Comment être heureux à nouveau : 13 façons simples de se débarrasser de la tristesse maintenant

Comment être heureux à nouveau : 13 façons simples de se débarrasser de la tristesse maintenant

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Lorsque vous regardez votre propre vie, vous pensez peut-être à la façon dont le temps est passé si vite et vous n'avez aucune idée de comment vous êtes arrivé là où vous en êtes. Vous pourriez commencer à vous sentir triste parce que vous vous êtes éloigné de l'endroit où vous vouliez être à votre âge. La vie était beaucoup plus difficile que ce à quoi vous vous attendiez, alors vous vous êtes installé et avez décidé d'accepter que c'est ainsi que la vie est.

Vous avez abandonné et votre objectif est maintenant de vous en sortir. Vous voulez juste être heureux.



Cependant, il ne doit pas en être ainsi.



Cultiver beaucoup plus de bonheur dans votre vie est une possibilité très réelle et proche. Vous avez juste à mettre un peu de travail.

Voici 13 façons éprouvées de se débarrasser de votre tristesse et de vous sentir à nouveau heureux :

1. Faites ce qui vous donne du sens

Nous y avons tous été. Un sentiment d'ennui et d'être coincé dans nos vies sans savoir quoi faire.



Plutôt que d'essayer de résoudre des questions aussi lourdes telles que Quel est mon but dans la vie ? il est beaucoup plus facile d'allumer la télévision et de laisser passer la journée.

Quand une personne ne peut pas trouver un sens profond du sens, elle se distrait avec plaisir. -Viktor Frankl



De nombreuses personnes aisées sont malheureuses, peu importe leur argent, leur respect ou leur notoriété, pour une raison importante : Notre malheur découle finalement d'un sentiment d'absence de sens.

Frankl a développé un processus appelé Logothérapie[1]aider les gens à donner plus de sens à leur vie. Il a été nommé responsable du service de santé mentale du système hospitalier viennois parce qu'ils perdaient trop de patients par suicide. Ses pratiques ont empêché des dizaines de milliers de ces patients de se suicider. Il l'a fait en aidant à donner un sens à leur vie.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Dans les moments où vous êtes aux prises avec le malheur, vous pouvez commencer à appliquer la logothérapie de Frankl dans votre vie en procédant comme suit :

  • Travaillez sur un projet qui exige vos compétences et vos capacités. Si vous avez du mal à en trouver un, cherchez quelque chose d'important sur lequel travailler qui aidera quelqu'un dans le besoin.
  • Immergez-vous pleinement dans votre expérience et partagez-la avec des gens qui vous aiment d'une manière authentique et sans jugement.
  • Trouvez une perspective rédemptrice envers votre souffrance. Le sens entre dans nos vies lorsque nous changeons notre point de vue sur nos difficultés de manière à améliorer nos vies plutôt que de les abattre.

J'ai rencontré une fois une femme en Thaïlande qui dirigeait un orphelinat avec des enfants touchés par le virus du sida. Elle souffrait également d'un cancer, mais plutôt que de considérer la maladie comme quelque chose qui ruine sa vie, elle a partagé avec moi :

C'est un peu comme une condamnation à mort lorsque le médecin vous dit « vous êtes séropositif » ou « vous avez un cancer » et cela me donne la capacité de m'identifier à ces enfants qui sont séropositifs, alors je suis reconnaissant pour le cancer parce que de celui-ci, si rien d'autre.

Lecture recommandée:

  • Guide essentiel de la vie complète par Leon Ho - découvrez le cadre pratique pour vous aider à identifier ce qui compte le plus pour vous
  • La recherche de sens de l'homme par Viktor Frankl – découvrez le parcours inspirant de Viktor

2. Commencez à éliminer vos options et obtenez clairement ce que vous voulez

Trop de choix nous épuisent, nous rendent malheureux et nous conduisent parfois à nous éloigner de prendre une décision tous ensemble.[2] Gardez vos options ouvertes peut être un conseil que vous avez souvent entendu. Mais si vous gardez vos options trop ouvertes, cela vous rend généralement plus malheureux, stressé et fatigué d'avoir à choisir entre trop de choses.

