Puis-je te ressembler dans 3 mois ?

L'adolescent me fixa, attendant avec impatience une réponse. C'est une journée normale en tant que préparateur physique certifié et encore une fois, j'ai dû attraper quelques pieds volants et les poser à nouveau sur le terrain de la réalité.

Si j'étais capable d'atteindre ce corps en 3 mois, tu penses qu'il m'aurait fallu 5 ans ? J'ai répondu en souriant.

Au même moment, j'ai tapé sur l'épaule de l'adolescent et nous sommes allés ensemble à la salle d'entraînement. Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, il a finalement atteint son corps de rêve. Mais cela lui a pris un peu plus de 3 mois.

Dans cet article, je souhaite vous donner un aperçu général et répondre à la question fréquemment posée : combien de temps faut-il pour construire du muscle et augmenter la perte de graisse ?

Table des matières

1. Votre plus grand ennemi pour la construction musculaire et la perte de graisse
2. Ce dont vous avez vraiment besoin pour développer vos muscles rapidement
   • Votre point zéro
   • Définir les bonnes attentes
3. La chronologie de la croissance musculaire
   • Mois 1-3
   • Mois 3-6
   • Mois 6-12
   • Mois 12-24
   • Mois 24+
4. La chronologie de la perte de graisse
   • Mois 1
   • 2-3 mois
   • Mois 6-12
5. Conclusion

Votre plus grand ennemi pour la construction musculaire et la perte de graisse

Je me souviens quand j'ai rejoint mes premières années de gym il y a quelques années. Après deux semaines de formation continue, je n'ai vu absolument aucune différence dans le miroir.

J'ai cherché sur Google 2 semaines de transformation corporelle et j'ai été frustré de voir toutes ces photos prises par des spécialistes du marketing avisés.

Nous, les êtres humains, avons évolué pour rechercher une gratification instantanée. Nous avons hâte que les choses se passent demain. Nous les voulons aujourd'hui ou encore mieux, hier.

Peu importe si nous parlons d'affaires ou de nos résultats de fitness. Si nous voulons vraiment apporter un changement durable, nous devons retarder notre besoin inné de rechercher instantanément la gratification et de nous concentrer sur la situation dans son ensemble.

Dans le livre intitulé Grincer par Angela Duckworth, un prédicteur de la réussite future chez les enfants était ce qu'on appelle le « test de la guimauve ».

Le test de la guimauve fonctionne de cette façon. Les enfants ont essentiellement deux options :

1. Mangez la guimauve devant eux en ce moment.
2. Attendez 10 minutes sans manger la première guimauve et obtenez une deuxième guimauve à manger par dessus.

C'est un test insensé de volonté et de capacité à retarder la gratification pour un gain encore plus important, en tant qu'écolier de 10 ans. Si l'enfant maîtrisait déjà cette compétence cruciale à un si jeune âge, c'était un bon prédicteur de succès futur.

Nous devons tous apprendre à mieux retarder la gratification. La plupart des gens surestiment ce qu'ils peuvent faire en un mois, mais sous-estiment totalement ce qu'ils peuvent faire en 10 ans.

Ce dont vous avez vraiment besoin pour développer vos muscles rapidement

Votre point zéro

Tout compte sur quel point nous commençons. Parce que la réalité est :Publicité

Tout le monde doit commencer quelque part.

Un ancien athlète olympique aura plus de facilité à développer ses muscles et à perdre de la graisse qu'un passionné de patate de canapé. Il y a principalement deux raisons à cela :

• Le plan génétique présélectionné de l'athlète.
• Ethique de travail d'un professionnel.

Bien que d'innombrables variables jouent un rôle pour influencer votre succès dans le gymnase, tout peut être retracé à ces points cruciaux. Et le dicton a toujours du mérite :

Le travail acharné bat le talent, quand le talent ne travaille pas dur. — Tim Notke

Un de mes mentors m'a dit il y a des années que vous pouvez réussir dans la vie si vous n'abandonnez pas.

