Comment libérer la colère sans blesser les autres

Comment libérer la colère sans blesser les autres

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Il y a eu des moments dans ma vie où je me suis mis en colère et j'ai fini par blesser des gens à qui je tenais. Chaque fois que je repense à ces accès de colère, les conséquences de mes coups de fouet étaient toujours mauvaises.

J'ai également vu des gens déchaîner leur colère contre moi et encore une fois, la conséquence pour moi n'était pas grande.



La colère peut causer des problèmes dans votre vie. Si elle est laissée assez longtemps, l'expression négative de la colère affecte non seulement ceux qui nous entourent, mais a également un impact sur notre qualité de vie et notre santé.



Table des matières

  1. Gérer la colère et l'incertitude
  2. Comment libérer notre colère sans blesser les autres ?
  3. Quatre étapes pour construire une relation saine avec la colère
  4. Dernières pensées
  5. Plus de conseils sur la façon de libérer correctement la colère

Gérer la colère et l'incertitude

La stratégie du gouvernement néo-zélandais pour faire face à la crise du COVID-19 consistait à mettre le comté en lock-out de niveau 4. Depuis 4 semaines, je vis en confinement avec mon fils et mon mari.

L'exercice normal de l'épicerie est maintenant stressant. Une seule personne dans le ménage peut aller au supermarché et lorsque vous arrivez au supermarché, vous devez gérer la distance requise de 2 mètres les uns des autres, faire vos courses et vous protéger de la contamination croisée.

COVID-19 a jeté l'incertitude et la perturbation dans notre monde, nos communautés et nos vies. En conséquence, beaucoup d'entre nous se sentent en colère et effrayés. La base de cette colère vient de notre peur de l'inconnu et de devoir faire face à l'incertitude.



Pour le moment, je n'ai aucune idée de ce que ma vie et mon entreprise seront après COVID-19, et c'est effrayant. Je sais que si je ne gère pas mes sentiments de peur, elle s'accumulera avec le temps et finira par être libérée par des accès de colère. Ce n'est pas bon pour moi et pour les autres qui pourraient subir la colère de ma colère.

Comment libérer notre colère sans blesser les autres ?

Notre relation avec la colère détermine si nous contrôlons cette émotion ou si elle nous contrôle. Si vous voulez savoir comment libérer la colère sans blesser les autres, vous devez d'abord comprendre en quoi consiste la colère pour vous.Publicité



La colère est une émotion naturelle que nous ressentons tous. Ce n'est pas une émotion en solo car de nombreux sentiments se cachent derrière la colère. Ces sentiments peuvent être de l'anxiété, de la tristesse, de la peur, de la douleur, de la honte, un sentiment de menace ou de frustration.

La colère n'est pas non plus le problème. C'est le comportement que nous utilisons pour exprimer notre colère qui est le vrai problème.

Susan David Ph.D., psychologue primée et auteur du livre Agilité émotionnelle : Décollez-vous, acceptez le changement et prospérez-vous dans le travail et dans la vie , a déclaré que les gens se jugeaient pour ressentir des émotions négatives comme la colère, la déception ou la tristesse. Réprimer ou nier ces émotions les rend plus fortes et nous conduit à l'impasse.

La première étape pour construire une relation saine avec votre colère est de travailler sur devenir plus conscient de soi des sentiments qui l'alimentent.

Dans une interview en podcast, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, Susan David décrit les 4 étapes que vous pouvez suivre pour créer un changement dans votre vie.[1]

Ces quatre étapes dont Susan David a parlé m'ont donné un cadre à utiliser pour m'aider à construire une relation saine avec mes émotions et sentiments négatifs. Ils m'ont également aidé à trouver des idées sur la façon de libérer la colère sans blesser les autres.

Quatre étapes pour construire une relation saine avec la colère

1. Se présenter

Être prêt à embrasser et à gérer des émotions inconfortables telles que la colère plutôt que de les éviter ou de les réprimer vous permet de développer votre intelligence émotionnelle (QE).[deux]Développer votre QE vous aide à acquérir une perspicacité et une sagesse qui améliorent votre prise de décision lors du choix des meilleures stratégies pour faire face aux émotions accablantes que vous ressentez.

Susan David déclare très clairement que lorsque vous vous présentez, vous ne devez pas venir d'un lieu de jugement mais d'un lieu de gentillesse et de compassion envers vous-même. Les émotions sont là pour vous fournir des informations sur ce qui se passe en interne pour vous - c'est tout.Publicité

Accordez-vous une pause et acceptez que vous vous sentez anxieux et en colère et que tout va bien.

