À un moment donné, vous avez probablement rencontré des informations selon lesquelles l'huile de poisson est riche en oméga-3 et constitue un complément précieux à prendre régulièrement.

Cependant, vous avez peut-être été sceptique quant à cette information, car il y a tellement de suppléments fortement commercialisés aujourd'hui, qu'il est difficile de savoir lesquels sont vraiment bénéfiques et lesquels sont simplement un gaspillage d'argent.

De plus, en ce qui concerne l'huile de poisson, vous avez peut-être entendu dire qu'elle peut être une source potentielle de niveaux dangereux de mercure de métal lourd en raison de l'empoisonnement industriel de notre air et de notre eau au cours des dernières décennies.

Il est juste d'être sceptique quant aux affirmations des producteurs de suppléments, mais il est également sage de savoir faire la distinction entre les bons suppléments sains et les mauvais et malsains.

Personnellement, devant faire face à de multiples exigences au travail (en tant que PDG et fondateur de Lifehack) et dans ma vie de famille (j'ai une femme et deux enfants), j'ai commencé à remarquer qu'au cours des dernières années, je commençais à me sentir fatigué. facilement. Quand j'étais plus jeune, j'ai trouvé qu'il était relativement facile de faire face à ces exigences ; mais depuis que j'ai atteint l'âge de 40 ans il y a peu de temps, je me suis rendu compte que je me fatiguais plus vite qu'avant. J'ai aussi remarqué qu'il me manquait le « lever et partir » que j'avais l'habitude d'avoir.

Cette baisse notable de mes niveaux d'énergie m'a amené à passer des mois à rechercher et à essayer différentes méthodes et suppléments pour m'aider à retrouver mes niveaux d'énergie et de productivité précédents. Une méthode que j'ai trouvée qui a fonctionné de manière concluante a été d'ajouter de l'huile de poisson à mon alimentation quotidienne. Très franchement, cela a fait une différence significative et positive pour ma santé et mon bien-être. Je peux maintenant réaliser les choses que je veux accomplir au travail, tout en ayant suffisamment d'énergie pour profiter de la vie avec ma famille et mes amis.

Je vais vous donner toutes les informations que vous devez savoir sur l'huile de poisson - y compris si elle est bonne pour votre énergie et votre cerveau - afin que vous puissiez faire un choix éclairé sur l'opportunité de l'ajouter à votre alimentation ou non.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'huile de poisson?
2. Avantages pour la santé de la prise d'huile de poisson
3. Où pouvez-vous profiter des bienfaits de l'huile de poisson ?
4. Quelle quantité d'huile de poisson dois-je prendre quotidiennement ?
5. L'huile de poisson peut être votre ami énergisant

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

Commençons par examiner exactement ce qu'est l'huile de poisson.

Premièrement, il est important de ne pas confondre l'huile de poisson avec l'huile de foie de morue, l'huile de krill ou l'huile de foie de requin. Ce sont des huiles différentes, qui auraient besoin d'une explication différente, donc dans cet article, je m'en tiendrai à la discussion sur l'huile de poisson.

L'huile de poisson peut être consommée soit en mangeant du poisson d'eau froide, soit en la prenant sous forme de supplément. Il est dérivé des tissus de poissons gras tels que le hareng, le maquereau et le saumon, et est chargé d'acides gras oméga-3 bénéfiques.

Fait intéressant, les poissons ne produisent pas eux-mêmes cette huile ; l'huile provient principalement de leur consommation d'algues et de plancton.^[1] Publicité

Il convient de noter que le corps humain ne produit pas beaucoup de ses propres acides gras oméga-3. Il ne peut pas non plus fabriquer d'acides gras oméga-3 à partir d'acides gras oméga-6, qui sont courants dans notre alimentation occidentale contemporaine.

Des recherches approfondies ont été menées sur l'EPA et le DHA, deux types d'acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson. Les recherches à ce jour suggèrent fortement que ces acides gras oméga-3 peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés régulièrement.^[deux]

Examinons maintenant certains de ces avantages de l'huile de poisson, et si vous devez choisir de consommer l'huile ou non.

Avantages pour la santé de la prise d'huile de poisson

Je suis sûr que vous pensez probablement… l'huile de poisson est-elle bonne pour vous ?

L'huile de poisson est une merveilleuse source d'acides gras oméga-3. Ces acides gras sont en effet indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre corps. Sans ces acides gras, nous fonctionnerons toujours en dessous de la moyenne.

Alors, quels sont exactement les avantages de l'huile de poisson oméga-3 ?