Vous pouvez avoir des compétences moyennes, une génétique moyenne et une éthique de travail moyenne. Tant que vous continuez à améliorer votre métier, vous réussirez.

Pas tout de suite – mais définitivement et finalement.

Définir les bonnes attentes

Je suis doué pour fixer des objectifs irréalistes et avoir de mauvaises attentes. Je voulais avoir 100 000 abonnés sur ma chaîne Youtube et à la fin de ma première année quand j'ai commencé, en 2015, je me suis retrouvé avec 30.

C'est une histoire embarrassante, mais j'espère qu'elle fera passer un point :

Vos objectifs doivent être réalistes si vous ne pouvez pas gérer les revers de ne pas les atteindre.

Se retrouver avec 30 abonnés même après avoir passé de fréquentes nuits blanches pour lancer cette entreprise était écrasant. J'envisageai de jeter l'éponge.

Avec le bon soutien de mon réseau et de ma discipline, j'ai réussi à continuer. La chaîne a maintenant été multipliée par 100 au cours de ces 3 années.

Pour découvrir ce qui est réaliste, considérez la prochaine chronologie.

La chronologie de la croissance musculaire

Voici les résultats auxquels vous pouvez vous attendre si votre objectif principal est de développer une masse de tissu maigre. Avertissement : Une véritable croissance musculaire sans médicaments améliorant la performance prend beaucoup de temps.Publicité

Bien sûr, ces périodes de temps peuvent varier individuellement en fonction de votre empreinte génétique et de votre éthique de travail. Vous pourriez voir des résultats plus tôt, ou peut-être même plus tard.

Le délai est défini pour s'entraîner 2 à 3 fois par semaine (en continu !).

Conseil de pro : demandez à un ami ou engagez un coach pour booster considérablement votre progression.

Voici ce qui se passe lorsque vous décidez de rejoindre une salle de sport, d'après mon expérience dans la formation de centaines de clients :

Mois 1-3

Manger – Dormir – Gym – Répéter.

Votre motivation est à son apogée à ce stade. Vous informerez vos amis et votre famille de votre nouveau régime d'entraînement. Vous remarquerez de légères différences dans votre apparence, qui sont pour la plupart inexistantes.

Vous expérimenterez d'immenses gains de force lors de votre entraînement, car votre corps comprend enfin comment utiliser correctement ses muscles.

Mois 3-6

C'est la période où la plupart des gens se cassent. Vous irez régulièrement au gymnase, mais les résultats ne viendront pas tout de suite. C'est le grand plongeon dans l'ensemble du processus.

Votre objectif dans cette phase est de créer une habitude autour de vos visites au gymnase. Vous cesserez très probablement d'avoir la mentalité all-in comme au cours des 3 premiers mois. Vous rechercherez la durabilité. Dernières nouvelles : ce sera toujours difficile.

Mais au final, tout en vaut la peine. Croyez-moi.

Mois 6-12

J'ai vu une nouvelle veine dans mon bras !

Le gars est venu vers moi excité. C'est le moment où la personne normale commence à voir des résultats considérables dans son entraînement.

Un vieil ami lui parlera et verra une différence dans la forme de son corps. Soudain, son vieux t-shirt devient trop fin. Les habitués de la salle de gym se sentent incroyables.

Mois 12-24

Le fitness est un cheval de Troie. Bien que vous puissiez penser que des entraînements fréquents ne feront que changer la forme de votre corps, votre caractère sera également affecté.Publicité

Vos amis et votre famille le remarqueront. Vous êtes plus confiant, affirmé et plus satisfait de votre image de vous-même. Vous vous sentez confiant et sûr de vos capacités parce que vous avez réalisé ce que vous vous étiez fixé.

Dernières nouvelles:

Vous ne serez toujours pas satisfait. Et c'est une bonne chose. Mais n'oubliez pas de profiter des fruits de votre travail.

Ils ne sont pas venus facilement.

Mois 24+

C'est ce qui marche pour moi !

