Une attitude négative s'accompagne d'un manque de conscience. Vous n'êtes pas nécessairement conscient d'une attitude négative qui imprègne votre vision de la vie, et à cause de ce manque de conscience, votre attitude affecte vos interactions avec les autres et vos interactions avec vous-même.

Et si vous preniez conscience ? Et si, soudainement, vous pouviez sortir du schéma de pensée qui crée votre attitude, choisir un nouveau schéma, et donc une nouvelle attitude ?

Pensez à vos pensées. De nombreuses sources de conseils ne vont pas vous dire ce point crucial :

Changer d'attitude ne consiste pas à étouffer ou à éliminer pensées négatives . Il s'agit de changer vos schémas de pensée par l'action .

Des pensées négatives surgiront, mais lorsque vous les ruminez, c'est comme les nourrir et les récompenser afin qu'elles reviennent et forment un modèle.

Lorsque vous modifiez des schémas de pensée répétitifs, vous modifiez votre attitude - c'est un processus physique, et avec lui vient la capacité de changer le monde dans lequel vous vivez. Vous réaliserez des choses que vous ne pensiez pas possibles auparavant.

Pour entreprendre ce changement, comprenez quoi faire des pensées négatives ou inutiles lorsqu'elles surviennent. Cette compréhension vous aidera à prendre des mesures pour changer votre attitude.

Lisez la suite pour quelques suggestions rapides et faciles sur la façon de changer une attitude négative.

1. Exploitez l'incroyable pouvoir de la redirection

Souvent, nous pensons en noir et blanc, de manière limitative. C'est ce qu'on appelle la pensée binaire. Même penser que les pensées ne sont que négatives ou positives est une façon binaire de penser.

Vous développez une attitude négative parce que vous êtes convaincu que cette façon de penser binaire est un reflet fidèle de la réalité. Lorsque cette façon de penser ne donne pas de bons résultats, vous attribuez le blâme. Le blâme n'aide pas à résoudre le problème de la pensée binaire - il le perpétue.

La pensée binaire vous amène à avoir une vision en tunnel lorsque vous travaillez sur vos objectifs. Vous pensez qu'une approche est la bonne, mais la recherche montre que la redirection améliore la créativité.^[1]La redirection vous oblige à penser différemment en changeant de tâches.Publicité

Prenez du recul par rapport à ce que vous faites. Y a-t-il une approche différente que vous pouvez adopter? À qui pouvez-vous vous adresser pour obtenir de l'aide ? Qu'est-ce que tu n'as pas essayé ? Redirigez vos actions et vous vous surprendrez à penser de manière plus créative et positive lorsqu'il s'agit de résoudre le problème d'origine.

2. Améliorez votre discours intérieur positif

Un discours intérieur positif est exactement ce que cela ressemble : ce sont des déclarations édifiantes que vous vous faites. Ensuite, vous agissez sur eux.

La chose à propos de l'autosuggestion positive, c'est qu'elle est auto-réalisatrice. En d'autres termes, en vous concentrant sur vos forces et en faisant des déclarations positives sur vous-même, vous devenez ce que vous vous dites et votre attitude change.

La psychologue Dre Marie Hartwell-Walker identifie les principales déclarations que font les personnes en bonne santé mentale :^[2]

• je suis aimable
• je suis capable
• La plupart des autres personnes sont aimables et capables aussi
• Le succès vient de faire
• Les défis sont des opportunités
• C'est seulement humain de faire des erreurs
• J'ai ce qu'il faut pour faire face au changement - et pour que les changements se produisent

Dites-vous ces choses tous les jours. Notez la déclaration numéro 4, Le succès vient de l'action. Vous voulez changer votre attitude négative. Pour réussir à changer votre attitude, faites des choses qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau et dans celle des autres. Le travail bénévole et les ligues sportives communautaires sont d'excellentes options.

L'action crée le changement. Faites-vous des déclarations positives, agissez sur la base de ces déclarations et votre vision de la vie changera.

3. Soyez un agent de changement, pas une victime

Un agent est quelqu'un qui s'engage activement à faire bouger les choses. Une victime est une personne qui souffre de circonstances indépendantes de sa volonté.

La victimisation est valable et réelle, mais s'il n'y a pas de recherche active de solution, vous restez une victime - vous restez passif et votre attitude est celle de l'amertume, de l'impuissance ou du cynisme.

Vous êtes un agent qui peut changer votre propre attitude. En fin de compte, vos propres actions sont les seules choses que vous contrôlez.

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la montée de pensées négatives en raison d'une tragédie indépendante de votre volonté, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces pensées.

