Comment l'autoréflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie

Comment l'autoréflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie

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De nombreux athlètes champions du monde, hommes d'affaires et enseignants spirituels citent tous l'autoréflexion comme une clé essentielle du succès. Cela est également vrai pour les «gens de tous les jours» qui sont épanouis et heureux de leur vie.

Alors pourquoi l'autoréflexion est-elle si importante ? Je vais vous expliquer pourquoi l'autoréflexion est importante pour vous et comment vous pouvez le faire pour mener une vie plus réussie et plus épanouissante.



Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'autoréflexion ?
  2. Que se passe-t-il lorsque vous ne réfléchissez pas
  3. L'importance de l'autoréflexion
  4. Comment s'auto-réfléchir (un guide étape par étape)
  5. Dernières pensées
  6. En savoir plus sur l'autoréflexion

Qu'est-ce que l'autoréflexion ?

L'autoréflexion est définie comme méditation ou réflexion sérieuse sur son caractère, ses actions et ses motivations. Il s'agit de prendre du recul et de réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances.



Il y a quelques années, j'ai eu le plaisir d'entendre le triathlète Craig (Crowie) Alexandre prendre la parole lors d'une conférence à Sydney, en Australie. Craig est un quintuple champion du monde Ironman et un être humain inspirant. L'une des choses sur lesquelles il a insisté était le temps qu'il prenait pour l'autoréflexion et l'impact que cela avait sur sa confiance et ses performances.

Après chaque course, lui et son équipe réfléchissaient pour comprendre ce qui s'était bien passé et ce qui pouvait être amélioré pour la prochaine fois. Ils ont séparé chaque petit détail, de la forme de son casque au moment où il a pris une tablette de sel, à son état émotionnel tout au long de la course.

En pratique, il a fait de même. Le temps qu'il a pris pour s'arrêter et réfléchir à tous les détails de ses performances a réduit de quelques secondes son temps de course, ce qui faisait souvent la différence entre gagner – ou pas.



Maintenant, vous pensez peut-être, bien sûr qu'il l'a fait ! C'est son travail. Mais, et si après chaque course il continuait à bouger ? Et s'il ne s'arrêtait jamais pour réfléchir à ce qu'il pourrait faire différemment ? Cela semble fou, non?

Pourtant, c'est ce que beaucoup d'entre nous font avec ce qui est le plus important : nos vies.



Que se passe-t-il lorsque vous ne réfléchissez pas

On continue d'avancer. Nous poussons à travers. Nous ne nous arrêtons pas pour réfléchir. Nous restons dans des emplois qui nous tuent (littéralement), des relations qui zappent notre énergie, des circonstances qui nous laissent stressés, malheureux, frustrés et fatigués.

Nous continuons à courir sur le tapis roulant de la vie en pensant que nous n'avons pas de temps à perdre. Alors on continue d'avancer pour suivre. Mais trop souvent, nous nous écrasons et brûlons. C'est parce que la seule façon de suivre le rythme de la vie est d'ARRÊTER. Pour descendre du tapis roulant. Réfléchir à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Pour identifier ce qu'il faut garder et ce qui doit changer.

Vous avez peut-être entendu le dicton :Publicité

La folie, c'est faire la même chose encore et encore, mais en s'attendant à des résultats différents.

Pourtant, c'est ce que beaucoup d'entre nous font – continuer toute leur vie en faisant les mêmes choses et en se demandant pourquoi nous n'obtenons pas un résultat différent.

Quand un projet ou quelque chose ne va pas au travail, que faites-vous ? Vous prenez un moment pour prendre du recul et voir ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Il devrait en être de même dans la vie, mais nous ne prenons pas souvent le temps de réfléchir. Pourquoi pas?

J'ai entendu de nombreuses raisons au fil des ans. Peut-être avez-vous l'impression que vous n'avez pas le temps et qu'il y a tout simplement trop d'autres choses dans votre assiette. Ou peut-être que vous n'avez pas l'énergie. Vous êtes fatigué et vous avez l'impression que ce n'est qu'une chose de plus à faire. Peut-être ne réalisez-vous pas l'important et comment cela peut transformer positivement votre vie. Ou peut-être avez-vous simplement l'impression que c'est trop difficile. Beaucoup de mes clients ont l'impression qu'ils ne savent pas par où commencer ni quoi considérer.

C'est souvent la raison pour laquelle les gens embauchent un coach ou un consultant. Pour donner du temps et de l'espace qu'ils ne se donnent pas. Poser les bonnes questions et laisser de la place aux réponses.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'embaucher quelqu'un pour récolter les énormes avantages de l'autoréflexion. Tout ce qu'il faut, c'est la sensibilisation, l'engagement et le temps consacré.

