Nous vivons dans un monde de distraction massive. Peu importe où vous vous trouvez aujourd'hui, il y aura toujours des distractions. Vos collègues parlent de leur dernier rendez-vous, des messages de notification qui s'affichent sur vos écrans, et pas seulement sur les écrans de votre téléphone portable. Et même si vous essayez de trouver un endroit calme, il y aura toujours quelqu'un avec un appareil mobile qui émettra des bips et des gazouillis.

Avec toutes ces distractions, il est incroyablement difficile de se concentrer sur quoi que ce soit pendant très longtemps. Quelque chose va vous distraire et cela signifie que vous aurez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit.

Alors comment mieux se concentrer ? Comment se concentrer et produire un travail qui nous élève et nous rapproche de nos objectifs ?

Voici 4 façons essentielles de vous aider à vous concentrer :

1. Habituez-vous à éteindre vos appareils

Oui, je sais que celui-ci est difficile pour la plupart des gens. Nous pensons que nos appareils sont si vitaux dans nos vies que l'idée de les éteindre nous met en insécurité. La réalité est qu'ils ne sont pas si vitaux et que le monde ne va pas se terminer dans les trente prochaines minutes.

Alors éteignez-les. Votre batterie vous en remerciera. Plus important encore, lorsque vous serez libéré de votre dépendance à la distraction mobile, vous commencerez à vous concentrer davantage sur ce qui doit être fait.Publicité

Vous n'avez pas besoin de le faire très longtemps. Vous pouvez définir un délai de trente minutes pour être totalement gratuit. Disons que vous avez un travail important à terminer d'ici l'heure du déjeuner aujourd'hui. Éteignez votre appareil mobile entre 10 h et 11 h et voyez ce qui se passe.

Si vous n'avez jamais fait cela auparavant, vous vous sentirez très mal à l'aise au début. Votre cerveau vous combattra. Il vous racontera toutes sortes d'histoires d'horreur telles qu'une météorite est sur le point de frapper la terre ou que votre patron est très en colère et essaie de vous contacter. Aucune de ces choses n'est vraie, mais votre cerveau va vous combattre. Préparez-vous pour le combat.

Au fil du temps, comme vous le faites plus fréquemment, vous commencerez bientôt à constater que votre cerveau vous combat de moins en moins. Lorsque vous allumez votre appareil après votre période de travail concentré et découvrez que le monde n'a pas fini, vous n'avez pas perdu un client important et tout ce que vous avez sont quelques newsletters par e-mail, une confirmation d'une commande en ligne que vous avez passée plus tôt et un SMS de votre mère vous demandant d'appeler pour le dîner ce week-end, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise pour éteindre les choses.

2. Créez une liste de lecture dans votre application de streaming de musique préférée

Beaucoup d'entre nous écoutent de la musique en utilisant une forme de service de streaming musical, et il est très facile de créer nos propres listes de lecture de chansons. Cela signifie que nous pouvons créer des listes de lecture à des fins spécifiques.

Il y a de nombreuses années, lorsque je commençais tout juste à conduire, il y avait une tendance à vendre des bandes de compilation et des CD de conduite. Les chansons sur ces cassettes et ces CD étaient des chansons de conduite inspirantes. Des chansons telles que le thème Convoy de C W McCall et Jessica de l'Allman Brothers Band. C'étaient d'excellentes chansons sur lesquelles conduire et nous ont aidés à rester éveillés et concentrés pendant que nous conduisions.

Aujourd'hui, nous pouvons créer listes de lecture pour nous aider à nous concentrer sur notre travail. Choisissez de la musique non vocale qui a un tempo bas. La musique d'artistes tels que Ben Böhmer, Ilan Bluestone ou Andrew Bayer a le tempo parfait.Publicité

Chaque fois que vous souhaitez vous lancer dans un travail approfondi et ciblé, écoutez cette liste de lecture. Ce qui se passe, c'est que votre cerveau s'associe rapidement lorsque vous écoutez la liste de lecture que vous avez créée avec un travail ciblé et il est temps de vous concentrer sur ce que vous voulez faire.