Considérez les méthodes suivantes pour faire face aux tragédies :^[3] Publicité

• Parlez avec un conseiller ou quelqu'un qui peut vous donner un point de vue extérieur .
• Éteignez les actualités, arrêtez de vous vautrer et soyez actif. Des activités telles que l'exercice, l'art et les jeux vous aideront à mieux gérer vos sentiments en vous permettant de ne plus vous concentrer sur des pensées négatives répétitives.
• Offrez votre soutien aux autres qui ont vécu une expérience similaire. Si, par exemple, vous vous rétablissez d'une dépendance, trouvez un groupe de soutien par les pairs.
• Rediriger les émotions douloureuses en trouvant une activité , comme le bénévolat, l'écriture, la musique ou le sport, qui est épanouissant sur le plan émotionnel et vous permet de libérer les émotions refoulées.

Parfois, la tragédie est auto-infligée, ce qui signifie que vous vivez une mauvaise expérience qui n'est pas nécessairement une tragédie, mais que vous la traitez comme telle. Vous vous rabaissez, vous vous tournez vers la drogue et l'alcool et vous ruminez vos pensées et vos sentiments négatifs.

Assurez-vous de reconnaître si cela se produit et devenez un agent de rétablissement plutôt que de victimisation.

4. Rêvez énorme - mais définissez des attentes réalistes

C'est la vérité sur votre rêve : il est réel. Ce que vous voulez vraiment de la vie – appelez cela votre rêve, votre fantasme ou votre ambition – est une idée réelle à laquelle vous pouvez et devez vous accrocher, quoi qu'il arrive.

Pour définir des attentes réalistes, décomposez votre rêve en étapes réalisables dans le court terme .

Si vous croyez que vous avez droit - vous vous attendez à ce que tout se mette en place - vous ne réaliserez pas votre rêve. Même si vous avez de la chance et que vous réussissez, cela ne ressemblera pas à du succès car le droit est un puits sans fond.

Une attitude négative découle d'attentes qui ne correspondent pas à la réalité. Encore une fois, vos actions sont la seule chose que vous contrôlez. La science montre que vous ne contrôlez même pas nécessairement vos pensées.^[4]

Mais vous contrôlez les pensées sur lesquelles vous choisissez de vous attarder. Concentrez-vous sur vos projets. Vous pouvez vous attendre à suivre lorsque vous vous concentrez et cochez les étapes pour terminer une tâche. Concentrez-vous sur les tâches que vous devez accomplir pour faire de votre rêve une réalité.

5. Transformez les pensées négatives en questions ultimes

Poser des questions ouvre votre esprit à de nouvelles idées. Cela vous aide à commencer à prendre confiance en vous. Le monologue intérieur positif peut être difficile, car votre esprit est comme un disque rayé. Vous vous dites que vous êtes adorable, mais à chaque fois que vous dites cela, la pensée que personne ne vous aime revient 10 fois.

Melody Wilding de Forbes fait une excellente recommandation :^[5]

Lorsque vous surprenez votre critique intérieur en train de lancer des accusations, pensez : comment puis-je transformer cette déclaration en question ?

Voici quelques exemples:Publicité

• Au lieu de, quelque chose ne va pas avec moi, disons, Quels sont les étapes vers le succès ?
• Au lieu de, je déteste aller à l'épicerie, disons, Comment puis-je gagner du temps à l'épicerie?
• Au lieu de, ces gens sont ennuyeux, disons, Comment puis-je parler à ces personnes pour que cette rencontre soit agréable ?
• Au lieu de, j'étais un idiot complet la nuit dernière, disons, Que puis-je faire différemment à l'avenir ?

De cette façon, vous ouvrez des possibilités pour de nouvelles pensées constructives. Vous faites également attention à vos pensées et faites quelque chose avec elles.

6. Riez !

Il vous est impossible d'être en colère et de rire en même temps. La colère et le rire s'excluent mutuellement et vous avez le pouvoir de choisir l'un ou l'autre. – Wayne Dyer

Dans presque tous les cas, vous développerez une attitude négative si vous choisissez d'être en colère et déprimé au lieu de choisir de rire. Mais comment pouvez-vous choisir de rire quand quelque chose semble carrément terrible ?

C'est là que l'imagination et l'exercice mental entrent en jeu. Choisissez de regarder une circonstance décevante ou décourageante d'une manière différente. Qu'est-ce qui est ironique, absurde ou scandaleux dans cette circonstance ?

Y a-t-il une circonstance opposée que vous pouvez imaginer, une qui est si fantastiquement géniale qu'elle vous fait rire aux yeux rien qu'à y penser ? Y a-t-il des détails qui sont carrément étranges ?

