Comment développer l'autodiscipline pour exceller dans la vie

Comment développer l'autodiscipline pour exceller dans la vie

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Y a-t-il un objectif que vous voulez accomplir, mais vous ne semblez tout simplement pas pouvoir le mener à bien ? Vous savez peut-être exactement ce que vous devez faire, mais vous n'arrivez tout simplement pas à le faire ? Peut-être êtes-vous frustré parce que votre manque d'autodiscipline affecte votre confiance, votre trajectoire de carrière, votre santé, votre poids ou vos relations ?

Si vous êtes ambitieux et prêt à faire passer votre vie au niveau supérieur, mais que vous avez juste besoin d'un peu plus de soutien dans le suivi, continuez à lire.



Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'autodiscipline ?
  2. L'importance de l'autodiscipline
  3. Comment être discipliné pour de bon
  4. Dernières pensées
  5. Plus de conseils pour améliorer votre maîtrise de soi

Qu'est-ce que l'autodiscipline ?

L'autodiscipline est définie comme :



la capacité de vous contrôler et de vous forcer à travailler dur ou à vous comporter d'une manière particulière sans avoir besoin de quelqu'un d'autre pour vous dire quoi faire.

Il s'agit de maîtrise de soi , autorégulation, volonté, détermination, détermination et dynamisme. C’est ainsi que vous vous amenez à faire ce qui doit être fait pour aller de l’avant et exceller dans la vie.

La discipline est le pont entre les objectifs et les réalisations. - Jim Rohn



L'importance de l'autodiscipline

Les experts en fitness, les coachs de réussite, les médecins et les gourous du développement personnel soulignent tous l'importance de l'autodiscipline. C'est un facteur critique si vous voulez perdre du poids, manger mieux, faire plus d'exercice, dépenser moins, être plus productif, moins tergiverser, être promu, être plus positif, mieux gérer vos émotions ou améliorer vos relations.

Des études montrent que ceux qui ont des niveaux plus élevés de maîtrise de soi ont … une meilleure estime de soi, moins de frénésie alimentaire et d'abus d'alcool, de meilleures relations et compétences interpersonnelles, et des réponses émotionnelles plus optimales. [1]D'autres montrent que ceux qui ont de l'autodiscipline sont plus satisfaits, satisfaits et heureux.



En tant qu'entraîneur, je vois des gens formidables relever quotidiennement des défis avec l'autodiscipline.

Prenez Cameron par exemple. Cameron était en surpoids, souffrait de problèmes de santé et cherchait désespérément à se remettre en forme. Elle voulait commencer à marcher et à s'étirer tous les jours, mais avait du mal à suivre. Son manque de discipline avec l'exercice se répandait dans tous les domaines de sa vie et elle se sentait vaincue.

Ou Stuart. Stuart était un artiste avec un travail à temps partiel pour payer les factures. Il voulait consacrer au moins trois heures par jour à son métier afin de pouvoir construire son portfolio et commencer à gagner sa vie grâce à son art. Aussi motivé et excité qu'il paraisse à première vue, il trouvait cela difficile de le faire.

Ensuite, il y a Arden. Une entrepreneure qui voulait faire passer son entreprise au niveau supérieur. Elle avait du mal à rester disciplinée et à suivre les formalités administratives et les tâches opérationnelles qui devaient être effectuées pour maintenir son entreprise en marche.

J'y ai été aussi.

J'aime me considérer comme une personne assez disciplinée. J'ai été élevé par des entrepreneurs qui valorisaient le travail acharné et nous ont appris à tenir nos engagements et à assurer le suivi. Depuis que nous étions jeunes, mon grand-père, un PDG à succès, a inculqué le principe de DWYSYWD dans toute notre famille. En arrière ou en avant, ça veut dire la même chose… Faites ce que vous dites que vous ferez . J'étais un athlète de compétition et l'autodiscipline était ancrée dans mon état d'esprit et mes habitudes. Je crédite ce trait pour une grande partie de mon succès.

