COMMENT COMPARTIMENTER POUR VIVRE UNE VIE SANS STRESS ET RÉUSSIE

Ne serait-il pas merveilleux de ne pas se sentir stressé et d'être présent à chaque instant, afin que vous puissiez vraiment vous concentrer et faire face à tout ce que la vie vous réserve ?

Être capable de compartimenter est une façon d'arriver à un endroit où vous vous sentez plus en contrôle de votre vie. Cela vous permet de diviser les tâches, les responsabilités et les pensées que vous avez en différents domaines, afin qu'elles ne se chevauchent pas et ne se battent pas pour votre attention tout le temps.

Vous pouvez ensuite trier toutes vos tâches et projets en vol, et les mettre tous dans diverses boîtes virtuelles vous permettant de travailler sur une seule chose à la fois.

La compartimentation aide à gérer le stress car elle peut réduire l'anxiété et la tension. C'est une approche qui est couramment utilisée pour éviter l'inconfort mental et aide avec les points de vue contradictoires de ceux qui nous entourent chaque jour.,

Pour pratiquer le compartimentage, il existe diverses techniques et approches que vous pouvez faire dans votre esprit et pratiquement à travers la façon dont vous organisez votre vie.

Vous pouvez ensuite créer des règles, des habitudes et des approches pour réduire le stress et devenir plus en contrôle.

1. Pratiquez la compartimentation par la visualisation

Commencer à visualiser votre cheminement vers un objectif ou une vision à long terme vous aide à commencer à compartimenter.

Une approche consiste à vous visualiser en train de voyager dans une voiture en embarquant ce qui va vous aider à atteindre vos objectifs et de ne pas embarquer ce qui ne vous sert pas.

Laisse-moi expliquer:

Si vous rencontrez des problèmes ou du stress dans votre vie lorsque vous les rejoignez, déplacez-les dans une autre voiture ou maison qui n'est pas en cours de voyage ou n'est pas encore en cours de voyage.

Par exemple, vous avez un gros pitch à venir au travail, mais c'est dans des semaines et cela vous cause déjà de l'anxiété. Placez-le dans une maison beaucoup plus loin sur la route, car vous ne devriez pas encore vous en soucier. Ensuite, concentrez-vous sur la maison en vous disant que c'est bien de l'avoir là-bas et que vous vous en occuperez lorsque vous serez prêt. Vous continuez ensuite votre voyage.

Continuez ce voyage, en déplaçant chaque pensée dominante dans une autre voiture ou maison jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez une place pour chacune de vos principales préoccupations ou pensées. Tout ce que vous ne voulez pas du tout pendant votre voyage, dites non et supprimez-le.

Vous vous sentirez bientôt plus en contrôle et plus calme au fur et à mesure que vous pratiquerez cette approche.Publicité

2. Concentrez-vous sur UNE chose à la fois

Cela peut sembler évident, mais savoir que vous devez vous concentrer sur une chose à la fois plutôt que de le faire réellement sont deux choses très différentes.

Multitâche ne fonctionne pas et affecte votre concentration et votre productivité.

Choisissez une tâche. Peu importe qu'il soit grand ou petit, alors réglez une minuterie qui est une petite promesse pour vous-même que vous ne serez pas distrait pendant cette période. Concentrez-vous entièrement sur cette tâche jusqu'à ce que le chronomètre soit terminé.

Utilisez un minuteur Google, un chronomètre ou une application. Peu importe tant qu'il a une alarme une fois terminé.

Pratiquer ce qui est nommé Deep Work par Cal Newport dans le livre intitulé Travail en profondeur est la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche exigeante sur le plan cognitif. Plus vous pratiquez cette compétence, meilleur vous deviendrez.

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3. Reconnaître quand vous allez en vous-même

Vous travaillez peut-être sur une tâche au travail lorsque quelque chose déclenche une réaction indésirable en vous, comme un commentaire d'un collègue de travail, ou vous vous souvenez d'une situation particulière qui a eu un impact sur votre confiance dans le passé.

En ce moment, ne rentre pas en toi-même.

Entraînez-vous à reconnaître quand cela se produit, afin de pouvoir l'accepter à ce moment-là, puis laissez-le passer.

Vous pouvez littéralement vous parler, idéalement dans votre tête si vous n'êtes pas seul à le dire, je le reconnais, mais maintenant je passe à autre chose car cela ne me sert pas.

4. Écrivez-le

Peu importe à quel point vous êtes concentré et bien pratiqué avec les techniques de compartimentation, des pensées et des idées vous viendront toujours à l'esprit.

