COMMENT PENSER POSITIVEMENT ET ÉLIMINER LES PENSÉES NÉGATIVES

Dans un monde plein de facteurs externes que nous ne pouvons pas contrôler, il devient de plus en plus important de se contrôler au moins.

Penser positivement peut avoir un effet énorme sur nos vies. En éliminant les pensées négatives, nous pouvons au moins influencer la partie de notre vie que nous pouvons contrôler : notre propre état d'esprit .

Dans cet article, vous apprendrez à penser positivement et à abandonner les pensées négatives. Avant de plonger dans le guide étape par étape sur la façon de le faire, j'aimerais partager avec vous comment j'ai appris à penser positivement à la dure…

Début 2019, j'étais assez stressée au travail avec de multiples échéances serrées. J'étais constamment inquiète et le stress affectait ma capacité à dormir. Plusieurs nuits d'affilée, je souffrais d'insomnie, où j'avais un concours de regard fixe avec le plafond parce que mon esprit n'arrêtait tout simplement pas de penser à toutes les choses stressantes auxquelles je devais faire face.

Je me suis finalement levé et j'ai tout noté. Chaque pensée qui se précipitait dans ma tête, je l'ai écrite en détail. Cela m'a permis de faire plusieurs choses :

Cela a rendu tout relatable
Cela m'a montré que chaque obstacle auquel je pensais n'était pas si grand en soi. J'étais seulement stressé parce que ces obstacles étaient nombreux, alors qu'indépendamment, ces obstacles n'étaient que des choses mineures que je pouvais surmonter.
Cela m'a permis de penser positivement à ces petits obstacles et à la façon dont j'allais les surmonter un à la fois.
Écrire mes émotions négatives m'a permis de les effacer de mon esprit. Considérez-le comme un ordinateur portable : après avoir navigué pendant longtemps, j'ai pu vider ma RAM et repartir à zéro. Mon esprit était enfin libéré des pensées négatives.

Après avoir fait cela, j'ai enfin pu dormir, et le lendemain, j'ai lentement commencé à m'attaquer à ces petits obstacles.

Ce n'est qu'un exemple de la façon dont je parviens à penser positivement et à éliminer les pensées négatives qui dominent mon esprit.

Voici 4 étapes concrètes que vous pouvez suivre pour penser positivement :

Étape 1 : Transformez chaque obstacle en petits défis

Dans l'intro, vous avez lu que j'étais stressé parce que je m'inquiétais d'un grand nombre de petits obstacles par opposition à un grand obstacle dévastateur. Écrire mes inquiétudes m'a permis de dézoomer et de voir la situation dans son ensemble.Publicité

En conséquence, j'ai observé mes problèmes comme des défis uniques que je pouvais surmonter.

Lorsque vous êtes actuellement entouré de négativité - que ce soit à cause d'un projet stressant ou de problèmes dans une relation - vous devriez essayer de disséquer ce défi en différents sous-défis.

Par exemple, si vous devez faire une énorme présentation au travail le vendredi, essayez de considérer cette grande tâche comme plusieurs petites tâches :

Trouvez des sources pour soutenir votre présentation
Pensez à des anecdotes intéressantes, des introductions ou des exemples
Créez un plan général de votre présentation
Complétez les 5 premières diapositives
Ajoutez une petite vidéo ou un puzzle à votre présentation
Terminer la présentation
Pensez à un mot-clé pour chaque diapositive pour vous souvenir de ce que vous avez à dire
Pratiquez la présentation afin de la terminer dans les 30 minutes
Faire une excellente présentation

Bien que cet exemple ne vous concerne peut-être pas, le message est le même. Vous pouvez affronter à peu près n'importe quel obstacle, aussi grand soit-il, tant que vous le franchissez pas à pas.

C'est ainsi que vous pouvez éliminer les pensées négatives telles que je ne pourrai jamais faire cela ou je ne serai jamais assez bon ou je n'atteindrai jamais cet objectif en contrôlant vos actions.

Faites un pas à la fois et pratiquement tous les objectifs deviennent gérables.

Étape 2 : Réalisez que les pensées positives peuvent être un choix

Le bonheur est déterminé comme suit :^[1]

50% est déterminé par la génétique
10% est déterminé par des facteurs externes
40% est déterminé par vos propres perspectives

Cette détermination a été étudiée par de nombreux chercheurs, et bien que les détails diffèrent, les résultats partagent tous la même observation :

Votre bonheur peut être influencé par vos propres pensées. Publicité

Même s'il y a des choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons encore souvent contrôler la façon dont nous réagissons à ces choses.

En ce sens, nous ne pourrons peut-être pas contrôler 100% de notre bonheur, mais nous pouvons toujours en influencer une grande partie.

Je crois que nous pouvons apprendre à influencer les 40% de notre bonheur qui est déterminé par notre propre vision personnelle. Le bonheur est un choix , et vous pouvez apprendre à reconnaître ces situations par vous-même.^[deux]

Comment cela vous aide-t-il à penser positivement et à éliminer les pensées négatives ?

