L'estime de soi est une force motrice derrière notre confiance et la façon dont nous nous voyons et ressentons nous-mêmes. Il englobe notre sens de la valeur, de l'importance et de l'estime de soi. C'est pourquoi apprendre à développer l'estime de soi est essentiel à la croissance personnelle et au bonheur.

La recherche a montré que plus de 80 % des personnes sont aux prises avec différents niveaux de faible estime de soi. Pourtant, avoir une solide estime de soi a la chance d'avoir un impact positif et de transformer puissamment tous les domaines de votre vie - de vos relations à votre carrière, de votre santé et votre bien-être à votre épanouissement et à vos niveaux de réussite.

Un profond sentiment d'estime de soi est quelque chose qui doit grandir et être nourri au fil du temps. Dans cet article, je vais vous montrer les choses que vous pouvez faire dès maintenant pour apprendre à améliorer l'estime de soi. Ensuite, vous réaliserez votre potentiel caché et votre estime de soi.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'estime de soi ?
2. Causes de la faible estime de soi
3. Que se passe-t-il lorsque vous manquez d'estime de soi ?
4. Évaluez votre propre estime de soi
5. Comment développer l'estime de soi (un guide étape par étape)
6. La ligne de fond
7. En savoir plus sur la façon de développer l'estime de soi

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

Alors que le dictionnaire la définit comme la confiance en sa propre valeur ou en ses propres capacités ; le respect de soi, en termes simples, l'estime de soi est le sentiment ou le sentiment général que vous avez de votre propre valeur ou de votre propre valeur .

La confiance en soi, quant à elle, concerne davantage ce que vous pensez de vos capacités et variera d'une situation à l'autre. Vous pouvez avoir une grande estime de soi (se sentir bien dans sa peau dans l'ensemble) mais une faible confiance en soi à propos d'une situation ou d'un événement particulier (par exemple, parler en public). Ou, peut-être que vous avez une grande confiance en vous dans un domaine (par exemple un sport que vous pratiquez) mais une faible estime de soi dans l'ensemble.

Un sens fort et solide de l'estime de soi vient du plus profond de vous-même, d'une croyance en votre importance, votre valeur et votre dignité. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer l'estime de soi, que nous examinerons ci-dessous.

Causes de la faible estime de soi

Une faible estime de soi peut provenir de nombreux domaines. Elle est largement influencée par la façon dont les autres voir et traiter nous et nos relations, c'est pourquoi l'influence de nos parents a l'impact le plus significatif sur notre estime de soi. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de faible estime de soi :

Une enfance malheureuse

Ceux qui ont grandi avec des parents critiques, abusifs ou négligents sont plus susceptibles de faire face à des défis avec leur propre estime de soi, tandis que ceux qui ont connu l'acceptation, l'approbation et l'affection sont plus susceptibles d'avoir un sens plus élevé de l'estime de soi.

Expériences traumatisantes

Des niveaux inférieurs d'estime de soi peuvent également provenir de mauvaises expériences ou d'événements traumatisants, comme le fait d'être victime d'intimidation ou d'être dans une relation émotionnellement abusive. Essentiellement, cela peut provenir de tout ce qui a suscité des sentiments de honte, de culpabilité ou de dévalorisation.

Expériences d'échec

Pour certains, une faible estime de soi est liée à leur succès et à leurs réalisations, ou à leur absence, y compris les expériences d'échec, ou le fait de ne pas atteindre les objectifs ou les attentes.

Auto-persuasion négative

De nombreux cas de faible estime de soi sont perpétués par un discours intérieur négatif . Cela pourrait être une histoire que vous avez créée vous-même ou que quelqu'un d'autre a créée pour vous il y a longtemps et que vous continuez à croire, et cela vous empêche d'apprendre à développer l'estime de soi.

Peut-être que pour vous, comme pour beaucoup d'autres, une faible estime de soi est enracinée dans vos sentiments à propos de votre apparence ou de votre image corporelle. Il ne s'agit pas seulement de votre apparence; il s'agit de la façon dont vous Ressentir sur votre apparence. Nous sommes bombardés de messages dès notre plus jeune âge sur le fait d'être trop gros, trop mince, trop petit, trop grand, ou trop de n'importe quoi, ou pas assez d'autre chose.

Que se passe-t-il lorsque vous manquez d'estime de soi ?

