Avoir une panne émotionnelle? 15 façons de vous recentrer

Avoir une panne émotionnelle? 15 façons de vous recentrer

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La dépression émotionnelle peut se présenter sous forme de crises lorsque vous avez atteint un pic de stress dans votre vie.

Les signes d'une dépression nerveuse peuvent se présenter sous la forme de crises d'anxiété, de dépression ou de panique généralisée. Ces perturbations émotionnelles peuvent vous conduire sur la mauvaise voie et vous faire regretter les conséquences une fois qu'il est trop tard.



À tout le moins, ils seront parmi les moments les plus désagréables de votre vie.



La bonne chose est que vous pouvez éviter de vous enfuir de la falaise, car aujourd'hui, vous apprendrez 15 solutions rapides qui vous aideront à vous recentrer dans ces moments-là.

1. Choisissez vos propres pensées

Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les pensées qui vous traversent l'esprit, surtout lorsque vous faites une dépression émotionnelle. Beaucoup de ces pensées peuvent être assez difficiles à avaler.

Peut-être que personne ne vous l'a dit, mais vous pouvez réellement choisir vos pensées.



Comment?

Commencez par être attentif à toutes les idées que vous avez. Ne vous impliquez pas avec eux, observez-les simplement.



Pendant que vous y êtes, apprenez à distinguer les bonnes pensées des mauvaises.

Les bonnes pensées vous mèneront à quelque chose de mieux. Les mauvaises pensées sont pour la plupart blessantes ou ne conduisent qu'à d'autres pensées ou émotions indésirables.

Lorsque vous faites face à une dépression émotionnelle, la plupart des pensées qui vous traverseront l'esprit seront blessantes et préjudiciables. C'est le genre de pensées dont vous voulez vous débarrasser.

Alors, comment fais-tu ça?

Vous refusez d'interagir avec les mauvaises pensées.

Il n'y a pas grand-chose à faire une fois que vous avez pensé à une pensée. En fin de compte, c'est déjà là, dans votre esprit. Mais vous pouvez refuser de participer avec les conséquences d'avoir cette pensée.

Vous remarquerez comment ces pensées arrivent à votre esprit. Mais, après avoir réalisé qu'ils n'ont aucune emprise sur vous, ils s'en iront tout simplement ; et. vous retrouverez rapidement une stabilité émotionnelle.

2. Descendez du tapis roulant

La vie est comme un tapis roulant, et parfois, elle va plus vite que ce que nous pouvons supporter.

La dépression émotionnelle est l'indicateur qui vous indique que le tapis roulant va trop vite. Et puisque nous ne pouvons pas utiliser un cadran pour réduire la vitesse, vous devez faire la meilleure chose suivante :

Descendez du tapis roulant.

Chaque fois que vous commencez à sentir que les choses sont trop difficiles à gérer, interrompez simplement tout ce que vous faites. Prenez 5 minutes pour vous, et pendant ces 5 minutes, ne faites rien d'autre que d'être avec vous-même. Ignorez tout ce qui vous entoure et concentrez-vous sur toi .

Prendre une petite pause de la tension n'a jamais fait de mal à personne, et c'est un excellent moyen de briser la spirale descendante.

Ne vous attachez pas trop à descendre du tapis roulant, car ce serait de l'évasion.

3. Prenez du recul et respirez

Une dépression nerveuse est la conséquence d'une trop grande immersion dans vos problèmes.

Nous nous attachons trop à nos problèmes et à nos circonstances ; et, c'est compréhensible, parce qu'ils nous affectent. Nous finissons par croire qu'ils nous définissent ; mais, il ne doit pas être de cette façon.

Tout change lorsque vous pratiquez le détachement.

Comment est-ce que tu fais ça? Respirez profondément, prenez du recul mentalement et refusez de voir vos problèmes comme quelque chose qui vous définit ou comme faisant partie de vous-même.

Avec une attitude détendue, jetez un nouveau regard sur vos problèmes et vous remarquerez quelques choses :Publicité

  • En raison de la tension accumulée, vous avez une vision irréaliste de vos problèmes.
  • De tels problèmes sont plus simples que vous ne le pensiez et il y a une réponse à tout ce que vous ressentez.
  • Si vous ne voyez pas encore la réponse, ne vous attachez pas au sentiment de désespoir ; au lieu de cela, refusez de prendre ne pas pour une réponse et continuez à chercher.
  • L'astuce consiste à faire un pas hors de vos émotions, car elles embrouilleront votre jugement.

