COMMENT PLANIFIER VOTRE JOURNÉE POUR UNE VIE SAINE ET PRODUCTIVE

Il y a beaucoup de choses que le 21ème siècle nous facilite beaucoup. Pas tout, cependant… Malgré le fait que le niveau de vie s'améliore constamment, certains défis semblent simplement devenir de plus en plus difficiles.

Par exemple, même s'il y a des centaines de choses que nous pouvons aimer faire, des centaines d'opportunités à exploiter et des centaines de gadgets technologiques censés nous aider, le mode de vie se retourne souvent contre nous et rend les choses beaucoup plus difficiles, surtout si nous voulons le faire efficacement.

En substance, rester productif dans notre vie de tous les jours n'a jamais été aussi difficile à bien des égards. Cependant, ce n'est pas quelque chose que nous devons simplement accepter. Peu importe à quel point nous pensons être occupés, nous peut encore profiter d'un style de vie cool sans rien perdre de notre productivité.

Pour moi, et probablement pour beaucoup d'entre vous aussi, être capable de concilier vie professionnelle et vie privée (y compris des choses comme suivre un régime, se détendre et faire de l'exercice) est un sérieux défi. Ce n'est pourtant pas impossible...

Tout d'abord, il est important de réaliser que vous n'avez pas à tout faire, chaque jour, mais dans une semaine donnée, il y aura au moins un jour où vous devrez trouver un moyen de gérer votre travail, prenez soin de votre alimentation , détendez-vous et faites enfin votre entraînement, le tout en seulement 24 heures…

Comment pouvez-vous y arriver? Essayez l'approche suivante.

1. Pensez à l'avance

Le meilleur point de départ possible est de passer 10 minutes en soirée à planifier votre lendemain. Vous pouvez utiliser un outil comme Google Agenda pour planifier vos entraînements et autres activités, afin de vous assurer de ne rien oublier d'important.Publicité

Vous devez savoir de combien de temps vous disposez dans une journée donnée et de combien de temps vous aurez besoin pour terminer chaque activité. Une fois que vous avez compris ce que vous devez faire, vous pouvez vous concentrer sur la préparation. Cela signifie des choses comme régler le réveil, planifier ce que vous allez faire en premier, etc.

Ce faisant, tenez compte des points suivants.

2. Échauffez-vous immédiatement après vous être levé

Il existe de nombreuses façons de se réveiller le matin. Le plus populaire est de boire un demi-gallon de café et de quitter la maison immédiatement après. Que diriez-vous de faire un échauffement simple plutôt.

Commencez votre journée en faisant des jumping jacks, des pompes, des squats au poids du corps, des balancements des bras et des jambes. Faire cela pendant 10-15 minutes aura un meilleur effet que le café. L'autre avantage, probablement encore plus évident, est qu'il permet à votre corps raide de travailler ses douleurs.

3. Mangez un bon petit-déjeuner

C'est là que votre alimentation entre en jeu. Selon les directives que vous suivez, il existe de nombreuses variantes d'un bon petit-déjeuner. N'allez pas à l'extrême avec votre régime… Ce qui est vraiment important, c'est de choisir un régime que vous allez vraiment pouvoir suivre.

Un mot sur le régime… Le mot régime n'a pas toujours de grandes connotations. Beaucoup de gens pensent qu'un régime est quelque chose conçu pour vous faire briquet , alors qu'en fait, il peut avoir de nombreux autres objectifs. De manière générale, un régime est simplement une approche bien pensée pour manger ce qui est bon pour vous.

Jetez un oeil à ces 20 choix de petit-déjeuner sains qui vous feront gagner du temps .Publicité

4. Apportez des collations avec vous

Le grignotage est le principal problème de la plupart des personnes à la diète. Nous savons que manger du chocolat toutes les deux heures n'est pas une habitude saine… mais beaucoup d'entre nous le font quand même. Tout au long de la journée, vous aurez envie de différents aliments. La meilleure façon de gérer cela est d'avoir une collation saine à portée de main en tout temps, au lieu de manger des aliments moins sains.

La plupart du temps, c'est simplement votre cerveau qui vous dit qu'il a besoin de consommer quelque chose, mais ce n'est pas nécessairement du chocolat. Maintenant, si vous travaillez à domicile, c'est plus facile, mais si vous avez un travail standard en dehors du travail à domicile, assurez-vous de prendre des collations avec vous pour lutter contre les tentations au travail.