Voici les bienfaits de l'huile de poisson :^[3]

1. Augmenter la puissance du cerveau et la clarté mentale
2. Combattre l'anxiété et la dépression
3. Améliorer le sommeil
4. Améliorer la santé des yeux
5. Promouvoir la santé du cerveau pendant la grossesse et au début de la vie
6. Améliorer l'état de la peau
7. Combattre le déclin mental lié à l'âge
8. Combattre l'inflammation
9. Aide à la perte de poids
10. Améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque
11. Aide à prévenir le cancer
12. Combattre les maladies auto-immunes

En savoir plus dans cet article :11 avantages de l'huile de poisson que vous ne connaissiez pas

Maintenant, vous pourriez regarder cette liste et penser que bon nombre des avantages pour la santé ne sont pas directement liés à votre énergie et votre productivité. Mais regardez à nouveau, car toute maladie, maladie ou trouble aura certainement un impact sur votre énergie et votre bien-être en général.

Dans mes recherches sur l'huile de poisson, j'ai été surpris de découvrir que les hommes et les femmes en bénéficient différemment.

L'une des principales différences entre les sexes est la façon dont les acides gras oméga-3 affectent la « viscosité » du sang. Un essai mené en 2010 par des scientifiques de l'Université australienne de Newcastle a révélé que l'EPA et le DHA réagissaient différemment chez les hommes et les femmes lorsqu'il s'agissait d'aider à prévenir la tendance des plaquettes dans le sang à s'agglomérer pour former des caillots dangereux (appelés agrégation plaquettaire).Publicité

Les scientifiques ont découvert que même si la combinaison EPA et DHA réduisait toutes deux l'agrégation plaquettaire, il y avait une différence entre les sexes. À savoir, l'EPA était significativement plus efficace chez les hommes, par rapport aux capsules de DHA ou de placebo - tandis que le DHA était significativement plus efficace chez les femmes, par rapport aux capsules d'EPA ou de placebo.^[4]

Les scientifiques de l'Université de Newcastle ont suggéré que les différences pourraient être causées par des interactions différentes entre les hormones sexuelles mâles et femelles et les deux oméga-3 (EPA et DHA).

Il est important de noter que, malgré les différences entre les sexes, l'étude ne compromet pas les bienfaits pour la santé de la consommation d'huile de poisson.

Que vous soyez un homme ou une femme, l'huile de poisson vous aidera à rester en forme, en bonne santé et énergique.

Où pouvez-vous profiter des bienfaits de l'huile de poisson ?

Si vous souhaitez ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation pour améliorer votre énergie et votre santé, vous avez plusieurs choix.

Tout d'abord, comme vous le savez probablement, vous pouvez obtenir de l'huile de poisson directement en mangeant du poisson d'eau froide. Certaines des meilleures variétés de poisson (qui fournissent le plus d'oméga-3) sont :^[5]

• Anchois
• hareng
• Maquereau
• Saumon
• Sardines
• Espadon
• Truite
• Thon

Cependant, si vous n'aimez pas le goût de ces poissons, ou si vous n'avez pas l'occasion d'en manger régulièrement, alors l'alternative est de prendre un supplément d'huile de poisson .

D'après mon expérience, les suppléments d'huile de poisson varient considérablement en termes de prix, de qualité et de pureté. Certaines des grandes marques n'offrent tout simplement pas des quantités suffisantes d'oméga-3 pour en faire un investissement rentable.

Personnellement, et après plusieurs mois d'expérimentation, je prends maintenant une gélule par jour de Infuel Omega 3 Supplément d'huile de poisson . Cette huile de poisson de qualité supérieure est chargée d'acides gras oméga-3 sains avec une teneur élevée en EPA et DHA. Ces avantages des pilules d'huile de poisson comprennent :

• Promouvoir la santé du cerveau
• Améliorer la santé cardiaque
• Maintenir des os et des articulations sains
• Améliorer le teint et la texture de la peau
• Améliorer le sommeil
• Stimuler l'énergie et le bien-être

je vous recommande de donner Infuel Oméga 3 Huile De Poisson un essai. C'est seulement 12,95 $ pour 60 gels mous, chaque gel contenant un généreux 1 200 mg d'huile de poisson de haute qualité fournissant 720 mg d'oméga-3.

Je crois que cela fera une différence positive et significative dans la façon dont vous abordez votre travail et votre vie à la maison. Vous aurez la force mentale et physique pour surmonter tous les défis que la vie vous lance.Publicité

Essayez-le et voyez par vous-même les nombreux avantages des suppléments d'huile de poisson.

