Comment obtenir plus d'énergie pour un coup de pouce matinal instantané

Comment obtenir plus d'énergie pour un coup de pouce matinal instantané

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Le son de votre réveil sonne. C'est lundi matin. Vous n'avez pas envie de sortir du lit, encore moins d'accomplir vos tâches matinales. Ce serait le bon moment pour savoir comment avoir plus d'énergie le matin.

Les matins ne sont faciles que pour quelques personnes choisies. Il est possible d'entraîner votre corps à se lever et à bouger sans aucun problème, mais cela demande du temps et du dévouement.Pour ceux d'entre nous qui ont du mal à se sentir fatigués le matin, il est important de développer des stratégies pour un coup de pouce matinal.



Voici 11 conseils pour vous aider à bouger le matin.



1. Réglez votre réveil pour écouter votre musique préférée

Le son de la plupart des réveils est misérable et peut provoquer des sentiments d'anxiété chez de nombreuses personnes. Ainsi, en utilisant un réveil standard, la première pensée dans votre tête chaque jour est négative. C'est une façon terrible de commencer la journée!

Au lieu de cela, configurez votre réveil pour jouer de la musique qui vous rend heureux. La première pensée dans votre tête chaque jour sera brillante. Contrairement à un son de réveil agaçant, vous ne voudrez même pas appuyer sur le bouton de répétition ! Vous aurez juste envie de danser et vous ne pourrez pas dormir quand vous dansez.

Avant de vous en rendre compte, vous serez dans un espace libre qui vous permettra de sortir plus facilement de sous les couvertures.



2. Buvez de la caféine peu de temps après le réveil

Souvent, les gens se sentent lents et lents pendant la première heure ou les deux premières heures après leur réveil. Se sentir groggy entraîne une baisse de productivité et signifie plus de temps consacré à certaines tâches que nécessaire.Publicité

Pour éliminer la sensation de somnolence matinale, buvez une tasse de café ou alors thé dans les quinze minutes qui suivent le réveil. Il vous évite de vouloir vous rendormir et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches matinales plus rapidement et vous rendre au travail à l'heure.



3. Placez votre réveil loin de votre lit

En plaçant votre réveil loin de votre lit, vous serez obligé de sortir du lit pour l'éteindre. Utilisez une commode ou un rebord de fenêtre, mais assurez-vous de faire au moins quelques pas pour y accéder.

Sortir du lit est souvent la partie la plus difficile du réveil le matin. En vous levant plus rapidement, vous augmentez la probabilité de commencer votre journée au lieu d'appuyer sur le bouton de répétition.

4. Faites de l'exercice le matin

Quelques exercices légers le matin feront circuler vos endorphines et vous donneront plus d'énergie. La durée optimale et intensité de l'exercice varie d'une personne à l'autre.

Après une brève séance d'entraînement au gymnase, je me sens plein d'énergie et prêt à affronter la journée. De plus, cela laisse le reste de ma journée libre pour d'autres activités.

Si vous préférez quelque chose de plus relaxant, sortez et faites une petite promenade matinale à votre réveil. Des études ont montré que les travailleurs exposés à la lumière naturelle le matin ont tendance à mieux dormir la nuit, souffrent moins de dépression et s'endorment plus rapidement.[1]. Ce sont toutes de bonnes raisons de sortir le matin !

5. Buvez de l'eau juste avant d'aller dormir

Lorsque vous buvez suffisamment d'eau avant d'aller vous coucher, vous devrez aller aux toilettes tôt le matin. Cela vous donnera envie de vous lever et vous évitera de vous rendormir.Publicité

Cependant, essayez d'éviter les quantités excessives d'eau dans les quelques heures qui précèdent le coucher, car cela peut vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit. Je recommande d'expérimenter pour trouver le moment et la quantité optimaux de eau à boire avant de dormir.

6. Laissez vos stores ouverts

Laisser vos stores ouverts la nuit permettra au soleil d'entrer dans votre chambre et de vous réveiller, vous aidant à vous sentir plus alerte. Le soleil est aussi un source de vitamine D , qui est une source naturelle d'énergie.

