Vous avez probablement entendu les histoires de réussite de personnes qui se lèvent tôt. Le PDG d'Apple, Tim Cook, Oprah Winfrey et la médaillée olympique Caroline Burckle parlent tous de l'impact positif de se réveiller tôt dans leur vie.

Même si beaucoup attribuent une partie de leur succès au fait de se lever tôt, beaucoup ont du mal à faire le changement. Alors que la plupart des gens savent ce qui doit arriver pour changer leur vie, ils trouvent ensuite difficile à mettre en œuvre de manière cohérente. Pour comprendre comment se réveiller tôt, vous devez puiser dans la sagesse de ceux qui le font déjà.

Voici les 6 choses que font les lève-tôt :

1. Arrêtez de procrastiner

La première chose que vous devez faire lorsque vous voulez apprendre à vous lever tôt est de vous coucher plus tôt. Arrête de procrastiner . Vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de vous réveiller lorsque vous dormez suffisamment. Fixez une heure de coucher qui vous permet de dormir 8 heures et de vous responsabiliser.

Le problème que la plupart d'entre vous auront au début est de savoir à quel point vous vous sentirez fatigué. Si vous êtes quelqu'un qui s'endort après minuit, se réveiller à 6 heures du matin ne sera pas facile. La raison pour laquelle vous devez surmonter cette difficulté initiale est que vous allez être très fatigué à la fin de la journée. En réalité, vous vous endormiriez probablement à votre bureau ou vous vous endormiriez pendant votre pause déjeuner. Dans tous les cas, vous lever tôt, peu importe ce que vous ressentez, vous motivera à vous coucher à l'heure appropriée cette nuit-là.

Considérez-le comme quelqu'un qui a tergiversé jusqu'à la veille de l'échéance de son projet. Après avoir fait cela moi-même, vous faites ce que vous devez faire pour terminer le projet, que ce soit travailler toute la nuit ou couper certains coins parce que vous n'avez pas le temps de vérifier votre travail trois fois.Publicité

Après avoir rendu votre projet, vous ressentez à la fois de l'épuisement et de la jubilation. Une fois que vous avez terminé la journée de travail et que vous vous êtes écrasé à la maison, vous vous promettez de ne plus jamais attendre la dernière minute. Ce même sentiment se produira lorsque vous vous forcez à vous lever tôt, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes endormi. Vous allez vous promettre d'aller vous coucher au bon moment.

La plupart des gens ne se couchent pas quand ils le devraient parce qu'ils savent qu'ils finiront par se rattraper le matin.

2. Rythme-toi

Si vous voulez commencer à vous réveiller quelques heures plus tôt chaque jour, vous ne pourrez peut-être pas faire ce changement d'un seul coup. Il va de soi que plus le changement est drastique, plus il sera difficile.

Ainsi, au lieu d'essayer d'ajuster votre rythme de sommeil de plusieurs heures, commencez par intervalles de 15 ou 30 minutes.^[1]Si vous vous réveillez 30 minutes plus tôt chaque semaine, vous serez une personne matinale à la fin du mois. Cela peut donner l'impression que vous dessinez votre objectif, mais en réalité, vous l'atteignez beaucoup plus rapidement que la plupart. La plupart des gens qui sont naturellement des oiseaux de nuit ont du mal à changer complètement leurs habitudes de sommeil pendant la nuit.

Considérez-le comme quelqu'un qui essaie d'arrêter de boire du café. En dehors du fait que vous puissiez apprécier le goût du café, votre corps est habitué à fonctionner avec une certaine quantité de caféine et de sucre. Certains pourront arrêter du jour au lendemain et leur corps s'adaptera en conséquence. Et si vous faites partie de ces personnes, alors faites ce qui fonctionne pour vous.

Cependant, si vous deviez adopter une approche progressive, vous pouvez d'abord commencer à boire votre café noir. Ensuite, vous pouvez passer au décaféiné avant de réduire lentement la quantité de café que vous buvez chaque jour. Comme vous pouvez le voir, cette approche aidera à minimiser le sentiment de sevrage tout en obtenant les résultats que vous souhaitez.Publicité

3. Surveillez votre éclairage

La lumière réduit la production par votre corps de l'hormone mélatonine induisant le sommeil. Concrètement, votre corps veut naturellement être éveillé quand le soleil se lève et s'endormir quand le soleil se couche. C'est ce qu'on appelle votre rythme circadien.

Dans le monde axé sur la technologie dans lequel nous vivons actuellement, vous regardez probablement un écran ou deux avant de vous coucher. Des études montrent que les écrans de télévision et de téléphone trompent votre corps en lui faisant croire que le soleil est levé. En conséquence, votre corps commence à produire moins de mélatonine. Pour vous aider à vous endormir, vous devez arrêter de regarder les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Cela peut également signifier que si vous souhaitez vous réveiller avant le soleil, regarder votre écran lorsque vous vous réveillez peut vous aider à rester éveillé.