Une faible estime de soi peut entraîner d'importants problèmes de santé physique et mentale, notamment l'anxiété, dépression , les troubles de l'alimentation et la toxicomanie. En fait, la recherche montre que les adolescents qui souffraient d'une faible estime de soi ont grandi pour avoir plus de problèmes physiques et mentaux, des taux plus élevés de condamnations pénales, des revenus inférieurs et des problèmes de chômage de longue durée.^[1].

D'un autre côté, un fort sentiment d'estime de soi vous aidera à vivre une meilleure santé et un meilleur bien-être, de meilleures relations et des niveaux plus élevés de bonheur, d'épanouissement et de réussite. Une étude a même corrélé des niveaux plus élevés d'estime de soi avec un potentiel de gains plus élevé^[deux].Publicité

Évaluez votre propre estime de soi

Les personnes dont l'estime de soi est faible ou compromise peuvent se considérer comme inadéquates, incompétentes et même peu aimables. Bien qu'ils sachent souvent à un niveau conscient que ces choses ne sont pas vraies, ils le ressentent toujours au plus profond de leur être. C'est ce qui rend les défis avec l'estime de soi si délicats ; il ne s'agit souvent pas de la réalité de ce qui est, mais de la perception de ce que quelqu'un ressent.

Ceux qui ont une faible estime de soi peuvent sembler socialement retirés ou calmes, négatifs, peu sûrs d'eux, indécis, malheureux ou même en colère. Ils sont plus susceptibles de se retrouver dans des relations malsaines, d'avoir un peur de l'échec , et s'inquiéter de ce que les autres pensent.

D'un autre côté, ceux qui ont une haute estime de soi, le plus souvent, ressentent un fort sentiment d'estime de soi et de valeur, des sentiments de confiance et d'acceptation. Ils ont tendance à se retrouver dans des relations saines (et à abandonner les mauvaises), à prendre soin d'eux-mêmes et à être plus résilients face aux revers, aux obstacles et aux échecs. En général, ils ont tendance à défendre davantage ce en quoi ils croient et n'ont pas peur de dire ce qu'ils pensent.

L'estime de soi peut être mesurée sur une échelle allant de la plus élevée à la plus faible : si trop peu a ses inconvénients évidents, vous pouvez aussi avoir trop de bonnes choses. Ceux qui ont une trop forte estime de soi peuvent sembler arrogants, narcissique, et suffisant. Une bonne estime de soi est nécessaire pour rester motivé dans le voyage de votre vie.

Trouver l'équilibre entre un fort sentiment d'estime de soi et l'humilité est important au cours de la vie, c'est pourquoi il est si important d'apprendre à développer l'estime de soi de la bonne manière.

Comment développer l'estime de soi (un guide étape par étape)

Les problèmes d'estime de soi se trouvent généralement dans l'écart entre qui vous sont et qui tu penses devrait être . Paradoxalement, la plupart des causes d'une faible estime de soi découlent de la façon dont les autres vous voient ou vous traitent, mais la solution pour augmenter votre estime de soi est quelque chose qui doit venir de la à l'envers , pas de la dehors dans .

Apprendre à augmenter l'estime de soi n'est pas une tâche facile. Bien que j'aimerais pouvoir agiter une baguette magique pour vous, ce que j'ai appris, c'est que construire et entretenir votre estime de soi prend du temps. Cependant, c'est un investissement qui en vaut la peine. Une fois que vous avez fait le travail, vous récolterez les nombreuses récompenses et avantages pour toute une vie.

Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes stratégies pour commencer votre voyage.

1. Atteindre la cause première

Identifier la ou les vraies causes profondes de votre faible estime de soi est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour la reconstruire.

Nous avons cité de nombreuses raisons ci-dessus. Peut-être que l'un d'entre eux, en particulier, a résonné avec vous. Peut-être que vos parents ont dit que vous n'aviez jamais été assez bien ou que vous n'auriez rien à faire. Je travaille tout le temps avec des clients qui partagent des histoires sur le comportement de leurs parents et l'impact significatif qu'il a eu sur leur estime de soi.