Lorsque vous avez trop de choix à faire, vous commencez à prendre de plus mauvaises décisions au fur et à mesure que vous prenez les décisions suivantes tout au long de la journée. C'est ce qu'on appelle la fatigue décisionnelle.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour augmenter votre niveau de bonheur est de réduire efficacement le nombre de décisions inutiles que vous devez prendre en une journée.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Configurez des routines pour vous aider à accomplir les tâches suivantes :

  • Prenez les décisions les plus importantes plus tôt dans la journée lorsque votre esprit est plus frais.
  • Essayez de planifier votre journée la veille dans la mesure du possible.
  • Choisissez vos repas à l'avance.
  • Si vous devez prendre une décision importante mais que vous avez faim, mangez d'abord.
  • Lorsque vous avez trop de choix, essayez de le réduire à un choix parmi quelques-uns.
  • Découvrez quels aspects de la vie ont le plus besoin de votre attention. Si vous n'êtes pas sûr, faire cette évaluation de la vie et obtenez un rapport personnalisé pour le savoir.
  • Automatisez votre vie autant que possible en procédant comme suit :
    • Configurez des fonctions de paiement automatique sur toutes les factures que vous avez
    • Utiliser un logiciel gratuit Si ceci alors cela , pour automatiser votre vie . Par exemple : au lieu de regarder et de vous rafraîchir pour gagner une enchère sur Ebay ou obtenir cet article convoité sur Craigslist, recevez une notification par e-mail afin que vous puissiez être l'un des premiers à sauter le pas.
    • Si votre budget le permet, engagez un assistant virtuel ou une entreprise comme Fantaisie Mains pour enlever beaucoup de tâches subalternes de votre assiette.

3. Créez des espaces sûrs pour vous retrouver et vaincre le sentiment de honte

Nous sommes constamment bombardés de messages qui nous disent que nous devons regarder, agir ou être d'une certaine manière pour être heureux et réussir.

La personne moyenne est exposée à plus de 10 000 publicités par jour et la plupart de ces messages sont totalement absurdes.[3]

Toutes ces fausses promesses qui nous sont faites chaque jour sont ce qui nous pousse à nous présenter d'une manière que nous pensons que les autres veulent que nous soyons afin que nous puissions nous intégrer. Le plus triste est que beaucoup d'entre nous trouvent des moyens de s'intégrer, mais nous ne nous sentons jamais vraiment à notre place.

Lorsque nous ne nous sentons pas aimés et compris pour qui nous sommes vraiment, nous ne pouvons jamais être heureux. La raison pour laquelle nous sommes souvent réticents à être nous-mêmes les plus authentiques est la honte.Publicité

À un moment donné de votre vie, vous aurez honte et vous aurez l'impression que quelque chose ne va pas chez vous. Qu'il s'agisse de se faire taquiner à l'école, de ne pas répondre aux attentes de vos parents ou d'être sévèrement jugé par un pair, la honte vous fait cacher votre vrai moi et porter un masque pour montrer à quelqu'un d'autre.

Apprendre à avoir le courage de rester fidèle à soi-même est l'une des clés d'un bonheur plus durable.

Le Dr Brene Brown, une incroyable chercheuse en vulnérabilité, a expliqué dans son discours TED qu'elle avait déjà fait un sondage sur les réseaux sociaux demandant Comment définiriez-vous la vulnérabilité ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vulnérable ? :

En une heure et demie, elle a eu 150 réponses. Voici ce que certains d'entre eux ont dit :

  • Devoir demander de l'aide à mon mari parce que je suis malade et que nous sommes nouvellement mariés
  • Initier des relations sexuelles avec mon mari / ma femme
  • Être rejeté
  • Demander à quelqu'un de sortir
  • Attendre que le médecin rappelle
  • Se faire licencier
  • Licencier des gens

Les moments vulnérables comme ceux-ci sont ceux où nous sommes le plus enclins à ressentir de la honte. Apprendre à gérer cette honte est ce qui vous permettra de vous en remettre de manière saine.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Pratiquez la vulnérabilité.