Peter Balyta, le président de la technologie de l'éducation pour Texas Instruments dit qu'il se réveille à 5h20 et scanne ses e-mails avant de commencer sa journée. Ceci est également vrai pour le M.I.T. président L. Rafael Rief. Il se réveille vers 5 ou 5h30 du matin et vérifie son téléphone pour tout ce qui est urgent.^[2]

4. Faites en sorte que votre temps en vaille la peine

Vous êtes-vous déjà réveillé tôt mais vous êtes rendormi parce que vous n'aviez aucune raison de rester éveillé ? Pour le dire autrement, vous êtes-vous déjà endormi parce que vous n'aviez rien de mieux à faire ?

Si vous voulez être excité à l'idée de vous coucher et de vous réveiller tôt, alors vous devez vous donner une raison d'être excité. Vous pouvez y parvenir en énumérant les trois choses que vous voulez accomplir le lendemain matin. Remarquez que j'ai dit vouloir et ne pas avoir besoin d'accomplir. Vous ne voulez pas vous entraîner dans le lendemain matin à donner des coups de pied et à crier.Publicité

Votre liste ne doit pas seulement inclure ce que vous voulez accomplir, mais aussi pourquoi vous voulez le faire. Si vous voulez aller plus loin, énumérez les conséquences de ne pas vous réveiller tôt.

Les personnes qui ont compris comment se lever tôt sont plus efficaces, persévérantes et proactives dans leur vie. Ils ont tendance à être plus heureux et à mieux gérer le stress. Il est également démontré que les personnes qui se réveillent tôt tergiversent moins.^[3]Si vous trouvez que l'un de ces avantages est quelque chose que vous souhaitez ajouter à votre vie, alors se réveiller tôt est une aide.

5. Évitez de vous gaver

Il y a une différence entre dormir et passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, vous pouvez boire de l'alcool et vous endormir, mais vous ne bénéficierez pas d'un repos de qualité. Vous vous réveillerez comme si vous n'aviez dormi que quelques heures.

Il est préférable d'arrêter de boire au moins 4 heures avant le coucher. La consommation excessive d'alcool est connue pour avoir un impact sur vos niveaux d'hormone mélatonine induisant le sommeil jusqu'à une semaine. Il en va de même avec un repas copieux juste avant de se coucher. Ce n'est pas que votre corps ne puisse pas traiter la nourriture et dormir en même temps. La principale préoccupation a plus à voir avec la possibilité d'indigestion ou de brûlures d'estomac qu'autre chose.

Si vous vous retrouvez avec l'un de ces symptômes, vous voudrez peut-être arrêter de manger au moins deux heures avant de vous coucher.

6. Faites couler le sang

Ceux qui maîtrisent la technique pour se lever tôt ont tendance à commencer chaque matin par le mouvement.Publicité

Votre premier mouvement est de sortir du lit. Pour vous aider à sortir du lit, placez votre réveil suffisamment loin pour que vous deviez vous lever et l'éteindre. Avant de vous permettre d'envisager de vous rendormir, prenez un moment et faites 10 pompes ou 10 jumping jacks. Pensez à chaque exercice alors que vous faites un pas de plus avant de pouvoir vous rendormir.

Mellody Hobson, présidente d'Ariel Investments, se réveille à 4 heures du matin chaque matin. Elle commence chaque journée en faisant de l'exercice. Ses exercices incluent la course, l'haltérophilie, la natation et le cyclisme.

Vous décidez vous-même de la façon dont vous voulez faire circuler votre sang. Que vous souhaitiez vous promener, vous entraîner au gymnase ou faire quelque chose à la maison, assurez-vous de prévoir du temps pour faire de l'exercice.

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Dernières pensées

La clé pour comprendre comment se réveiller tôt est de reconnaître que cela est fortement influencé par les actions que vous entreprenez la nuit précédente. Vous vous réveillerez tôt si vous vous couchez à une bonne heure et dormez suffisamment.

En prenant le temps de vous préparer mentalement et physiquement chaque soir, vous pouvez vous assurer d'être en position de succès le lendemain matin. Une fois que vous avez pris les mesures appropriées la veille, assurez-vous d'utiliser cet élan pour commencer votre journée, à l'heure.

L'objectif est de rendre les actions que vous souhaitez entreprendre aussi faciles que possible. La clé pour changer votre vie est de découvrir un moyen d'avoir le vent dans le dos, d'aller dans la direction que vous voulez.Publicité

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Crédit photo en vedette : Laura Chouette via unsplash.com

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