2. Sortir

Une fois que vous avez accepté que vous vous sentiez en colère, vous pouvez sortir. Cette étape, selon Susan David, n'est pas facile, vous devez donc être prêt à faire le travail nécessaire pour que cette étape fonctionne pour vous.

Cette étape vous oblige à vous détacher de vos sentiments, à prendre du recul et à observer en quoi consistent ces pensées et émotions.

Un bon conseil que Susan a donné qui a fonctionné pour moi était de changer mon discours intérieur de Je me sens en colère en À ce moment-là, j'observe que mes sentiments de colère sont présents.

Détachez-vous du monologue dans votre tête et voyez les émotions pour ce qu'elles sont vraiment. Ils sont là pour une raison.

Sortir, c'est avant tout déterminer ce que ces émotions essaient de vous dire.

3. Marcher votre pourquoi

Savoir qui vous êtes et ce qui est important pour vous vous donne de la clarté et une orientation lorsque vous vous frayez un chemin à travers la complexité de la vie.

Cette étape m'a donné du pouvoir car une fois que j'ai compris pourquoi, j'avais un point de référence à partir duquel travailler. Cette perspicacité m'a donné une base à partir de laquelle j'ai pu renforcer ma volonté, ma résilience et ma sagesse pour m'aider à identifier les moyens de gérer efficacement la colère.Publicité

Si vous avez du mal à comprendre vos valeurs, voici un lien vers le quiz d'agilité émotionnelle de Susan David.[3]C'est un quiz très simple qui vous donne une clarté sur ce qui est important pour vous.

Vos valeurs sont la force motrice de la façon dont vous vivez votre vie.

4. Aller de l'avant

Pour moi, cette étape a été la clé pour me permettre d'agir de manière durable pour moi. Je ne cherchais pas une approche miracle.

J'ai reconnu que ces émotions et sentiments que je ressentais à la suite de COVID-19 reviendraient sous une forme ou une autre. J'ai donc dû faire des changements durables.

Susan David a dit que pour réussir passez, il suffit de faire de petits pas . Concentrer sur peaufiner son état d'esprit , votre motivation et vos habitudes d'une manière alignée sur vos valeurs et pouvant contribuer à faire une différence dans votre vie

La perturbation, l'incertitude et le changement font partie de la vie.

J'ai dû apprendre à gérer mes sentiments et émotions négatifs afin de pouvoir me frayer un chemin à travers ces événements perturbateurs de la vie. Si je ne le faisais pas, alors mes émotions me contrôleraient et ce n'est pas du tout utile.

Gérer ma colère de manière productive a un bien meilleur résultat que d'exprimer ma colère d'une manière qui blesse les autres.Publicité

Lorsque aller de l'avant concernant ma colère, j'ai passé pas mal de temps à travailler sur l'ajustement de mon état d'esprit. En raison des restrictions de niveau 4, tous les gymnases étaient verrouillés et la marche est donc le seul exercice que je peux faire qui me permette de sortir de la maison. Chaque matin, je commence ma promenade avec un simple affirmation de gratitude et d'appréciation pour tout le bien dans ma vie en ce moment.

Ce simple acte a eu un effet étonnant sur la diminution de l'intensité de mes sentiments de peur, d'anxiété et de colère.

Même si la vie est toujours difficile et qu'il y a tellement d'incertitudes quant à mon avenir, je me sens plus en contrôle de mes sentiments. Je n'ai pas en moi ce bouillonnement intense d'émotions qui peuvent exploser pour rien.

Je suis plus patient envers les autres et certainement beaucoup plus confiant quant à la façon dont je traite mes émotions de colère d'une manière plus positive et plus saine.

Dernières pensées

Les expressions de colère incontrôlées peuvent causer de gros problèmes dans votre vie. C'est pourquoi il est important que vous appreniez à libérer correctement la colère et à l'exprimer sans blesser les autres.

Construire une relation saine avec la colère est la clé pour la contrôler, et les quatre étapes décrites dans cet article vous mettront sûrement sur la bonne voie.

Plus de conseils sur la façon de libérer correctement la colère

Crédit photo en vedette : Christian Fregnan via unsplash.com

Référence

[1] ^ Coaching de dirigeants : 297 : Quatre étapes pour se dégager et embrasser le changement, avec Susan David
[deux] ^ Institut pour la santé et le potentiel humain : Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?
[3] ^ Susan David, Le Quiz

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