Commencez par vous regarder dans le miroir chaque matin et dites-vous Je ne suis pas parfait, mais ça va

Suivez les conseils simples du Dr Brown qu'elle a donnés dans l'émission d'Oprah. Quand tu ressens la honte, parlez-vous comme si vous parliez à quelqu'un que vous aimez, tendez la main à quelqu'un en qui vous avez confiance et racontez votre histoire. [4]

Lecture recommandée:

je Je pensais que c'était juste moi (mais ce n'est pas le cas) : faire le voyage à partir de ce que les gens vont penser ? je suis assez par le Dr Brene Brown

4. Engagez votre curiosité pour booster votre croissance personnelle

Certaines des plus grandes choses qui existent dans notre monde aujourd'hui sont le résultat de la curiosité de quelqu'un. C'est la raison pour laquelle des personnes comme Steve Jobs, Thomas Edison et Henry Ford ont créé certains des produits les plus innovants de tous les temps.

Satisfaire votre curiosité libère de la dopamine dans votre cerveau.[5]C'est aussi pourquoi nous devons absolument finir un grand film et le regarder jusqu'à la fin. Vous voulez savoir ce qui se passe et quand vous le faites enfin, vous obtenez cette poussée de dopamine et en profitez en récompense. Il en va de même pour toutes les habitudes que nous avons formées, telles que la vérification de nos flux de médias sociaux et de nos e-mails.

Bien que ce genre de choses puisse vous procurer un court moment de bonheur, il existe un type de curiosité qui vous procurera un bonheur plus durable. Le Dr Todd Kashdan l'explique en termes d'explorateur curieux.

Les explorateurs curieux sont à l'aise avec les risques de relever de nouveaux défis. Au lieu d'essayer désespérément d'expliquer et de contrôler notre monde, en tant qu'explorateur curieux, nous embrassons l'incertitude et voyons nos vies comme une quête agréable pour découvrir, apprendre et grandir.

En utilisant votre curiosité pour vous aider à vous améliorer dans quelque chose, à approfondir vos connaissances ou à voir quelque chose sous un nouveau jour, vous trouverez la vie beaucoup plus agréable.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Les suggestions de Kashdan sur la façon de devenir des explorateurs curieux sont résumées dans l'article du Huffington Post de Kari Henley de la manière suivante :[6]

  • Essayez de remarquer les petits détails de votre routine quotidienne que vous n'aviez jamais remarqués auparavant.
  • Lorsque vous parlez aux gens, essayez de rester ouvert à tout ce qui se passe sans juger ni réagir.
  • Laissez la nouveauté se déployer et résistez à la tentation de contrôler le flux.
  • Laissez doucement votre attention être guidée par les petites images, les sons ou les odeurs qui se présentent à vous.

Lecture recommandée:

Curieuse? Découvrez l'ingrédient manquant pour une vie épanouissante par Todd Kashdan PhD.

5. Aidez-vous en aidant les autres

Les personnes les plus heureuses sont celles qui ont un impact positif sur les autres.

Aucun homme ou femme n'est une île. Exister juste pour soi n'a pas de sens. Vous pouvez obtenir le plus de satisfaction lorsque vous vous sentez lié à un but plus grand dans la vie, quelque chose de plus grand que vous-même. Denis Waitley

Chaque individu a quelque chose qu'il peut apporter au monde. Le plus dur est de savoir ce que c'est. Et la vérité est que nous ne le comprendrons jamais tant que nous n'aurons pas fait quelque chose à ce sujet.

La science a montré des données qui soutiennent la preuve que donner est un moyen puissant d'atteindre un bonheur durable. Si c'est fait de la bonne manière, donner peut être agréable et vous donner le coup de pouce dont vous avez tant besoin pour votre humeur.[7] Publicité

Le bonheur n'est réel que lorsqu'il est partagé. -Christopher McCandless, dans la nature

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Commencez intentionnellement à contribuer à quelque chose ou à quelqu'un dans votre vie.