Si vous recherchez plus d'options, consultez cet article : 5 meilleurs suppléments d'huile de poisson à acheter pour un cerveau en meilleure santé

Quelle quantité d'huile de poisson dois-je prendre quotidiennement ?

Que ce soit en mangeant du poisson ou en prenant un supplément, il existe une quantité optimale d'huile de poisson que vous devez prendre quotidiennement. (Je répondrai à la question « Alors, quelle quantité d'huile de poisson est de trop ? » dans un instant.)

Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre. Un petit enfant aura évidemment besoin de moins qu'un homme de 6 pieds, par exemple.

Alors, combien d'huile de poisson est trop?

En règle générale, si vous mangez deux à trois portions de poisson gras par semaine , alors vous ingérerez une quantité saine d'acides gras oméga-3. Mais si vous ne mangez pas beaucoup de poisson, alors la supplémentation est définitivement la voie à suivre.

Actuellement, il n'y a pas de norme convenue pour le nombre d'oméga-3 que nous devrions consommer chaque jour, mais des suggestions gamme d'une dose quotidienne d'huile de poisson de 500 mg à 1 000 mg .^[6]

Vous pouvez également consulter ce tableau de dosage d'huile de poisson créé par Omega 3 Innovation :^[7]

*Le niveau d'EPA/DHA dépend de l'espèce, de la période de l'année, de la façon dont le poisson est préparé, qu'il ait été élevé à la ferme ou pêché dans la nature, etc.

Les questions que vous pourriez avoir à ce stade : « Pouvez-vous consommer trop d'huile de poisson ? » et « Y a-t-il des effets secondaires de l'huile de poisson oméga-3 ? ».Publicité

Selon la Food and Drug Administration (FDA), les suppléments d'oméga-3 contenant de l'EPA et du DHA sont sûrs à condition que les doses ne dépassent pas 3 000 mg par jour.

Cependant, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a une position différente, déclarant que des doses allant jusqu'à 5 000 mg par jour à partir de suppléments sont sans danger.

Il est important que vous vous en teniez à ces mises en garde, car une consommation excessive d'oméga-3 peut provoquer un éclaircissement du sang chez certaines personnes. C'est pour cette raison que de nombreuses organisations recommandent aux personnes qui ont une chirurgie planifiée d'arrêter de prendre des suppléments d'oméga-3 1 à 2 semaines à l'avance.^[8]

Il y a aussi le risque de prendre trop de vitamine A, qui peut être toxique à fortes doses et entraîner des problèmes de foie et une chute des cheveux. Cela peut également nuire aux bébés à naître, les femmes enceintes doivent donc éviter les suppléments d'huile de poisson et de vitamine A.^[9]

Personnellement, étant donné qu'il n'a jamais été démontré que 5 000 mg d'oméga-3 apportent des bénéfices supplémentaires, je vous conseille fortement de rester dans les limites d'apport sécuritaires . Il protégera votre santé — et votre solde bancaire !

Quel est le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson ?

N'hésitez pas à en prendre tous les jours. Il peut également être consommé à tout moment de la journée.

Cela dit, vous voudrez peut-être diviser votre consommation quotidienne d'huile de poisson en deux doses plus petites - une pour le matin, une pour le soir. Cela peut aider à réduire les effets potentiels de reflux acide et d'indigestion que vous pourriez avoir en consommant de l'huile.^[dix]

L'huile de poisson peut être votre ami énergisant

J'espère que cet article vous a aidé à voir certains des avantages étonnants pour la santé que la consommation régulière d'huile de poisson peut apporter ; et répondu à vos questions telles que : « Pourquoi prendre de l'huile de poisson ? » et « Quand prendre de l'huile de poisson ? » et « Quelle quantité d'huile de poisson par jour ? ».

Pour moi, ayant pris des suppléments d'huile de poisson depuis plusieurs années maintenant, j'ai certainement remarqué une augmentation majeure de ma santé et de mon bien-être en général. J'ai beaucoup plus d'énergie qu'avant. De plus, je me sens plus résilient physiquement et mentalement que je l'ai fait depuis très longtemps.

Je vous encourage à essayer de consommer de l'huile de poisson pendant quelques mois (sauf si vous êtes enceinte ou si vous allez subir une intervention chirurgicale) pour voir les effets positifs pour vous-même.Publicité

Je suis convaincu qu'après quelques mois, vous ne voudrez plus arrêter de le prendre !

Crédit photo en vedette : Caroline Attwood via unsplash.com

Référence