Mais cela ne veut pas dire que je suis à l'abri des distractions, des tentations et des vices auxquels je faisais face quotidiennement. Il y a eu des moments dans ma vie où, comme mes clients, j'ai eu du mal à garder le cap et à suivre. Prenez le mois dernier. Une opportunité pour laquelle j'étais profondément excité et sur laquelle j'avais travaillé sans cesse pendant de nombreux mois est tombée à l'eau. J'ai été déçu et me suis retrouvé démotivé et distrait.

Je travaille à domicile et je suis normalement capable de rester hyper concentré. Cependant, je me suis retrouvé à m'asseoir pour travailler seulement pour être distrait – faire défiler les médias sociaux, faire un autre voyage au réfrigérateur, emmener le chien faire une randonnée ou une pause «rapide» pour m'asseoir sur le canapé pour regarder la télévision.

Je savais ce que je devais faire, mais j'avais vraiment du mal. J'ai donc puisé dans mon arsenal de stratégies : les principes éprouvés que j'ai utilisés avec mes clients et moi-même (y compris Cameron, Stuart et Arden).Publicité

Comment être discipliné pour de bon

Voici 10 stratégies pour développer et maintenir l'autodiscipline :

1. Soyez motivé

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes enthousiasmé par quelque chose ou que vous avez un objectif important ou impérieux que vous vous apprêtez à atteindre, vous n'avez pas besoin de discipline ?

Disons que vous avez votre mariage ou votre réunion de lycée à venir et que vous voulez perdre du poids pour avoir fière allure et rentrer dans une robe de tueur. Se réveiller le matin pour courir et sauter le dessert est devenu plus facile, n'est-ce pas ?

Ou disons que votre emploi de rêve vient de s'ouvrir au travail. Se rendre au travail tôt, rester tard et continuer à travailler ne semble plus si difficile, n'est-ce pas ?

La motivation vient de la racine du mot motif. Son Pourquoi tu fais quelque chose. La raison et la motivation sous-jacente derrière cela. L'expert en leadership Simon Sinek parle du pouvoir du pourquoi. Connaître votre pourquoi fournit une motivation intrinsèque convaincante. Cela alimente le feu et il est fort probable que vous restiez concentré.

Vous pouvez en savoir plus sur la puissance du pourquoi dans sa vidéo TedTalk :

Conclusion : Puisez dans votre POURQUOI . Quelle est votre raison sous-jacente, votre motivation ou votre objectif d'être discipliné ? Si vous n'êtes pas sûr de votre pourquoi, rejoignez le programme gratuit Classe accélérée – Activez votre motivation . Au cours de cette session ciblée, vous apprendrez à creuser profondément dans votre élan intérieur afin de toujours vous en tenir à votre objectif et à votre passion pour rester motivé. Rejoignez le cours gratuit ici.

2. Supprimer les tentations

La recherche a prouvé que notre environnement affecte nos choix. Prenez par exemple une étude réalisée à l'Université Cornell.[deux][3]L'étude a révélé que :

Les femmes qui gardaient des boissons gazeuses sur leur comptoir pesaient 24 à 26 livres de plus que celles qui n'en avaient pas et celles qui gardaient une boîte de céréales sur le comptoir pesaient en moyenne 20 livres de plus que celles qui n'en gardaient pas.

Et ceux qui gardaient des fruits sur leur comptoir pesaient en moyenne 13 livres de moins !

Si vous voulez mieux manger, mettez la malbouffe hors de vue. Mieux encore, ne les amenez pas dans la maison, le bureau, la voiture ou à bout de bras en premier lieu.

Si vous voulez terminer ce grand projet pour le travail, sécurisez une salle de conférence, désactivez la messagerie instantanée, fermez les notifications pour les réseaux sociaux et placez votre téléphone dans l'autre pièce.

Si vous travaillez à domicile et que vous êtes facilement distrait, allez quelque part pour vous concentrer. En ce moment, j'écris d'un café en bas de la rue pour cette raison exacte. Je n'ai pas essayé de lutter contre les tentations de mon environnement ; Je viens de me retirer.