Découvrez ces 20 petits actes de gentillesse pour faire quelque chose de plus grand que juste pour vous-même.

6. Sortez de votre zone de confort pour recâbler votre cerveau

Il y a de fortes chances que vous soyez malheureux à cause de la routine. En termes simples, vous vous ennuyez mais en même temps, vous avez peut-être un peu peur d'essayer quelque chose de nouveau.

Ou, dans un exemple plus extrême, vous pourriez détester votre travail mais vous avez trop peur de démissionner parce que vous craignez de devenir fauché sans rien de mieux pour vous.

Quoi qu'il en soit, sortir le plus possible de sa zone de confort peut se traduire par une vie beaucoup plus satisfaisante.

Les scientifiques ont trouvé des preuves que si une personne sort juste assez de sa zone de confort, elle peut augmenter les endorphines dans son cerveau, ce qui crée un sentiment accru de bonheur.[8]

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

  • Créez plus d'expériences dans votre vie auxquelles vous ne pouvez pas revenir. Pensez à un grand objectif de votre vie que vous avez toujours voulu accomplir, puis créez une situation qui vous fait sortir de votre zone de confort et que vous respecterez.
  • Voyagez plus. Les neurosciences ont montré que de nouvelles expériences peuvent créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau.[9]Lorsque cela se produit, cela favorise la santé mentale. Il y a une joie qui vient de voyager et que vous visitiez un pays étranger, une ville voisine, ou même un séjour dans un nouveau restaurant local, découvrir et expérimenter de nouvelles choses peut faire l'affaire.[dix]
  • Changez votre point de vue sur les limitations. Quelles limites vous pouvez réellement devenir vos armes pour réussir. Voicicomment transformer vos limites en opportunités.

7. Donnez un coup de pied au matérialisme et investissez dans des expériences

Je ne me souviens pas du nombre de fois où j'ai eu envie d'acheter un nouveau jouet, un nouveau jeu ou une nouvelle technologie pour moi-même pour m'en lasser peu de temps après. Cela montre que les choses matérielles n'apportent généralement au mieux qu'une quantité temporaire de bonheur. Les expériences heureuses durent comme un souvenir heureux pour toujours.

Bien que posséder des biens matériels puisse être agréable, ils ne peuvent jamais faire partie de vous comme de grandes expériences peuvent faire partie de vous. C'est pourquoi vous devriez investir davantage dans les expériences que dans les choses.[Onze]

Une partie d'entre nous pense que la nouvelle voiture est meilleure parce qu'elle dure plus longtemps. Mais, en fait, c'est la pire chose à propos de la nouvelle voiture, a-t-il déclaré. Il restera là pour vous décevoir, alors qu'un voyage en Europe est terminé. Il s'évapore. Il a le bon sens de s'en aller, et il ne vous reste qu'un merveilleux souvenir. - Dan Gilbert

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Plutôt que de dépenser votre argent pour acheter quelque chose de bien matériel que vous avez toujours voulu, essayez plutôt ces options :

  • Investissez dans un cours que vous avez toujours voulu suivre.
  • Réservez un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu visiter.
  • Obtenez des billets pour un spectacle populaire que vous pourriez aimer.

8. Méditez régulièrement

Réalisation de soi s'est avéré avoir de nombreux avantages et ceci peut être réalisé en pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience.

Prendre un moment pour vous démêler de toutes les pensées et émotions désordonnées que vous ressentez peut être exactement ce dont vous avez besoin pour être plus heureux. La méditation augmente la matière grise dans l'hippocampe, qui est une zone du cerveau importante pour l'apprentissage, la mémoire et les émotions. Il réduit également la matière grise dans l'amygdale, la zone du cerveau associée au stress et à l'anxiété.

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux bienfaits que la méditation vous apporte.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Télécharger le no-nonsense Espace libre application de méditation. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes et d'une chaise confortable. Si vous pensez que vous n'avez pas 10 minutes, laissez la vérité des mots de Tony Robbins s'installer :

Si vous n'avez pas 10 minutes, vous n'avez pas de vie.