Quelles que soient les expériences que vous ayez vécues et quel que soit le problème fondamental pour vous, je vous recommande fortement de demander à quelqu'un de vous soutenir tout au long du processus pour l'identifier et le traiter. Trouvez un conseiller, un thérapeute, un coach ou une personne formée pour aider à découvrir et à résoudre ces traumatismes, expériences passées et problèmes fondamentaux. Ces personnes ont des outils, des tactiques et des stratégies éprouvés – et surtout, elles vous aident à expérimenter dans un espace sûr.

Bien que vous puissiez peut-être faire beaucoup de travail par vous-même, mon expérience est que si vous ne vous attaquez pas à la cause profonde, ce sentiment réapparaîtra avec le temps. Vous ne pouvez pas fuir la vérité et vous ne pouvez pas panser vos vieilles blessures. Vous devez aller à la source, ce qui ne sera pas facile, mais si vous voulez apprendre à développer votre estime de soi, il faut le faire.

Pour cette étape, Lifehack Évaluation de la vie gratuite peut aider. Cela peut vous montrer où vous vous sentez épanoui et où vous sentez que vous manquez. Essayez-le aujourd'hui !

2. Voyez-vous comme les autres vous voient

Voyez-vous comme les autres vous voient et parlez-vous comme les autres vous parleraient. Qu'est-ce que je veux dire par là ? Pensez à la personne qui vous aime le plus au monde.Publicité

Maintenant, prenez un moment, faites un zoom arrière et imaginez que vous êtes à leur place et que vous regardez à travers leurs yeux. Regardez de leur point de vue et voyez vous-même comme ils te voient .

Que faites-vous remarquer au propos de vous? Que feraient-ils dire à toi? Qu'est-ce qu'ils l'amour au propos de vous? Qu'est-ce qu'ils voir en toi?

3. Faites de votre mieux

Un conseil simple est souvent le meilleur conseil. Lorsque vous faites de votre mieux et que vous consacrez tous vos efforts à chaque jour, vous commencez à Ressentir mieux sur vous-même.

Maintenant, votre meilleur peut changer d'un jour à l'autre, et certains jours, votre meilleur ne sera pas aussi bon que la veille. Il est important de vous rappeler que vous faites de votre mieux avec ce que vous avez, en ce moment, dans cette situation, avec ce laps de temps, votre niveau de compétence ou de connaissance.

Lorsque vous savez que vous avez fait de votre mieux, vous n'avez aucun regret ni aucune raison de vous sentir mal ou coupable. Si vous faites de votre mieux et qu'ensuite quelqu'un vous critique, il est plus facile d'ignorer quand vous savez que vous avez fait de votre mieux.

Je pose tout le temps cette question à mes clients (et à moi-même), s'ils ruminent quelque chose qu'ils ont dit, pensent à ce qu'ils auraient pu faire mieux, ou s'ils sont simplement déçus d'un résultat qu'ils espéraient atteindre. Avez-vous fait de votre mieux ? Si la réponse est oui, alors vous ne pouvez plus rien faire - jusqu'à la prochaine fois.

4. Participez à des activités qui vous satisfont

Le mot clé ici est satisfaire . Trouvez des choses qui vous procurent un profond sentiment de satisfaction, un sentiment de plénitude et de but.

Trop souvent, nous nous engageons dans des activités ou des relations qui nous laissent gênés, vides ou terribles à propos de nous-mêmes. Il est temps de consacrer plus de concentration, de temps et d'efforts à faire les choses qui font du bien à votre corps, à votre esprit et à votre esprit, et de vous engager dans des choses qui vous font vous sentir complet et rassasié.

Identifiez ce qui vous satisfait mentalement (par exemple, résoudre un gros problème ou créer quelque chose de nouveau), émotionnellement (par exemple, sortir avec des amis ou faire du bénévolat), physiquement (par exemple, faire de l'exercice, bien manger ou prendre soin de votre corps) et spirituellement (par exemple, la méditation ou aller à votre lieu de culte).

Lorsque vous vous engagez dans quelque chose qui vous fait vous sentir bien et, plus important encore, qui vous fait sentir que vous en valez la peine, vous aurez une plus grande estime de vous-même.