Eh bien, parce que cela vous montre que cela vaut la peine d'apprendre à penser positivement dans des situations difficiles.

En développant cette compétence, vous pouvez vraiment augmenter le bonheur dans votre vie. Ce n'est certainement pas toujours facile, mais vous pouvez changer une mauvaise journée en une bonne simplement en vous concentrant sur les points positifs au lieu des points négatifs.

C'est la raison pour laquelle j'aime cette citation de Winston Churchill :

Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité alors qu'un optimiste voit l'opportunité dans chaque difficulté.

Étape 3 : Passez du temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre vie et soyez reconnaissant envers elles

Presque tout le monde a un petit cercle de personnes en qui ils ont confiance et qu'ils aiment, qu'il s'agisse d'un partenaire, de la famille ou d'amis. Ces personnes ont une influence positive sur votre vie.Publicité

Je veux que tu te concentres sur le fait de passer plus de temps avec ces gens. Lorsque vous êtes entouré de négativité, vous êtes plus susceptible de reporter les activités qui vous obligent à être extraverti. Vous préférez être paresseux et regarder Netflix toute la journée plutôt que de sortir et de retrouver votre ami.

Vous devez essayer de sortir de votre zone de confort et passer plus de temps avec les personnes qui ont réellement une influence positive sur votre bonheur. Ces personnes peuvent agir comme un filet de soutien pour les moments où vous vous sentez déprimé. Cela peut sembler intimidant et effrayant, mais c'est une étape qui ne doit pas être sous-estimée.

Même lorsque vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos défis avec ces personnes, il y a une autre chose que vous pouvez faire activement pour initier des pensées positives ; et c'est pour être reconnaissant que ces personnes soient dans votre vie :

Soyez reconnaissant d’avoir des parents qui vous soutiennent, quoi que vous fassiez.
Soyez reconnaissant envers les amis avec qui vous pouvez vous moquer du cul.
Soyez reconnaissant d’avoir un partenaire sain et aimant.
Soyez reconnaissant d’avoir un enfant qui vous admire et pense que vous êtes le meilleur.

Être reconnaissant peut sembler une chose plutôt inutile à faire. Pourquoi être reconnaissant vous aiderait-il à penser plus positivement et à éliminer les pensées négatives ?

Eh bien, la réponse est simple.

Être reconnaissant vous oblige à penser aux bonnes choses que vous avez déjà dans votre vie. Cela vous permet de faire face à vos problèmes avec optimisme, au lieu de la négativité. Les personnes qui pratiquent activement la gratitude sont beaucoup plus à même de gérer les émotions toxiques.

Alors qu'est-ce que tu as à faire ?

Allez-y et rencontrez les personnes que vous aimez et soyez reconnaissant d'avoir ces personnes dans votre vie.

Pour vous aider à vous sentir plus reconnaissant, voici 60 choses pour lesquelles être reconnaissant dans la vie. Publicité

Étape 4 : N'abandonnez pas après un échec

Alors tu as eu une mauvaise journée la semaine dernière ? Ou peut-être une semaine terrible au cours de laquelle vous avez laissé des pensées négatives contrôler votre vie ? On s'en fout!

Nous ne sommes que des humains, nous sommes donc obligés de vivre une journée de négativité de temps en temps. Il est important de comprendre que tout le monde a parfois des pensées négatives dans sa vie . Le bonheur éternel n'existe pas. Même l'homme le plus heureux du monde a connu la négativité et la tristesse certains jours.

Ce dont vous avez besoin lorsque cela vous arrive inévitablement :

Ne laissez pas cela vous retarder.
Ne l'interprétez pas comme un échec
Ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer de penser positif

Vous voyez, même la personne la plus optimiste éprouve de la négativité à l'occasion. Bien sûr, nous pouvons essayer d'être aussi positifs que possible chaque jour, mais nous devons accepter que la négativité est quelque chose que nous devons gérer de temps en temps.

Et si vous étiez englouti dans des pensées négatives aujourd'hui ? Vissez et sachez que demain est un nouveau jour et que vous pouvez essayer de retravailler là-dessus.

Jetez un œil à cet article et découvrez Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises (et comment les gérer).

Dernières pensées

En fin de compte, il ne fait aucun doute que nous ne pouvons pas contrôler 100% de notre bonheur. Nous ne pouvons pas nous tenir devant un miroir, répéter les mots que je pense des pensées heureuses seulement quatre-vingt-dix-neuf fois et accepter d'être soudainement heureux.

Ça ne marche pas comme ça.

Cependant, il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour au moins améliorer notre état d'esprit dans les situations où nous pouvons choisir comment nous réagissons aux facteurs externes.Publicité

J'espère que vous avez une meilleure idée de ce que vous pouvez faire dans ces situations. Tôt ou tard, vous influencerez votre propre état d'esprit pour penser positivement et éliminer les pensées négatives.