9. Changez votre attitude en gratitude

C'est quelque chose qui est communément dit, mais cela vient d'un lieu de vérité.

Le Journal du Bonheur a publié une étude dans laquelle les 219 participants, hommes et femmes, ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de trois semaines. Les résultats ont montré que la rédaction de lettres de gratitude augmentait le bonheur et la satisfaction de vie des participants tout en diminuant les symptômes dépressifs.[12]

Votre cerveau ne peut pas se concentrer simultanément sur des choses positives et négatives. Pour cette raison, pratiquer la gratitude peut vous aider à passer de la tristesse pour les choses que vous n'avez pas dans votre vie à la joie pour les choses que vous avez.

Lorsque vous vous engagez dans l'acte d'être reconnaissant pour quelque chose, la production de dopamine et de sérotonine augmente.[13]Cela active le centre du bonheur du cerveau, qui est similaire au fonctionnement des antidépresseurs ; ainsi, vous pourriez considérer la gratitude comme un antidépresseur naturel.Publicité

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

  • Prenez l'habitude d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
  • Écrivez régulièrement une carte de remerciement à quelqu'un que vous appréciez ou à quelqu'un qui a fait quelque chose récemment pour vous.
  • Injectez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans vos conversations quotidiennes au lieu de vous concentrer sur des sujets négatifs.

10. Créez de meilleures habitudes

L'une des plus grandes différences entre les gens heureux et malheureux réside dans leurs habitudes. Plus de 40 % de votre journée n'est pas consacrée à la prise de décisions actives, mais est le résultat de l'habitude.

La vérité sur la raison pour laquelle il est si difficile de sortir des vieilles routines est simplement le fait qu'il s'agit d'une routine. Les êtres humains sont des créatures d'habitude. Charles Duhigg explique dans son livre Le pouvoir de l'habitude comment la structure de base des habitudes se compose d'un signal (déclencheur), de la routine et de la récompense.

Par exemple, le stress peut être votre signal pour vous engager dans votre routine consistant à fumer une cigarette, ce qui vous récompense avec une poussée de nicotine pour soulager votre stress. Duhigg enseigne que la clé pour transformer les mauvaises habitudes en bonnes est de trouver comment changer la routine. Plutôt que de fumer, vous pouvez peut-être faire une belle promenade ou méditer pour obtenir le même soulagement du stress.

Si vos habitudes ne vous rendent pas plus sain et plus heureux, cela signifie que vous pouvez automatiquement passer près de la moitié de votre journée à faire des choses qui vous rendent plus malheureux.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Changer ses habitudes est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, c'est pourquoi il faut aussi modifier au maximum son environnement pour augmenter ses chances de réussite. Après cela, essayez de vous attaquer aux routines qui vous aideront à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes.

Jetez également un coup d'œil à ce guide détaillé pour essayer de pirater votre boucle d'habitudes et de créer des habitudes durables pour une meilleure autonomie :

Comment casser une habitude et pirater la boucle des habitudes

11. Apprenez à prédire le bonheur avec plus de précision

Il y a beaucoup de choses dans la vie qui ne sont pas aussi agréables que vous le pensiez.

Vous avez peut-être toujours voulu la belle voiture chère, mais maintenant que vous l'avez, vous êtes constamment stressé par les nouvelles égratignures et ennuyé par toutes les dépenses supplémentaires imprévues impliquées pour la maintenir bien entretenue et en bon état.

Vous avez peut-être toujours voulu vous marier, mais maintenant que vous l'êtes, vous n'avez pas réalisé l'immense quantité de travail qu'il faut pour construire et entretenir une relation amoureuse.

