Voulez vous perdre du poids? Si c'est le cas, faire quelque chose d'aussi simple que de prendre un supplément d'huile de poisson peut vous aider à perdre quelques kilos en trop chaque mois. Contrairement à la plupart des suppléments de perte de poids qui contiennent généralement de la caféine et d'autres stimulants, cela ne vous rend pas nerveux et nerveux. Vos niveaux d'énergie ne s'effondreront jamais non plus quelques heures après l'avoir pris.

Contrairement aux suppléments de perte de poids, votre santé globale bénéficiera de l'huile de poisson. En plus de vous aider à perdre du poids, la prise d'huile de poisson tous les jours peut améliorer la santé de votre cerveau, de votre cœur et de vos articulations. Aucun supplément de perte de poids sur le marché ne peut faire ces allégations.Publicité

Dans cet article, j'énumère et explique 4 façons différentes que les suppléments d'huile de poisson peuvent vous aider à perdre du poids. Après les avoir lus, vous verrez comment ce produit peu coûteux et populaire peut donner un coup de pouce à votre programme de perte de poids et à votre santé en général.

1. L'huile de poisson vous permet de perdre de la graisse et de développer vos muscles. Le simple fait de faire éclater quelques capsules d'huile de poisson par jour peut vous aider perdre de la graisse etse muscler. Tout ce que vous avez à faire est d'en prendre suffisamment chaque jour. L'étude que j'examine ci-dessous révèle à quel point. Dans cette étude, les sujets ont pris environ 2 grammes d'acides gras oméga 3 (EPA et DHA) chaque jour pendant 6 semaines. À la fin de l'étude, ils ont perdu plus de 2 livres. de graisse corporelle. Les sujets ont également gagné environ 1 livre. Ce qui est vraiment cool à ce sujet, c'est qu'ils n'ont pas fait d'exercice, changé leur régime alimentaire ou fait quoi que ce soit d'autre pour perdre du poids. Il suffisait de prendre quelques gélules d'huile de poisson à haute dose chaque jour.
2. Les suppléments d'huile de poisson diminuent votre appétit. Si vous voulez rester rassasié plus longtemps entre les repas, il peut être utile de faire éclater quelques capsules d'huile de poisson après avoir mangé. Dans une étude, les femmes qui ont fait cela sont restées rassasiées plus longtemps après leur repas et ont globalement moins mangé. Au fil du temps, cela vous aidera à perdre du poids sans avoir faim et sans souffrir de la sensation de faim qui se produit lorsque nous faisons un régime. La raison la plus probable pour laquelle l'huile de poisson vous aide à rester rassasié est qu'elle est capable de réguler la libération d'un produit chimique appelé sérotonine . La sérotonine aide à réguler votre appétit et votre humeur. Cet effet est aussi ce qui donne à l'huile de poisson ses bienfaits antidépresseurs.
3. L'huile de poisson rend votre programme d'entraînement diététique et de perte de poids plus efficace. Prendre un supplément d'huile de poisson peut également rendre votre régime alimentaire et votre programme d'exercices plus efficaces. Dans une étude, les sujets prenant de l'huile de poisson ont perdu plus de poids que ceux prenant un supplément placebo. Les deux groupes ont suivi un régime qui les faisait manger moins et les faisait également s'entraîner plusieurs fois par semaine.
4. L'huile de poisson aide à minimiser le stockage des graisses. Une étude montre que les suppléments d'huile de poisson peuvent minimiser le risque que la nourriture que vous mangez soit stockée sous forme de graisse. C'est parce qu'il augmente quelque chose appelé sensibilité à l'insuline . Garder les cellules de votre corps sensibles à l'insuline est la clé pour perdre du poids et rester en bonne santé. La raison pour laquelle c'est si important est que plus vos cellules sont sensibles à l'insuline, moins il est probable que la nourriture que vous mangez soit stockée sous forme de graisse.

Que rechercher lors de l'achat d'huile de poisson

Lorsque vous achetez un supplément d'huile de poisson, assurez-vous d'en acheter un qui est garanti exempt d'impuretés et de substances potentiellement nocives comme les métaux lourds et les pesticides. Le supplément que vous choisissez doit également indiquer sur son étiquette qu'il est concentré. Cela signifie que vous obtiendrez le plus possible d'acides gras oméga 3 par portion. Un bon produit contiendra au moins 750 mg d'EPA et de DHA, les Oméga 3 qui confèrent à l'huile de poisson ses bienfaits par capsule.Publicité

À quoi s'attendre lorsque vous prenez de l'huile de poisson

La recherche montre que la prise de 2-3 grammes d'huile de poisson par jour peut vous aider à perdre environ 2 livres par mois. Bien que ce ne soit pas beaucoup, cela s'additionne avec le temps. Il ne nécessite pas non plus d'effort supplémentaire et coûte très peu. Suivre un régime qui élimine les aliments transformés et les sucres simples et effectuer une action éprouvée et efficaceentraînement de perte de poids3 à 5 jours par semaine vous permettront de perdre du poids encore plus rapidement.

Déterminer votre dose quotidienne d'huile de poisson

Il est facile de déterminer la quantité d'huile de poisson dans chaque capsule que vous prenez. Tout ce que vous avez à faire est de regarder le Étiquette de renseignements sur le supplément sur le flacon du produit. Dans ce panneau, recherchez les quantités de DHA et d'EPA dans chaque portion.Publicité

J'aime penser à prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids en prime. Vous perdez quelques kilos en trop que vous n'auriez pas autrement et obtenez également de nombreux autres avantages liés à la santé. Étant donné qu'il n'y a pas d'effets secondaires et qu'un risque minime pour une personne en bonne santé de prendre de l'huile de poisson, c'est certainement une proposition gagnante.

Les références Publicité

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. La combinaison de suppléments d'huile de poisson et d'exercices aérobiques réguliers améliore la composition corporelle et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Suis J Clin Nutr. Mai 2007;85(5):1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Effets d'un supplément d'huile de poisson sur le taux métabolique au repos, la composition corporelle et le cortisol salivaire chez les adultes en bonne santé. Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Un régime riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne module la satiété chez les volontaires en surpoids et obèses pendant la perte de poids. Appétit. 2008 novembre ; 51(3) : 676-80.
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5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Essai randomisé de régimes amaigrissants pour jeunes adultes dont la teneur en poisson et en huile de poisson varie. Int J Obes (Londres). 2007 octobre ; 31 (10) : 1560-6.

Crédit photo en vedette : Anshu A via unsplash.com