Entre exceller au travail, jongler avec les tâches domestiques et gérer les relations, la vie peut devenir extrêmement stressante. Que vous soyez aux prises avec des projets au travail ou une mère célibataire équilibrant la maison et le travail, il est indéniable que les responsabilités et les attentes vous pèsent, vous laissant stressé.

Pensez-y – quand la vie a-t-elle cessé d'être amusante et excitante, quand s'est-elle transformée en une course implacable qui vous épuise et quoi que vous fassiez ne semble pas suffire ? Il est naturel d'être tellement absorbé par nos tâches quotidiennes que nous ne nous rendons pas compte lorsque nous succombons au chaos existentiel et tenons notre santé pour acquise.

Comprenez qu'il y aura des choses qui ne seront pas sous votre contrôle, ce qui peut être contrôlé, ce sont vos pensées, et vous devez savoir que rien dans ce monde ne vaut la peine d'être stressé. Si vous êtes quelqu'un qui ne peut pas arrêter de s'inquiéter et qui est toujours anxieux, il est temps de changer de concentration et de travailler à l'amélioration de votre santé mentale.

Voici 14 façons pratiques de gérer le stress et de ne pas le laisser envahir votre vie :

1. Restez organisé

C'est une journée typique pour vous, rien de moins qu'un marathon où vous êtes enseveli sous le travail. Et avant même que vous vous en rendiez compte, la journée est finie, vous vous couchez fatigué et le lendemain matin, tout l'exercice recommence. Si cela résonne en vous, cela aide à s'organiser et à tenir une liste de choses à faire.

Qu'il s'agisse de noter des tâches sur votre téléphone ou de tenir un cahier, cela vous aide à vous donner des tâches pour la journée, à bien hiérarchiser et à les cocher au fur et à mesure que vous les terminez. Parfois, lorsque nos pensées sont partout, le simple fait de les voir écrites est aussi un bon début.

Avoir un liste de choses à faire vous aide à garder une trace et à maintenir des objectifs réalistes pour vous-même. Prenez la vie au jour le jour et vous êtes sûr de mieux gérer le stress.

2. Vaincre le perfectionnisme

Vous avez besoin que tout soit parfait et vous ne vous contentez de rien de moins ? Bien que cela soit excellent pour votre « image » et vous procure de l'appréciation, vous rendez-vous compte que c'est aussi extrêmement autodestructeur ?

Le perfectionnisme conduit à des niveaux élevés de stress. Dans votre quête du sans-faute, vous finissez par être obsédé par les moindres dérapages qui vous laissent frustré et malheureux. Obtenez ceci - personne n'est parfait, alors arrêtez d'essayer d'y arriver.

Concentrez-vous sur faire de votre mieux, arrêtez d'être trop autocritique et apprenez de vos erreurs. Libérez-vous des normes irréalistes que vous vous fixez et vous serez surpris de voir à quel point cela vous semble libérateur.Publicité

3. Résoudre les conflits

Souvent, le stress survient en raison de conflits avec un collègue, un ami ou un partenaire. La meilleure façon de faire face à un tel stress est de confronter la personne en question et de résoudre le conflit par une communication efficace.

Beaucoup de gens font l'erreur de fuir la confrontation et vivent avec la tension qui ne fait qu'augmenter le stress. Ainsi, la prochaine fois que vous vous disputerez avec votre partenaire ou que vous rencontrerez des problèmes avec votre manager, efforcez-vous de discuter et de résoudre le problème au lieu d'entretenir des émotions négatives.

4. Déléguez intelligemment

Vous n'êtes pas un surhomme ou une superfemme - vous ne pouvez pas essayer de tout faire et d'être partout. Ce que vous devez faire lorsque vous avez beaucoup à faire, c'est déléguer efficacement pour vous éviter un stress excessif.

La délégation est une compétence – vous devez évaluer la tâche, choisir la bonne personne pour le poste, définir les attentes et assurer le suivi par la suite.

Vous pourriez remettre à plus tard en pensant que c'est beaucoup de travail ou vous pouvez être plus à l'aise avec la micro-gestion, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose en une journée, alors pourquoi ne pas faire participer quelqu'un d'autre et vous faciliter la vie ?

5. Apprenez à dire non

Tout le monde veut être aimé et plaire aux gens, mais que se passe-t-il lorsque votre incapacité à dire non augmente votre stress ?

Que ce soit votre patron qui vous bombarde de travail déraisonnable ou que le comité scolaire de votre enfant vous demande de vous porter volontaire pour un événement, il est normal de dire non si vous êtes aux prises avec trop de problèmes.

Dire non ne fait pas de vous un mauvais travailleur, parent ou ami. Cela garantit que vous passez votre temps à faire ce qui est important et urgent au lieu de prendre des engagements que vous regretteriez plus tard.

Leo Babauta a des conseils uniques sur l'art doux de dire non .

6. Évitez de tergiverser

Combien de fois avez-vous reporté le travail jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus et que vous ayez finalement subi une mini-attaque de panique ?Publicité

La procrastination n'est pas saine et entraîne un stress qui peut clairement être évité en premier lieu. Lorsque vous avez un travail immense, divisez-le en tâches plus petites, définissez des délais et terminez-le.

Éliminez les distractions, faites des pauses si nécessaire et récompensez-vous pour votre motivation, mais évitez de rester coincé dans le cercle vicieux de la procrastination.