Le professeur de psychologie à Harvard, Dan Gilbert, soutient que l'une des raisons de notre malheur est de prédire à tort les types de choses qui nous rendront heureux.[14]

Si je voulais savoir à quoi ressemblerait un certain futur pour moi, je trouverais quelqu'un qui vit déjà ce futur. Si je me demande ce que c'est que de devenir avocat ou d'épouser un cadre occupé ou de manger dans un restaurant en particulier, mon meilleur pari est de trouver des personnes qui ont réellement fait ces choses et de voir à quel point elles sont heureuses. Ce que nous savons des études augmentera la précision de votre prédiction, mais personne ne veut le faire.

Investir simplement du temps et de l'énergie pour en savoir plus sur ce dans quoi vous vous engagez peut augmenter vos chances de vous placer avec précision dans des situations plus heureuses.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Communiquez avec les personnes qui vivent le style de vie que vous souhaitez ou qui possèdent quelque chose que vous souhaitez avoir ; appelez-les avec eux ou emmenez-les prendre un café. Renseignez-vous sur leurs expériences, bonnes et mauvaises, et observez si ce qu'ils ont fait les rend plus heureux, puis décidez si c'est quelque chose que vous voulez aussi.

Parler à un ami proche qui possède une nouvelle technologie que vous souhaitez ou qui est actuellement impliqué dans une carrière que vous souhaitez poursuivre est facile. Pourtant, si la personne d'intérêt est une célébrité ou une personne très respectée, il sera beaucoup plus difficile d'entrer en contact avec elle. Dans ce cas, parcourez toutes les informations publiques telles que les articles de blog, les interviews et les publications sur les réseaux sociaux pour apprendre à les connaître et vous aider à décider si la vie qu'ils mènent est celle que vous souhaitez poursuivre.

Lecture recommandée:

Trébucher sur le bonheur par Dan Gilbert

12. Traitez-vous avec compassion pour renforcer votre estime de soi

Imaginez-vous assis dans un café et entendant une conversation entre deux filles à la table voisine.

… et tu as grossi aussi. C'est terrible…

Ne te sens-tu pas horrible en ce moment ?

Avec ces grosses cuisses et les hanches de ton cheval ? Publicité

Heureusement, cette conversation a été mise en scène par la société de soins personnels, Dove. Mais la conversation en était une qui a réellement eu lieu, sauf que c'était avec soi-même.

Le scénario des actrices a été écrit à partir d'un véritable dialogue avec des femmes qui documentaient les pensées qu'elles avaient sur elles-mêmes à chaque fois que cette pensée leur venait à l'esprit.

Dove a mené cette campagne pour illustrer ce point : si nous ne parlions pas aux autres de cette manière négative, pourquoi nous parlerions-nous de cette manière ?

Voici la vidéo :

Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont également une plus grande connexion sociale, une intelligence émotionnelle, un bonheur et une satisfaction globale de la vie. Alors la prochaine fois que vous vous sentez faible et que vous commencez à vous tatillonner, prenez votre propre défense et accordez-vous une pause.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Voici quelques façons de pratiquer l'auto-compassion :

  • Traitez-vous comme votre propre enfant.
  • Pratiquez la pleine conscience sans jugement (c'est-à-dire la méditation, le yoga) pour calmer votre critique intérieur.
  • Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
  • Donnez-vous la permission d'être imparfait.
  • Si vous avez du mal à avoir de la compassion pour vous-même et que vous avez besoin d'aide, envisagez d'embaucher un coach ou un thérapeute de soutien.

13. Donnez-vous le temps d'être triste

La plupart du temps, les gens essaient d'éviter les émotions négatives parce qu'ils ont peur de la douleur et du chagrin qu'ils vivront ou de la vulnérabilité que cela nécessitera. Mais à moins que vous ne laissiez couler ces larmes, vous ne pourrez jamais abandonner les émotions. Ils resteront coincés à l'intérieur de vous.

Cela empire encore lorsque vous essayez d'atténuer votre tristesse avec des comportements négatifs tels que la surmédication, la consommation excessive d'alcool ou la distraction en surmenant. Ce qui se passe lorsque vous engourdissez vos comportements négatifs, c'est que vous engourdissez également vos comportements positifs.[quinze]

Vivre pleinement vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, est important pour votre bien-être.

