COMMENT CONTRÔLER VOS PENSÉES ET ÊTRE LE MAÎTRE DE VOTRE ESPRIT

Votre esprit est l'outil le plus puissant dont vous disposez pour créer le bien dans votre vie, mais s'il n'est pas utilisé correctement, il peut aussi être la force la plus destructrice de votre vie. Contrôler vos pensées signifie influencer la façon dont vous vivez votre vie.

Votre esprit, plus précisément, vos pensées, affecte votre perception et par conséquent, votre interprétation de la réalité. (Et voici Pourquoi votre perception est votre réalité )

J'ai entendu dire que la personne moyenne pense environ 70 000 pensées par jour. C'est beaucoup , surtout s'ils sont improductifs, auto-abusifs et juste un gaspillage général d'énergie.

Vous pouvez laisser libre cours à vos pensées, mais pourquoi le feriez-vous ? Il est ton esprit, tes pensées ; n'est-il pas temps de reprendre le pouvoir ? N'est-il pas temps de prendre le contrôle ?

Choisissez d'être la personne qui réfléchit activement et consciemment à vos pensées. Soyez quelqu'un qui peut contrôler vos pensées, devenez le maître de votre esprit.

Lorsque vous changez vos pensées, vous changerez également vos sentiments et vous éliminerez également les déclencheurs qui déclenchent ces sentiments. Ces deux résultats vous procurent un plus grand niveau de paix dans votre esprit.

J'ai actuellement quelques pensées qui ne sont pas de mon choix ou une réponse de ma reprogrammation. Je suis le maître de mon esprit, alors maintenant mon esprit est assez paisible. Le vôtre peut l'être aussi !

Qui pense mes pensées ?

Avant de pouvoir devenir le maître de votre esprit, vous devez reconnaître que vous êtes actuellement à la merci de plusieurs squatters indésirables vivant dans votre esprit et qu'ils contrôlent vos pensées.

Si vous voulez être leur patron, vous devez savoir qui ils sont et quelle est leur motivation, puis vous pouvez les prendre en charge et les expulser.

Voici quatre des squatters dans votre tête qui créent des pensées malsaines et improductives.

1. Le critique intérieur

C'est votre agresseur constant qui est souvent un conglomérat de :

Les mots des autres—souvent vos parents
Pensées que vous avez créées en fonction de vos propres attentes ou de celles des autres
Se comparer à d'autres personnes, y compris celles des médias
Les choses que vous vous êtes dites à la suite d'expériences douloureuses telles que la trahison et le rejet. Votre interprétation crée votre doute et votre auto-accusation, qui sont très probablement immérités en cas de rejet et de trahison.

Le critique intérieur est motivé par la douleur, une faible estime de soi, un manque d'acceptation de soi et un manque d'amour-propre.

Sinon, pourquoi cette personne vous abuserait-elle ? Et puisque cette personne c'est toi - sinon pourquoi vous abuseriez-vous ? Pourquoi laisseriez-vous quelqu'un vous traiter si mal ?

Voir ce post sur Instagram
Un post partagé par Lifehack pour Goal Diggers (@lifehackorg)

2. L'Inquiet

Cette personne vit dans le futur, dans le monde des et si.

L'Inquiet est motivé par la peur, qui est souvent irrationnelle et sans fondement. Parfois, cette personne est motivée par la peur que ce qui s'est passé dans le passé se reproduise.

3. Le réacteur ou fauteur de troubles

C'est celui qui déclenche la colère, la frustration et la douleur. Ces déclencheurs proviennent de blessures non cicatrisées du passé. Toute expérience qui est même étroitement liée à une blessure passée le déclenchera.

Cette personne peut être déclenchée par des mots ou des sentiments et peut même être déclenchée par des sons et des odeurs.

Le réacteur n'a pas de réelle motivation et a un mauvais contrôle des impulsions. Il est dirigé par une programmation passée qui ne vous sert plus, si jamais cela vous a été utile.