Le PDG de Lifehack a créé un guide pour vaincre la procrastination :

Qu'est-ce que la procrastination (et le guide complet pour arrêter de procrastiner)

7. Profitez du temps « moi »

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes offert un spa relaxant ou avez fait du shopping avec vos amis ?

Oui, vous avez des responsabilités et beaucoup à accomplir dans la vie, mais parfois, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir, de vous détendre et de vivre l'instant présent.

Même si vous êtes occupé, faites-vous un devoir de prendre du temps pour vous-même. Faites des choses qui vous soulagent du stress – cela peut être quelque chose d'aussi simple que de lire un livre ou d'écouter de la musique apaisante à la fin d'une journée bien remplie.

Le rajeunissement est important car il aide à éclaircir votre esprit et favorise une vie saine. Alors, faites-vous plaisir de temps en temps parce que vous le méritez.

8. Mangez sainement

Tout le monde réagit au stress différemment – ​​alors que certains finissent par se gaver, d'autres perdent l'appétit à la place. Quoi qu'il en soit, ces réactions extrêmes au stress sont extrêmement malsaines.

L'une des meilleures façons de gérer le stress est de manger sainement. Ayez une alimentation équilibrée et incluez des aliments susceptibles de lutter contre le stress.Publicité

Au lieu de vous tourner vers les boissons gazeuses, les pizzas et les gâteaux au fromage en pensant qu'ils vous feront vous sentir mieux, optez pour des plats réconfortants plus sains tels que le chocolat noir, les flocons d'avoine ou un hamburger au saumon sain pour déstresser.

9. Dormez suffisamment

Nous prenons souvent notre sommeil pour acquis sans nous rendre compte qu'être bien reposé et passer une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour notre productivité et notre humeur.

Dormir au moins 7 à 9 heures par nuit est vital. Mais que faites-vous lorsque vous vous retrouvez à vous retourner et à vous retourner dans votre lit, à cause de vos angoisses et de votre esprit occupé ?

Pratiquez des techniques de relaxation telles que lire un livre ou prendre de longues respirations profondes avant de vous coucher et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Ces petits changements peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, afin que vous puissiez vous réveiller frais et dispos.

10. Méditez régulièrement

La méditation consiste à se concentrer sur le moment présent et à adopter un état d'esprit calme et paisible. Cette technique de relaxation vous permet de vous concentrer sur vos inquiétudes et vos angoisses et d'atteindre la paix intérieure.

Trouvez un endroit calme chez vous et commencez par consacrer 15 à 20 minutes de votre journée à la méditation. Avec une pratique régulière, vous constaterez forcément une transformation de vos niveaux de concentration et de votre approche de la vie en général.

Vous pouvez essayer ce guide de méditation de 5 minutes : n'importe où, n'importe quand.

11. Se livrer à un passe-temps

Nous avons tous eu des passe-temps en grandissant, mais la plupart d'entre nous sont toujours en contact avec ces passe-temps aujourd'hui. L'une des raisons pour lesquelles vous restez si stressé est peut-être parce que vous êtes tellement coincé dans la corvée de la vie quotidienne, que vous prenez à peine le temps pour les choses qui vous rendent heureux.

Il est temps de sortir de l'ornière et de PRENDRE du temps pour vos loisirs. Se livrer à des passe-temps est un excellent anti-stress et vous donne le répit bien nécessaire qui peut améliorer votre santé mentale.

Alors, découvrez ce que vous aimez faire et intégrez-le à votre emploi du temps.Publicité

12. Voir un thérapeute

Si vous traversez des périodes de stress et d'anxiété qui vous empêchent de passer la journée, contactez un thérapeute.

Il n'y a rien de mal à demander de l'aide quand vous en avez besoin. Au lieu de vous perdre dans votre nuage de pensées, parlez à des thérapeutes qui peuvent vous guider. Ils peuvent vous aider à aller à la racine du problème, vous guider pour faire face au stress et gérer vos émotions.

13. Prendre des vacances

Les vacances sont thérapeutiques. Un simple changement d'environnement, la découverte d'un nouvel endroit et une pause dans le travail et les tâches quotidiennes peuvent vous aider à vaincre le stress et à désencombrer vos pensées.

C'est le moment idéal pour tous les membres de la famille d'aller dans un nouvel endroit et de passer du temps de qualité ensemble. Qu'il s'agisse d'un week-end ou de vacances à l'étranger, planifier des vacances en famille est toujours une excellente idée.

14. Soyez gentil avec vous-même

Dernier point mais non le moindre, soyez gentil avec vous-même. En période de stress accablant, nous sommes susceptibles de nous mettre en colère contre les gens qui nous entourent et, plus important encore, contre nous-mêmes.

Nous nous précipitons pour nous battre pour ne pas être en mesure de répondre aux attentes ; mais la vérité est qu'aucun de ces comportements de dégoût de soi ne l'améliorera pour vous.

Vous devez être patient, pratiquer l'amour-propre et vous réconforter afin de pouvoir gérer vos responsabilités de manière meilleure et plus positive.

La ligne de fond

Oui, la vie peut parfois devenir très stressante et vos responsabilités ne semblent tout simplement pas prendre fin. Mais la façon dont vous souhaitez y faire face dépend entièrement de votre attitude et de votre point de vue.

Vous pouvez soit succomber au stress et laisser la vie vous échapper, soit prendre les choses en main et choisir de vivre une vie plus heureuse et plus saine - le choix vous appartient !

Crédit photo en vedette : AJ Garcia via unsplash.com Publicité