Vous ne l'avez peut-être pas remarqué, mais votre respiration change en fonction de votre humeur. Cela nous arrive à tous et cela devient particulièrement superficiel lorsque nous traversons une dépression émotionnelle.

Pratiquant Pranayama (techniques de respiration en Yoga) aura un impact immédiat et positif sur votre esprit et vos émotions.

Bien qu'il existe de nombreuses techniques, il suffit de retenir un exercice très simple :

  1. Pour interrompre votre schéma de pensée, expirez rapidement jusqu'à ce que vos poumons soient vides sans ressentir de tension.
  2. Prenez 6 secondes pour inspirer, en vous assurant de dilater votre ventre pour permettre à vos poumons d'aspirer le plus d'air possible.
  3. Retenez votre souffle pendant 3 secondes.
  4. Prenez ensuite 6 secondes pour expirer le plus possible sans vous forcer.
  5. Répétez à partir de l'étape 2.

C'est si simple.

Expirez, 6 secondes pour inspirer, maintenez pendant 3 secondes, 6 secondes pour expirer, puis répétez.

Continuez à faire cela pendant au moins 5 minutes, et votre esprit et vos émotions seront dans un état complètement différent.

Vous pouvez également consulter cette vidéo sur Pranayama :

Type pro : Essayez d'augmenter la durée de vos inspirations et expirations. Vous ferez facilement 10 in et 10 out, mais que diriez-vous d'essayer 15 ou 20 ? Expérimentez avec cela et laissez un commentaire sur ce que vous avez ressenti !

La beauté du Pranayama est que vous n'avez pas à simplement croire que cela fonctionne, car vous ressentirez immédiatement les résultats. Essayez-le maintenant !

4. Écrivez-le

Si vous sentez la tension s'accumuler, les pensées courir de plus en plus vite, et une dépression nerveuse planer juste au coin de la rue… arrêtez tout ce que vous faites, sortez un cahier et écrivez.

Mais ce n'est qu'une partie de la solution. Maintenant, vous devez comprendre ce que vous allez écrire.

D'abord, écrivez tout ce que vous voulez sur la façon dont vous vous sentez. Sortez-le, tout. Ensuite, écrivez la raison pour laquelle vous êtes submergé, mais pas sans une structure appropriée. Écrivez une liste des problèmes qui vous affligent actuellement.

À ce stade, vous vous sentirez beaucoup mieux, mais faites un effort supplémentaire et terminez l'exercice en ajoutant une solution possible à chaque problème de votre liste.

Très probablement, cela vous prendra environ cinq minutes, et cela fait une réelle différence.

5. Parlez-en

Les êtres humains sont comme des autocuiseurs. Plus vous maintenez votre tension, plus l'explosion sera forte.

Parler à quelqu'un ne vous fournira pas seulement un point de vue supplémentaire précieux, en verbalisant ce que vous ressentez, vous vous soulagerez également et acquerrez un nouvel angle sur les choses.

De plus, il suffit parfois de le dire à haute voix pour comprendre le problème et se sentir mieux.

Parlez des choses qui vous dérangent. Parlez de vos peurs et de vos frustrations. Et, plus important encore, parlez de ce que vous prévoyez de faire à ce sujet.

6. Parlez à vous-même

Le monologue intérieur peut vraiment vous aider à surmonter l'obstacle si vous savez comment le faire de la bonne manière.

Pourquoi tombons-nous dans la spirale descendante ? Nous le faisons parce que nous menons un « dialogue mental » incontrôlé. C'est un discours intérieur, et il peut être positif ou négatif.

Prenez un moment pour analyser à quoi ressemble votre discours intérieur lorsque vous faites face à une dépression émotionnelle.

Si c'est chaotique, cela continuera à être chaotique si vous ne faites rien à ce sujet.

Chaque fois que vous êtes confronté à une crise, faites attention à votre dialogue mental et mettez de l'ordre là où il n'y en a pas.

Au lieu de laisser votre esprit vagabonder dans des endroits terribles et des hypothèses destructrices, prenez le contrôle et guidez-vous vers un meilleur endroit.

Parlez-vous à haute voix si vous en avez besoin. Traitez-vous comme un ami et étudiez toutes les possibilités. Parlez des choses qui vous dérangent, puis, en tant qu'ami, proposez quelque chose qui vous aidera.

Pour certains, ce sera inhabituel, mais c'est très courant chez les personnes créatives telles que les inventeurs et les artistes.Publicité

N'oubliez pas : vous êtes votre propre ami ; alors, donnez-vous un coup de main si vous en avez besoin !

