COMMENT FONCTIONNE UN RÉGIME FAIBLE EN GLUCIDES POUR LA SANTÉ ET LA PERTE DE POIDS ?

Suivre un régime pauvre en glucides est quelque chose que presque tout le monde a essayé, envisagé ou dont tout le monde a entendu parler. Cependant, les régimes pauvres en glucides peuvent signifier beaucoup de choses différentes pour différentes personnes. Le régime à l'ancienne à faible teneur en glucides signifiait que vous mangiez du beurre et du bacon toute la journée. La plupart d'entre nous savent que ce n'est pas le moyen le plus rapide d'être en bonne santé, même si l'approche bien connue peut vous aider à perdre du poids à court terme.

Heureusement, les régimes à faible teneur en glucides ont signifié quelque chose de très différent de nos jours. Les régimes à faible teneur en glucides sont maintenant généralement beaucoup plus sains et vous aident à éliminer les glucides les plus nocifs de votre assiette : les céréales raffinées (transformées), tous les sucres ajoutés et raffinés, la restauration rapide et la malbouffe. La plupart limitent également le nombre de féculents qu'ils consomment et évitent surtout les aliments comme les pommes de terre ou le maïs.

Voici comment réduire votre consommation de glucides peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de poids et si vous devriez essayer.

Table des matières

Pourquoi essayer un régime faible en glucides
Comment un régime pauvre en glucides peut vous aider à améliorer votre santé et à perdre du poids
Préparez-vous au succès avec un régime faible en glucides
Conseils sur les suppléments
La ligne de fond
Plus de conseils pour un régime faible en glucides

Pourquoi essayer un régime faible en glucides

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on peut adopter un régime pauvre en glucides. En fait, j'ai suivi un régime pauvre en glucides au cours des 10 dernières années. Pendant ce temps, cela m'a aidé à surmonter deux problèmes médicaux graves : l'acné chronique et la dépendance alimentaire. Voici mon expérience avec un régime pauvre en glucides :Publicité

Je ne compte pas les grammes par jour comme le suggèrent certains conseils diététiques.
Je ne mange pas de bacon et de beurre (ni même de viande).
Je mange des repas bien équilibrés riches en protéines propres, de grandes quantités de légumes verts et tous les légumes que je veux.
J'inclus toujours des graisses saines dans ma journée.
J'aime produire des sources de glucides comme les baies, les pommes vertes, les patates douces, les courges d'hiver et la citrouille.
Les aliments fermentés font également partie de ma routine quotidienne pour une santé intestinale et une fonction de l'humeur optimales.
Je mange la plupart de mes aliments fermentés sous forme de kimchi, de choucroute, de yogourt grec nature (non gras), de kéfir de noix de coco et de chocolat noir à 100 % (oui, c'est un aliment riche en probiotiques !).

Qu'en est-il des grains entiers et des noix? En général, je mange même des céréales entières sans gluten comme l'avoine et le riz sauvage si mon corps me dit qu'il en a besoin ou qu'il en a besoin.

Ce style d'alimentation peut vous aider à apprendre à avoir envie d'aliments plus sains et à réaliser à quel point votre corps se sent mieux avec de la vraie nourriture que du sucre et de la farine tous les jours. Vous constaterez également que votre glycémie est plus stable et que votre concentration globale au travail peut s'améliorer.

Comment un régime pauvre en glucides peut vous aider à améliorer votre santé et à perdre du poids

Abaisser la glycémie

Un régime pauvre en glucides peut réduire la quantité de sucre dans votre circulation sanguine, car les glucides se décomposent en sucres simples, qui se transforment en glucose sanguin pour votre métabolisme. Moins de glucides signifie moins de sucres, ce qui est plus bénéfique pour votre santé cardiaque et votre tour de taille.

Moins de risque de diabète de type 2

Une alimentation saine pour le cœur, riche en produits, sources de protéines maigres et sources de graisses saines pour le cœur (avec modération) peut prévenir l'apparition du diabète de type 2^[1].Publicité

Il peut également réduire les fluctuations de l'insuline tout au long de la journée en raison d'une meilleure glycémie, mais ne réduisez pas trop les glucides ou vous pourriez vous sentir étourdi et étourdi.

Perte de poids

Il peut vous aider à perdre du poids soit temporairement, par le biais du poids de l'eau lorsque les niveaux de glycogène sont épuisés en raison d'une réduction des glucides, soit à long terme, lorsque le corps commence à brûler sa propre graisse comme carburant.

Préparez-vous au succès avec un régime faible en glucides

Lorsque vous décidez de commencer un régime pauvre en glucides, il est important de vous rappeler que vous devez réduire les glucides sur une période d'au moins quelques jours. Si vous réduisez trop les glucides (des produits, en particulier), vous pouvez ressentir des effets secondaires qui imitent les symptômes pseudo-grippaux, ce qui vous empêchera immédiatement de suivre votre nouveau régime.Il est préférable de prendre les choses lentement et de travailler sur la suppression des sucres ajoutés, des céréales raffinées et de tous les aliments transformés et de la restauration rapide avant de vous soucier des glucides contenus dans les baies et les légumes.

Lorsque vous ne mangez pas beaucoup de glucides, il est important de considérer d'où viennent vos calories. Vous mangerez naturellement plus de protéines et de graisses, il est donc important de ne pas en abuser car cela peut également entraîner une prise de poids et une mauvaise santé au fil du temps.Publicité

Dès le début, assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau. Vous pouvez avoir des niveaux accrus de soif lorsque votre corps commence à éliminer le sodium et l'eau par les reins. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pendant que le corps s'adapte.

Concentrez-vous sur les produits, les protéines maigres et de petites quantités de graisses saines à chaque repas. Même si vous êtes végétarien ou végétalien, c'est assez simple à faire. Qu'en est-il des grains entiers, vous demandez-vous peut-être? Les régimes à faible teneur en glucides de style modéré peuvent inclure de petites quantités de grains entiers tout au long de la journée si votre corps les tolère bien.

Certains grains entiers (en particulier les flocons d'avoine ou d'avoine, le riz sauvage et le quinoa) ont tous de nombreux avantages pour la santé dont vous pouvez profiter si votre corps les tolère. Ils sont également excellents pour abaisser la tension artérielle et sont riches en magnésium et en potassium sains pour le cœur et sont de bonnes sources de fer.

Cependant, essayez de manger des portions modérées (1/4 à 1/3 tasse) une fois par jour au lieu de vous y fier à tous vos repas.Publicité

Si vous ne savez pas par où commencer votre régime pauvre en glucides, consultez ces excellents aliments à faible teneur en glucides et ceux-ci recettes à faible teneur en glucides .

Conseils sur les suppléments

Ne comptez pas sur les barres diététiques, les shakes transformés à faible teneur en glucides et les suppléments coûteux. Procurez-vous une bonne multivitamine d'une marque de qualité, un supplément de vitamine D3 et un probiotique pour soutenir votre santé intestinale. Prenez-les quotidiennement, et si vous avez des problèmes de constipation ou d'irrégularité, mangez plus de légumes et ajoutez des graines de chia ou de lin à votre routine (que vous devriez manger de toute façon car ce sont d'excellentes sources de graisses et de fibres !).

La ligne de fond

Lorsque vous décidez de sauter le pas et de commencer, optimisez les vrais aliments, éliminez le sucre et les aliments raffinés, et vous serez sur la bonne voie pour un régime naturellement sain et pauvre en glucides en un rien de temps. Bientôt, vous vous sentirez en meilleure santé, plus léger et plus énergique.