Pour éviter que ces pensées ne se répètent, notez-les en gardant toujours un petit bloc-notes avec vous.

Juste un mot ou deux sont nécessaires pour ne pas vous distraire de ce sur quoi vous travaillez actuellement. Vous pouvez ensuite continuer ce que vous faites, sachant que vous avez reconnu cette pensée.Publicité

En faisant cela, vous arrêtez la pensée répétitive dans votre tête en la reconnaissant avec l'action de prendre des notes.

5. Simplifiez ce sur quoi vous travaillez à tout moment

Au travail ou à la maison, certaines demandes ou projets peuvent parfois sembler accablants.

Lorsque la demande est volumineuse ou complexe, il est difficile de savoir par où commencer. Ce sentiment d'être débordé déclenche du stress, et vous commencez naturellement à douter de vous-même. Vous pensez comment vous pouvez éventuellement faire cela avec tout le reste de votre vie.

Comment résolvez-vous cela?

Vous simplifiez tout. Cela ne signifie pas que la demande est devenue simple et facile à faire, mais vous la décomposez en tâches plus simples en les compartimentant.

Si un projet comporte plusieurs tâches, regroupez-les dans différents compartiments ou zones pour les décomposer et nommer ces zones. Choisissez ensuite une zone et parcourez chaque tâche une par une. Si une tâche est trop difficile ou complexe, divisez-la à nouveau en tâches plus petites jusqu'à ce que vous puissiez les faire.

Concentrez-vous sur un domaine à la fois. Vous ne terminerez jamais toutes vos tâches en une seule fois, alors pourquoi vous en préoccuper ? Chaque fois que vous terminez une tâche, vous êtes un peu plus près de toutes les terminer.

6. Concentrez-vous sur ce que vous seul pouvez contrôler

Les pensées distrayantes ou les actions de ceux qui vous entourent peuvent souvent vous faire dévier de votre trajectoire, que ce soit physiquement ou mentalement.

Être capable de compartimenter vous permet de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler à ce moment-là et de ne pas laisser les autres vous déplacer dans un endroit stressant ou vous distraire.

Tout déclencheur externe comme un conducteur enragé au volant, un piéton grossier ou un commentaire grossier d'un collègue de travail, rappelez-vous que vous pouvez contrôler la façon dont vous pouvez réagir à ce moment-là.

Une technique pour aider à passer à autre chose est de montrer de la gratitude dans ces situations. Cela semble inhabituel, mais laissez-moi vous expliquer :

Un piéton grossier traverse la route au mauvais moment, ce qui vous oblige à claquer vos pauses et à rester bloqué à un feu rouge. Plutôt que de laisser le stress s'accumuler, dites simplement merci pour cela car cela m'a aidé à améliorer ma concentration pour le voyage à venir. Cela a peut-être même empêché quelque chose de plus grave de se produire plus loin dans votre voyage.

En disant simplement merci et en voyant le positif dans la situation, cela réduit immédiatement votre niveau de stress et permet à la situation de passer.Publicité

7. Regroupez tout ce que vous faites sous vos objectifs

Comme la technique de visualisation où vous vous emmenez dans un voyage dans votre esprit et regroupez tout dans des compartiments, vous pouvez faire la même chose avec vos actions physiques.

Pour chaque action que vous envisagez de prendre, alignez-la sur un objectif que vous vous êtes fixé, que ce soit pour le travail, la vie personnelle ou les relations. En faisant cela, vous compartimentez dans le monde physique pour vous permettre de rester concentré et en contrôle.

En compartimentant vos objectifs, vous vous assurez également que vous travaillez sur ce qui vous apporte le plus de valeur et que vous atteignez vos objectifs plus rapidement.

Maintenant que cette approche est en place, si vous êtes tenté de travailler sur quelque chose qui ne correspond pas à vos objectifs, vous pouvez lui dire non.

8.Créer des barrières temporelles

Créer des barrières temporelles présente de multiples avantages pour gérer le stress, votre charge de travail et votre productivité.

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Tout le monde aura des moments différents de la journée où vous pourrez le faire, mais par exemple, bloquer de 6 h à 7 h tous les matins pour faire de l'exercice, lire ou méditer est une façon fantastique de commencer la journée.

