Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration

Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration

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Apprendre à ne pas se laisser distraire est un objectif difficile à atteindre. La plupart du temps, vous êtes assis à votre bureau, prêt à enfin travailler. D'accord, allons-y, pensez-vous. Vous faites défiler jusqu'à Word ou Google Drive et ouvrez un nouveau document. Vous avez une idée de ce qui doit être fait, mais que se passe-t-il ensuite ?

Vous écrivez quelques mots mais ne pouvez pas rester concentré. Ensuite, vous dites, peut-être que je devrais me réveiller avec quelque chose d'amusant. Vous allez sur Facebook, 20 minutes plus tard. Vient ensuite une heure à regarder sans réfléchir une poignée de vidéos YouTube. Avant que vous ne vous en rendiez compte, l'heure du déjeuner est arrivée et la moitié de la journée est passée.



Si cela vous semble familier, sachez que cela ne doit pas nécessairement être ainsi. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur la fin de cet article pour savoir comment ne pas vous laisser distraire.



Mais avant de passer aux conseils, il est important de noter qu'il est difficile d'éviter les distractions. Il n'est pas facile de rester concentré lorsque vous devez travailler pendant des heures, mais certaines personnes sont capables de le faire. La question est : pourquoi eux et pas vous ?

De plus, on ne vous a probablement jamais appris à vous concentrer. À l'école, l'enseignant s'est probablement énervé lorsque votre esprit a erré et que vous vous êtes retrouvé à regarder par la fenêtre, mais cela n'a pas été résolu en vous enseignant comment se concentrer; ils s'attendaient simplement à ce que cela vienne naturellement. Malheureusement, ce n'est tout simplement pas réaliste, surtout dans le monde distrayant d'aujourd'hui.

En fin de compte, puisque chacun est laissé à lui-même, c'est à vous de trouver des moyens de maîtriser votre concentration. C'est à cela que servent ces conseils, afin que vous puissiez enfin rester concentré et sur la bonne voie avec ce que vous voulez accomplir.



1. Gardez votre vision et vos objectifs en tête

Il est important de commencer avec une bonne base pour votre concentration pendant que vous apprenez à éviter les distractions. Cela signifie déterminer exactement pourquoi vous devez vous concentrer en premier lieu. Avez-vous une grande présentation au travail la semaine prochaine pour laquelle vous devez vous préparer ? Vous rêvez d'apprendre à jouer de la guitare et avez besoin de vous concentrer une heure par jour pendant que vous pratiquez ?

Décider quoi votre but ultime Cela vous aidera à vous consacrer à apprendre à vous concentrer. Savoir pourquoi nous devons rester concentrés peut nous aider à surmonter les étapes difficiles et fastidieuses de la réalisation de nos objectifs. C'est à ce moment-là que notre capacité de concentration est vraiment mise à l'épreuve et qu'elle est le plus nécessaire.



2. Réduisez le chaos de votre journée

Si vous devez effectuer 20 tâches chaque jour, à quel point pensez-vous que votre capacité de concentration sera efficace ?Publicité

Vous ne pouvez pas vous attendre à faire ces choses avec sophistication si vous êtes trop écervelé pour vous concentrer. Vous devez vous concentrer sur l'essentiel si vous voulez apprendre à ne pas vous laisser distraire.

Concentrez-vous sur 2 à 3 tâches importantes par jour, mais pas plus. C'est tout ce dont vous avez besoin pour prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Plus lent est bien mieux que d'abandonner tôt parce que vous en avez pris trop, trop tôt. En fin de compte, cela est meilleur pour votre santé mentale, car vous vous verrez continuellement avancer sans être facilement distrait.

3. Faites ces tâches dès que possible

Afin de vous assurer d'accomplir ces 2 à 3 tâches, vous devez les faire tôt afin de rester concentré sur la tâche sans vous sentir submergé. Cela signifie que dès que vous vous réveillez, vous planifiez déjà comment les faire.