Conclusion : Votre environnement peut être plus fort que votre volonté. Assurez-vous qu'il est propice aux objectifs que vous essayez d'atteindre ; ne vous mettez pas dans des situations tentantes ou distrayantes.

3. Créez un objectif, un défi ou une date limite

Il y a de nombreuses années, mon mari travaillait sur son premier scénario. C'était une tâche ardue qui, il le savait, prendrait beaucoup de temps. Beaucoup de ses copains d'école de cinéma étaient dépassés par ce projet et avaient du mal à progresser. Tout comme lui. Jusqu'à ce que il a créé un objectif, un défi et une date limite convaincants.

Son spécifique but était d'avoir le scénario fait d'ici la fin du mois. C'était un énorme défier car c'était beaucoup de travail en peu de temps. Il a ensuite créé un date limite et a envoyé un e-mail à tous ses amis pour leur faire savoir que nous aurions un dîner de fête et pour marquer leurs calendriers. Il a fait monter les enchères en déclarant que s'il n'avait pas terminé son scénario à la date du dîner, il achèterait le dîner de tout le monde. C'était un gros défi, car nous n'avions certainement pas l'argent pour payer le dîner de 15 de nos amis les plus proches !

Il y a une raison pour laquelle chaque influenceur ou blogueur a créé un défi de 5, 10 ou 30 jours. Pour vous soutenir ! Cherchez juste défi’ pour ce que vous cherchez et je suis sûr que vous serez en mesure de trouver quelque chose. J'ai vu des gens changer leur mode de vie, leurs habitudes alimentaires et leur motivation en participant à ces défis - et ils ont aussi travaillé pour moi !

Conclusion : Définissez votre objectif ou votre vision spécifique, rendez-le difficile, fixez-vous un délai et bougez. Besoin d'un peu d'aide ? Saisir Le guide du rêveur pour agir et atteindre vos objectifs . C'est un guide gratuit qui peut vous aider à définir et à atteindre vos objectifs efficacement.Obtenez le guide gratuit ici. Publicité

4. Téléphonez à un ami

Il est toujours utile d'avoir un partenaire responsable. Pourquoi pensez-vous que tant de gens embauchent des entraîneurs pour rester au top de leurs objectifs de mise en forme, des entraîneurs pour atteindre leurs objectifs personnels ou professionnels, ou rejoindre un club ou un groupe comme Weight Watchers ?

Lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un ou un groupe de personnes de faire ce que vous avez dit que vous feriez, vous pouvez facilement faire avancer les choses parce que vous engagez le pouvoir des attentes sociales.[4]

Conclusion : Engagez-vous envers quelqu'un d'autre que vous-même. Trouvez un partenaire de gym. Embauchez un coach pour vous garder sur la bonne voie et honnête. Publiez des engagements sur les réseaux sociaux pour que vous soyez au courant.

5. Commencez petit

Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois !

Le changement est difficile et notre cerveau est programmé pour revenir à ce qui est confortable et prévisible. Par conséquent, les grands changements peuvent être très difficiles. Mais si vous commencez lentement, vous pouvez prendre de l'élan sans vous laisser submerger.

Si vous voulez commencer à marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, commencez par cinq minutes par jour. Si vous avez envie de continuer après cinq minutes, allez-y ! Si vous voulez commencer à mieux manger, identifiez un changement que vous pouvez apporter à votre alimentation. Souvent, lorsque notre esprit pense que ce sera facile, cela nous permet de commencer… et vous pouvez ensuite utiliser cet élan pour continuer.

Conclusion : Commencer. Peu importe la petite taille de l'action tant que vous allez dans la bonne direction. De petits changements mènent finalement à de grands résultats. Rappelez-vous, l'action inspire d'autres actions et l'élan crée plus d'élan.

Leur voyage de mille miles commence par un seul pas. – Lao Tseu

6. La carotte ou le bâton

Nous sommes tous motivés de différentes manières. Êtes-vous contraint par la satisfaction d'une récompense ou le risque d'une punition ? Ou les deux?