Un article a souligné que se réveiller avec le soleil permet également à votre corps de se réveiller progressivement, dans un processus naturel, au lieu d'être effrayé par un besoin indispensable. sommeil paradoxal - alias le sommeil profond dont votre cerveau a besoin pour apprendre, stocker des souvenirs et réguler vos émotions - avec une alarme soudaine et perçante[deux].

7. Mangez avant de dormir

L'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez groggy et lent le matin est que vous n'avez pas eu de nourriture pendant les huit heures où vous avez dormi. Une petite collation avant de se coucher peut aider à prévenir ce sentiment.

Vous pouvez consulter Cet article pour les meilleures collations et boissons au coucher.

Je mange habituellement une collation faible en glucides et facile à digérer, comme du fromage cottage, du yogourt, du lait et/ou du beurre de cacahuète. Trop d'aliments ou ceux qui sont difficiles à digérer peuvent vous empêcher de dormir, il est donc préférable d'expérimenter pour trouver la meilleure quantité et les meilleurs types d'aliments à manger avant de dormir.

8. Mangez au réveil

Un petit repas facile à digérer le matin vous donnera un regain d'énergie. Comme discuté ci-dessus,pendant vos 8 heures de sommeil, vous n'avez fourni à votre corps aucune nourriture. Je recommande un fruit, un yaourt ou un muesli avec des grains entiers.Publicité

Un petit-déjeuner sain est essentiel pour donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin lorsque vous voulez savoir comment obtenir plus d'énergie. Essayez de vous assurer d'obtenir un bon équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides le matin pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour produire l'énergie dont vous aurez besoin pour la journée.

Voici quelques inspirations pour vous aider à créer un excellent petit-déjeuner : 31 recettes de petit-déjeuner sains qui stimuleront votre énergie

9. Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour

Garder un horaire de sommeil régulier et cohérent aide votre corps à retrouver un rythme naturel. Ce faisant, vous commencerez à vous endormir naturellement et à vous réveiller à la même heure chaque jour, votre rythme circadien s'alignant sur un modèle cohérent.[3]. Le réveil sera plus naturel et vous aurez plus d'énergie le matin.

Utilisez votre rythme circadien lorsque vous voulez apprendre à obtenir plus d'énergie.

De plus, cela vous aidera à vous endormir plus tôt. Dormir suffisamment vous aidera à vous sentir plus énergique. Rester éveillé trop tard lorsque vous devez vous lever tôt le lendemain matin peut nuire aux niveaux d'énergie.

10. Faites quelque chose que vous aimez faire le matin

Stimuler votre esprit en faisant une activité inspirante ou agréable vous donnera de l'énergie. Le fait de savoir que vous allez faire quelque chose d'amusant vous rendra plus impatient de vous lever le matin.

Voici quelques idées de choses que vous pouvez inclure dans votre routine matinale :Publicité

  • Faire une courte pratique de yoga
  • Lire un livre intéressant
  • Journalisation
  • Aller courir

Trouvez ce qui vous motive à sortir du lit et à bouger.

11. Programmez quelque chose le matin

La responsabilité des pairs est l'un des facteurs de motivation les plus efficaces. Si quelqu'un dépend de vous pour quelque chose ou surveille vos progrès, vous vous sentirez motivé pour le faire.

Planifier un petit-déjeuner ou une séance d'entraînement avec un pair vous donnera un délai clair à atteindre le matin, vous donnant ainsi un coup d'envoi.

La ligne de fond

Si vous voulez savoir comment obtenir plus d'énergie, commencez à appliquer ces moyens simples dans votre routine quotidienne . Ajoutez peut-être l'un d'eux à votre routine chaque mois. Progressivement, vous aurez plus d'énergie tout au long de la journée. Vous serez également plus productif et réaliserez plus !

Plus de conseils pour vous aider à obtenir plus d'énergie

Crédit photo en vedette : Dayne Topkin via unsplash.com

Référence

[1] ^ Santé du sommeil : L'impact de l'exposition à la lumière diurne sur le sommeil et l'humeur des employés de bureau
[deux] ^ Élite Quotidien : Les bienfaits pour la santé de se réveiller avant le lever du soleil en valent la peine, selon les experts
[3] ^ Les niveaux: Tout ce que vous devez savoir sur votre rythme circadien

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