C'est difficile, mais attendre de les faire plus tard ne fait qu'inviter la distraction à prendre le dessus. Ces distractions se présenteront inévitablement sous la forme d'e-mails inattendus, de réseaux sociaux, d'un enfant qui a besoin de votre attention ou de collègues qui ont besoin d'un coup de main dans leurs projets. Tout cela peut épuiser votre volonté et rendre la concentration sur la tâche à accomplir beaucoup plus difficile.

4. Concentrez-vous sur la plus petite partie de votre travail à la fois

Un moyen facile de tuer votre concentration est de voir un objectif pour le grand accomplissement géant qu'il est. La plupart des objectifs prendront au moins quelques semaines à quelques mois à atteindre, et sachant que cela peut donner l'impression que cela prendra trop de temps à faire.

Cela vous amènera à faire l'une des deux choses suivantes :

  • Vous vous découragez parce que l'objectif est trop grand.
  • Vous fantasmez sur ce que vous ressentirez pour atteindre l'objectif.

L'un ou l'autre est terrible pour votre concentration et toujours un problème potentiel lorsque vous vous concentrez sur une vue d'ensemble ou que vous utilisez la visualisation.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur une très petite quantité de travail minimum.

Par exemple, si vous devez écrire un article, vous savez que vous aurez besoin d'environ 1000 mots. Si cela vous semble beaucoup, prévoyez d'écrire 200 mots chaque jour pendant les cinq prochains jours (ou ajustez cela en fonction du délai imparti). Le décomposer de cette façon aidera à rendre la tâche plus facile à gérer, vous aidant à apprendre à ne pas vous laisser distraire en cours de route.Publicité

5. Visualisez-vous en train de travailler

J'ai brièvement mentionné dans l'astuce 4 que les techniques de visualisation peuvent parfois vous faire plus de mal que de vous aider. Cependant, il existe une bonne façon d'utiliser la visualisation, et c'est en vous visualisant en train de travailler.

Les coureurs champions utilisent cette technique à bon escient, généralement en travaillant à reculons. Ils s'imaginent gagner au début, puis ils mettent en scène tout le processus à l'envers, ressentant et visualisant chaque étape jusqu'au début.[1]

Une façon plus rapide et plus pertinente d'appliquer cela serait de vous imaginer en train de faire une petite partie de la tâche à accomplir.

Par exemple, si vous avez besoin de pratiquer la guitare, mais que c'est tout au long de la pièce (supposons une paresse maximale pour cet exemple), que devez-vous faire ?

D'abord, imaginez-vous debout (vraiment, pensez à la sensation de vous lever, puis faites-le). Si vous l'avez vraiment imaginé, visualisé et ressenti l'acte de vous lever, alors agir sur ce sentiment sera facile.

Ensuite, répétez le processus de visualisation à chaque étape jusqu'à ce que vous ayez cette guitare en main et que vous la jouiez. Le processus de se concentrer si intensément sur chaque étape vous distrait de combien vous ne voulez pas faire quelque chose, et les visualisations préparent votre corps pour chaque étape que vous devez faire.

Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer ce processus à tout ce sur quoi vous devez vous concentrer.

6. Contrôlez vos distractions internes

Les distractions internes sont l'un de ces problèmes que vous ne pouvez pas vraiment fuir. Vous devez trouver des moyens de préparer votre esprit pour le travail et trouvez des moyens simples de l'empêcher de s'égarer vers des pensées non essentielles afin d'apprendre à ne pas vous laisser distraire.

Un bon moyen de préparer votre esprit au travail est d'avoir un poste de travail dédié. Si vous travaillez toujours dans un domaine spécifique, votre esprit associera ce domaine à des pensées liées au travail.Publicité

Lorsque vous faites des pauses, assurez-vous de quitter votre poste de travail. De cette façon, vous saurez également quand vous êtes autorisé à laisser vos pensées vagabonder librement.

Les délais sont également utiles ici. Cette méthode aide à empêcher votre esprit de vagabonder puisque vous avez cette échéance imminente qui approche.

Si vous pouvez développer votre concentration musculaire, vous pourrez contrôler vos distractions internes à tout moment. Vous en apprenez plus sur la construction de ce muscle dans Lifehack Classe accélérée : concentrez-vous comme un excellent élève.

