L'obésité infantile est une menace ! Et en ce moment, c'est tellement grave qu'un enfant américain sur cinq est considéré comme cliniquement obèse dès l'école primaire.^[1]Et bien que ce problème soit plus important dans les pays développés et en développement, c'est un problème d'importance mondiale.

Élever de gros enfants n'est pas beau à voir et aucun parent ne veut certainement que leurs enfants soient en surpoids ou obèses. Mais voici le kicker – la plupart des enfants deviennent gros à cause de leurs parents !^[deux]Ouais… je sais que tu ne voulais pas – mais si ton enfant est gros, tu es principalement responsable.

Il n'y a pas besoin de s'en prendre à vous-même, car vous pouvez vous racheter totalement - à partir d'aujourd'hui !

Dans cet article, je vais vous montrer comment vous avez inconsciemment fait grossir votre enfant, pourquoi l'obésité chez les enfants est si importante et, plus important encore, et comment aider vos enfants à rester en bonne santé. Alors, asseyez-vous et détendez-vous pendant que je vous explique les étapes pratiques qui vous aideront à élever des enfants en bonne santé.

Table des matières

1. Pourquoi la graisse chez les enfants est si importante
2. Comment les parents font grossir leurs enfants par inadvertance
3. Comment aider vos enfants à rester en bonne santé
4. La ligne de fond

Pourquoi la graisse chez les enfants est si importante

L'obésité infantile ne reçoit pas autant d'attention sans raison. Un enfant en surpoids ou obèse est manifestement désavantagé pour de nombreuses raisons. En voici quelques uns:

Il peut causer un large éventail de problèmes de santé.

L'excès de poids a été associé à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'asthme,^[3]douleurs articulaires et même troubles du sommeil.^[4]

En étant en surpoids, votre enfant a plus de chances de souffrir de l'une de ces conditions et cela, bien sûr, est une très mauvaise nouvelle.

Il augmente le risque d'obésité et de mortalité à l'âge adulte.

La recherche a montré que les enfants qui sont cliniquement obèses ont un risque significativement plus élevé d'être en surpoids à l'âge adulte.^[5]Et malheureusement, l'obésité a également été liée à une mortalité accrue, ce qui signifie que les personnes en surpoids ont tendance à avoir une durée de vie plus courte.

Cela peut conduire à une faible estime de soi et à une stigmatisation sociale.

Les enfants en surpoids ont également tendance à être victimes d'intimidation à l'école et cette expérience peut être très traumatisante.Publicité

À mesure que la personne vieillit, les expériences négatives de son enfance et la stigmatisation sociale associée peuvent entraîner une faible estime de soi et même une dépression. Et dans les très mauvais cas, cela peut même conduire au suicide !

D'accord, maintenant que nous avons établi pourquoi les gros enfants sont manifestement désavantagés, passons à la façon dont les parents grossissent involontairement leurs enfants.

Comment les parents font grossir leurs enfants par inadvertance

Il y a tellement de choses que les parents font quotidiennement et qui ont un impact négatif direct sur le poids et la santé générale de leurs enfants. Certains d'entre eux incluent:

Être un mauvais exemple

D'accord, écoutez - en tant que parent, vous êtes un héros pour vos enfants ! Cela signifie qu'ils surveillent chaque mouvement que vous faites et vous admirent pour tout. Donc, si vous êtes un parent en surpoids, alors vous envoyez un message simple à vos enfants : c'est bien d'être gros. Et comme ils veulent être comme vous, ils commencent aussi à prendre du poids.

De la même manière, les enfants regardent les choses que vous faites (ou ne faites pas) et essaieront de vous imiter. Donc, si vous êtes le genre de personne qui fait rarement de l'exercice et adore la malbouffe, vos enfants suivront très probablement. Malheureusement, ce mode de vie entraîne une accumulation de graisse, ce qui finit par entraîner des problèmes de poids.

Être trop occupé pour cuisiner

Oui, le monde dans lequel nous vivons est de plus en plus rapide. Et si vous ne faites pas attention, il est facile d'envisager des activités comme la cuisine, une corvée qui fait perdre du temps. Ainsi, vous préféreriez probablement demander à Alexa de vous commander une pizza plutôt que de passer 1 heure en cuisine pour préparer un repas sain.

Mais voici le problème : la plupart des fast-foods sont considérés comme de la malbouffe, ce qui les rend très malsains. Et si vous élevez vos enfants avec un régime de pizza, de frites et de crème glacée, vous pouvez être sûr d'une chose : vous vous retrouverez avec des enfants gros !

Garder les enfants occupés avec la télévision

Si vous condamnez vos enfants à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo parce que vous êtes trop occupé pour vous occuper d'eux, ils développeront très probablement un problème de poids par la suite. La télévision est mauvaise pour tant de raisons. Pour commencer, plus de temps à la télévision encourage un mode de vie sédentaire, ce qui réduit directement le temps consacré aux activités physiques.^[6]

De plus, regarder la télévision pendant de longues périodes encourage le grignotage incontrôlé d'aliments malsains, ce qui entraîne directement la graisse. Une étude récente a également montré qu'en dehors du mode de vie sédentaire et des grignotages induits par la télévision, l'exposition à des milliards de dollars de publicités sur la malbouffe joue également un rôle énorme dans l'augmentation des fringales de malbouffe et, par conséquent, l'obésité.^[7] Publicité

Donner des aliments malsains en récompense d'un bon comportement

Lorsque vous promettez de donner de la crème glacée à votre enfant en guise de récompense pour avoir mangé ses légumes, il/elle a immédiatement une impression – la crème glacée est excellente et les légumes ne sont qu'un moyen d'atteindre une fin. Et au fur et à mesure que votre enfant continue de vivre avec cette notion, l'amour pour la malbouffe augmente intrinsèquement et cela conduit finalement à une accumulation excessive de graisse sur toute la ligne.