Si vous êtes déprimé, choisissez la comédie - choisissez quelque chose qui peut vous faire sourire. Entraînez-vous à rechercher de bonnes opportunités d'humour et vous vous entraînez à avoir une attitude positive.

7. Embrassez vos émotions et libérez-les en toute confiance

Au moment où vous ressentez une émotion, il y a une raison à cela ; et donc c'est valable.

Voici le défi : vous devez contrôler ce que vous faites avec cette émotion.

Vous pouvez retenir l'émotion et la laisser s'envenimer, mais cela conduit à des choses comme la dépression, la rage refoulée et une faible estime de soi.

Vous pouvez libérer votre émotion au moment où vous la ressentez sans y penser, mais cela entraîne des problèmes relationnels avec les autres. Ou, vous pouvez libérer l'émotion avec confiance d'une manière qui affirme votre moi et vos limites.

• Entraînez-vous à observer vos émotions quand vous les ressentez au quotidien. Notez quelle est l'émotion et soyez là avec elle.
• Lorsque vous ressentez une émotion forte comme la colère, prenez le temps de noter votre colère, respirez profondément et calmez-vous.
• Déterminez ce qui a causé votre colère et pourquoi.
• Affirmez-vous. Ne soyez pas méchant à ce sujet, soyez confiant. Dites quelque chose comme, je préférerais que vous traitiez tout le monde sur un pied d'égalité dans le groupe, je ne peux pas parler pour tout le monde dans le groupe, mais c'est très important pour moi.
• Fixez vos limites en répétant les déclarations I , comme, je ne veux pas que tu me cries dessus, je me sens mal à l'aise. S'il y a un problème, je préfère en parler calmement.

Si tu embrasser vos émotions en les traitant - en demandant qui, quoi, pourquoi et comment - et ensuite vous les traitez en vous exprimant avec confiance, votre attitude restera celle de la confiance, du calme et de la positivité.Publicité

8. Créer, bouger, croire, contempler de grandes choses

Une fois que vous savez que vous contrôlez la façon dont vous réagissez aux pensées et aux émotions et que vos actions créent à leur tour un modèle qui se renforce, un immense monde de grandeur est là pour vous.

La grandeur est là car à tout moment vous pouvez la choisir . Vous pouvez choisir d'écouter vos émotions les plus profondes, qui sont d'une beauté en raison de leur pureté intense, et vous pouvez les traduire en de nouvelles choses. De nouvelles chansons, poèmes, dictons, œuvres d'art, parcours de course, routines d'exercices, repas, amitiés, emplois - tout est là pour vous.

Chaque pensée négative est une réponse positive qui attend de se produire . Sentez à quel point vos réponses positives et votre attitude positive sont si agréables que vous ne les échangeriez pour rien d'autre. Croyez que vous êtes incroyable et que vos actions auront des résultats étonnants, même si vous n'êtes pas là pour voir les résultats fleurir et fleurir.

Contempler de grandes choses parce que ce sont les plus grandes choses à contempler . Et si votre décision d'apprécier les petites bizarreries des autres devenait un jour de l'amour ? Et si votre décision d'écrire tous les jours dans votre journal devenait un jour un mémoire ? Vous êtes capable de toutes ces choses, et la vie peut être belle.

9. Partez avec les quatre accords – mais acceptez de revenir encore et encore

Un homme du nom de Don Miguel Ruiz a écrit un livre intitulé Les quatre accords . Avec ces accords, Ruiz distille les perles de la sagesse ancienne toltèque. Pour transformer votre attitude, acceptez de faire ce qui suit :

• Ne faites pas de suppositions
• Ne rien prendre personnellement
• Soyez impeccable avec votre mot
• Fais de ton mieux

C'est ça. Réfléchissez à la façon dont ces accords éclairent vos actions.

Si vous faites de votre mieux, vous êtes dans l'instant.

Si vous êtes impeccable avec votre parole, vous dites des choses qui reflètent le monde que vous voulez créer.

Si vous ne prenez rien personnellement, vous ne vous sentez pas offensé par les paroles et les actions des autres, vous ne vous en prenez donc pas à eux.

Si vous ne faites pas d'hypothèses, vous avez des attentes réalistes.

De plus, consultez ces autres conseils sur comment changer d'attitude . Revenez aux conseils qui vous aident encore et encore. Avec une attitude qui dit, j'apprends toujours, vous ferez exactement cela et votre vie continuera de s'améliorer.Publicité

Crédit photo en vedette : Caroline Heza via unsplash.com

Référence