L'importance de l'autoréflexion

Beaucoup de gens trouvent difficile ou gênant de faire l'autoréflexion. Ils ne comprennent pas pourquoi ils en ont besoin et ils ne voient pas les avantages de l'autoréflexion. Pourquoi l'autoréflexion est-elle importante pour vous ? Ici, je vais révéler les avantages de l'auto-réflexion:

Améliorer la conscience de soi

Il est essentiel de se comprendre à un niveau plus profond. Connaissance de soi et un peu d'introspection est essentiel au succès dans tous les domaines de la vie.

Prendre le temps d'une réflexion personnelle sur la vie conduit à une plus grande conscience de soi qui à son tour conduit à l'amélioration de soi. De plus, avoir une forte estime de soi améliore votre confiance et votre niveau d'estime de soi.

Fournir une perspective

L'auto-réflexion vous permet de comprendre et de voir les choses d'un point de vue différent. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation, vous acquérez une nouvelle compréhension. Vous pouvez voir l'ensemble de l'image, pas seulement la pièce du puzzle. Vous devenez plus ouvert d'esprit.

Avez-vous déjà entendu le dicton, Vous ne pouvez pas voir la forêt pour les arbres ? C'est une expression qui met en évidence quelqu'un qui est tellement impliqué dans les détails d'une situation qu'il ne peut pas voir l'ensemble du tableau.Publicité

C'est l'avantage de l'autoréflexion. Vous pouvez effectuer un zoom arrière et voir toute la forêt.

Vous permettre de répondre, pas de réagir

Avez-vous déjà dit ou fait quelque chose dans le moment que vous souhaiteriez pouvoir reprendre ? Lorsque vous réagissez, vous ne pensez pas aux ramifications potentielles de vos actions. Cependant, lorsque vous passez du temps à réfléchir à une situation, vous pouvez réagir de manière plus réfléchie et modifier votre comportement pour la prochaine fois.

Au début de ma carrière, un patron a fait une recommandation à ce sujet. Il m'a conseillé d'attendre 24 heures avant d'aborder quelque chose qui m'énervait. Ce temps forcé d'introspection m'a permis de faire le point sur mes sentiments et émotions. J'étais alors mieux en mesure d'aborder la situation ou le problème avec une tête froide et une plus grande perspective.

Faciliter un niveau d'apprentissage plus profond

De nombreuses études partagent la conclusion commune que l'autoréflexion facilite un niveau d'apprentissage et de compréhension plus profond. C'est une partie essentielle du processus d'éducation. J'ai trouvé cela vrai dans mon propre travail en tant que facilitateur et formateur.

Lorsque les gens ont le temps de réfléchir, de digérer et de s'intégrer, ils sont mieux à même d'établir des liens abstraits, ainsi que de retenir et de se souvenir des informations. En fait, chaque fois que j'anime une formation de groupe et que j'introduis un nouveau concept, je donne du temps pour une réflexion personnelle sur la vie. Même 5 minutes pour intégrer et réfléchir à ce que vous avez appris peuvent faire une différence cruciale.

Pensez-y par vous-même. Si, après avoir lu cet article, vous passez directement à la chose suivante, de combien pensez-vous que vous vous souviendrez ?

Cependant, si vous lisez cet article et prenez cinq minutes après pour réfléchir à vos apprentissages, combien retiendrez-vous encore ?

Améliorer la confiance

Lorsque vous réfléchissez, vous comprenez mieux ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Cela vous permet à son tour de prendre de meilleures décisions et de modifier vos actions.

Chaque fois que vous vous améliorez, cela aide construire votre confiance avec une connaissance et une perspective accrues.

Défiez vos hypothèses

Ce que vous croyez être vrai n'est pas toujours la vérité. L'un des meilleurs moyens de lutter contre une croyance limitante est de prendre du recul et de débattre de la validité de cette croyance.

L'autoréflexion vous permet de remettre en question les croyances et les hypothèses qui vous gênent.Publicité

Comment s'auto-réfléchir (un guide étape par étape)

D'accord, alors vous comprenez les avantages et vous êtes prêt à commencer ? Voici comment:

Le processus d'autoréflexion

Ceci est un guide simple pour le processus d'auto-réflexion:

  • ARRÊTER: Prenez du recul par rapport à la vie ou à une situation particulière.
  • VOIR: Identifiez et obtenez une perspective sur ce que vous remarquez et voyez.
  • ECOUTEZ: Écoutez votre guide intérieur, la sagesse innée qui bouillonne lorsque vous lui donnez le temps et l'espace pour émerger.
  • ACTE: Identifiez les étapes que vous devez suivre pour vous ajuster, changer ou vous améliorer.