Encourager les enfants à rester à l'intérieur

Bien que ce ne soit pas une bonne idée de laisser vos enfants errer dans le quartier sans surveillance, c'est également une mauvaise idée de les garder confinés à l'intérieur !

Garder vos enfants enfermés dans la maison les encourage à être inactifs et cela peut induire une prise de poids.

Comment aider vos enfants à rester en bonne santé

Bien! Laisser les aspects négatifs de côté et aller de l'avant - voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à garder vos enfants en bonne santé.

1. Soyez un bon modèle

Comme je l'ai dit plus tôt, l'impact des parents sur les choix de vie de leurs enfants n'est pas quantifiable. Donc, si vous voulez aider vos enfants à maintenir un poids santé, vous devez commencer par vous-même.

Faites des promenades et emmenez vos enfants avec vous. Mangez des repas sains et laissez-les vous voir le faire. Comme ils vous voient - leur héros - faire toutes les bonnes choses, il ne faudra pas longtemps avant qu'ils emboîtent le pas.

2. Donnez-leur des repas sains

D'accord, c'est très important, alors faites attention ! Vous êtes ce que vous mangez – il en va de même pour vos enfants.

Manger des repas sains est une étape à ne pas manquer si vous voulez vraiment que vos enfants maintiennent un poids santé. Manger propre est la voie à suivre lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, alors vous voudrez peut-être commencer par là.

3. Attention à la taille des portions

Tout en restant sur le thème de l'alimentation saine, vous devez également faire attention à la quantité de nourriture que vous donnez à vos enfants.Publicité

Le style familial fait souvent grossir les gens sans même que vous le sachiez.

Les enfants doivent être encouragés à manger ce qu'ils peuvent, pas un morceau de plus ! Vous ne devriez pas obliger vos enfants à nettoyer leurs assiettes car cela peut augmenter les fringales à mesure qu'ils vieillissent - et cela peut bien sûr entraîner des problèmes de poids.

4. Décourager la malbouffe

La malbouffe est mauvaise…très mauvaise ! Et vous devez transmettre ce message à vos enfants de manière très convaincante.

Pour commencer, vous devez nettoyer votre garde-manger et votre réfrigérateur et débarrasser votre maison de la malbouffe.

En outre, vous devriez également encourager vos enfants à choisir des aliments sains à l'école lorsque vous leur donnez de l'argent pour les collations.

5. Faire de l'exercice régulier une partie de leur routine

Alors, voici l'affaire - si vous êtes sérieusement intéressé par la santé de vos enfants, alors vous devez les encourager à faire de l'exercice régulièrement.

Vous avez remarqué que votre fils aime l'athlétisme ? Mettez-le dans l'équipe d'athlétisme de l'école. Votre petite fille adore le volley-ball, parlez-en à l'entraîneur de l'école et intégrez-la à l'équipe de volley-ball. Allez vous promener ensemble, courez dans la maison, donnez-leur des tâches à faire…

Faites tout ce que vous pouvez pour les garder physiquement actifs ! Cela les aidera à brûler constamment des calories et à maintenir un poids santé.

6. Débranchez le téléviseur

Comme indiqué précédemment, la télévision peut être très mauvaise pour les enfants. Vous devez donc limiter leur temps de télévision autant qu'il est humainement possible.Publicité

Il est recommandé que les enfants ne passent pas plus d'une heure à la télévision par jour. Il en va de même pour les jeux vidéo, bien sûr !

7. Rendre l'heure du coucher obligatoire

Vous ne le savez peut-être pas, mais le sommeil aide en fait à perdre du poids. Alors, fixez une heure de coucher spécifique pour vos enfants et assurez-vous qu'ils s'y tiennent.

En règle générale, sept à neuf heures de sommeil sont recommandées pour les enfants par nuit. Et lorsqu'ils commenceront à mieux dormir, ils commenceront à se rapprocher d'un poids santé.

8. Vérifiez régulièrement leur IMC

Si vous comptez sur vos yeux pour savoir quand votre enfant grossit, je déteste vous le dire, mais vous pourriez être terriblement trompé.

Donc, comme une option plus fiable, vérifiez régulièrement l'indice de masse corporelle (IMC) de votre enfant. Cela peut se faire par Calculateurs d'IMC ou à votre clinique locale.

La ligne de fond

Il est maintenant temps pour vous de mettre tous ces conseils en pratique - à partir d'aujourd'hui ! Si vous ne savez pas si vos enfants sont gros ou non, vous devriez commencer par vérifier leur IMC .

Ensuite, vous devez interdire la malbouffe de votre maison, placer vos enfants sur une alimentation saine, intégrer l'exercice à leur routine et éviter tout ce qui peut les envoyer dans une spirale descendante d'obésité.

N'oubliez pas non plus qu'en tant que parent, vous avez une influence considérable sur les choix de vie de vos enfants.

Alors, soyez un bon modèle en maintenant vous-même un poids normal. Et le résultat final sera une amélioration de la santé et du bonheur non seulement pour les enfants, mais pour toute votre famille.Publicité

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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