5. Identifiez qui vous êtes et soyez fidèle à cela

La conscience de soi et un peu d'introspection sont essentiels à votre réussite dans la vie et essentiels pour apprendre à développer l'estime de soi. Dans certains cas, le manque d'estime de soi découle d'un manque de connaissance du genre de personne que vous êtes vraiment et de la valeur que vous apportez. Beaucoup d'entre nous ont passé tellement de temps à essayer de s'intégrer et de plaire aux autres que nous avons complètement perdu le sens de nous-mêmes.Passez du temps à faire attention et à vous connaître. Prendre le temps de s'identifier qui tu es . Certaines choses à penser incluent:

• Identification Vos forces et talents
• Reconnaître votre valeur et votre valeur, et découvrir vos passions
• Comprendre vos valeurs et ce qui est important pour vous
• Réfléchir à la façon dont vous voulez servir ou contribuer au monde
• Reconnaître ses angles morts

6. Acceptez-vous

Prendre la décision de accepter le vous imparfaitement parfait . Sachez que peu importe ce qu'on vous a dit, ce qui s'est passé, le mal que vous avez fait ou les défis que vous avez rencontrés, vous êtes suffisant. Vous faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Nous voulons tous être acceptés pour qui nous sommes. Mais d'abord, nous devons nous accepter.

7. Arrêtez de vous compromettre

Lorsque vous laissez les autres vous bousculer, faites passer les besoins des autres avant les vôtres ou cédez à ce que tout le monde veut parce que vous ne voulez pas faire basculer le bateau, cela diminue votre estime de soi. Vous faites passer leurs besoins avant les vôtres, et votre esprit se dit, je suppose que je ne suis pas si important.Publicité

J'ai travaillé avec deux clients différents la semaine dernière sur cette même chose. Ils faisaient tous les deux passer les besoins des autres avant les leurs, et cela avait un impact significatif et négatif sur leur santé et leur bien-être.

Maintenant, je ne suggère pas que vous ne devriez pas vous occuper de vos enfants et de votre conjoint, respecter vos délais de travail ou être là pour vos amis. Mais vous devez aussi prendre soin de vous. Nous nous engageons à nous intégrer, à être aimés et à être reconnus. Cependant, si vous vous compromettez constamment, vous ne vous sentirez jamais vraiment satisfait.

À quelle fréquence laissez-vous ce que les autres pensent de vous ou ont besoin de vous dicter vos actions ou vos décisions ?

Si vous voulez apprendre à développer votre estime de vous-même, soyez fort et défendez-vous. Il est temps d'identifier ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez pour votre vie.

Décidez de ce qui est important pour vous. Nommer ces choses vous donnera une boussole intérieure pour vous guider. Puis, identifiez vos limites et les non-négociables dans votre vie. Qu'est-ce que tu n'es plus prêt à supporter ?

Soyez clair sur ces choses maintenant, alors quand vient le temps de repousser, de vous lever ou de dire poliment non, vous avez le soutien et les conseils intérieurs pour le faire.

8. Cherchez le bien

Nous avons tendance à trouver ce que nous cherchons. En termes simples, les gens ont tendance (souvent inconsciemment) à rechercher des choses qui renforcent ce qu'ils croient déjà être vrai.

Il en va de même pour la façon dont vous vous voyez. Si vous pensez que vous ne valez rien ou que vous ne pouvez pas aimer, vous trouverez des données pour étayer cette croyance. Cependant, si vous pensez que vous en valez la peine et que vous êtes beau, ou courageux et fort, vous trouverez bientôt des données pour le confirmer.

Le défi avec ceux qui souffrent d'une faible estime de soi est qu'ils ont pris l'habitude de trouver ce qui ne va pas. Souvent, il y a un message négatif logé dans leur subconscient. Dans certains cas, ils sont devenus vraiment bons à voir tous leurs défauts et leurs lacunes.

La façon la plus simple de changer ce que vous voyez est de changer ce que vous recherchez. Surprenez-vous à faire quelque chose de bien.

Essayez ceci : prenez un journal et pendant les 21 prochains jours, notez 3 choses que vous appréciez, appréciez ou aimez chez vous. Cela peut inclure de reconnaître vos victoires ou vos succès, les choses dont vous êtes fier ou de remarquer ce qui vous fait du bien. Bien que cela puisse sembler difficile au début, vous commencerez bientôt à reconnecter votre cerveau pour voir plus de ce qui est bien et moins de ce qui ne l'est pas.

