9 façons dont une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux

9 façons dont une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux

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Une mauvaise alimentation peut vous laisser paresseux, groggy et léthargique.

Vous pouvez même constater que vos envies de malbouffe sont en fait plus fortes, plutôt que satisfaites, après avoir mangé des collations salées ou sucrées ; malheureusement, votre santé et votre tour de taille en paieront le prix.



Avec toutes les modes diététiques, il peut être difficile de se débarrasser du battage médiatique et de trouver des informations concrètes sur ce que vous devriez manger, ce que vous devriez éviter et, surtout, pourquoi faire l'un ou l'autre.



Vous trouverez ci-dessous 9 façons dont une alimentation saine peut vous aider à augmenter votre énergie, à réduire les ballonnements, à améliorer votre santé et peut-être même à affiner votre silhouette, tout en vous faisant vous sentir plus fort, plus concentré et en phase avec les besoins de votre corps.

Table des matières

  1. Nettoyez vos habitudes alimentaires
  2. Une alimentation saine peut vous nettoyer la vie

Nettoyez vos habitudes alimentaires

Il existe de nombreuses opinions différentes sur ce qui constitue une alimentation saine.

En général, et de manière générale, une alimentation saine signifie se concentrer sur des aliments entiers riches en nutriments. Il vous suggère de minimiser les aliments préemballés et trop transformés et vous encourage à préparer vos aliments à partir d'ingrédients frais et naturels dans la mesure du possible.



Il est impératif de noter que la manière dont vous souhaitez interpréter ces directives dépend entièrement de vous.

Certaines personnes choisissent une stratégie paléo, d'autres préfèrent un régime végétalien et d'autres trouvent que leur corps réagit mieux lorsqu'ils limitent les produits laitiers.



Dans tous les cas, vous devez choisir un chemin qui correspond à votre style de vie et vous autoriser à être flexible. Une fois que vous aurez commencé à éliminer les aliments transformés, riches en sodium, en gras et en sucre, il vous sera plus facile de déterminer quelles options sont en accord et en désaccord avec vos goûts uniques.

1. Protéine = Satisfaction

Quelques exemples de protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson blanc, les haricots, les lentilles et les produits laitiers faibles ou sans gras. Les protéines sont les éléments constitutifs de vos muscles et contribuent à la constitution d'autres structures dans votre corps, telles que la peau et les membranes cellulaires.

Les protéines sont lentes à digérer dans l'estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à garder la faim à distance entre les repas.

Parce que les protéines maigres ont une faible teneur en matières grasses, elles sont par conséquent moins caloriques, ce qui les rend faciles à incorporer dans n'importe quel repas. Par exemple, jetez des œufs durs et de la poitrine de poulet hachée dans une salade et cela passera de la nourriture pour lapin à un repas copieux.

2. Frottez vos intestins

Les fibres, ou fourrages grossiers, sont importantes pour le bon fonctionnement de votre tube digestif ; c'est comme une brosse à récurer pour vos intestins.Publicité

Bien que cela puisse sembler un peu dur, au propre comme au figuré, c'est exactement ce que les gens recherchent dans les nettoyages et les jeûnes populaires, mais sans les mesures drastiques et les coûts élevés.

Les personnes âgées, en particulier, peuvent avoir des dépôts d'accumulation dans leurs intestins, ce qui non seulement entraîne un inconfort majeur, mais est également connu pour causer le cancer du côlon et d'autres problèmes de santé importants.

Les fibres aident aussi naturellement à réguler votre glycémie. Sans les pointes et les trempettes qui accompagnent un régime transformé, vos envies de sucreries resteront régulées et équilibrées. Cela peut non seulement aider votre métabolisme à rester bourdonnant tout au long de la journée, mais cela peut également être un énorme soulagement émotionnel et mental.

Une portion saine de fruits, de légumes, de pois, d'aliments à grains entiers et de haricots sont tous d'excellentes sources de fibres. Ces aliments ont également été liés à une diminution du risque de cancer et de maladie cardiaque, en raison de leur teneur en fibres en particulier.