La carotte. Quelle récompense pouvez-vous vous donner pour être discipliné ?

Ma fille a huit ans et est en troisième année. Elle avait du mal à faire ses devoirs et à rester concentrée. Nous avons essayé une approche énergique, qui n'a pas fonctionné. Nous avons essayé de mettre des défis, comme le faire en 20 minutes. Nan. Elle était distraite et frustrée.

Cependant, elle est très motivée par les récompenses, nous avons donc créé un « boîte au trésor des devoirs ». Si elle reste concentrée et fait ses devoirs tous les jours pendant toute la semaine, elle peut choisir un prix.

Bingo. Plus de larmes, plus de devoirs en retard, plus de bagarres. Ce coffre au trésor a changé son attitude et sa capacité à rester disciplinée. Phew.

Discipline = Liberté — Jocko Willink

Le bâton.

Peut-être êtes-vous plus motivé par le risque de ne pas suivre ou rester discipliné? Dans le cas de ma fille, cela lui aurait retiré des privilèges (comme des rendez-vous de jeu) si elle n'avait pas fait ses devoirs. Cela se serait complètement retourné contre elle et l'aurait jetée en vrille. Mais pour beaucoup, cela peut être très efficace.

Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous n'êtes peut-être pas motivé par une taille de vêtements plus petite, mais vous pouvez être motivé par les risques de ne pas perdre du poids. Sachant qu'une mauvaise santé peut entraîner des maladies cardiaques, une crise cardiaque potentielle et une mort prématurée pourraient être l'étincelle qui allume votre feu.Publicité

Si cela vous ressemble, identifiez le pire des cas. Si vous ne restez pas discipliné, quel est le résultat négatif dans votre vie ? La peur peut être un puissant facteur de motivation.

Conclusion : Identifiez si vous êtes motivé par le risque ou la récompense et mettez-le en place.

7. Arrêtez d'aller à contre-courant

Peut-être que vous essayez d'être discipliné à propos de quelque chose qui ne fonctionne tout simplement pas pour la façon dont vous êtes câblé. Par exemple, si vous attendez toujours la dernière minute pour étudier ou terminer ce grand projet, pourquoi vous forcez-vous à essayer de le faire des semaines à l'avance ? Vous feriez probablement mieux de réserver du temps juste avant la date limite.

Vous vous souvenez d'Arden ? Elle essayait de se forcer à faire la paperasse et les composants opérationnels de son entreprise pour lesquels elle n'était pas câblée. Ensuite, elle se battait pour ne pas être restée disciplinée, ce qui n'était ni productif ni utile.

Une fois que nous avons relâché la pression qu'elle n'était pas un échec en évitant ces tâches, elle s'est autorisée à embaucher quelqu'un pour l'aider. Elle a alors eu la liberté de développer son entreprise et de faire des ventes, ce qui était sa force.

Si vous avez du mal à rester discipliné, prenez du recul et voyez s'il est important que toi faites la chose sur laquelle vous tergiversez ou que vous avez du mal à suivre. Peut-être que vous pouvez embaucher quelqu'un d'autre qui est bien meilleur dans ce domaine.

Des mois de retard sur votre comptabilité ? Trouvez quelqu'un pour faire les livres. Des années de retard pour organiser vos photos de famille ? Cherchez une entreprise (ou un ami) qui aime ce genre de projet. Se noyer dans des tas de linge ? Déposez-le à un service de blanchisserie ou payez votre enfant pour le faire. Frustré de ne pas avoir le plan de repas organisé et le dîner sur la table tous les soirs ? Trouvez une application de planification de repas, commandez ou utilisez un service de préparation de repas.

Conclusion : Arrêtez d'essayer de tout faire vous-même, surtout quand c'est comme nager en amont. Tirez parti des ressources des autres et ne gaspillez pas votre volonté d'autodiscipline sur des choses qui ne sont pas importantes pour vous ou sur une bonne utilisation de votre temps et de vos talents.