7. Do Now, Feel Tomorrow - Faire une étape à la fois

Respirez profondément et retirez vos émotions de l'équation. Décidez que demain vous aurez autant d'émotions que vous le souhaitez, mais aujourd'hui, vous n'avez besoin que d'esprit et d'action. Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes débordé. Pendant ce temps, vous aurez beaucoup de choses à faire, mais vous serez aussi confronté à beaucoup d'émotions.

Que fais-tu? Résolvez que vous n'avez pas besoin d'un côté émotionnel pour le moment et abordez la dépression nerveuse avec une perspective logique uniquement.

Examinez attentivement vos problèmes et abordez-les un par un jusqu'à ce que vous soyez sorti de la crise.

Ce n'est pas que vous vous forcez à ne pas ressentir ; au lieu de cela, vous attribuez simplement un certain créneau horaire pour faire face à l'autre côté de la médaille : vos émotions.

Tout est question de priorisation. Penser de cette façon va tromper votre esprit dans une attitude complètement productive et efficace.

Dans la plupart des cas, l'astuce fonctionnera comme prévu et vous ressentirez toute la tension par la suite, juste diminuée par la façon dont vous avez géré les choses.

8. Faites monter votre adrénaline

Vous voulez une solution facile ? Faire une promenade.

Les personnages les plus illustres de l'histoire ont été frappés par l'inspiration en parlant d'une promenade. Et ce n'est pas seulement historiquement prouvé. Une étude menée par l'American Psychology Association a révélé que les gens devenaient plus créatifs après avoir fait une promenade.[1]

La marche et les activités physiques aident à briser le cycle émotionnel négatif et recadreront votre réalité.

Vous n'avez même pas besoin de sortir si vous n'avez pas le temps, il suffit de tourner en rond à l'intérieur et cela aura le même effet. Combinez cela avec le bon discours intérieur et vos émotions s'apaiseront.

S'engager dans des exercices plus rigoureux amène les choses à un tout autre niveau. Essayez de faire de l'exercice régulièrement afin de rester centré, car de nombreuses émotions peuvent être libérées par l'exercice. Et vous n'avez pas vraiment besoin d'une salle de sport pour vous entraîner, vous pourrez faire des squats et des pompes à la maison.

L'important est de permettre aux émotions de s'exprimer en même temps que l'exercice. À chaque mouvement, inspirez et expirez consciemment et laissez l'exercice vous aider à libérer les émotions négatives.

9. Ramenez-le au présent

Une dépression émotionnelle est souvent le produit d'une pensée catastrophique. Cela peut être le produit d'épisodes intenses qui deviennent des crises ou d'intervalles prolongés de répétition de scénarios déprimants dans nos têtes. Quoi qu'il en soit, vous devez rester attentif au présent.

Penser à la façon dont le passé vous a affecté appartient au passé. Penser à quel point l'avenir pourrait être inquiétant appartient à l'avenir.

Alors, arrêtez de ressasser les mêmes vieux problèmes et arrêtez de réfléchir. Rappelez-vous que le seul moment où vous pouvez faire quoi que ce soit est le moment présent.

Demande toi: Quelles sont les choses que je peux faire dès maintenant pour améliorer ma situation?

Cela ne doit pas nécessairement être la solution ultime à tous vos problèmes, mais chaque petite amélioration que vous pouvez faire dans le présent vous aidera à traverser un moment de crise.

Acceptez votre passé et embrassez-le. Reconnaissez qu'il n'y a rien que vous puissiez faire au sujet du passé. Plus vous mettez de temps à accepter que vous ne pouvez pas changer le passé, plus le passé aura du pouvoir sur vous.

Si l'incertitude de l'avenir vous pose problème, sachez qu'heureusement, vous avez le pouvoir d'influencer vos résultats.

Ne pensez pas à l'avenir, pensez à votre meilleur moi présent et l'avenir se déroulera comme vous le souhaitez. Le passé est révolu et le futur que vous voulez ne viendra jamais à moins que vous n'agissiez dans le présent.

10. Diviser pour régner

Être submergé peut jouer un rôle important dans le fait que vous soyez ou non confronté à une dépression émotionnelle. Lorsqu'ils sont submergés, nos problèmes deviennent une masse énorme et informe de fardeau. Finalement, cette masse devient invincible.

Souvent, cette masse peut nous donner l'impression d'être ensevelis sous un tas de décombres – trop lourd pour que nous puissions même respirer. C'est parce que nous voyons nos problèmes dans leur ensemble.

Alors, si vous êtes débordé, refusez d'affronter les nombreux monstres à la fois, puis concentrez-vous sur un seul.