4. Le privant de sommeil

Cela peut être une combinaison de n'importe quel nombre de squatters différents, y compris les planificateur intérieur, le ressac et le ruminateur , avec le critique intérieur et l'inquiétant.

La motivation du Sleep Depriver peut être :

En réaction au silence, contre lequel il se bat
Prendre soin des affaires que vous avez négligées pendant la journée
doute de soi , faible estime de soi , insécurité et anxiété généralisée
Comme indiqué ci-dessus pour le critique intérieur et l'inquiétude

Comment contrôler ces squatters ?

Comment maîtriser votre esprit

Tu es le penseur et l'observateur de vos pensées. Vous pouvez contrôler vos pensées, mais vous devez y prêter attention afin de pouvoir identifier qui dirige le spectacle – cela déterminera la technique que vous voudrez utiliser.

Commencez chaque journée avec l'intention de prêter attention à vos pensées et de vous rattraper lorsque vous avez des pensées indésirables.

Il y a deux façons de contrôler vos pensées :

Technique A – Les interrompre et les remplacer
Technique B – Éliminez-les complètement

Cette deuxième option est ce qu'on appelle la tranquillité d'esprit.

La technique d'interruption et de remplacement est un moyen de reprogrammer votre subconscient. Finalement, les pensées de remplacement deviendront les pensées incontournables dans les situations applicables.

Utilisez la technique A avec le critique intérieur et l'inquiétude et la technique B avec le réacteur et le privant de sommeil.

1. Pour le critique intérieur

Lorsque vous vous surprenez à penser à quelque chose de négatif à votre sujet (vous insulter, vous manquer de respect ou vous réprimander), interrompez-le.Publicité

Vous pouvez crier (dans votre esprit), Arrêter! Non! ou alors, Suffisant! Je contrôle maintenant. Ensuite, quelle que soit votre pensée négative à propos de vous-même, remplacez-la par une pensée opposée ou contraire ou une affirmation qui commence par Je suis.

Par exemple, si votre pensée est, je suis un tel perdant, vous pouvez la remplacer par, je suis une Création Divine de l'Esprit Universel. Je suis un être spirituel parfait qui apprend à maîtriser l'expérience humaine. Je suis un être d'énergie, de lumière et de matière. Je suis magnifique, brillant et beau. Je m'aime et je m'approuve comme je suis.

Vous pouvez également dialoguer avec vous-même pour discréditer la « voix » qui a créé la pensée, si vous savez de qui il s'agit :

Ce n'est pas parce qu'untel a dit que j'étais un perdant que cela est vrai. C'était son opinion, pas une déclaration de fait. Ou peut-être qu'ils plaisantaient et que je l'ai pris au sérieux parce que je ne suis pas sûr de moi.

Si vous reconnaissez que vous avez des pensées autocritiques récurrentes, vous pouvez écrire ou planifier à l'avance vos contre-pensées ou affirmations afin d'être prêt.

C'est le premier squatter que vous devez expulser, de force, si nécessaire :

Ils agacent l'Inquiet.
Les noms que vous appelez vous-même deviennent des déclencheurs lorsqu'ils sont appelés par d'autres, de sorte qu'il maintient également la présence du réacteur.
Ils sont souvent présents lorsque vous essayez de vous endormir alors il perpétue le Sleep Depriver.
Ce sont des intimidateurs et ils sont violents verbalement et émotionnellement.
Ils sont le destructeur de l'estime de soi. Ils vous convainquent que vous n'êtes pas digne. C'est un menteur ! Dans l'intérêt de votre estime de vous-même, Sortez les !

Éliminez votre pire critique et vous diminuerez également la présence des trois autres squatters.

Remplacez-les par vos nouveaux meilleurs amis qui soutiennent, encouragent et améliorent votre vie. C'est une présence que vous voulez dans votre esprit.

2. Pour l'Inquiet

L'anxiété prolongée est mentalement, émotionnellement et physiquement malsaine. Cela peut avoir des conséquences sur la santé à long terme.

La peur initie la réaction de combat ou de fuite, crée de l'inquiétude dans l'esprit et crée de l'anxiété dans le corps. Cela peut rendre plus difficile pour vous de contrôler efficacement vos pensées.

