J'ai remarqué que lorsque je rattrape un ami, un membre de ma famille ou un collègue, l'autre personne me demandera à un moment donné si j'ai vu ce que quelqu'un a publié sur Facebook, Instagram ou Twitter. Ma réponse permanente : Non, je ne l'ai pas vu. Je suis sûr que certains d'entre vous pensent que je me vante de mon manque d'activité sur les réseaux sociaux. Il y a certainement des gens qui portent l'abandon des médias sociaux comme un insigne d'honneur rebelle.

Le fait, cependant, est que j'ai récemment réalisé qu'en limitant les médias sociaux, je menais une vie beaucoup plus heureuse et plus ciblée. Malgré les regards curieux que je reçois lorsque je dis à mes proches que je n'ai pas vu cette dernière vidéo à devenir virale sur Facebook, je n'ai jamais eu l'impression de manquer quelque chose, et voici pourquoi.

Table des matières

1. L'avantage de la vie sans réseaux sociaux
2. Comment limiter de manière réaliste les médias sociaux
3. Dernières pensées
4. Plus lié à l'abandon des médias sociaux

L'avantage de la vie sans réseaux sociaux

Je lisais récemment un article sur le coût de la dette sur le bonheur^[1], et cela m'a rappelé à quel point certaines choses ont un effet fiscal sur le bonheur. Semblable à la dette, certaines choses peuvent être si distrayantes qu'elles peuvent influencer votre vie personnelle et votre façon de travailler de manière négative.

Moins de distraction

Au travail, j'arrêtais ce que je faisais chaque fois que je recevais une notification sur les réseaux sociaux. Bien qu'un moyen de contourner cela serait de désactiver les notifications, d'utiliser une application qui bloque les sites ou d'éteindre complètement mon téléphone, je serais toujours anxieux de devoir vérifier mes flux sociaux.

FOMO est une chose très réelle. En fait, des recherches menées au Center for Advanced Hindsight de l'Université Duke ont révélé que même si vous désactivez les notifications, vous vous sentez toujours anxieux de manquer quelque chose.^[deux] Publicité

Ces distractions peuvent sembler inoffensives, mais elles jouent également un rôle dans votre productivité. Joanne Cantor, PhD, professeur émérite de communication à l'Université du Wisconsin-Madison et auteur du livre Conquérir la cybersurcharge , mentionné:^[3]

Lorsque nous nous arrêtons pour vérifier encore et encore les médias sociaux, cela devient vraiment une autre forme de multitâche, et le multitâche rend tout ce que vous faites plus long, et vous le faites de manière inférieure.

Une plus grande productivité

L'American Psychological Association rapporte que multitâche , comme les allers-retours entre les réseaux sociaux et une tâche liée au travail, peut en fait réduire votre productivité jusqu'à 40 %.

Après avoir quitté les réseaux sociaux, vous constaterez que vous êtes capable de vous concentrer sur une tâche donnée jusqu'à ce qu'elle soit terminée, ce qui vous rendra inévitablement plus productif et efficace dans votre travail.

Profiter du présent

En dehors du travail, les réseaux sociaux vous empêchent de profiter du présent. Par exemple, disons que vous dînez avec votre famille. Au lieu de passer du temps de qualité avec vos proches, les visages de tout le monde sont collés à leurs smartphones comme des zombies stupides. Cela ne va certainement pas renforcer les relations que vous entretenez les uns avec les autres.Publicité

Voici un autre exemple. Vous allez à un concert ou à un match de baseball avec un ami ou une connaissance professionnelle. Vous n'êtes pas profondément impliqué dans cette activité ou, pire, vous appréciez la compagnie avec laquelle vous êtes parce que vous êtes trop occupé à publier des mises à jour sur les réseaux sociaux - ou à vérifier ce que tout le monde publie.

En plus de ces distractions, j'ai aussi remarqué que j'ai en fait plus de temps libre. J'ai pu utiliser ce temps pour lire, écrire ou acquérir de nouvelles compétences qui font de moi une personne plus forte, à la fois personnellement et professionnellement.

Sans les réseaux sociaux, j'ai été plus productif et capable de vraiment profiter de la compagnie des personnes qui me sont chères. De plus, je me sens moins stressé et je dors mieux.