3. Ignorez le sucre ajouté

Une façon de nettoyer votre alimentation est de commencer à limiter la quantité de sucres ajoutés que vous consommez tout au long de la journée.

Les fruits contiennent naturellement du sucre fructose ; lorsque vous cherchez une gâterie sucrée dans la maison, optez pour un fruit frais pour une collation satisfaisante au lieu d'une barre chocolatée ou d'une confiserie sucrée et cuite au four.

Le fructose de type sucre est une forme de glucide. Cela vous donnera ce regain d'énergie que vous recherchez peut-être pendant votre crise du milieu de l'après-midi, mais sans la hausse de la glycémie et la chute subséquente des bonbons sucrés.

Il est important de noter que le sucre se cache dans de nombreux aliments qui paraissent sains.

De nombreuses marques populaires de yogourt ou de barres granola, par exemple, peuvent contenir une quantité astronomique de sucre raffiné ajouté. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et évitez les aliments dont la teneur en sucre est à deux chiffres.

4. Réduisez les graisses saturées

Moins de 10 % de vos calories quotidiennes totales consommées devraient provenir d'acides gras saturés. L'apport total en matières grasses, de tous types, devrait se situer entre 20 et 35 % de toutes les calories. Cela signifie que si vous suivez un régime de 2 000 calories par jour, pas plus de 700 de ces calories ne devraient provenir de graisses ; cela équivaut à un maximum absolu d'environ 77 grammes de matières grasses par jour.

Veuillez lire les étiquettes des aliments ; beaucoup de gens trouveront une grande partie de ces 77 grammes dans leur seule vinaigrette saine !

Un fait utile est que la plupart des graisses saturées sont solides à température ambiante. Pensez à la graisse blanche du bacon et d'autres viandes par rapport aux huiles plus saines (également aux graisses), telles que l'huile d'olive, qui sont liquides à température ambiante. C'est un moyen facile de contrôler la quantité de graisses saturées que vous consommez ; vous pouvez souvent littéralement voir la graisse dans de nombreux aliments populaires.

5. Une teneur élevée en sel signifie une pression artérielle élevée

La recommandation de l'AHA (American Heart Association) ne dépasse pas 2 300 mg (environ 1 cuillère à café) de sel pour les adultes, mais ils fixent une limite idéale de pas plus de 1 500 mg.Publicité

Beaucoup trop de gens atteignent cette limite en un seul repas, surtout s'ils mangent souvent au restaurant.

Le sel pénètre dans la circulation sanguine et perturbe l'équilibre des électrolytes dans le corps, ce qui rend difficile pour les reins de faire leur travail. Pour être juste, un faible apport en potassium est tout aussi susceptible de provoquer une hypertension artérielle qu'un excès de sel pourrait le faire. Cependant, tant de gens consomment des aliments préemballés dans le cadre de leur alimentation quotidienne et n'ont toujours aucune idée de la quantité de sel qu'ils consomment réellement.

Le sel est utilisé comme conservateur dans de nombreux aliments; il y a des années, les viandes étaient même emballées dans du sel pour prolonger leur durée de conservation.

Maintenant, tant de saveurs naturelles sont extraites des aliments pendant le processus de fabrication, que du sel est ajouté pour rehausser la saveur qui reste. C'est pourquoi la sauce à spaghetti que vous préparez à la maison peut contenir considérablement moins de sel et pourtant plus de saveur que la même sauce achetée précuite dans un bocal ou une canette du magasin.

Enfin, un apport élevé en sel amène votre corps à retenir l'eau pour diluer le sodium absorbé dans votre corps et ses tissus.

C'est la raison derrière ce ballonnement après le repas que vous pouvez ressentir jusqu'à deux jours après un repas riche en sel, comme un dîner composé d'un hamburger et de frites d'une chaîne de restaurants populaire.

6. Offrez-vous des glucides complexes

L'une des idées fausses sur l'alimentation les plus populaires que vous trouverez de nos jours est que la réponse à la perte de poids est de manger moins de glucides.