Prenez un problème, un seul. Vous n'avez même pas besoin de le sélectionner très soigneusement; abordez le premier qui vous vient à l'esprit.

Il est beaucoup plus simple de diviser vos problèmes un par un que de les traiter tous en même temps et de se faire écraser par leur seul poids. Pendant que vous y êtes, ne laissez pas les autres problèmes vous affecter simultanément. Vous devrez traiter le problème B plus tard, mais pour le moment, résolvez uniquement le problème A.Publicité

11. Libérez vos émotions

Parfois, nous avons juste besoin de ce moment d'émotion brute pour nous guider. Pourquoi? Parce que trop souvent, nos émotions négatives finissent par être balayées sous le tapis, s'accumulant lentement et devenant un fardeau inconscient. C'est, jusqu'à ce que vous éclatiez !

Alors allez-y et criez, jurez, donnez un coup de pied dans un sac de boxe, pleurez ou autre chose… faites tout ce dont vous avez besoin pour relâcher la tension et le stress. Tant que personne ne sera blessé, vous vous rendrez service. Vos émotions négatives ont également besoin d'être exprimées et libérées.

Lorsque vous libérez vos émotions, beaucoup de choses commenceront à faire surface. Ce sont les problèmes sur lesquels vous devez vraiment travailler.

12. Activer les affirmations

Pour beaucoup, les affirmations ne sont que des rêves chimériques avec des connotations magiques. Si vous les avez déjà utilisés, vous savez qu'ils fonctionnent.

Mais tu sais quoi? Vous n'avez pas besoin d'y croire pour en récolter les bénéfices.

Répétez simplement les affirmations à voix haute ou dans votre tête et, surtout, prenez conscience de ce que vous ressentez lorsque vous récitez les affirmations.

Remarquez que j'ai dit ressentir, pas croire. Acceptez simplement ce que vous ressentez. Soyez conscient au niveau émotionnel au moment où vous répétez vos affirmations… vous serez tout simplement époustouflé. Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole ; Essaye le. En fait, essayez-le dès maintenant.

Respirez profondément et répétez ceci :

Je surmonterai tous mes problèmes et trouverai chaque besoin de réponse.

Maintenant, s'il vous plaît, relisez-le, fermez les yeux et portez une attention particulière à vos sentiments.

Pas votre esprit, pas vos pensées, pas votre doute… soyez conscient de vos sentiments, c'est tout. Comment ça se sent ?

Maintenant, prenez trois respirations profondes et répétez :

Tout est possible pour moi, mon potentiel est illimité.

Créez vos propres affirmations en fonction de votre propre situation et répétez-les lorsque vous vous sentez déprimé.

Ou, vous pouvez vous inspirer de ces 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie .

13. Oubliez les vulnérabilités, concentrez-vous sur vos pouvoirs

Vous pourriez avoir des moments très difficiles et potentiellement faire face à une dépression émotionnelle, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien y faire.

En fait, vous avez tout ce qu'il faut pour le vaincre. Mais vous ne pourrez pas vaincre ces problèmes si vous vous concentrez uniquement sur les choses qui vous découragent.

je ne peux pas faire ça va sûrement vaincre n'importe qui, peu importe sa force et ses capacités. C'est une impasse ! Par conséquent, cela n'a aucun sens d'y rester.

Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur tout ce que vous pouvez faire, pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer.

Pensez à au moins 10 choses que vous peut faire pour améliorer votre situation. 10 peut sembler beaucoup, mais vous pouvez en faire beaucoup plus – 10 est en fait assez conservateur.

Vous avez beaucoup de potentiel, ne le laissez pas éclipser par votre situation actuelle, car il n'y a pas de point de comparaison.

Arrêtez de penser en termes de vos défauts, pensez en termes de vos capacités.

14. Tout a une date d'expiration

Rappelez-vous que ce sentiment est temporaire. S'accrocher à ce principe m'a aidé à traverser les crises d'anxiété les plus intenses. Parce que c'est la vérité absolue.

Lorsque nous sommes plongés dans une dépression émotionnelle, notre vision du futur est déformée… et assez douloureuse. Et la surcharge émotionnelle nous fait penser que Ça y est . Mais ce n'est qu'un sous-produit des émotions qui nous font tomber, pas la réalité elle-même.

Alors, la prochaine fois que l'anxiété vous dessine une image de votre avenir, refusez simplement de le prendre comme une vision réelle. Reconnaissez à quel point il est déformé. Sachez également que la dépression nerveuse n'est qu'un état temporaire. Et comme tout le reste, ça aussi, ça passera.

