Corde à sauter? N'est-ce pas pour les boxeurs – et, euh… les petites filles ? Eh bien, croyez-le ou non, le simple fait de sauter à la corde peut faire plus pour vous dans l'ensemble que le même temps passé à faire du jogging. La corde à sauter est également facile à faire n'importe où. Une corde à sauter glissée dans votre sac à dos ou votre sac peut être emportée en voyage, au travail, à l'école ou dans le salon pendant que vous regardez vos enfants - ou regardez la télévision.

Pour commencer à sauter à la corde, rendez-vous dans votre magasin d'articles de sport le plus proche et procurez-vous une corde. Bien que vous ne souhaitiez probablement pas obtenir une corde légère du rayon des jouets pour une séance d'entraînement, si c'est tout ce que vous avez, cela fonctionnera. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les gymnases et elles sont un peu plus faciles à utiliser pour le travail de vitesse. Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu'elle vous va confortablement. La plupart des cordes mesurent de 8 à 10 pieds de long. Vous pouvez le couper pour l'ajuster - mais une fois que vous l'avez coupé, vous ne pouvez pas le faire plus longtemps. Tenez-vous au milieu de la corde et tenez les poignées confortablement à hauteur de taille. Ajuste en accord.

Choisissez une belle surface plane sur laquelle sauter comme un tapis de gym ou un sol en béton. Quelque chose qui donne un peu sera plus confortable mais si vous choisissez une surface herbeuse ou terreuse - comme je dois le faire ici au milieu de nulle part - assurez-vous qu'il n'y a rien sur le chemin comme des pierres, des bâtons, de l'herbe qui est très longue, ce genre de chose.Publicité

Les avantages de la corde à sauter sont nombreux. En voici quelques-uns que vous ne connaissiez peut-être pas :

1. Améliore la coordination

La corde à sauter améliore en fait votre coordination en vous permettant de vous concentrer sur vos pieds. Que vous y prêtiez attention ou non, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds. Cette pratique, maintes et maintes fois, vous rend plus léger sur vos pieds. Entraînement pour l'une de ces courses d'obstacles de style guerrier? La corde à sauter peut aider. Selon expertboxing.com Guide d'entraînement de boxe, plus vous faites de tours avec la corde à sauter, plus vous devez être conscient et coordonné.

2. Diminue les blessures aux pieds et aux chevilles

La corde à sauter est bénéfique pour ceux qui pratiquent d'autres sports. De nombreux athlètes de basket-ball, de tennis, de football et d'autres sports souffrent souvent de blessures aux pieds et aux chevilles en courant, puis en s'arrêtant rapidement et en tournant. C'est très courant au tennis et au basket-ball. La corde à sauter améliore non seulement la coordination de votre pied, mais augmente également votre force dans les muscles entourant votre articulation de la cheville et dans votre pied, diminue le risque de blessure dans ces zones. Selon le Institut de la corde à sauter , la corde à sauter enseigne aux joueurs à rester sur la plante des pieds, au lieu d'être à plat ou sur leurs talons. Et puisque vous êtes sur vos gardes tout le temps que vous sautez à la corde, vous constaterez que rester calme sur vos gardes-pieds lorsque vous jouez au tennis deviendra plus facile et une seconde nature.Publicité

3. Brûle les principales calories

Par rapport au jogging de 30 minutes, la corde à sauter brûle en fait plus de calories. Selon Quotidien de la science , Cet exercice d'aérobie peut atteindre un taux de combustion allant jusqu'à 1 300 calories par heure d'activité vigoureuse, avec environ 0,1 calorie consommée par saut. Dix minutes de corde à sauter peuvent être considérées à peu près comme l'équivalent d'une course de huit minutes.

4. Complètement portable et amusant

Une corde à sauter peut vous accompagner partout. Emmenez-le au travail, emmenez-le à l'école. Échauffez-vous avant votre match de basket ou rafraîchissez-vous après une balade à vélo. Apprenez à faire des acrobaties et du double hollandais avec vos enfants ou organisez des compétitions entre vous et votre famille - combien de temps, à quelle hauteur vous pouvez sauter, à quelle hauteur, tourner - toutes sortes de tours peuvent être faites avec une corde à sauter.

5. Améliore la densité osseuse

Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l'Université du Colorado, à Denver, et chercheur qui a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, dit que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse est simplement de sauter et vers le bas. Le saut est excellent, si vos os sont suffisamment solides pour commencer, dit le Dr Barry. Vous n'avez probablement pas besoin de faire grand-chose non plus. (Si vous avez des antécédents de fractures ou des antécédents familiaux d'ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter.)Publicité

Selon le New York Times, je n études au Japon , le fait que les souris sautent et atterrissent 40 fois au cours d'une semaine ont considérablement augmenté leur densité osseuse après 24 semaines, un gain qu'elles ont maintenu en sautant de haut en bas seulement environ 20 ou 30 fois par semaine après cela.

6. Améliore la santé cardiovasculaire

Selon le Collège américain de médecine du sport , la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Afin d'améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire, vous devez le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.

7. Amélioration de l'efficacité respiratoire

En plus d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance, la corde à sauter améliore également l'efficacité de votre respiration. Cela devient très bénéfique lorsque vous faites d'autres activités car vous ne serez pas aussi essoufflé après avoir couru sur le court ou nagé dans la piscine.Publicité

8. Vous rend plus intelligent

Croyez-le ou non, la corde à sauter peut vous rendre plus intelligent. Selon le Institut de la corde à sauter , le saut aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, améliore les compétences en lecture, augmente la mémoire et vous rend plus alerte mentalement. Sauter sur la plante des pieds nécessite que votre corps et votre esprit fassent des ajustements neuromusculaires aux déséquilibres créés par le saut continu. En conséquence, le saut améliore l'équilibre dynamique et la coordination, les réflexes, la densité osseuse et l'endurance musculaire.

9. Améliore votre capacité à rester calme

Parce que vous faites travailler votre cerveau et votre corps en même temps, les boxeurs sur le ring qui sautent à la corde sont globalement plus calmes que ceux qui ne le font pas. Le Jump Rope Institute attribue cela à la perspective biomécanique. Comme on dissèque cet exercice plus loin et le considère d'un point de vue biomécanique, il représente un mouvement composite combinant un mouvement circulaire avec un moment angulaire. Le corps ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement du projectile tandis que la corde devient un volant dynamique soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement rotatif. C'est dans la coordination synchrone et harmonieuse de ces mouvements que les secrets et les bienfaits sont reçus.

Votre capacité améliorée à sauter à la corde et à être synchrone avec votre corps, votre esprit et la corde peut en fait vous aider à être plus calme dans d'autres situations.Publicité

Attrapez une corde à sauter, sautez et laissez-vous surprendre par les différentes manières dont votre corps et votre esprit en bénéficieront.