Sur quoi réfléchir

Il y a deux éléments importants pour l'autoréflexion.

1. Réfléchissez à VOUS

Cela inclut qui vous êtes et ce que vous voulez pour votre vie. C'est l'élément de conscience de soi dont nous avons parlé plus tôt.

De nombreux philosophes anciens d'Aristote à Socrate et Pythagore ont vanté les avantages de se connaître soi-même.

Voici quelques questions à « méditer » lorsque vous réfléchissez à VOUS :

  • Quelles sont mes valeurs fondamentales ? Quelles sont les croyances, les principes directeurs ou les idées qui sont profondément importants pour moi ? Quelles sont mes priorités ?
  • Quels sont mes dons, compétences, forces ou talents uniques?
  • Quelles sont les faiblesses ou les angles morts que je dois surveiller ?
  • Qui est-ce que je veux être ?
  • Quelle énergie est-ce que je veux apporter à tout ce que je fais ?
  • Quel est l'impact ou la différence que je veux faire ? Comment est-ce que je veux servir, contribuer ou ajouter de la valeur ?
  • Quelles sont mes passions ? Qu'est-ce que j'aime ? Qu'est-ce qui m'engage, me motive et m'enthousiasme ?
  • Y a-t-il des croyances que j'ai qui me limitent?
  • Qu'est-ce que je veux pour ma vie ? (après tout, si vous ne savez pas ce que vous voulez, comment comptez-vous y arriver ?)
  • Quand suis-je à mon meilleur ?

2. Réfléchissez aux domaines de votre vie qui sont importants pour vous

Cela peut inclure vos relations, votre foyer et votre famille, votre carrière, votre santé et votre bien-être, vos finances, vos objectifs, votre spiritualité et votre croissance personnelle, ainsi que les divertissements et les loisirs.

Un excellent outil que de nombreux entraîneurs et personnes travaillant dans le domaine du développement personnel utilisent depuis des années s'appelle la roue de la vie. Alors que la roue de la vie originale remonte au bouddhisme, la roue de la vie moderne a été créée par Paul Meyer, un pionnier dans l'industrie du coaching de vie et du développement personnel.[1]

Le but de la roue est de regarder les domaines de votre vie qui sont importants pour vous. Dans chaque domaine, vous vous évaluez sur une échelle de 1 à 10. Cela vous donne une idée de votre situation – ou de votre déséquilibre – et des domaines auxquels vous devez faire plus attention. Cela vous donne une perspective sur l'ensemble de votre vie.

Si vous recherchez la « roue de la vie » sur Google, vous aurez le choix entre des centaines d'options différentes. Mais ici, je vous recommande les exemples suivants. Je préfère utiliser ceux qui ont VOUS ou un espace pour VOUS au milieu. J'ai également inclus un modèle vierge où vous pouvez remplir les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous en ce moment.Publicité

Questions à se poser en auto-réflexion

Voici quelques questions à vous poser dans le processus d'autoréflexion :

  • Comment est-ce que je me sens globalement dans ce domaine de ma vie ? Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluerais-je mes niveaux de satisfaction et de réussite ?
  • Qu'est-ce qui fonctionne ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?
  • De quoi est-ce que je veux plus – ou moins ?
  • Quelles sont mes réalisations/victoires/succès ? (Les gens choisissent souvent par défaut ce qui ne va pas ou n'a pas fonctionné - il est tout aussi important de se concentrer sur ce qui va bien !)
  • Ce que je veux? Quels sont mes espoirs ou mes objectifs ?
  • De quoi suis-je reconnaissant ?
  • Comment pourrais-je améliorer ce domaine de ma vie ? Quelles actions puis-je entreprendre ?

Quand s'auto-réfléchir

Plus vous pouvez faire de l'autoréflexion une habitude et une partie de votre routine, plus l'impact sera grand. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer. Identifiez ceux qui fonctionneront pour vous. Ensuite, prenez votre calendrier ou votre téléphone et programmez un rappel pour que cela se produise !

