Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ? La science vous le dira

Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ? La science vous le dira

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Les habitudes surviennent à travers un processus de déclenchement, d'actions et de récompenses.[1]Une circonstance déclenche une action. Lorsque vous obtenez une récompense de l'action, vous continuez à le faire.

Si vous n'êtes pas intentionnel au sujet des actions et des récompenses, vous développerez mauvaises habitudes . Ceux-ci conduisent à l'auto-sabotage, à l'échec et à une mauvaise santé. D'un autre côté, les bonnes habitudes permettent la santé, le bonheur et la réalisation de rêves.



Alors combien de temps faut-il pour rompre une habitude ? Certains disent 21 jours, certains disent environ un mois. Quelle est la vraie réponse ?



Table des matières

  1. Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ?
  2. Prenez des habitudes pour briser les habitudes
  3. Plus de conseils pour vous aider à briser les mauvaises habitudes

Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ?

Il n'y a pas de nombre magique de répétitions qui vous amènera à intérioriser les habitudes que vous voulez. Les chercheurs ont proposé plusieurs façons différentes de comprendre la formation des habitudes.

La règle des 21 jours (ou mythe ?)

L'un des ouvrages les plus anciens et les plus populaires sur le sujet est Psycho-Cybernétique (1960) de Maxwell Maltz. Le Dr Maltz, qui était chirurgien plasticien, voulait comprendre comment les gens se voyaient. En particulier, il était curieux de savoir combien de temps il a fallu aux patients pour s'habituer aux changements qu'il a apportés pendant la chirurgie.

En observant ses patients et en réfléchissant à ses propres habitudes, il a déterminé que il a fallu au moins 21 jours pour que les gens s'adaptent . Il a utilisé cette information comme base pour de nombreuses prescriptions dans son Psycho-Cybernétique .[2] Publicité



Depuis lors, les gourous de l'entraide se sont accrochés à l'idée de prendre 21 jours pour changer les habitudes. Les gens ont commencé à oublier qu'il avait dit 'un minimum d'environ 21 jours' au lieu de 'il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude'.

Donnez-vous un mois ?

Une autre croyance populaire dans la culture d'auto-assistance affirme que les habitudes prennent 28 à 30 jours pour se former .



Un partisan de cette règle, Jon Rhodes, suggère :[3]

Vous devez vivre consciemment pendant 4 semaines, en vous concentrant délibérément sur les changements que vous souhaitez apporter. Une fois les 4 semaines écoulées, seul un petit effort devrait être nécessaire pour le maintenir.

C'était un chiffre généralement accepté, mais la règle des 21 jours popularisée par les lecteurs de Maltz était plus attrayante pour de nombreuses personnes car elle était facile à comprendre et elle était plus rapide que la règle générale des 28-30.

Si vous voulez en savoir plus sur les mythes sur le temps qu'il faut pour rompre une habitude, regardez cette vidéo :Publicité

Le délai pour changer les habitudes varie

Alors que les règles des 21 et 28 jours font appel à notre désir de changer rapidement, une étude de 2009 de l'University College London suggère que la fenêtre de changement peut être beaucoup plus large . La recherche, publiée dans Le Journal Européen de Psychologie Sociale, suivi de la formation d'habitudes chez 96 personnes sur une période de 12 semaines.

L'étude de l'UCL s'est penchée sur l'automaticité, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle les gens se sont engagés dans les actions qu'ils voulaient transformer en habitudes. Les chercheurs ont expliqué :[4]

Au fur et à mesure que les comportements sont répétés dans des paramètres cohérents, ils commencent alors à se dérouler plus efficacement et avec moins de réflexion, car le contrôle du comportement est transféré à des signaux dans l'environnement qui activent une réponse automatique : une habitude.

Le temps qu'il a fallu pour que les actions deviennent des habitudes variait. Les participants entre 18 et 254 jours pour prendre l'habitude. Le nombre moyen de jours nécessaires pour atteindre l'automaticité était de 76 jours.

Prenez des habitudes pour briser les habitudes

Comprendre le lien entre la formation de nouvelles habitudes et l'élimination des anciennes facilite le processus.

Le Dr Elliot Berkman, directeur, Laboratoire de neurosciences sociales et affectives, Département de psychologie, Université de l'Oregon, déclare :[5] Publicité

Il est plus facile de commencer à faire quelque chose de nouveau que d'arrêter de faire quelque chose d'habituel sans comportement de remplacement.

