J'ai un pack de six. D'accord. Parfois, j'ai un pack de six. OK OK. Pendant environ 2 mois de l'année, j'ai un pack de six. Je veux dire, donne-moi une pause. Je ne suis pas un modèle de fitness ou quoi que ce soit. Je suis juste une personne ordinaire de 37 ans. Mais, je peux sortir un pack de six avec un préavis d'un mois.

Je ne vais pas m'asseoir ici et insulter l'intelligence et les efforts de tout le monde en disant que tout le monde sera capable de réaliser un six pack en un mois. Un mois n'est pas assez long pour certaines personnes, car de nombreux facteurs entrent en jeu dans la perte de graisse. Génétique, poids actuel, régime alimentaire actuel, blessures, etc.

Mais, il ne fait aucun doute dans mon esprit que presque n'importe qui pourrait avoir un pack de six. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous mangez assez sainement, que vous avez un corps sans blessure qui ne porte qu'un petit pneu de secours et peut être poussé fort, il vous est certainement possible de faire éclater vos abdos avec un préavis d'un mois. Le chemin est simple mais il demande une certaine discipline et un travail acharné et ça se passe comme ça :

Règle numéro 1 des six packs : créez des déficits caloriques !!!

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Malgré tout le vaudou alimentaire que vous lisez et entendez parler, perdre de la graisse se résume à un simple fait éprouvé. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. C'est ainsi que vous vous débarrassez de la graisse assise sur votre ventre et recouvrez les abdominaux qui y vivent.

Alors, comment créons-nous des déficits caloriques ?

1. Cardio ET Poids !

Il existe essentiellement deux écoles de pensée dans le monde du fitness concernant le cardio pour la perte de graisse. Il y a les gens de cardio à haute intensité et les gens de cardio à l'état stable. Le cardio à haute intensité vous permettra de brûler plus rapidement, mais c'est beaucoup plus difficile. Le cardio à l'état d'équilibre vous prendra plus de temps pour brûler les mêmes calories, mais il est plus durable. Choisissez celui que vous voulez et rappelez-vous que tout ce qui compte, ce sont les calories que vous brûlez.

Le simple fait de faire du cardio fera de bonnes choses pour votre corps. Il vous aidera à vous pencher, mais il vaut mieux le combiner avec des poids, sinon vous serez bien maigre sans abdominaux en vue. Quand je veux préparer mon estomac pour enlever ma chemise, je n'arrête jamais d'aller à la salle de musculation. J'ajoute juste mon cardio au temps que je m'entraîne. Je peux soulever plus léger que d'habitude avec moins de repos entre les séries, afin d'équilibrer le stress et la tension du cardio supplémentaire, mais je continue de soulever, car plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse, comme je l'ai dit ci-dessus, nous sont tous sur la combustion de ces calories !Publicité

2. Régime

Je ne peux pas m'asseoir ici et suggérer un régime spécifique qui conviendra à tout le monde. Tout le monde est différent et je ne pense pas que les régimes dans leur ensemble fonctionnent. Vous devez connaître votre corps et savoir ce qui fonctionne pour que vous perdiez du poids. j'utilise personnellementjeûne intermittentcomme moyen de maintenir un régime alimentaire fonctionnel pour moi-même. Il a beaucoup plus d'avantages pour la santé que le simple contrôle du poids.

Si vous mangez beaucoup de protéines maigres, environ autant de grammes que vous pesez, mangez beaucoup de légumes verts, de fruits et de légumes, et remplissez le peu qui reste de glucides sains et de graisses saines, je suis sûr de dire que vous êtes sur le bonne voie pour la perte de graisse et un pack de six.

3. Buvez de l'eau !

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Un gallon par jour. L'eau potable vous aide à éviter la faim ainsi qu'à la rétention d'eau - un gros problème lorsque vous essayez d'obtenir ce pack de six. Procurez-vous un pichet d'un gallon, remplissez-le le matin et chaque fois que vous avez faim, versez de l'eau avant de chercher de la nourriture. La plupart du temps, nous semblons avoir faim, c'est parce que nous avons soif, alors restez hydraté et vous mangerez moins.

4. Arrêtez la formation ponctuelle

Je veux juste dissiper un mythe général sur l'haltérophilie. Vous ne pouvez pas brûler les graisses dans des zones particulières de votre corps par un entraînement localisé. Le plus souvent, vous ne pouvez développer vos muscles qu'en le faisant. Passer 20 minutes par jour au gymnase à faire des craquements et des planches ne brûlera pas la graisse du ventre. Votre temps est mieux dépensé ailleurs dans le gymnase pour maximiser les résultats.

5. Pilules amaigrissantes et suppléments de perte de poids

La plupart des pilules amaigrissantes disponibles sont remplies d'ingrédients qui n'ont jamais été réellement liés à la perte de graisse, ou qui sont très dangereux lorsqu'ils sont pris à des doses suffisamment élevées pour faire la différence. Je vous recommande de sauter les pilules amaigrissantes et la magie de la perte de poids et de simplement faire le travail acharné nécessaire pour atteindre vos objectifs de six packs.Publicité

Exercices à faire pour votre pack de six

Nous avons abordé certains des conseils simples pour obtenir votre pack de six, il est temps de regarder certains des exercices que vous pouvez faire pour faire éclater vos abdos. La clé ici n'est pas d'entraîner constamment les abdominaux, comme nous en avons discuté ci-dessus à propos du mythe de l'entraînement ponctuel, mais vous devriez faire quelques exercices d'abdominaux à la fin de vos séances d'entraînement. 3-4 fois par semaine afin de les faire sortir.

Ci-dessous, je répertorie quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez intégrer à n'importe quel entraînement. Je vous suggère de choisir deux de ces exercices et de frapper environ 3 séries de 30 répétitions pour chaque autre entraînement.

Craquement de câble

Conclusion

Sortir votre pack de six nécessite un travail acharné, de la discipline, de la structure et une certaine douleur physique et mentale. Si quelqu'un vous dit le contraire, il vous ment. Il n'y a pas de moyen secret et mystique de faire éclater vos abdos. Alors mettez-vous au travail, créez des déficits caloriques, faites de l'exercice régulièrement avec des poids et du cardio, mangez propre et sainement, restez hydraté et sautez toutes les promesses magiques qui existent. Si vous faites tout cela, vous pouvez afficher votre pack de six en un mois et vous pouvez le conserver aussi longtemps que vous continuez à travailler !Publicité

Crédit photo en vedette : Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com