Un sommeil sain est une partie essentielle de notre vie en tant qu'exercice régulier et alimentation saine

. Un bon sommeil affecte directement notre santé mentale et physique et est également lié à une meilleure fonction cognitive, à des taux d'inflammation et de maladies cardiaques plus faibles. Il est également directement lié à l'énergie diurne, à la productivité, à l'équilibre émotionnel et même à votre poids. Au contraire, les personnes qui dorment mal la nuit peuvent avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque. Cela peut également provoquer une dépression, une confusion dans les activités de la journée, de l'anxiété et même une perte de mémoire.

Un mauvais sommeil peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants. De nombreuses recherches montrent également qu'un mauvais sommeil a des effets négatifs instantanés sur vos hormones, vos performances physiques et vos fonctions cérébrales. De nombreuses personnes sont confrontées à des troubles du sommeil dans le monde et certaines d'entre elles le savent même. De plus, beaucoup d'entre nous se retournent régulièrement la nuit, luttant pour trouver le sommeil dont nous avons besoin.

Il y a toutes sortes de choses qui peuvent perturber votre sommeil comme votre horaire quotidien, vos heures de travail, certains médicaments, un environnement de sommeil inconfortable ou des changements à votre horaire de sommeil normal (comme le décalage horaire ou un horaire de travail différent) peuvent rendre plus difficile assoupissez-vous aussi.

Table des matières

1. Pourquoi est-ce que je continue à me réveiller la nuit ?
2. Comment rester endormi toute la nuit ?
3. La ligne de fond
4. Plus de conseils pour vous aider à mieux dormir

Pourquoi est-ce que je continue à me réveiller la nuit ?

Si vous continuez à vous réveiller la nuit, cela peut être causé par diverses choses. Examinons quelques-unes des raisons les plus courantes :

1. Apnée du sommeil

C'est un trouble du sommeil grave qui survient lorsque la respiration d'une personne est interrompue pendant le sommeil. C'est une raison courante de se réveiller au milieu de la nuit. Il provoque une respiration superficielle, ce qui peut amener une personne à se réveiller plusieurs fois par nuit. Certaines personnes ne se rendent même pas compte que leur sommeil est interrompu ou rompu. Une personne qui souffre d'apnée du sommeil peut remarquer des symptômes tels que :

• Maux de tête le matin
• À bout de souffle la nuit
• Fatigue diurne
• Ronflement
• Difficulté à se concentrer pendant la journée

Traitement et remèdes

Si l'apnée du sommeil est une cause ou est susceptible de provoquer des réveils fréquents au milieu de la nuit, un professionnel de la santé/un médecin orientera probablement la personne vers un centre du sommeil. Ils peuvent également conseiller ou recommander un plan de traitement pour traiter l'apnée du sommeil.

Les meilleures options de traitement disponibles consistent à subir une intervention chirurgicale, à utiliser des appareils de pression des voies respiratoires ou à essayer des appareils buccaux qui aident à ouvrir les voies respiratoires.Publicité

2. Insomnie

Cela signifie qu'une condition dans laquelle une personne a du mal, voire impossible, à s'endormir ou à rester endormie ou à se réveiller au milieu de la nuit est appelée insomnie, et c'est un problème courant. Les personnes qui souffrent d'insomnie n'ont pas l'impression de dormir suffisamment la nuit. Il peut avoir de nombreuses causes possibles comme le stress, l'anxiété, la dépression, de mauvaises habitudes de sommeil, la fatigue diurne, etc.

Ses symptômes incluent :

• Difficulté à s'endormir
• Réveils fréquents pendant la nuit
• Se réveiller trop tôt le matin
• La somnolence diurne
• Difficulté de concentration
• Irritabilité

Traitement et remèdes

• Commencez à faire de la méditation ou du yoga
• Ne pas manger de repas lourds ou épicés avant de se coucher
• Faire de l'exercice régulièrement
• Ne pas faire la sieste pendant la journée
• Rendez votre chambre propice au sommeil

3. Anxiété, stress, dépression ou inquiétude

Ceux-ci peuvent provoquer des insomnies. Oui, c'est tellement vrai que l'insomnie peut causer à cause de ces conditions. L'anxiété et la dépression font qu'il est difficile pour une personne de calmer son esprit ou d'arrêter son processus de réflexion. Cela peut rendre difficile pour une personne de s'endormir et de rester endormie.

Traitement et remèdes

Les personnes souffrant de ces conditions devraient consulter leurs fournisseurs de soins de santé ou leurs médecins. Les remèdes maison ou les techniques pour l'anxiété et la dépression sont :

• Jouer/écouter des chansons douces ou de la musique calme.
• Faire de l'exercice régulièrement
• Réduire le nombre de tâches à effectuer
• Méditer
• Créer un environnement apaisant dans la chambre

4. Consommer de la caféine en fin de journée

La caféine est un tonique qui peut rendre l'endormissement plus difficile. Une seule dose peut augmenter la concentration, l'énergie et les performances sportives.

Cependant, lorsqu'il est consommé tard dans la journée, le café stimule votre système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement la nuit. Alors arrêtez de consommer plus de caféine par jour pour mieux dormir et se calmer la nuit.

5. Votre exposition à la lumière

La mélatonine est une hormone naturelle contrôlée par l'exposition à la lumière qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil. Votre cerveau produit plus de mélatonine quand il fait noir, ce qui vous rend somnolent, et moins quand il fait clair, ce qui vous rend plus conscient.