  • Nouvelles années - Il y a une raison pour laquelle les résolutions du Nouvel An sont devenues une tradition. C'est le moment idéal pour réfléchir à l'année qui s'est écoulée et identifier ce que vous voulez (vos intentions, objectifs, désirs) pour l'année à venir.
  • Jalons – J'ai une amie qui utilise son anniversaire chaque année comme un moment de réflexion sur elle-même. Vous pouvez également choisir un anniversaire, l'équinoxe de printemps, une fête religieuse ou toute date qui a une signification ou une importance pour vous.
  • Mensuel ou Hebdomadaire – Peut-être que vous aimeriez programmer l'heure au début du mois, ou choisir un jour de la semaine, comme le dimanche pour réfléchir à la semaine précédente.
  • du quotidien – Une pratique quotidienne d'autoréflexion est probablement l'un des meilleurs moyens de créer une habitude. J'ai de nombreux clients qui aiment se lever tôt et réfléchir à la veille et à la journée à venir. Certains préfèrent tenir un journal le soir avant de se coucher.
  • Après un « événement » – Vous venez d'avoir une mauvaise réunion de travail ? Une mauvaise interaction avec vos enfants ou votre conjoint ? Prenez une minute pour prendre du recul et réfléchir à ce qui s'est passé. Faire cela maintenant vous aidera à comprendre ce qui s'est passé et à prévenir de futurs incidents similaires à celui-ci.
  • Quand vous êtes hors piste – Chaque fois que vous vous sentez mal, malheureux, stressé ou démotivé, il est temps de prendre du recul, de réfléchir et de vous regrouper.

Conseils d'autoréflexion en prime

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous permettre de faire votre autoréflexion :

  • Prenez un journal – Si vous n’en avez pas, rendez-vous en magasin et trouvez celui que vous aimez. Il a été prouvé que l'écriture facilite de nouveaux niveaux de compréhension et réduit considérablement les niveaux de stress. De plus, lorsque vous voyez quelque chose, vous pouvez le traiter différemment. Et une fois que c'est tangible, vous avez alors une plus grande capacité à y faire face, ou à le laisser partir.
  • Horaire – Prévoyez du temps ininterrompu où vous avez de l'espace, vous vous sentez calme et pouvez vous concentrer, que ce soit 5 minutes par jour ou une demi-journée une fois par trimestre. Si vous pensez que cela va arriver, ce n'est pas le cas. Vous devez faire quelque chose pour y arriver.
  • Responsabilité – Rejoignez un groupe, trouvez un coach, trouvez un ami, dites-le à votre conjoint – trouvez quelqu'un avec qui le faire. Je parlais avec une de mes clientes la semaine dernière et elle m'a dit que la partie la plus précieuse de mon embauche était le fait qu'elle avait quelqu'un qu'elle eu faire rapport à chaque semaine. Cela l'a forcée à faire le travail qu'elle n'aurait pas fait autrement toute seule.
  • Soyez une mouche sur le mur – Lorsque vous réfléchissez à quelque chose, en particulier aux relations, il est utile de prendre la position d'un observateur neutre. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation et que vous voyez les choses comme si vous étiez une mouche sur le mur, c'est incroyablement perspicace. Essayez ceci avec quelque chose dans votre vie que vous avez du mal à résoudre. Prenez du recul et regardez la situation comme si vous étiez une mouche accrochée au mur ou comme si vous regardiez toute la scène sur un écran de cinéma. Remarquez ce que vous voyez, entendez et ressentez à propos de ce que vous « observez ». Cela vous donnera une perspective que vous n'aviez jamais vue auparavant!
  • Méditer – Il existe des centaines d’études qui montrent les bienfaits de la méditation. Quelque chose de puissant se produit lorsque vous ne «pensez» pas à quelque chose. Les choses bouillonnent. Vous avez en vous une sagesse innée incroyable et la méditation lui permet de percer. Encore une fois, il s'agit simplement de donner du temps et de l'espace pour y puiser. Voici un guide simple de la méditation : Guide de 5 minutes pour la méditation n'importe où et n'importe quand

Dernières pensées

Si l'introspection ne fait pas partie de votre vie en ce moment, c'est votre réveil. Il est temps pour vous de prendre du recul. Il est temps de descendre du tapis roulant de la vie. Le temps de réfléchir.

Quelle que soit la prochaine étape que vous franchissez, c'est parfait. Il n'y a pas de 'bonne' ou 'mauvaise' façon de procéder. C'est seulement ce qui fonctionne pour toi .

Si j'ai appris quelque chose en travaillant avec des milliers de clients au fil des ans, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Il n'y a pas d'approche unique de l'autoréflexion, tout comme il n'y a pas d'approche unique de la vie.

Alors, comment allez-vous commencer?

En savoir plus sur l'autoréflexion

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

Référence

[1] ^ Paul J Meyer : Pionnier de l'industrie

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