Pour ce faire, vous devez faire deux choses :

Planifiez votre semaine chaque semaine et placez ce temps pour moi dans votre agenda et idéalement ce que vous voulez faire pendant ce temps, afin de ne pas le gaspiller. Ensuite, partagez avec vos proches quand vous faites cela et pourquoi. Soyez ouvert sur le pourquoi, car ils peuvent alors vous aider à vous assurer de garder ces créneaux horaires libres.

9. Établissez des règles pour vous-même

Regardez les comportements qui pourraient créer du stress, un manque de concentration ou vous mettre dans des situations qui ne vous servent pas. Créez ensuite des règles pour vous empêcher d'agir de cette façon ou pour vous aider à reconnaître les situations qui vous poussent à vous comporter de cette façon.

On dirait que je suis de retour à l'école, mais voici quelques exemples :

Vous travaillez uniquement sur un type de travail particulier entre des heures fixes, car c'est à ce moment-là que vous êtes le plus productif. Ou entre 9h et 11h un samedi, vous ne faites que jouer avec vos enfants, pas de mail, des travaux à la maison car les deux ne font pas bon ménage.

La création de ces règles pour vous-même les transforme rapidement en habitudes et les rappels ne sont plus nécessaires.Publicité

10. Dites adieu aux e-mails

Avoir un accès 24h/24 et 7j/7 aux e-mails professionnels peut avoir un impact négatif sur votre capacité à compartimenter. Ils sont des inducteurs de stress et ne vous laissent jamais vraiment vous détendre et vous concentrer sur votre vie à la maison une fois loin du travail.

Le seul moyen sûr de résoudre ce problème est d'arrêter de faire les vérifications ad hoc de votre boîte de réception une fois que vous avez terminé votre travail. Vous pouvez avoir l’impression de vous faciliter la tâche en consultant vos e-mails le soir, mais plus vous vérifiez tard dans la soirée, plus il vous faudra de temps pour vous éteindre et passer une soirée relaxante et un sommeil paisible.

Fixez une date limite pour vérifier vos e-mails pour la dernière fois ce jour-là, idéalement lorsque vous êtes encore au bureau. Vous devez vous assurer qu'il vous reste quelques heures dans la soirée, afin de pouvoir dire adieu aux e-mails jusqu'au lendemain !

Vous pouvez également désactiver les notifications sur votre mobile pour éviter la tentation de consulter votre boîte de réception. Il suffit de quelques clics pour les activer et les désactiver. Si vous n'arrivez pas à désactiver les notifications, laissez votre mobile dans une pièce différente chaque soir pour ne pas être tenté,

11. Reconnaître ce qui est vraiment important par rapport à ce qui est urgent

Que vous aimiez votre travail ou que vous le détestiez, le travail peut se répercuter sur d'autres aspects de votre vie à la maison et en vacances dans certains cas.

Même lorsque vous travaillez, vous recevez un flux constant de demandes, et il est essentiel de savoir faire la différence entre ce qui est urgent et ce qui est important pour gérer les niveaux de stress.

Par exemple, les e-mails sont presque toujours une demande de réponse avec des informations ou d'exécution d'une action ou d'une réponse. Celles-ci sont souvent traitées comme urgentes car au fil des années, nous nous sommes habitués à toujours répondre rapidement aux e-mails.

La plupart du temps, les e-mails peuvent sembler urgents, mais peu d'entre eux sont importants. Identifiez ce qui est important par rapport à ce qui est urgent, puis travaillez d'abord sur ces e-mails importants, car ils auront un impact plus important.

Lorsqu'une demande arrive, qu'il s'agisse d'un e-mail ou de toute autre demande de temps, demandez-vous si je dois y répondre maintenant. Est-ce que ça peut attendre, est-ce plus important que ce que je fais en ce moment ?

Vous pouvez également vous mettre à la place du demandeur et penser que s'il n'obtient pas de réponse avant un autre jour, cela fera-t-il une grande différence ?

La ligne de fond

Pour réduire le stress et être plus présent avec ceux que vous aimez, la pratique de ces techniques est essentielle. Plus vous les pratiquez, plus vite elles s'enracinent en tant qu'habitudes, et votre sentiment de contrôle écrasant augmentera.

La compartimentation est une approche bien pratiquée pour gérer ce que la vie vous réserve d'une manière plus gérable qui fonctionne pour vous.

Le plus de contrôle et de concentration que vous pouvez créer dans le moment présent se traduira non seulement par moins de stress, mais aussi par une productivité améliorée et plus de temps de qualité.Publicité

Soyez prêt à adapter ces approches à votre propre situation, mais les principes et les résultats attendus doivent rester les mêmes.