L'exposition à des lumières vives juste avant le coucher peut affecter la qualité et la quantité de sommeil. Alors éteignez toutes les lumières de l'écran mobile avant de vous coucher et évitez toutes les lumières artificielles avant de vous coucher, cela vous aide à vous endormir la nuit.Publicité

6. Indigestion

Manger des aliments épicés, de la malbouffe ou des aliments malsains juste au moment du coucher peut également créer des problèmes de sommeil. L'indigestion provoque des ballonnements inconfortables et les gaz rendent difficile l'endormissement la nuit et peuvent même réveiller quelqu'un au milieu de la nuit.

Pour éviter le problème d'indigestion, mangez des aliments sains et légers le soir. Si vous voulez manger des aliments lourds ou épicés, faites-le plus tôt dans la journée et pas avant ou autour de l'heure du coucher. Cela peut vous aider à bien dormir la nuit.

7. Votre chambre/environnement de sommeil

L'une des raisons possibles pour lesquelles vous ne dormez pas suffisamment est que l'environnement de votre chambre n'est pas correctement optimisé. Les facteurs incluent la température, le bruit, les lumières extérieures et la disposition des meubles, etc.

Vous pouvez améliorer l'environnement de sommeil en procédant comme suit :

• Minimiser les bruits gênants ou externes
• Gardez-le sombre et frais
• Interdire le travail depuis la chambre
• Réduisez la lumière et les lumières artificielles des appareils comme les réveils
• Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme, relaxant, propre et agréable
• Ne surchauffez pas la température de votre chambre

Comment rester endormi toute la nuit ?

Pour rester endormi toute la nuit et bien vous reposer, commencez à essayer ceux-ci :

1. Prenez un bain chaud

Juste avant ou autour de l'heure du coucher, prenez un bain chaud, cela aide à faire baisser la température corporelle et peut vous aider à vous sentir fatigué. Cela peut également vous aider à vous détendre, à vous calmer et à ralentir, vous êtes donc prêt à aller au lit. Des études montrent qu'ils peuvent améliorer la qualité globale du sommeil et aider les gens à dormir plus profondément.

2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement ou faites de la méditation ou du yoga

Si vous passez toute votre journée à regarder la télévision, à jouer à des jeux sur des téléphones portables ou des tablettes, etc., cela peut vous rendre paresseux et inactif. Et cela rend généralement assez difficile de s'endormir la nuit.

Les personnes actives ont tendance à mieux dormir la nuit.^[1]Par conséquent, en faisant de l'exercice ou du yoga, vous pouvez réduire le stress et l'anxiété, ce qui en soi pourrait aider à augmenter le temps de sommeil de plus de 20 %.Publicité

Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, cela pourrait affecter le sommeil.

3. Mangez des aliments sains pour favoriser le sommeil

Prenez l'habitude de manger des aliments sains et des fruits et évitez de manger des aliments épicés, de la malbouffe.

Pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez manger ceux-ci :

• Cerises
• Bananes
• Fromage cottage faible en gras
• Saumon
• Pain grillé
• Kiwi
• Épinard

4. Améliorez votre environnement de sommeil

Comme mentionné dans la dernière section, un environnement de sommeil paisible et bon envoie un signal puissant à votre cerveau qu'il est temps de se détendre et de laisser tomber le stress de la journée.

Assurez-vous que la température de votre pièce n'est pas trop froide ou trop chaude, car cela affecte également votre sommeil.

Pour obtenir un sommeil de bonne qualité, procédez comme suit :

• Gardez votre chambre au frais
• Réduire le bruit
• Assurez-vous que votre lit est confortable
• Réduisez tous les bruits externes comme le bruit de la circulation, etc.

5. Créez une routine du coucher

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour permet de s'endormir plus rapidement. Et pour apporter cette sensation de somnolence, il est utile d'avoir une routine du coucher calme.

Les routines du coucher ont deux objectifs : elles sont censées être relaxantes et apaisantes, pas si excitantes, et elles aident à former une association comportementale et donnent des signaux au cerveau pour vous sentir somnolent.Publicité

Voici comment créer une bonne routine à l'heure du coucher qui facilite votre matinée.

6. Prenez le temps de vous détendre et de calmer votre corps

Respirez profondément avant de vous coucher, calmez et détendez votre corps. Il aide à réduire le stress qui dure toute la journée et à calmer votre esprit, ce qui peut vous faire vous endormir rapidement. Si vous regardez la télévision à l'heure du coucher ou utilisez un téléphone portable, éteignez-le pendant un certain temps et calmez-vous avant d'aller vous coucher.

7. Exclure un trouble du sommeil

Un problème de santé sous-jacent peut être la cause de vos problèmes de sommeil. L'une des causes est l'apnée du sommeil qui provoque une respiration irrégulière et interrompue et perturbe votre sommeil la nuit. Les personnes atteintes de ce trouble arrêtent de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil. Si vous présentez des symptômes de ce trouble, vous devez immédiatement consulter un médecin.

La ligne de fond

Le sommeil joue un rôle crucial dans votre santé. Conserver l'énergie, soigner le corps, consolider les souvenirs et réguler les émotions sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles nous dormons. Des études indiquent qu'en raison d'un sommeil insuffisant, le risque d'obésité est augmenté de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes.^[2]D'autres recherches concluent que dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque de développer une maladie cardiaque.^[3]

Ainsi, outre la nutrition et l'exercice, le sommeil est un pilier majeur de la santé et du bien-être en général, et vous devez prendre des mesures pour vous assurer de toujours passer une bonne nuit de sommeil.

Plus de conseils pour vous aider à mieux dormir

• Le guide ultime de la routine nocturne : mieux dormir et se réveiller productif
• 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
• 15 remèdes naturels contre l'insomnie que vous n'avez pas essayés mais qui fonctionnent réellement

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