3. Ayez un endroit où aller quand vous avez besoin de vous concentrer

Si vous mangez, surfez en ligne et lisez à votre bureau, votre bureau sera un endroit très distrayant pour faire votre travail. Une façon de faire comprendre à votre cerveau qu'il s'agit d'un temps de travail ciblé est d'utiliser le même endroit à chaque fois pour un travail ciblé.

Cela pourrait être un endroit calme dans votre bureau, ou ce pourrait être un café spécial que vous utilisez spécifiquement pour un travail ciblé. Encore une fois, ce que vous faites, c'est associer un environnement au focus.

Tout comme avoir une liste de lecture à écouter lorsque vous voulez vous concentrer, avoir un endroit physique qui accomplit la même chose vous mettra également dans le bon état d'esprit pour être plus concentré.

Lorsque vous trouvez le bon endroit pour faire votre travail ciblé, alors ne faites que du travail ciblé là-bas. Ne surfez jamais, ne faites jamais de shopping en ligne. Faites votre travail et partez. Vous voulez entraîner votre cerveau à associer un travail ciblé à cet environnement et à rien d'autre.

Si vous devez passer un appel téléphonique, répondez à un e-mail ou à un message, puis sortez et faites-le. Désormais, cet endroit est votre lieu de travail spécial et c'est tout ce que vous l'utilisez.Publicité

Chaque matin, je fais quinze minutes de méditation. A chaque fois, je m'assois pour faire ma méditation, j'utilise la même playlist musicale et le même endroit. Dès que je mets mes écouteurs et m'assois à cet endroit, mon esprit sait immédiatement que c'est l'heure de la méditation et je me détends et me concentre presque immédiatement. J'ai entraîné mon cerveau pendant quelques mois à associer un son et un lieu à une méditation détendue et réfléchie. Ça marche.

4. Levez-vous et bougez

Nous, les humains, avons un durée d'attention limitée . La durée pendant laquelle vous pouvez rester concentré dépend de votre maquillage personnel. Cela peut aller de vingt minutes à environ deux heures. Avec de la pratique, vous pouvez rester concentré plus longtemps, mais cela prend du temps et cela demande beaucoup de pratique.

Lorsque vous vous sentez incapable de vous concentrer plus longtemps, levez-vous d'où vous êtes et bougez. Allez vous promener, bougez et prenez l'air. Faites quelque chose de complètement différent de ce que vous faisiez lorsque vous étiez concentré.

Si vous écriviez un rapport devant un écran, éloignez-vous de vos écrans et regardez par la fenêtre et appréciez la vue. Promenez-vous dans le parc local ou promenez-vous simplement dans votre bureau. Vous devez donner à votre cerveau des stimuli complètement différents.

Votre cerveau est comme un muscle. Il n'y a pas grand-chose qu'il puisse faire avant de se fatiguer. Si vous effectuez un travail ciblé dans Photoshop et que vous passez ensuite à la navigation sur Internet, vous ne laissez aucun repos à votre cerveau. Vous utilisez toujours bon nombre des mêmes parties de votre cerveau.

C'est comme faire cinquante pompes et ensuite essayer immédiatement de faire des développé couché. Bien que vous fassiez un exercice différent, vous exercez toujours votre poitrine. Ce que vous devez faire pour développer des niveaux supérieurs de concentration, c'est, dans un sens, faire cinquante pompes, puis une séance de squats. Maintenant, vous exercez votre poitrine, puis vos jambes. Deux exercices complètement différents.Publicité

Faites de même avec votre cerveau. Faites un travail visuel ciblé, puis effectuez une forme de mouvement avec un type de travail différent. Travail visuel ciblé suivi d'une discussion avec un collègue sur un autre travail sans rapport, par exemple.

La ligne de fond

Il n'est pas difficile d'entraîner votre cerveau à mieux se concentrer, mais vous devez exercer une pratique délibérée. Vous devez développer l'intention de vous concentrer et être très strict avec vous-même.

Réservez du temps dans votre calendrier et assurez-vous de dire à vos collègues que vous serez « hors réseau » pendant quelques heures. Avec de la pratique et un peu de temps, vous serez bientôt capable de résister aux tentations et de mieux vous concentrer.

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Crédit photo en vedette : Wenni Zhou via unsplash.com