C'est tout à fait vrai si vous mangez des aliments hautement transformés et chargés de sucre fabriqués dans une usine. Il est ne pas vrai, cependant, si vous consommez des glucides nutritifs, riches en fibres et complexes qui fournissent à votre corps du carburant et de l'énergie.

Les glucides sont le carburant de prédilection pour l'activité des organes ; cela inclut le cœur, les muscles squelettiques et, en particulier, le cerveau.

Le pain blanc, la farine blanchie et les autres glucides transformés sont ceux à éviter lorsque vous cherchez à nettoyer votre alimentation.

Ceux-ci contiennent peu ou pas de fibres et se transforment en sucre puis en graisse lorsqu'ils ne sont pas utilisés comme énergie ; ils contiennent également probablement de nombreux sucres ajoutés. Cependant, les légumes frais, les pains à 100 % de grains entiers, les lentilles, les haricots et les pommes de terre entières sont d'excellentes sources d'énergie et de carburant pour votre corps et votre esprit.

7. Tenez-vous-en pour le fait maison

Voici un fait qui vous étonnera et vous étonnera : légalement, les étiquettes des aliments et le nombre de calories sur les aliments emballés et dans les restaurants ne doivent être précis qu'à 30 % près.

Cela signifie que si vous choisissez de vous laisser tenter par un plat principal répertorié comme un énorme 1 000 calories, il peut en fait contenir jusqu'à 1 300 calories, et cela ne tient pas toujours compte du beurre et des huiles utilisés pour graisser les casseroles pendant la cuisson.Publicité

À la maison, vous pouvez créer les mêmes plats avec beaucoup moins d'impact sur votre santé.

Il existe d'innombrables échanges d'aliments sains que vous pouvez faire pour réduire les calories et augmenter votre apport en nutriments essentiels.

Quelques exemples seraient d'utiliser du lait concentré à la place de la crème épaisse dans les recettes, du chou-fleur à la place du riz pour une alternative à faible teneur en glucides (si vous aimez ce genre de chose), ou un jet rapide d'huile d'olive pour préparer une casserole à la place d'une noix de beurre.

Il est fort probable que la meilleure partie de la cuisine à la maison est que vous avez la possibilité de modifier les recettes à votre guise, et vous pouvez économiser des centaines de dollars chaque mois avec une bonne planification.

Certaines choses à garder à l'esprit si vous essayez d'économiser de l'argent sur l'épicerie sont d'acheter des produits frais sur les marchés de producteurs, d'acheter des aliments de saison pour une fraîcheur optimale et le meilleur rapport qualité-prix, et si nécessaire, d'opter pour des aliments surgelés plutôt que en conserve ; les légumes surgelés ont tendance à être surgelés au plus fort de leur maturité, ce qui augmente leur teneur en nutriments par rapport à leurs homologues en conserve.

8. Augmentez votre apport en antioxydants

Si une alimentation pauvre en graisses saturées nettoie vos artères et votre cœur, et si une alimentation riche en fibres nettoie votre intestin, alors les aliments riches en antioxydants favorisent le même type de bienfaits pour la santé des cellules de votre corps.

En résumé, les oxydants sont des radicaux présents dans l'environnement à cause de circonstances inévitables telles que la pollution de l'air, mais aussi à cause de choix de vie tels que l'alcool, la fumée de cigarette.

Ces oxydants sont connus pour causer des dommages à nos cellules, pouvant entraîner des maladies et certains cancers. Les antioxydants, cependant, fonctionnent exactement comme leur nom l'indique ; ils aident à équilibrer les oxydants à un niveau sain que le corps peut gérer.

Une tactique populaire des fabricants d'aliments modernes consiste à vanter les bienfaits pour la santé de leurs aliments sur les étiquettes. Des mots à la mode comme anti-âge et lutte contre le cancer apparaissent sur les emballages comme un moyen de vous attirer. La vérité est qu'aucun de ces aliments ne se compare aux bienfaits pour la santé des aliments entiers dans leur état naturel.