Mieux dormir

Des recherches ont montré que les médias sociaux sont liés à un mauvais sommeil, à l'anxiété, à la dépression et à une faible estime de soi.^[4]

Cela ne devrait pas être surprenant. Nous restons allongés dans notre lit à faire défiler nos flux, nous comparant aux autres. En plus de cette lumière bleue de nos écrans stimulant notre cerveau, nous sommes jaloux et souhaitons nous allonger sur une plage au lieu de nous préparer pour le travail le matin.Publicité

Comment limiter de manière réaliste les médias sociaux

Je serai le premier à admettre que quitter les réseaux sociaux n'est pas facile. La peur de passer à côté, bien sûr, joue un rôle. Même si vous n'êtes pas accro aux réseaux sociaux, vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous limitez. C'est en fait la première étape pour réussir à limiter les médias sociaux : réaliser que vous allez manquer certaines choses .

Finalement, vous vous rendrez compte que vous n'êtes pas aussi isolé que vous le croyez. En fait, vous pouvez avoir des relations encore plus fortes parce que vos principales méthodes de communication sont plus intimes, comme les SMS et les appels téléphoniques.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous préparer à quitter les réseaux sociaux.

1. Éliminez les notifications push

C'est une bonne première étape à franchir lorsque vous quittez les réseaux sociaux. Entendre constamment les bips distrayants des notifications peut créer de l'anxiété et vous faire revenir sur les réseaux sociaux. L'élimination de ces notifications vous habituera à rester loin de vos réseaux sociaux pendant de plus longues périodes. Vous pouvez même constater que vous ne le vérifiez pas pendant une journée entière!

2. Désinstallez les applications de médias sociaux

Tu devrais désinstallez toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone et déconnectez-vous d'elles sur votre ordinateur . C'est juste un moyen simple d'éliminer la tentation de voir vos canaux sociaux en un clic ou en appuyant sur. Bien que ce soit un début difficile, vous finirez par découvrir les avantages de ne pas être lié aux médias sociaux.Publicité

3. Trouvez de nouvelles distractions

Lorsque vous quittez les réseaux sociaux, commencez à chercher d'autres moyens de vous distraire afin d'éviter de vous attarder sur l'anxiété d'être loin de votre flux. Choisissez un nouveau passe-temps, méditez, faites de l'exercice, faites du bénévolat, lisez un livre ou rencontrez un ami en face à face.

Non seulement ces activités vous permettent de vous concentrer sur autre chose, mais elles vous permettent également de renforcer vos relations existantes et d'en établir de nouvelles, plus significatives.

Alors que vous apprenez à vivre une vie sans médias sociaux, vous pouvez consulter gratuitement Lifehack Classe accélérée – Surmonter les distractions pour vous aider à entraîner votre muscle de concentration. Rejoignez le cours gratuit aujourd'hui !

Dernières pensées

Si vous pensez avoir besoin des médias sociaux pour rester au courant, recherchez des alternatives comme des newsletters ou des flux RSS qui sont pertinents. Si vous devez établir une présence sur les réseaux sociaux de manière professionnelle, fixez des limites, telles que vous connecter une fois par semaine pour vérifier les messages et programmer le contenu de la semaine suivante. Vous pouvez également déléguer ou externaliser vos responsabilités en matière de médias sociaux afin de rester à l'abri des médias sociaux.

Vous pouvez vivre sans réseaux sociaux, et c'est probablement pour le mieux. Cependant, il s'agit d'un ajustement. Vous passerez à côté de certaines choses, mais vous serez également plus heureux et plus concentré car vous serez moins distrait et stressé. Vous serez également plus productif et épanoui. Publicité

Pour vous faciliter la tâche, n'allez pas à la dinde froide. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux, puis suspendez vos comptes pendant une semaine, puis peut-être deux, puis éventuellement définitivement. Comme vous le verrez, ce n'est pas la fin du monde et cela fera des merveilles pour votre santé mentale.

Plus lié à l'abandon des médias sociaux

• 9 étapes pour se déconnecter des réseaux sociaux et se reconnecter à la vie
• Comment transformer votre peur de passer à côté d'une joie de passer à côté
• Lorsque vous arrêtez de vérifier constamment Facebook, ces 10 choses se produisent

Crédit photo en vedette : Becca Tapert via unsplash.com

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