8. Créez des habitudes et des rituels

Entraîneur de performances Jay Henderson parle du pouvoir de créer des habitudes et des rituels :

Notre subconscient est automatisé, nous n'avons donc que 5% de notre esprit conscient pour combattre les habitudes subconscientes que nous avons construites au fil des mois, des années et, dans certains cas, toute une vie.

Afin de combattre ce subconscient, nous devons créer de nouvelles habitudes.

Par exemple, vous voulez commencer à courir mais vous vous retrouvez à continuer à appuyer sur le bouton de répétition. Nous avons appris que plus nous sommes spécifiques, plus l'esprit nous aide avec la motivation : dynamisme, énergie, enthousiasme, concentration, optimisme et créativité. La recherche montre que lorsqu'une personne prend le temps de réfléchir au quoi, où et quand d'une nouvelle tâche, elle est 70 % plus susceptible d'accomplir.

Créer une hyper-spécificité le fera pour vous. Dans le cas de la course à pied le matin, vous pouvez énumérer des étapes très précises pour vous aider à vous lever et à bouger.

Par example:

  • Étape 1 : Fixez-vous comme objectif de vous lever et de courir à 6 heures du matin.
  • Étape 2 : Disposez les vêtements la veille.
  • Étape 3 : Réglez une alarme et placez-la de l'autre côté de la pièce. Combien de marches y a-t-il entre le lit et l'alarme ?
  • Étape 4: Déterminez d'allumer les lumières en marchant pour éteindre l'alarme. Combien y a-t-il de marches jusqu'à la lumière puis jusqu'à l'alarme ?
  • Étape 5 : Mettez-vous au lit, éteignez la télévision et endormez-vous à 22 heures avec une vision mentale de vous réveiller plein d'énergie pour courir.
  • Étape 6 : Marchez le nombre de marches prédéterminé jusqu'à la salle de bain pour m'éclabousser le visage avec de l'eau.
  • Étape 7 : Suivez les étapes prédéterminées jusqu'aux vêtements qui ont été sortis la veille, enfilez-les et enfilez des chaussures.
  • Étape 8: Marchez jusqu'à la cuisine.
  • Étape 9 : Buvez un verre d'eau.
  • Étape 11 : Marchez jusqu'à la porte en utilisant le nombre que vous avez déjà compté.
  • Étape 12 : Échauffez-vous et commencez à courir.

Tu obtiens le point. Cela aide parce que vous engagez les sens : l'esprit, la force et le cœur avec clarté grâce à la spécificité. Votre esprit, qui veut vous faire agir comme l'image que vous avez de vous-même, délivre alors l'énergie, le dynamisme et la motivation.

Vos chances d'être opérationnel augmenteront de façon exponentielle. C'est parce que dans votre subconscient, où vos habitudes sont stockées, il n'y a absolument aucun doute sur ce que vous voulez.

Les rituels sont également importants. Un rituel est en partie défini comme une cérémonie consistant en une série d'actions exécutées selon un ordre prescrit. Vous avez besoin de cette quantité de spécificité pour surmonter la force de l'habitude. Se concentrer et utiliser des rituels peut vous aider à restructurer complètement les habitudes et les comportements pour obtenir plus de puissance.

9. Mettez les gros rochers en premier

Le légendaire expert en gestion du temps et auteur Steven Covey a introduit ce concept pour la première fois[5]dans les années 80 et c'est tout aussi pertinent sinon plus aujourd'hui. L'idée est que si vous faites les choses les plus importantes en premier, vous ne serez pas distrait par tous les petits objets qui peuvent finir par remplir votre journée sans réfléchir.

En fait, des études ont montré que la volonté est une ressource limitée.[6] Publicité

Un nombre croissant de recherches montre que résister aux tentations répétées prend un péage mental. Certains experts comparent la volonté à un muscle qui peut se fatiguer à cause d'une surutilisation.