Cette solution rapide peut aussi bien s'appeler attendre que la tempête passe, car c'est ce que vous pouvez faire.Publicité

Prenez chaque pensée et émotion que vous avez comme quelque chose de fictif. Douloureux, oui, mais seulement temporaire.

Vous ne traversez qu'une très mauvaise période, mais vous reviendrez bientôt à votre niveau de base, puis à un meilleur état d'esprit. Ça va passer. Alors restez tranquille et sachez que ce ne sera que temporaire.

15. recentrer avec visualisation

À quoi bon la visualisation si vous faites une dépression émotionnelle ! ?

En fait, ça peut faire beaucoup.

La visualisation vous fait sortir de l'état émotionnel qui vous retient. Ce n'est pas seulement un vœu pieux, mais une vision claire de l'objectif exact que vous visez, même lorsque vous ne le savez pas encore.

Peut-être que vous ne pouvez pas vraiment voir où vous vous dirigez parce que vous êtes submergé par les émotions en ce moment. Mais c'est précisément à ce moment que la visualisation devient utile. En visualisation, il n'y a pas de barrières. C'est juste vous, votre désir et l'utilisation constructive de l'imagination.

Comment le faire et comment le faire fonctionner ?

Premièrement, quand je dis visualiser, je ne veux pas nécessairement dire que vous devez créer une vision claire et cristalline dans votre esprit. Il suffit de penser à ce que vous voulez.

Certaines personnes sont plus visuelles que d'autres, mais cela n'a pas vraiment d'importance. Ce qui compte, c'est que vous commenciez à vous immerger dans la visualisation et que vous commenciez à ressentir les effets de cette pensée positive.

Le mettre en pratique

Fermez les yeux et imaginez un moment dans le futur où tout souci est parti. Vous avez géré toute l'adversité comme un pro et maintenant vous vivez ce moment.

Quelle serait la sensation? Y a-t-il quelqu'un à vos côtés ? Que fais-tu? Pourquoi te sens-tu si heureux ? Qu'est-il arrivé aux choses qui vous inquiétaient tant ?

Prenez quelques minutes pour enregistrer en détail ce que vous ressentez dans cette vision.

Et une fois que vous avez terminé, il est temps de le faire fonctionner.

Quelles solutions ont été mises en œuvre juste avant votre visualisation ? C'est-à-dire, qu'est-ce qui a conduit à ce moment de joie dans votre vie ?

Qu'est-ce qui a fait que tout a culminé sur cette visualisation ? Quelqu'un de nouveau est-il entré dans votre vie ? Ou peut-être que quelqu'un est parti ?

Avez-vous enfin appris à gérer cette confrontation difficile? Quelles décisions avez-vous prises ?

Atténuer la tension

Vous voyez ce que nous faisons ? Nous effectuons la rétro-ingénierie de votre visualisation.

Vous savez où vous voulez être. Maintenant, marchez à reculons et observez tout ce qui doit se passer pour que vous puissiez y arriver. Faites-le avec autant de détails que possible jusqu'à ce que vous arriviez au moment présent.

Ce processus de visualisation enlève la tension et fonctionne dans l'autre sens. Ne vous concentrez pas sur vos problèmes, mais sur le résultat souhaité.

La visualisation et l'action vous aideront à vaincre une dépression nerveuse.

Dernières pensées

Ces solutions rapides ne sont que la première étape pour vous remettre de votre bosse. Comme vous pouvez le voir, ils vous aident dans ces moments difficiles, mais ils ne sont pas la solution en soi.

De manière générale, vous devez faire face à une dépression nerveuse avec un détachement émotionnel et pratiquer l'immobilité pour éviter d'être secoué.

Personne n'aime être bouleversé par les émotions, et c'est pourquoi vous devez développer une approche plus stoïque lorsqu'il s'agit de vos pannes émotionnelles.

Gardez toujours à l'esprit que ces périodes de stress intense ne sont que des états temporaires, et qu'elles n'ont pas de pouvoir absolu sur vous.

Plus vous pratiquez ces solutions rapides, plus vous gérerez facilement les crises à l'avenir.

En fin de compte, il ne s'agit pas d'essayer d'éviter la douleur, mais d'apprendre à être plus grand que votre souffrance. La mise en œuvre de ces tactiques ci-dessus vous aidera à reprendre le contrôle de vos émotions.Publicité

En savoir plus sur la gestion des émotions

Crédit photo en vedette : Riccardo Mion via unsplash.com

Référence

[1] ^ QUELLE: Se promener peut conduire à plus de créativité que de s'asseoir

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