Mais en vous jetant dans ces émotions, en vous permettant de plonger, jusqu'au bout, même au-dessus de votre tête, vous les vivez pleinement et complètement. Vous savez ce qu'est la douleur. Tu sais ce qu'est l'amour. Vous savez ce qu'est le chagrin. Et alors seulement pouvez-vous dire, d'accord. J'ai vécu cette émotion. Je reconnais cette émotion. Maintenant, j'ai besoin de me détacher de cette émotion pour un moment. - Morrie Schwartz, Les mardis avec Morrie

Ce que vous pouvez faire dès maintenant :

Prenez l'habitude d'identifier vos émotions. Par exemple, lorsque vous commencez à vous sentir triste, dites-vous simplement qu'il s'agit de tristesse. Une fois que vous commencez à appeler vos émotions par leur nom, cela vous aide à réaliser qu'il s'agit d'une émotion et qu'il n'est pas nécessaire de définir qui vous êtes.

C'est le processus simple qui vous permet de surfer sur la vague de l'émotion et de la laisser passer sans la laisser s'emparer de vous et contrôler votre comportement.

La prochaine fois que vous commencerez à ressentir de la tristesse, laissez-vous la ressentir. Ne laissez pas votre peur trouver une excuse pour l'éviter. Tout comme les montagnes russes deviennent amusantes après la chute initiale, laissez le malaise de la tristesse vous traverser afin que vous puissiez à nouveau profiter de votre vie.

La partie importante de ressentir votre tristesse est de vous assurer que vous ne franchissez pas la ligne fine de vous attarder dessus et de vous victimiser. Laissez le sentiment venir, et quand il veut partir, laissez-le partir.

Lecture recommandée:

Le bonheur marque la place

Contrairement aux contes de fées, il n'y a pas de bonheur pour toujours. Au lieu de cela, cela ressemble à une variété de trésors dispersés enfouis dans un immense champ appelé vie. Vous devrez creuser un peu pour trouver chaque trésor au fur et à mesure que vous parcourez différents moments de votre vie.

Si vous vous sentez mécontent de l'endroit où vous êtes, vous n'êtes pas obligé de le rester. Vous pouvez en effet recommencer votre vie pour être à nouveau heureux :

Comment recommencer et redémarrer votre vie quand il semble trop tard

Alors que vous continuez à vivre la routine quotidienne, faites le choix d'investir du temps et de l'énergie dans l'utilisation des méthodes décrites ici pour vous remonter le moral. Vous serez heureux de l'avoir fait.

Plus d'articles pour vous aider à donner vie au bonheur

Crédit photo en vedette : unsplash via unsplash.com

Référence

[1] ^ Bonne thérapie : Logothérapie
[2] ^ Entreprise rapide, Pourquoi avoir trop de choix vous rend malheureux
[3] ^ Association américaine de marketing : Pourquoi l'attention de vos clients est la ressource la plus rare en 2017
[4] ^ Spectacle d'Oprah : Brené Brown sur les 3 choses que vous pouvez faire pour arrêter une spirale de honte
[5] ^ La psychologie aujourd'hui : La qualité addictive de la curiosité
[6] ^ Kari Henley : La curiosité peut-elle vous rendre heureux ?
[7] ^ TEMPS: Le secret du bonheur est d'aider les autres
[8] ^ Odyssée: La science dit que vous devriez sortir davantage de votre zone de confort
[9] ^ Voyage Savy : Voyager rend plus heureux, selon la science
[dix] ^ CNN : Les voyages nous rendent heureux : voici pourquoi
[Onze] ^ Dan Gilbert : La vérité sur le bonheur peut vous surprendre
[12] ^ Psyc Net: Lettres de gratitude : preuves supplémentaires des avantages de l'auteur.
[13] ^ NCBI : Corrélats neuronaux de la gratitude
[14] ^ CNN : Le bonheur : L'émotion insaisissable
[quinze] ^ La psychologie aujourd'hui : 3 raisons de vous laisser ressentir vos émotions

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