J'ai vu ce défi chez de nombreux cadres que j'ai entraînés et connus. Beaucoup d'entre eux sont tellement embourbés dans les éléments quotidiens de leur travail et les distractions urgentes (Écureuil !), qu'ils n'ont ni le temps ni l'énergie mentale à consacrer à la stratégie. À moins qu'ils ne bloquent le temps et qu'ils soient intentionnels dans la façon dont ils organisent leurs priorités, la volonté - et les résultats - sont compromis.

Conclusion : Commencez tôt dans la journée et faites les choses les plus importantes avant de manquer de volonté mentale, de temps et d'énergie. En prime, obtenir des victoires rapides au début conduit également à la motivation et à l'élan.

10. Soyez gentil avec vous-même

Le changement est difficile. Les nouvelles habitudes sont difficiles. Nos esprits sont câblés pour la familiarité et si vous faites quelque chose de nouveau, une partie de vous va se battre contre cela. Vous allez faire face à des revers et des échecs. Ne laissez pas les obstacles vous amener à abandonner votre vision ou votre objectif plus vaste.

Je vois ça trop souvent. Affaire au point. Lorsque j'étais coach en santé intrinsèque, un de mes clients s'est donné pour objectif d'être actif cinq jours par semaine. Lorsque nous avons parlé une semaine après qu'elle ait pris cet engagement, elle se sentait mal et déprimée. Pourquoi? Elle a dit qu'elle s'était entraînée seulement Trois jours cette semaine-là et était frustrée de ne pas avoir atteint son objectif.

Je lui ai demandé, Combien de jours avez-vous travaillé la semaine avant de vous fixer cet objectif ?

Zéro, elle a répondu.

Et combien la semaine d'avant ?

Rien.

Alors, s'entraîner trois fois cette semaine est-il vraiment un échec ? J'ai demandé.

Non, je suppose que non. Je suppose que non?! Non seulement ce n'est pas un échec, mais c'est une ÉNORME victoire !

À moins que vous ne soyez la personne la plus disciplinée au monde (auquel cas vous ne lisez probablement pas cet article), vous allez appuyer sur le bouton snooze et rater une course. Vous allez choisir des chips plutôt qu'une pomme. Vous allez perdre votre sang-froid au lieu de garder votre sang-froid. Cela va arriver. Vous devez vous pardonner et aller de l'avant.

Conclusion : C'est une perte d'énergie mentale de passer du temps à s'inquiéter des erreurs et des revers. Vous avez fait une erreur, c'est fini. C'est une leçon. Relevez-vous, reconnaissez la leçon et passez à autre chose. Célébrez vos victoires et des succès, aussi petits soient-ils.

Dernières pensées

Vous êtes ambitieux. Vous êtes motivé. Vous êtes prêt à atteindre vos objectifs. Ils seront toujours une raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire quelque chose. Et il y a toujours une raison pour laquelle vous le pouvez. Vous avez le choix.

Donc, avant de passer à l'étape suivante, réfléchissez à cette question :

Où un peu plus d'autodiscipline aurait-il le plus d'impact sur votre vie ou votre réussite ?

Identifiez ensuite laquelle des stratégies ci-dessus vous aidera à démarrer et à rester concentré et sur ce que vous devez faire.

Il suffit d'une stratégie. Un pas. Un changement pour avancer. Vous avez le pouvoir d'être plus discipliné. Tu as ça.

Plus de conseils pour améliorer votre maîtrise de soi

Crédit photo en vedette : Hoang Le via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ June P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone : Une maîtrise de soi élevée prédit un bon ajustement, moins de pathologie, de meilleures notes et un succès interpersonnel
[deux] ^ Santé Éduc Comportement. : Slim by Design: Comptoir de cuisine Corrélats de l'obésité.
[3] ^ Chronique de Cornell : Ce qu'il y a sur votre plan de travail peut prédire votre poids
[4] ^ Thomas Oppong : Voici comment augmenter les chances d'atteindre vos objectifs de 95%
[5] ^ Franklin Covey : Gros rochers – Stephen R. Covey
[6] ^ Association Américaine de Psychologie: La volonté est-elle une ressource limitée ?

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