Les raisins, les myrtilles, les noix et même le chocolat (cacao) contiennent des antioxydants riches en nutriments qui peuvent aider à garder vos cellules en bonne santé et votre corps à fonctionner efficacement.

9. Une cuisine propre mène à une alimentation saine

Avez-vous déjà nettoyé votre garde-robe de tous vos vieux vêtements non portés ?

Après cela, la prochaine fois que vous allez choisir une tenue, vous ouvrez les portes de votre placard, vous vous sentez soulagé par l'organisation ; du coup tu te retrouves à l'aise dans ta propre garde-robe ! Maintenant, imaginez si ouvrir votre réfrigérateur ou votre garde-manger vous faisait ressentir la même chose.

De nombreux partisans d'une alimentation saine sont également des adeptes de la préparation des repas.Publicité

Préparer les repas signifie cuisiner un lot de repas à la fois et en conserver des portions pour les manger tout au long de la semaine. C'est idéal pour les personnes en déplacement ou qui ont souvent du mal à manger. Vous pouvez cuisiner une ou deux fois par semaine sans avoir à vous soucier de ce qu'il faut faire pour votre prochain repas.

Cela fonctionne particulièrement bien si vous travaillez pendant la journée et que vous voulez pouvoir prendre votre petit-déjeuner ou votre déjeuner en sortant.

Bien que cette stratégie pour manger en semaine vous permette d'économiser de l'argent et des calories, le plus grand avantage est la tranquillité d'esprit et le soulagement mental que vous pouvez ressentir en éliminant l'incertitude de l'équation.

Beaucoup de gens trouvent que sortir manger est stressant lorsqu'ils essaient de suivre un régime alimentaire sain. D'autres se sentent dépassés par les options à l'épicerie et par ce qu'il faut acheter et cuisiner à la maison. En préparant des lots de nourriture, vous pouvez expérimenter des recettes, acheter en fonction des remises et des soldes des épiceries, et vous aurez toujours un repas sain prêt à la rigueur.

Une alimentation saine peut vous nettoyer la vie

Une alimentation saine peut signifier un certain nombre de choses différentes pour différentes personnes. Cependant, les experts et les nutritionnistes recommandent vivement de ne pas supprimer tout groupe d'aliments, tels que les graisses ou les glucides, de votre alimentation.

À la base, une alimentation saine est vraiment une question d'équilibre et d'alimentation de votre corps avec des aliments riches en nutriments qui maintiennent votre métabolisme, vos muscles et votre cerveau au maximum de leurs performances. .

Votre corps a été conçu comme une machine bien huilée ; il est équipé de tout ce dont il a besoin pour se maintenir dans une homéostasie douce, et plus vous le nourrissez de carburant de meilleure qualité, mieux vous vous sentirez.

De nombreuses personnes constatent que le simple fait d'adopter une alimentation plus propre leur permet de perdre des kilos superflus, de réduire leur taux de cholestérol et leur tension artérielle, et de se voir finalement retirer les médicaments liés à l'alimentation.

Au fur et à mesure que vous approfondirez les aliments que vous choisissez de supprimer et les aliments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation, vos goûts changeront également.

Vous finirez par trouver votre corps envie de choses saines autant que vous auriez pu avoir envie de la malbouffe sans laquelle vous pensiez ne jamais pouvoir vivre. Cette transition peut cependant prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même.

Enfin, un régime alimentaire sain ne signifie pas que vous ne pouvez jamais vous faire plaisir.

La nourriture consiste à satisfaire votre corps et ses besoins, même si cela signifie parfois une gâterie ou un plaisir coupable.

Lorsque vous prenez soin de votre corps tous les jours, ces moments deviendront d'autant plus agréables, surtout s'ils ne vous laissent pas par la suite léthargique et fatigué. Alors, la prochaine fois que vous aurez une fringale… assurez-vous de choisir des aliments propres !Publicité

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