-douzaine de sites de vente au détail que vous avez parcourus à la recherche d'une nouvelle paire de chaussures.

Ensuite, il y a votre smartphone. Toutes les quelques secondes, vous recevez une nouvelle notification de Twitter, Instagram ou CNN. À chaque fois, vos yeux passent de l'écran de votre ordinateur à votre téléphone. Vous détesteriez rater quelque chose, n'est-ce pas ?

La solution : programmez votre journée

Même au milieu de la pandémie de coronavirus, vous pouvez établir un horaire quotidien pour vous aider lorsque vous avez du mal à vous concentrer. Bien qu'un peu de flexibilité soit important, vous devez réserver des blocs de temps pour les tâches que vous savez devoir accomplir.

Prévoyez du temps pour :

Lire et répondre aux e-mails professionnels
Faites avancer vos deux ou trois principaux projets de travail
S'engager dans le développement professionnel
Faire les tâches ménagères
Aider les enfants à faire leurs devoirs
Exécutez à nouveau ce didacticiel Zoom avec votre partenaire

Laissez de courts intervalles entre les temps tampons au cas où quelque chose dépasserait le temps prévu. Tout le monde a besoin de se détendre avec une bonne distraction de temps en temps. La clé est de contrôler lorsque vous le faites, plutôt que de la laisser vous contrôler.Publicité

2. Rêves éveillées et souvenirs

Vous vous souvenez de ce petit café où votre conjoint vous a proposé il y a 15 ans ? Votre salle à manger n'aurait-elle pas fière allure avec les mêmes petites tables et le même carrelage métro au sol ?

Tout le monde se perd parfois dans des rêveries et des souvenirs. Votre esprit vagabonde vers le futur ou le passé parce que ces endroits sont plus agréables que la feuille de calcul que vous avez du mal à remplir. Cela vous cause des difficultés à vous concentrer sur ce sur quoi vous devez vous concentrer.

Néanmoins, vous avez une échéance à respecter, alors comment pouvez-vous rester concentré lorsque vous avez du mal à vous concentrer ?

La solution : rester dans le présent

Rêver n'est pas nécessairement une mauvaise chose. L'imagination peut fournir une étincelle de génie créatif ou une visualisation de ce que vous voulez dans la vie. Vous avez juste besoin de le faire quand cela a du sens, pas quand vous devriez vous concentrer sur le travail.

Restez dans le présent en gardant votre liste de tâches quotidiennes sur votre bureau. Lorsque votre esprit commence à dériver, ramenez-vous à ce qui est juste devant vous. Fixez-vous en vous concentrant sur quelque chose de réel, comme votre respiration, avant de reporter votre attention sur la tâche à accomplir.

Cela dit, prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder à l'occasion. Accordez-vous le luxe de rêver quand cela ne vous éloigne pas de quelque chose que vous devez faire.

3. Maux de tête

Presque tout le monde a eu mal à la tête à un moment donné de sa vie. Bien que vous puissiez en surmonter une légère, une migraine déchirante peut détruire tout espoir que vous avez de vous concentrer.

Les maux de tête et les migraines sont causés par un large éventail de problèmes, notamment le stress, le manque de sommeil, l'alimentation, la fatigue oculaire et les médicaments.^[1]. Jetez une pandémie mondiale sur le dessus, et il n'est pas étonnant que votre tête bat la chamade.

La solution : utilisez votre tête

Comme cette bouteille de désinfectant pour les mains, gardez vos médicaments contre les maux de tête et la migraine à portée de main en tout temps. Si se rendre à la pharmacie est un défi de nos jours, les services de migraine comme Nurx peuvent vous diagnostiquer et livrer des médicaments à votre porte.Publicité

Si votre mal de tête n'est pas grave, essayez une approche sans médicament. Certaines personnes trouvent un soulagement simplement en buvant de l'eau, en appliquant une compresse froide ou en inhalant des huiles essentielles.

4. Pensées de course

Quand ce projet est-il dû ? Je dois trouver quelque chose pour la baby shower de Jane. Je n'ai presque plus de shampoing. J'ai besoin de ces chiffres d'audit. Qu'est-ce que je fais pour le dîner ce soir ?

Cela vous semble-t-il familier ? Les pensées de course sont courantes, en particulier chez les personnes occupées, mais elles ne sont pas propices à garder votre cerveau sur la bonne voie et concentré et vous causent souvent des difficultés à vous concentrer.

La solution : méditer et être attentif

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre esprit est perdu dans ses pensées 47% du temps, ce qui provoque des problèmes de concentration.^[deux]La méditation est un excellent moyen de se débarrasser de l'encombrement et de se concentrer sur le présent.

La bonne nouvelle est que la méditation est facile. Asseyez-vous simplement dans un endroit confortable, enlevez vos chaussures et réglez une minuterie sur dix minutes. Ensuite, concentrez-vous simplement sur votre respiration. N'essayez pas de le contrôler ; remarquez simplement vos inspirations et vos expirations, et laissez passer vos pensées sans jugement.

Méditation de pleine conscience , décrit ci-dessus, n'est qu'un type. Les méditations de mantra et de mouvement sont également populaires. Déterminez ce qui fonctionne pour vous et gardez ces pensées de course à distance.

5. Problèmes et arguments non résolus

La vie est désordonnée, et si vous êtes comme moi, l'un des plus grands tueurs de concentration est les différends non résolus.

Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre partenaire la nuit dernière. Peut-être vous êtes-vous tous les deux couchés en colère et cela vous a dérangé toute la matinée. Ou peut-être en avez-vous marre d'un collègue qui parle toujours plus fort que nécessaire parce qu'il veut que tout le monde entende parler de son dernier rendez-vous.