Habituellement, quel que soit le type de régime que vous suivez, les choses qui peuvent être considérées comme des collations saines sont les carottes, les noix, les légumes et les fruits à faible teneur en sucre. (Consultez votre diététicienne à ce sujet.)

5. Travail par intervalles

Il est temps de travailler maintenant. Pour moi, l'approche la plus efficace pour travailler est de se concentrer sur l'utilisation des intervalles suivants (et ce n'est pas la première fois que je partage cela, soit dit en passant) :

Travaillez 50 minutes.
Faites une pause de 10 minutes.
Travaillez encore 50 minutes.
Faites une pause de 30 minutes.
Répéter.

Pourquoi est-ce efficace ? Parce que notre cerveau n'est pas capable de maintenir sa concentration pendant plus de 1 à 2 heures d'affilée. En offrant des pauses fréquentes, nous améliorons considérablement notre productivité. (Testé sur moi-même.)

6. Entraînement avant le déjeuner

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles s’entraîner avant le déjeuner est la bonne chose à faire.

Premièrement, il y a beaucoup moins de monde au gymnase.Publicité

Deuxièmement, vous obtenez une stimulation supplémentaire pour vous concentrer sur le reste de votre journée (effet similaire au café de l'après-midi).

Enfin, après l'entraînement, vous pouvez prendre une collation ou un déjeuner riche en protéines qui améliorera vos résultats de perte de poids / gain musculaire (indice : les protéines sont bonnes pour les deux).

Une autre grande chose à ce sujet est que vos séances d'entraînement ne doivent pas être longues. S'entraîner 30 minutes avant le déjeuner, 3 fois par semaine, c'est quand même bien mieux que s'entraîner 1h30, une fois par semaine le soir. Rappelez-vous ce que j'ai dit sur le fait de vous en tenir à votre plan et de ne pas essayer d'être trop ambitieux.

Vous pouvez également essayer ces 29 exercices que vous pouvez faire à (ou près) de votre bureau .

7. Détendez-vous en faisant quelque chose de complètement différent

Certaines personnes aiment se détendre en allant faire un jogging le soir… Pour moi, ce n'est pas une bonne approche. Tout d'abord, vous êtes épuisé après votre journée de travail et vous ne penserez qu'à votre lit ou à la télévision. Deuxièmement, comme je l'ai déjà dit, toute activité physique réveille son corps (comme le fait un café), et je ne vois pas l'intérêt de se réveiller le soir, juste une heure ou deux avant d'aller dormir …

Pour la plupart des gens, la relaxation n'est efficace que lorsqu'elle consiste à faire quelque chose de complètement différent de ce que vous avez fait tout au long de la journée. Par exemple, l'une des meilleures activités de relaxation consiste à passer du temps de qualité avec vos amis, vos enfants, votre conjoint, la Xbox 360 ou simplement à jouer avec votre chien.

C'est bien parce que c'est différent. Croyez-moi, si vous deviez jouer avec votre chien toute la journée, ce ne serait plus relaxant. Il en est de même pour l'exercice physique ou les activités intellectuelles. Par exemple, si votre travail implique beaucoup de réflexion, il vous sera très difficile de vous détendre le soir en lisant un livre intellectuel. Toujours, je le répète, TOUJOURS faire quelque chose de complètement différent.Publicité

8. Préparez votre nourriture à l'avance

C'est le dernier conseil de régime ici. Certains régimes sont difficiles à suivre si vous ne préparez pas votre propre nourriture. La plupart du temps, vous ne trouverez pas d'aliments de qualité à la cafétéria du bureau (sauf si vous travaillez chez Google). C'est pourquoi vous devez préparer votre nourriture à l'avance, puis l'emporter simplement avec vous.

Le meilleur moment pour le faire est soit le matin (comme encore une autre façon de se réveiller), soit le soir (comme encore une autre façon de se détendre).

Cependant, si vous n'aimez pas préparer vos propres repas ou prendre soin de choisir les bons aliments, vous pouvez profiter de nombreux services de livraison de nourriture diététique, tels que Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Maintenant que vous avez compris tous les éléments d'une journée efficace, rassemblez-les et préparez-vous pour demain. Cependant, plus important encore, modifiez chaque conseil que vous recevez jusqu'à ce qu'il corresponde à votre style de vie unique. Trouvez une solution avec laquelle vous pouvez vous en tenir en permanence.