Êtes-vous intéressé à améliorer votre santé cardiaque et à perdre du poids?

Ensuite, un changement de mode de vie que vous voudrez peut-être envisager est un régime pauvre en sodium. Ce programme d'alimentation est facile et peu coûteux à suivre et même s'il peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, les avantages que vous récoltez en valent la peine.

Pourquoi le régime pauvre en sodium est important

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le régime pauvre en sodium est considéré comme si utile, à la fois pour la santé générale et la perte de poids. L'une des raisons les plus importantes est que c'est bon pour votre cœur. Pourquoi? Lorsque vous suivez un régime riche en sodium, cela peut augmenter votre tension artérielle - et la tension artérielle, également appelée hypertension, est l'un des principaux facteurs de risque non seulement pour les crises cardiaques, mais aussi pour les accidents vasculaires cérébraux. Étant donné que les maladies cardiaques sont le tueur numéro un en Amérique pour les hommes et les femmes, un régime pauvre en sodium est un élément important de la prévention de l'apparition de cette maladie.Publicité

Perte de poids

Un régime pauvre en sodium peut également aider à perdre du poids.

Pourquoi? Tout simplement, l'eau suit le sel. Si vous avez beaucoup de sel dans votre alimentation, votre corps sera plus susceptible de retenir l'eau. Le résultat est des ballonnements, de l'inconfort et une augmentation du poids global de l'eau. La bonne nouvelle est, cependant, qu'un régime pauvre en sodium corrigera ce problème naturellement et vous permettra de laisser tomber ces excès de liquide.

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Aliments à inclure dans un régime pauvre en sodium

Une autre chose intéressante à propos de ce régime est qu'il ne vous oblige pas à supprimer des groupes d'aliments entiers comme le font certains régimes alimentaires. Les meilleurs aliments à savourer pour un régime pauvre en sodium comprennent :Publicité

• Fruits et légumes frais
• Viandes fraîches
• La plupart des produits laitiers
• Grains entiers comme les pâtes et le pain de blé entier ou le riz brun
• Noix et graines non salées de toutes sortes
• Haricots secs, pois et lentilles (en d'autres termes, pas en boîte)
• Des œufs
• Herbes fraîches ou sèches pour ajouter de la saveur à vos plats préférés
• L'huile d'olive ou d'autres huiles comme l'huile de carthame ou de tournesol

Ces aliments vous permettront de suivre une alimentation saine et équilibrée tout en surveillant votre apport en sodium.

Aliments à éviter

L'un des inconvénients d'un régime pauvre en sodium, cependant, est le nombre d'aliments que vous devez supprimer de votre routine quotidienne. Ceux-ci inclus:Publicité

• La plupart des aliments transformés (comme les dîners au micro-ondes ou les aliments en boîte comme les macaronis au fromage)
• Aliments en conserve, en particulier les soupes en conserve
• Aliments préemballés comme les sauces, les crèmes, les sauces ou les vinaigrettes
• Sel de table
• Beurre salé
• Certains fromages riches en sodium
• Viandes transformées (cela comprend les charcuteries, le jambon, le bacon, les saucisses ou les charcuteries).

Conseils généraux pour suivre un régime pauvre en sodium

Voici quelques règles générales qui vous permettront de suivre plus facilement un régime pauvre en sodium :

• Gardez une trace de votre apport en sodium à chaque repas. Ne visez pas plus de 2 000 mg par jour.
• Lisez attentivement les étiquettes afin de savoir exactement combien de sodium contient chaque portion de ce que vous mangez.
• Ne vous laissez pas berner par des produits qui prétendent être à faible teneur en sodium ou à teneur réduite en sodium jusqu'à ce que vous ayez confirmé la quantité de sel qu'ils contiennent.
• Pour vous assurer d'avoir toujours une alimentation savoureuse, utilisez des herbes et des épices fraîches ou séchées, du jus de citron ou de citron vert, de l'huile d'olive et d'autres ingrédients similaires pour vous assurer que vos plats ont toujours bon goût, même avec moins de sel.
• Des substituts de sel tels que ceux à base de potassium sont également disponibles dans la plupart des épiceries (généralement, vous les trouverez juste à côté des bouteilles de sel de table !). Cependant, informez votre médecin si vous utilisez ce type de substitut car il peut interférer avec certains médicaments.

En bref, un régime pauvre en sodium est généralement facile à suivre et même s'il faut un peu plus de temps pour lire les étiquettes et éviter les aliments transformés, les avantages pour votre santé cardiaque et votre capacité à perdre du poids en eau en font une proposition très attrayante pour tout le monde. intéressés à mener une vie plus soucieuse de leur santé.

Crédit photo en vedette : Ashley Kirk via stocksnap.io Publicité