Comment perdre de la graisse de cuisse en 2 semaines

Comment perdre de la graisse de cuisse en 2 semaines

Votre Horoscope Pour Demain

Façons de perdre efficacement la graisse des cuisses et de l'empêcher de revenir : maintenez une alimentation saine et faites les bons exercices. Garder ce genre d'approche ne vous aide pas seulement à perdre de la graisse de cuisse, mais est également bénéfique pour votre santé globale. Vous trouverez ci-dessous les étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à commencer à perdre la graisse indésirable de vos cuisses. Les exercices décrits vous aideront également à tonifier et à obtenir l'apparence plus lisse de vos cuisses que vous recherchez.

La raison pour laquelle les femmes stockent de la graisse dans leurs cuisses

Avant que les femmes n'atteignent la ménopause, elles peuvent avoir tendance à stocker de la graisse dans leurs cuisses et leurs hanches. Cette tendance donne aux femmes ce qu'on appelle un corps « en forme de poire ». La raison pour laquelle certaines femmes stockent de la graisse de cette manière a une raison évolutive. Lorsque les femmes vivaient dans des cavernes, ce type de stockage des graisses les aidait souvent à traverser la sécheresse et la famine. Pendant la grossesse et l'allaitement, le corps a besoin d'environ 1 000 calories supplémentaires par jour. Ainsi, les femmes qui stockaient facilement de la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses avaient un avantage car elles pouvaient utiliser ces calories supplémentaires pour les aider à accoucher et à nourrir leurs bébés pendant une sécheresse. Cette capacité à stocker la graisse dans les cuisses et les hanches a été transmise de génération en génération. C'est un facteur qui explique pourquoi la graisse des cuisses peut être très difficile de s'en débarrasser .



Les hommes stockent la graisse dans leurs cuisses

Les femmes ne sont pas les seules à souffrir de la graisse des cuisses. Les hommes peuvent également stocker de la graisse dans cette zone du corps. Inclus dans ce blog sont des exercices spécifiquement destinés aux hommes pour les aider perdre leur graisse de cuisse indésirable.



Exercices pour perdre la graisse des cuisses pour les femmes

Poussée à la main assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Mettez vos paumes à l'extérieur de vos genoux. Poussez vos genoux vers l'extérieur contre vos paumes et appuyez simultanément vers l'intérieur avec vos mains. Tenez une minute en respirant normalement.

Publicité

comp-313971-seatedhandpush-mitch-mandel

via la Prévention



Élévation de jambe assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur les côtés de la chaise. Soulevez et étendez votre jambe droite pendant que vous expirez. Respirez normalement et maintenez pendant 30 secondes. Abaissez votre jambe droite et expirez. Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche.

comp-313978-seatedlegraise-mitch-mandel

via la Prévention



Pont assis

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le côté de votre chaise. Soulevez vos hanches en laissant vos paumes et vos pieds supporter le poids de votre corps et expirez. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps ressemble à la forme d'un pont. Respirez normalement et maintenez pendant 20 à 60 secondes. Publicité

comp-313972-seatedbridge-mitch-mandel

via la Prévention

Exercices pour perdre la graisse des cuisses pour les hommes

Pont de fesses allongé

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et gardez le dos plat et les genoux fléchis. Vos pieds doivent être posés fermement sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et soulevez votre bassin vers le plafond. Essayez de créer un angle de 45 degrés avec votre corps. Fléchissez vos fesses et vos cuisses et comptez. Reposez-vous sur le sol. Répétez ce mouvement.

pont bout à bout homme

via le nouveau guide de santé Publicité

Coup de pied arrière

Équilibre sur une jambe. Levez l'autre jambe légèrement derrière vous. Gardez vos fesses et votre cœur serrés. Maintenez un genou légèrement fléchi pour éviter le blocage des articulations. Penchez-vous en avant tout en repoussant doucement votre jambe levée. Penchez-vous en avant en gardant le corps droit. Vous devriez sentir l'étirement de vos ischio-jambiers. Serrez les muscles de vos fesses et inversez le mouvement jusqu'à ce que vous reveniez à une position debout. Répétez ce mouvement avec la jambe opposée.

coup de pied en arrière de l'homme

via le nouveau guide de santé

Faites attention à ce que vous buvez

Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous faites de l'exercice. Bois de l'eau. Les médecins recommandent de boire 64 onces de liquide par jour (environ 1,9 litre). Évitez les sodas, les boissons énergisantes, les jus concentrés et autres. Ces boissons contiennent toutes beaucoup de sucre (parfois jusqu'à 300 calories).

Boire du thé

N'hésitez pas à boire autant de thé que vous le souhaitez. Boire du thé vert est une excellente source d'antioxydants et a des calories négligeables. Le thé ne contient que 1 à 2 calories par litre.

Boire avant de manger

Une autre bonne astuce consiste à boire un verre d'eau ou une tasse de thé juste avant de manger. Cela donnera à votre corps l'impression qu'il est plus plein et réduira vos fringales au minimum. Cela peut signifier que vous allez manger moins au cours d'un repas. Publicité

Faites attention à ce que vous mangez

Maintenir un régime faible en glucides

Les régimes faibles aident à réduire les graisses. Assurez-vous de ne pas supprimer complètement les glucides car votre corps a encore besoin d'énergie ; Cependant, manger trop de glucides provoque une libération plus élevée d'insuline. Le corps réagit à cette libération élevée d'insuline en la transformant en glucose (ou sucre), ce qui peut entraîner l'accumulation de graisse supplémentaire dans votre corps. Les aliments à manger avec un régime pauvre en glucides sont des choses comme les viandes riches en protéines, le poisson, les légumes-feuilles et les fromages non transformés. Les aliments à éviter sont des choses comme les pâtes ou le pain.

Maintenir un régime hypocalorique

Vous devriez viser à perdre environ 2 livres par semaine et pour ce faire, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez par jour. Ingérer 1500 calories par jour est un bon objectif. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation de matières grasses entre 35 et 60 grammes par jour. Vous pouvez viser 170 à 240 grammes de complexe glucides par jour.

Si vous suivez une alimentation saine et entreprenez les exercices décrits dans ce blog, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les résultats que vous souhaitez pour des cuisses plus minces et plus saines.

Crédit photo en vedette : Remèdes à la maison via lethomeremedies.com

Calculatrice De Calories