Abandonner quelque chose de froid est difficile parce que vous vous êtes programmé pour vouloir le faire. Par example, arrêter de fumer est un défi au-delà d'une dépendance physique à la nicotine. Le rituel de la façon dont une personne se prépare à fumer est un autre aspect qui rend difficile l'arrêt. Afin de se débarrasser de cette mauvaise habitude, la personne a besoin de trouver quelque chose pour combler le vide laissé par le rituel du tabagisme. Il en va de même pour arrêter de boire.

Regardez au-delà du temps

Le temps qu'il faut à quelqu'un pour transformer une action en habitude est tellement large. C'est parce que le temps n'est pas le seul facteur auquel vous devez penser lorsqu'il s'agit de changer les comportements. Le Dr Thomas Plante, directeur, Spirituality & Health Institute, département de psychologie, Santa Clara University et professeur clinicien adjoint, département de psychiatrie et des sciences du comportement, Stanford University School of Medicine explique :

Une question importante est de savoir à quel point vous voulez vraiment rompre l'habitude en question. Deuxièmement, à quel point l'habitude problématique est-elle établie ? Il est plus facile de briser une nouvelle habitude qu'une ancienne. Troisièmement, quelles sont les conséquences de ne pas rompre l'habitude ?

C'est une chose de se fixer comme objectif générique de faire plus d'exercice, mais si vous aimez vraiment être une patate de canapé, il sera plus difficile d'entrer dans le habitude d'exercice . Si vous avez une mauvaise habitude depuis longtemps, il est beaucoup plus difficile de l'abandonner parce que vous avez eu plus de répétitions de ce comportement.

Si faire plus d’exercice ne change pas grand-chose à votre vie, vous pourriez avoir du mal à être actif. D'un autre côté, si votre médecin vous dit que vous ne vivrez pas jusqu'au 18e anniversaire de votre enfant à moins que vous ne commenciez à déménager, vous êtes plus incité à changer.Publicité

Plante note également que les personnes qui ont tendance à être obsessionnelles et celles qui luttent contre la dépendance peuvent avoir plus de difficulté à rompre leurs habitudes que la personne moyenne.

Réservez du temps pour changer

Les changements les plus puissants ne se produisent pas du jour au lendemain, et ils ne se produiront probablement pas en 21 jours. Prévoyez au moins deux mois pour changer, mais comprenez que changer les habitudes est différent pour tout le monde. Si vous en avez l'habitude depuis longtemps, ou si vous devez rompre une dépendance ou une obsession, vous aurez peut-être besoin de plus de temps.

Nous apportons tous des changements à des vitesses différentes en fonction de nombreuses variables. L'intention derrière vos actions, votre capacité à interrompre les schémas négatifs et les conséquences possibles de changer (ou de ne pas changer) peuvent également affecter le temps qu'il faut pour ajuster vos habitudes.

Peu importe le temps que cela prend, s'attaquer aux mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes est essentiel pour que vous puissiez vivre votre meilleure vie. De mauvaises habitudes peuvent vous empêcher de réaliser votre plein potentiel. Ils peuvent vous rendre malade, improductif et malheureux. Les pires habitudes peuvent même vous coûter vos relations et votre vie. Les bonnes habitudes vous préparent au succès à tous les niveaux.

Votre santé et votre bien-être, votre capacité à vous connecter avec les autres et votre capacité à réaliser vos rêves commencent par de bonnes habitudes. Si vous êtes prêt à apporter des changements, apprenez-en plus sur la façon de briser les mauvaises habitudes en consultant Comment programmer votre esprit pour éliminer la mauvaise habitude

Plus de conseils pour vous aider à briser les mauvaises habitudes

  • 10 vraies raisons pour lesquelles il est si difficile de briser les mauvaises habitudes
  • Comment briser les mauvaises habitudes une fois pour toutes
  • Comment briser les mauvaises habitudes : j'ai rompu 3 mauvaises habitudes en moins de 2 mois

Crédit photo en vedette : Freepik via freepik.com Publicité

Référence

[1] ^ Habitudes pour le bien-être : Qu'est-ce qu'une habitude, comment fonctionne-t-elle et comment puis-je la changer ?
[2] ^ Maxwell Maltz : La nouvelle psycho-cybernétique
[3] ^ Autocroissance.com : Changer une habitude en 28 jours
[4] ^ Revue européenne de psychologie sociale : Comment se forment les habitudes : modéliser la formation des habitudes dans le monde réel
[5] ^ Espoirs et peurs: Combien de temps faut-il vraiment pour rompre une habitude ?

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