COMMENT DÉVELOPPER L'ENDURANCE RAPIDEMENT ET AMÉLIORER L'ENDURANCE

Jour après jour, nous souffrons tous. La vie est dure, vous êtes-vous déjà mis au travail et vous êtes-vous arrêté juste devant les escaliers et avez-vous redouté l'idée de devoir les monter ? Par le haut, vous êtes essoufflé, inconfortable et en sueur.

Alors, comment développer rapidement l'endurance et améliorer l'endurance ? Nous allons examiner les conseils dans cet article.

Table des matières

Quel est le meilleur exercice pour l'endurance ?
Types de cardio : LISS Vs HIIT, quel est le meilleur ?
Comment développer votre endurance physique
Comment l'endurance est réellement construite
Dernières pensées

Quel est le meilleur exercice pour l'endurance ?

Face à une entreprise d'exercice, nous nous demanderons toujours quelle est la meilleure façon d'atteindre nos objectifs ?

Vraiment ça dépend. Pourquoi je dis ça ?

Il y a beaucoup de variables quant à la forme d'exercice que je pourrais vous recommander. Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas en rester là. Je vais vous donner des exemples qui conviendront à de nombreux scénarios différents.Publicité

Lorsque vous recommandez des formes de cardio aux personnes, vous devez examiner de nombreux éléments tels que la durée de leur entraînement, leur âge, les blessures diagnostiquées par un professionnel de la santé et quelques douleurs persistantes causées par des muscles trop tendus.

Face à quelqu'un qui est très sous-entraîné, qui a travaillé des années à un bureau et qui ne s'est pas entraîné depuis des décennies, je recommanderais une forme de cardio sans impact comme un vélo, un vélo elliptique, une rangée, la raison étant que leurs muscles, tendons et les ligaments ne sont pas habitués à supporter des centaines de kilos d'impacts causés à chaque fois que nous sautons, atterrissons, courons. Cette même idée irait pour quelqu'un qui souffre d'arthrite aux genoux, au dos, etc.

Face à la course à pied et au sprint, je recommanderais ces modes de cardio aux clients qui ont de l'expérience avec ces formes de cardio, qu'il s'agisse d'athlètes ou de coureurs occasionnels ; bien sûr, en supposant qu'ils aient une bonne technique de course et de bonnes chaussures. Sans une bonne technique de course ou de bonnes chaussures, vous finirez par vous blesser.

Types de cardio : LISS Vs HIIT, quel est le meilleur ?

Il existe deux formes principales de cardio que les gens connaissent ou dont ils ont entendu parler.

L'un d'eux est LISS qui signifie état stable de faible intensité. Cette forme de bois cardio peut être représentée par une forme de cardio qui n'est pas très éprouvante et n'implique aucune sorte d'intervalles. Un bon exemple serait de marcher sur le tapis roulant sur une légère pente et d'une marche modérée que vous pouvez suivre pendant environ une heure.Publicité

Actuellement en feu, la forme très connue de cardio HIIT qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Ce cardio est très intense et comprend des poussées d'effort quasi maximal suivies d'un repos complet ou d'une récupération active (marche). Un exemple parfait d'un entraînement HIIT serait les sprints par intervalles, un effort maximal de sprint pendant 20 secondes suivi d'une minute de marche (1:3 de travail pour se reposer).

Maintenant que vous savez ce qu'ils sont, vous vous demandez peut-être lequel vous convient le mieux. Et la réponse est, les deux ! Les deux développeront votre endurance et lorsque nous les combinons tous les deux dans votre protocole d'entraînement, vous développerez votre endurance et votre endurance encore plus rapidement que d'utiliser simplement l'un ou l'autre !

Voici une routine à laquelle vous pouvez vous référer :

Semaine de formation simulée (stagiaire novice)

Lundi : sprint HIIT (1h3 de travail au repos) 20 min
Mardi : Vélo LISS (légère résistance) 60 minutes
Mercredi : marche LISS (extérieur si possible) sinon légère pente allure légère, 60 minutes
Jeudi : OFF
Vendredi: machine à rangs HIIT (1:2 travail au repos) 20 minutes
Samedi : marche LISS (extérieur si possible) si sur tapis roulant petite pente, allure légère
Dimanche : OFF

*le rapport travail/repos alloué variera en fonction du niveau de forme physique de l'individuPublicité

Comment développer votre endurance physique

Lors de l'élaboration d'un programme cardio personnalisé, il est très important de connaître votre niveau de base de cardio effectué via des tests de condition physique. Ces tests vous donneront une bonne mesure de votre point de départ, vous permettant ainsi de mesurer facilement vos progrès quelques mois plus tard.

Si vous n'êtes pas familier avec la programmation d'exercices et que vous voulez vraiment vous entraîner efficacement et avec une bonne forme, ce serait une bonne idée d'embaucher un entraîneur personnel. L'entraîneur sera habitué à effectuer ces types de tests de condition physique et peut s'assurer qu'ils sont effectués exactement de la même manière à chaque fois pour garantir des résultats précis. Un entraîneur personnel peut également vous aider à créer un programme cardio personnalisé adapté à votre objectif de développer votre endurance en fonction de votre niveau de forme physique actuel.

Comment l'endurance est réellement construite

L'endurance est en fait construite en défiant notre condition physique de base de cardio, qui à son tour construit notre Vo2 Max (la plus grande quantité d'oxygène que nous pouvons utiliser pendant l'exercice), qui est la meilleure mesure de cardio/endurance.

Afin de défier notre endurance, nous devons rendre notre cœur plus efficace. Une bonne mesure pour voir si vous vous améliorez serait de courir pendant 5 minutes à une certaine vitesse sur le tapis roulant, puis de mesurer votre fréquence cardiaque immédiatement après ; puis répétez ce test exact 8 semaines plus tard pour mesurer vos progrès de cette façon.

Une autre bonne façon de mesurer nos progrès serait d'augmenter la difficulté de vos entraînements hebdomadaires/bihebdomadaires afin que vous puissiez voir que vous progressez de semaine en semaine.Publicité