9. Arrêtez le discours intérieur négatif

Une grande partie de vos systèmes de croyances proviennent de l'histoire négative que vous vous racontez. Votre esprit croit ce que vous lui racontez, et si l'histoire que vous jouez (encore et encore) dans votre esprit est l'une des horribles erreurs que vous avez commises, c'est ce que vous continuerez à renforcer et à renforcer par des pensées négatives, ce qui rend construire la confiance très difficile.

Dites-vous que vous êtes sans valeur et incapable ; votre esprit le croira. Dites-vous que vous êtes capable et génial ; votre esprit le croira aussi.

Saisissez le discours intérieur négatif et remplacez-le par monologue intérieur positif aujourd'hui si vous voulez apprendre à construire l'estime de soi.Publicité

10. Trouvez votre tribu

Étant donné qu'une grande partie de notre estime de soi est influencée par nos relations et la façon dont les autres nous voient et nous traitent, il est encore plus essentiel que vous vous entouriez de personnes saines, édifiantes, encourageantes et solidaires.

Trouve les gens qui connaissent le vrai vous , des gens qui peuvent parler de la valeur que vous apportez, de vos talents et de votre valeur. Ce sont des gens qui peuvent être réels avec vous, partageant le positif et le constructif d'une manière édifiante.

11. Prenez des risques

Beaucoup grands esprits ont partagé que l'échec a été la clé de leur succès, le tremplin vers leur grandeur et le catalyseur de leur croissance. Vous avez peut-être entendu les histoires de Michael Jordan coupé de son équipe de basket-ball universitaire, Oprah Winfrey se faisant dire qu'elle n'était pas censée être à la télévision et Steven Spielberg étant rejeté pour une école de cinéma non pas une, mais trois fois.

Prendre des risques, connaître des échecs et renforcer la résilience sont essentiels pour apprendre à développer l'estime de soi. Après tout, si vous ne prenez jamais de risque, vous ne le saurez jamais – et vous resterez coincé dans votre histoire.

12. Trouvez un sens et créez des objectifs

En tant qu'êtres humains, nous avons tous besoin d'apprendre, de nous développer, de grandir et de contribuer. Lorsque vous souffrez d'une faible estime de soi, cela peut créer un cercle vicieux :

Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, alors vous ne sortez pas et faire bouger les choses . Parce que vous ne réussissez pas, vous ressentez un manque d'estime de soi.

Il est temps de briser le cycle.

Prenez des mesures qui vous permettent de devenir qui vous êtes vraiment capable d'être. Peut-être s'agit-il de trouver quelque chose qui vous donne un sens, ou peut-être s'agit-il des étapes que vous devez suivre pour aller de l'endroit où vous êtes à l'endroit où vous voulez être. Par exemple, le fait d'aider les autres (contribuer, faire du bénévolat et être gentil) augmente non seulement l'estime de soi, mais aussi le bonheur, la santé et la satisfaction.^[3].

Commencez par quelque chose de petit et progressez. Chaque petit succès apportera une plus grande confiance et, en fin de compte, un plus grand sentiment d'estime de soi.

La ligne de fond

Le voyage vers une meilleure estime de soi sera difficile, mais le défi est ce qui renforce la profondeur, la force, le caractère et la résilience. Si la récompense est une plus grande estime de soi, qui mène à de meilleures relations, une meilleure carrière, une santé et un bien-être accrus, plus de succès et une plus grande estime de soi, cela en vaut la peine.

Alors que vous vivez dans une société où vous êtes constamment bombardé de messages indiquant que vous ne suffisez pas et que vous pourriez être meilleur, souvenez-vous simplement de ceci :

Vous méritez l'amour, le bonheur et le succès. Vous êtes imparfaitement parfait. Ce n'est pas par hasard que vous êtes arrivé ici, sur cette planète, à ce moment précis, et même si vous vous sentez inadéquat, inaimable ou indigne, sachez que vous n'êtes rien de tout cela.

Vous n'arrivez peut-être pas à y croire encore , mais une partie de toi, au fond de toi, sait cela pour être vrai.Publicité

Maintenant, il est temps de suivre les étapes ci-dessus et de le réaliser par vous-même.

En savoir plus sur la façon de développer l'estime de soi

• Symptômes d'une faible estime de soi et ses causes profondes
• 3 façons d'augmenter durablement votre estime de soi
• 12 choses que les gens qui ont une haute estime de soi ne font pas

Crédit photo en vedette : Barbora Polednová via unsplash.com

Référence