Votre colère et votre agacement ne résoudront pas ces problèmes, mais ils vous détourneront de votre travail.Publicité

Le correctif : obtenez une clôture

Au lieu de laisser un argument en l'air, essayez de le résoudre. Tenez-vous-en au fait, restez calme, écoutez et amenez le désaccord à une sorte de résolution .

Si un collègue fait quelque chose qui vous irrite suffisamment pour nuire à votre capacité de concentration, éloignez-le et dites-le-lui. Soyez rationnel, pas en colère, et essayez de comprendre ce qui pourrait motiver leurs actions. Sinon, rien ne changera, y compris le fait que vous avez du mal à vous concentrer.

6. Manque de sommeil

Un mauvais sommeil n'est pas seulement un problème de santé. Cela entrave également votre capacité à vous concentrer pendant les heures d'éveil. Il existe des raisons médicales pour un mauvais sommeil, comme le diabète, l'apnée du sommeil, les problèmes respiratoires, les maladies cardiovasculaires et les troubles neurologiques. Pour ceux-là, vous devez demander un avis médical et un traitement.

Pour la plupart des gens, mauvais sommeil est le résultat de problèmes de santé mentale et d'anxiété concernant les finances, les enfants, les parents ou peut-être le changement d'emploi que vous envisagez. Vous avez beaucoup de choses en tête, et cela vous cause des difficultés à vous concentrer.

La solution : faites de beaux rêves

Perdre aussi peu que 16 minutes de sommeil peut vous faire perdre votre jeu le lendemain. S'endormir peut être aussi simple que de changer votre matelas ou votre oreiller, mais le plus gros coupable peut être votre routine. Les étapes clés comprennent :

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Contrôlez votre exposition à la lumière la nuit, y compris les smartphones et les écrans d'ordinateur. Utilisez ce temps pour affronter ces choses importantes dans votre esprit en dressant une liste de préoccupations ou en mettant à jour votre liste de choses à faire.
Évitez de trop manger. Les gros repas près du lit peuvent vous faire sentir ballonné et mal à l'aise.
Évitez de boire de l'alcool ou de la caféine. Les deux substances interrompent votre cycle de sommeil naturel.
Lorsque vous vous allongez, éteignez les lumières et fermez les yeux. Respirez profondément et plongez dans le pays des rêves.

7. Manque d'exercice

Pour beaucoup de gens, l'exercice se situe au bas de la liste des choses à faire. Quand ils manquent de temps, ils le sautent, au prix de leur concentration.

Même une activité physique modérée et régulière est bénéfique pour votre santé physique, améliore votre sommeil, diminue l'anxiété et augmente l'acuité mentale. Si vous ne prenez pas le temps de faire de l'exercice pendant la journée, vous nuisez à votre capacité à rester concentré.

La solution : bougez

Tout le monde n'est pas un athlète, et tout le monde ne veut pas s'entraîner sous le regard de ses camarades de gym. En fin de compte, ce qui compte, c'est la durabilité. Plutôt que de vous lancer dans cette approche de résolution du Nouvel An qui va bientôt échouer, commencez par de petits pas littéraux, comme promener le chien ou monter les escaliers.

Si cela ne vous prend que cinq minutes pour manger cette barre protéinée à votre bureau, utilisez le reste de votre pause déjeuner pour faire une promenade. Même si c'est autour du bloc, vous reviendrez rafraîchi.Publicité

8. L'ennui

Si vous vous ennuyez avec un projet de travail, il est facile d'être victime de la moindre distraction. Si vous n'aimez pas ce que vous faites, vous aurez du mal à vous concentrer dessus. Si vous vous ennuyez avec la vie en général, vous aurez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit.

L'ennui conduit à un manque de motivation, ce qui conduit à la fatigue, qui conduit à faire défiler votre fil Facebook pendant des heures, tuant votre capacité à vous concentrer. Dépression et ennui sont étroitement liés .

La solution : obtenez une nouvelle perspective

La pandémie a mis la mainmise sur nos vies sociales. Malgré les restrictions de voir d'autres personnes et de sortir en public, vous devez trouver un moyen de remettre le social dans votre vie. L'équilibre travail-vie est important, surtout dans ces circonstances.

Même si vous n'êtes pas à l'aise de manger au restaurant ou de rendre visite à grand-mère, il y a des choses que vous pouvez faire. Zoom et Facetime sont de bonnes options, mais vous pourriez aussi penser à avoir quelques amis sur votre terrasse tout en maintenant une distance sociale. Soyez bref pour que personne n'ait même à utiliser votre salle de bain.

Et à propos de ce projet de travail ennuyeux ? Ajustez votre attitude en pensant à la façon dont cela profitera à votre client. Trouvez un moyen de le rendre amusant, peut-être en en discutant avec des collègues qui vous font rire. Vous pouvez découvrir d'autres façons de rendre le travail ennuyeux intéressant dans la vidéo suivante :

Si tout le reste échoue, il suffit de le muscler. Marquez-le de votre liste et passez à quelque chose de plus attrayant.

La ligne de fond

La concentration demande beaucoup d'énergie, de motivation et de concentration. C'est pourquoi la plupart des gens ont du mal à se concentrer. Quand il y a toutes sortes de sons, de lumières et de personnes qui se disputent votre attention, cette combinaison peut être insaisissable.

Fais de ton mieux supprimer les distractions , videz-vous l'esprit et prenez soin de vous. Ces projets de travail se vérifieront pratiquement d'eux-mêmes une fois que vous serez dans le rythme.

Plus pour vous aider à vous concentrer

Crédit photo en vedette : Rabie Madaci via unsplash.com Publicité

Référence

[1]	^	Harvard Health Publishing : Maux de tête : quand s'inquiéter, que faire
[deux]	^	Université de Columbia : Comment la méditation peut vous aider à vous concentrer