Vous devriez être capable de reconnaître immédiatement une pensée d'inquiétude par ce que vous ressentez. Les signes physiologiques que la réaction de combat ou de fuite de la peur a déclenché sont :

Augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle ou de la montée d'adrénaline
Respiration superficielle ou essoufflement
Muscles tendus

Utilisez la méthode indiquée ci-dessus pour interrompre toute pensée d'inquiétude, puis remplacez-la. Mais cette fois, vous remplacerez vos pensées d'inquiétude par des pensées de gratitude pour le résultat que vous souhaitez.

Si vous croyez en une puissance supérieure, c'est le moment de vous y engager. Voici un exemple:

Au lieu de m'inquiéter pour mes proches qui voyagent par mauvais temps, je dis ce qui suit (j'appelle cela une prière) :

Merci grand esprit d'avoir veillé sur _______. Merci de veiller sur sa voiture et de la garder sûre, en bon état de marche et exempte de problèmes d'entretien sans avertissement. Merci de ne l'entourer que de conducteurs prudents, consciencieux et alertes. Et merci de le garder en sécurité, consciencieux et alerte.

Souriez lorsque vous y pensez ou dites-le à voix haute et formulez-le au présent. Ces deux éléments vous aideront à le ressentir et peut-être même à commencer à le croire.Publicité

Si vous pouvez visualiser ce pour quoi vous priez, la visualisation améliorera le sentiment et vous augmenterez l'impact dans votre champ vibratoire.

Maintenant, respirez pour vous calmer, inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Prenez-en autant que vous le souhaitez ! Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes sur le point de contrôler vos pensées.

Remplacer les pensées effrayantes par de la gratitude réduira le comportement réactionnaire, en faisant souffler le vent sur le réacteur.

Par exemple : si votre enfant se perd dans le centre commercial, la réaction parentale typique qui suit les pensées effrayantes lorsqu'il les trouve est de lui crier dessus.

Je t'ai dit de ne jamais quitter ma vue. Cette réaction ne fait qu'ajouter au niveau de peur de l'enfant d'être perdu en premier lieu.

De plus, cela leur apprend également que maman et/ou papa se fâchent lorsqu'il fait une erreur, ce qui peut les amener à vous mentir ou à ne pas vous dire des choses à l'avenir.

Changez ces pensées effrayantes quand elles se produisent :

Merci (votre choix de puissance supérieure) de veiller sur mon enfant et de le garder en sécurité. Merci de m'aider à le retrouver bientôt.

Ensuite, lorsque vous verrez votre enfant après ce processus de réflexion, votre seule réaction sera la gratitude, et cela semble être une meilleure alternative pour toutes les personnes impliquées.

3. Pour le fauteur de troubles, le réacteur ou le sur-réacteur

Éliminer définitivement ce squatter demandera un peu plus d'attention et de réflexion après coup pour identifier et guérir les causes des déclencheurs. Mais jusque-là, vous pouvez empêcher le Réacteur de devenir incontrôlable en initiant une respiration consciente dès que vous reconnaissez sa présence.

Les pensées ou les sentiments du Réacteur activent la réaction de combat ou de fuite, tout comme avec l'Inquiet. Les signes physiologiques de sa présence seront les mêmes. Avec un peu d'attention, vous devriez être capable de faire la différence entre l'anxiété, la colère, la frustration ou la douleur.

Je suis sûr que vous avez entendu la suggestion de compter jusqu'à dix lorsque vous êtes en colère. Eh bien, vous pouvez rendre ces dix secondes beaucoup plus productives si vous respirez consciemment pendant ce temps.

Respiration consciente est aussi simple que cela puisse paraître, soyez simplement conscient de votre respiration. Faites attention à l'air qui entre et sort.

Inspirez par le nez :

Sentez l'air entrer dans vos narines.
Sentez vos poumons se remplir et se dilater.
Concentrez-vous sur votre ventre qui monte.