Si vous y allez fréquemment et régulièrement (deux fois par semaine depuis 2 ans), vous pouvez vous tapoter les épaules.

Si vous avez fait la plupart des choses correctement et avec un coach certifié, vous atteindrez la forme de l'objectif à ce stade. Mais c'est aussi le point où cela peut devenir frustrant.

D'autres résultats seront extrêmement lents à ce stade. Vous devez de plus en plus travailler sur vos faiblesses et modifier constamment votre entraînement pour voir de nouveaux résultats. Qu'il s'agisse d'appliquer différentes répétitions, intensités, durées d'entraînement, vitesses ou machines.

Beaucoup de gens ne verront pas de résultats après cette étape parce que les avantages ne valent pas le travail pour eux. Nous devons comprendre que ce qui nous a amenés ici ne nous fera pas passer au niveau supérieur.

La chronologie de la perte de graisse

Si vous essayez de perdre de la graisse, j'ai 2 nouvelles pour vous :

1. Cela viendra plus vite. La perte de graisse a un délai plus court.
2. Ce sera exactement aussi dur que de se muscler, sinon plus.

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous commencez à perdre du poids. Ici encore : des conseils appropriés peuvent accélérer le processus.

Mois 1

J'ai perdu 10kg la première semaine !

Vos résultats arriveront rapidement. Trop vite.

Vous vous sentirez épuisé. La majeure partie de votre poids que vous perdrez sera de l'eau. C'est le grand plongeon dans l'ensemble du processus de perte de poids.Publicité

La nouvelle choquante : la plupart des gens arrêtent leur régime au cours du premier mois.

2-3 mois

Vous reconsidérerez votre stratégie de régime et opterez pour plus de durabilité. Vous réintroduirez de mauvais aliments dans votre alimentation que vous avez probablement bloqués au cours des deux premières semaines ou mois.

Parce que l'équilibre (et ne pas abandonner votre régime) est plus important pour vous à ce stade que de voir une perte de poids rapide. Votre qualité de vie augmentera à ce stade.

Mois 6-12

À ce stade, vous avez probablement perdu plus de 10 kg. La majorité des personnes cherchant à perdre du poids seront satisfaites de leurs résultats et choquées par la différence que cela fait dans leur apparence.

Vous vous sentirez plus confiant, plus énergique et plus sûr de vous. Vous n'auriez jamais deviné que vous pourriez y arriver, que vous pourriez enfin perdre votre poids - et pourtant vous l'avez fait !

Et tout le monde le remarquera. Ce qui vous est arrivé?! – vos amis vous demanderont jalousement. De vieux béguins de vous vont soudainement reprendre contact juste pour savoir ce que vous faites ce week-end.

La perte de graisse après cette étape viendra lentement si vous n'avez pas été obèse au départ. L'objectif à ce stade est d'avoir créé une habitude solide à partir de votre salle de sport et de vos habitudes alimentaires.

Ensuite, vous n'avez pas à vous soucier de l'effet Yo-Yo.

Conclusion

Vous avez changé ma vie!

Le même adolescent m'a pris à part un lundi soir. Il a eu son premier rendez-vous le week-end précédent. Apparemment ça s'est bien passé.

Pendant toute la période où nous avons travaillé ensemble, il a développé plus de 10 kilogrammes de muscles. Cela lui a pris plus de 2 ans. Pourtant, je suis sûr que si vous lui demandiez aujourd'hui, il vous dirait que tout cela en valait la peine.

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Perdre de la graisse ou développer des muscles peut être une tâche écrasante pour commencer. Nous devons retarder notre besoin inné de gratification instantanée et nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler.

Changer notre modèle génétique ou les réponses de nos muscles au stimulus d'entraînement n'est pas entre nos mains. Mais s'entraîner au moins 2 fois par semaine, manger les bons aliments et fixer les bons objectifs et attentes l'est.

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Crédit photo en vedette : Arthur Edelman via unsplash.com