Cependant, en fin de compte, faire taire ces pensées indésirables consiste à obtenir une certaine traction. Au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe en interne, concentrez-vous sur quelque chose terminé. Une fois que vous aurez fait cela, vous verrez que toutes vos pensées vont vers la fin de votre tâche.

7. Supprimer les distractions externes

Cette astuce est un peu plus simple car elle vous oblige simplement à vous éloigner physiquement des choses qui causent des distractions.

Si la télévision dérange, éteignez-la ou travaillez dans une autre pièce. Si vos enfants jouent et crient, essayez de vous lever au travail avant qu'ils ne se réveillent. Si vous continuez à vérifier votre téléphone, mettez votre téléphone en mode silencieux pendant que vous travaillez.

Ce que vous devez faire est généralement évident, mais vous ne devriez toujours pas négliger ce conseil.

8. Ignorez ce que vous ne savez pas

C'est une astuce que je ne vois pas assez souvent. Si vous rencontrez un problème dans votre travail, revenez-y plus tard pour apprendre à ne pas vous laisser distraire. Concentrez votre attention sur ce que vous pouvez faire pour continuer à travailler sans réfléchir à tout prix. Tout cela signifie que vous devez d'abord vous concentrer sur les parties faciles.

Finalement, vous pouvez revenir aux parties les plus difficiles, et j'espère qu'à ce moment-là, cela vous sera venu ou que vous aurez accumulé suffisamment d'élan pour que cela ne vous empêche pas de vous concentrer si vous y travaillez.Publicité

9. Améliorez votre discipline avec la pratique de la concentration

Il existe quelques exercices de concentration que vous pouvez faire pour améliorer votre discipline globale.

Le premier estméditation, qui est fondamentalement la définition du focus dans la pratique. C'est une excellente méthode pour développer votre capacité de concentration, vous détendre et vous donner un meilleur contrôle sur vos émotions.

Le deuxième exercice est le Méthode de la tomate , qui vous demande de définir une minuterie pour suivre le temps que vous passez sur une tâche. Ce sont essentiellement des sprints de concentration, et chacun est suivi d'une pause solide. Comme les vrais sprints, vous deviendrez de mieux en mieux à les faire au fil du temps. Chaque intervalle améliore votre capacité à rester concentré quand cela compte, vous aidant à apprendre à ne pas vous laisser distraire à long terme.

10. Gérez votre élan

Momentum est comme un lubrifiant de discipline, il aide à faciliter le processus de respect des objectifs. C'est pourquoi je pense qu'il est important que nous ne fassions jamais de véritables pauses par rapport à nos objectifs ; on finit par perdre de la vitesse et compter sur la discipline pour se remettre sur les rails (ce qui n'est pas facile à faire).

Cela signifie que chaque jour, nous devons faire quelque chose d'important pour atteindre nos objectifs (oui, même les week-ends et les jours fériés). Et quand je dis importante, je ne parle pas nécessairement d'une grande tâche, mais plutôt de toute tâche qui nous rapproche de nos objectifs.

Par exemple, si votre objectif est d'être un écrivain indépendant, écrivez un seul argumentaire le week-end. Si votre objectif est d'être en bonne santé, faites une petite marche de 5 minutes, même le jour de Noël.

La ligne de fond

Apprendre à ne pas se laisser distraire est certainement plus facile à dire qu'à faire. Les distractions existent dans tous les coins de notre vie de nos jours, même si elles se présentent sous la forme d'un court bip généré à partir d'une notification. Ces types de distractions peuvent sembler minimes, mais tout ce qui vous éloigne de votre concentration peut nuire à votre productivité.

Ne vous laissez pas distraire. Au lieu de cela, utilisez certains des conseils ci-dessus pour regagner votre concentration et surmonter les distractions. Votre productivité vous remerciera.

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  • Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
  • 9 façons de se concentrer et d'être super productif au travail
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Crédit photo en vedette : Chase Clark via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ Le New York Times: Les olympiens utilisent l'imagerie comme entraînement mental

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