Expirez par le nez :

Sentez vos poumons se vider.
Concentrez-vous sur votre ventre qui tombe.
Sentez l'air sortir de vos narines.

Faites cela aussi longtemps que vous le souhaitez. Quittez la situation si vous le souhaitez. Cela donne à l'adrénaline le temps de se normaliser. Maintenant, vous pouvez aborder la situation avec une perspective plus calme et plus rationnelle et éviter les comportements dommageables, et vous serez plus en contrôle de vos pensées.Publicité

L'un des problèmes causés par ce squatter est qu'il s'ajoute aux problèmes de privation de sommeil. En expulsant ou au moins en contrôlant le réacteur, vous diminuerez le comportement réactionnaire, ce qui diminuera le besoin de ressasser et de ruminer qui peuvent vous empêcher de vous endormir.

Maîtrisez votre esprit et empêchez le réacteur de vous stresser ainsi que vos relations !

Plus important encore, trouvez votre vrai motif. Quelle est votre motivation intérieure qui peut vous aider à continuer à avancer ? Si vous n'êtes pas sûr, inscrivez-vous gratuitement Classe accélérée – Activez votre motivation . C'est une session intensive gratuite qui vous aidera à identifier votre motivation intérieure et à construire votre moteur de motivation unique autour de celle-ci. Rejoignez la session gratuite ici.

4. Pour le manque de sommeil

(Ils sont composés de l'Inner Planner, du Rehasher et du Ruminator, ainsi que de l'Inner Critic et de l'Inquiet.)

J'étais en proie à un problème très courant : ne pas être capable d'éteindre mon esprit à l'heure du coucher. Cette incapacité m'a empêché de m'endormir et donc d'avoir une nuit de sommeil réparatrice et réparatrice.

Voici comment j'ai maîtrisé mon esprit et expulsé le Sleep Depriver et tous ses copains.

J'ai commencé par me concentrer sur ma respiration, en faisant attention à la montée et à la descente de mon ventre, mais cela n'a pas empêché mes pensées de rester longtemps. (En fait, je commence maintenant par vérifier la position de ma bouche au repos pour m'empêcher de serrer.)
Puis j'ai proposé une stratégie de remplacement qui a éliminé la pensée incontrôlée - imaginer le mot dans en inspirant et en pensant le mot en dehors en expirant. J'allongerais (et je ferais) le mot pour qu'il corresponde à la longueur de mon souffle.

Quand je me surprends à penser, je reviens à dedans, dehors . Avec cette technique, je réfléchis toujours, en quelque sorte, mais les roues ne tournent plus de manière incontrôlable. Je contrôle mon esprit et mes pensées, et je choisis le calme .

Dès la première fois que j'ai essayé cette méthode, j'ai commencé à bâiller après seulement quelques cycles et je m'endors généralement en dix minutes.

Pour les nuits vraiment difficiles, j'ajoute un surcroît d'attention en gardant les yeux en position de recherche (fermés, bien sûr). Parfois, j'essaie de regarder vers mon troisième œil mais cela me fait vraiment mal aux yeux.

Si vous avez du mal à vous endormir parce que vous ne pouvez pas fermer votre esprit, je vous recommande fortement d'essayer cette technique. Je l'utilise encore tous les soirs. Vous pouvez commencer à mieux dormir ce soir !

Vous pouvez également utiliser cette technique à tout moment pour :

Endormez-vous si vous vous réveillez trop tôt
Arrêtez votre pensée
Calme tes sentiments
Concentrez-vous simplement sur le moment présent

La ligne de fond

Votre esprit est un outil, et comme tout autre outil, il peut être utilisé à des fins constructives ou destructrices.

Vous pouvez laisser votre esprit être occupé par des locataires indésirables, indésirables et destructeurs, ou vous pouvez choisir des locataires désirables comme la paix, la gratitude, la compassion, l'amour et la joie.

Votre esprit peut devenir votre meilleur ami, votre plus grand partisan et quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour être là et vous encourager. Vous pouvez contrôler vos pensées. Le choix t'appartient!