Comment soulager la constipation : 17 remèdes maison naturels pour un soulagement rapide

Comment soulager la constipation : 17 remèdes maison naturels pour un soulagement rapide

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Saviez-vous qu'il n'y a pas un nombre exact de selles à avoir dans une journée ? Alors que deux BM par jour peuvent être normaux pour une personne, un BM peut être normal pour vous.

Mais si vous vous retrouvez à aller de moins en moins aux toilettes tout d'un coup, souvent en retard pendant des jours, c'est à ce moment-là que vous devriez écouter et agir.



La constipation peut être due à un certain nombre de facteurs, du stress à une mauvaise capacité à digérer les aliments (les faisant stagner dans les intestins) aux infections et même à la toxicité des métaux lourds.



Il est important de faire des tests de selles réguliers pour comprendre ce qui peut causer votre constipation, mais en attendant, il existe de nombreux remèdes maison que vous pouvez mettre en œuvre pour aider à soutenir la digestion et aider à faire avancer les choses.

1. Offrez-vous un massage abdominal

Vous faire un massage abdominal doux peut aider à faire avancer les choses et à soulager les blocages.

Avec votre index et votre majeur, massez votre région abdominale dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler les contractions musculaires et briser la matière qui pourrait être coincée dans les intestins.



Vous pouvez également le faire lorsque vous ressentez des maux d'estomac ou des ballonnements ; vous devriez vous sentir soulagé assez rapidement.

Il est également utile d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche pendant ce processus. Mettez en œuvre cette routine régulièrement pour les plus grands avantages.



2. Consommez plus d'aliments riches en fibres

Savez-vous si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation ? Tout comme la graisse, les fibres étaient autrefois considérées comme quelque chose que nous devions minimiser, mais surtout pour ceux qui souffrent de constipation, les fibres peuvent être incroyablement utiles !

Non seulement il agit pour balayer les matières stagnantes, mais il peut également réguler les bactéries et détoxifier le côlon.

Un moyen simple d'y remédier consiste simplement à ajouter plus de fibres. Les aliments comme les légumes-feuilles, les amandes, les graines de citrouille ou de tournesol, les graines de chia et de lin sont tous riches en fibres.

Essayez d'ajouter du lin moulu ou des graines de chia à vos smoothies ou salades et utilisez de l'huile de lin comme vinaigrette. Ce sont tous des moyens simples et efficaces d'augmenter votre apport en fibres.

Au fur et à mesure que vous commencez, augmentez lentement votre apport en fibres pour habituer votre système à ce groupe d'aliments, surtout s'il ne fait pas partie de votre alimentation en ce moment.

Si vous recherchez des aliments plus riches en fibres, voici quelques idées :

20 aliments ultimes riches en fibres à ajouter à votre alimentation

3. Consommez des aliments riches en probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques sont les bonnes bactéries qui soutiennent la capacité de votre corps à absorber les nutriments et à combattre les maladies en tapissant et en protégeant votre tube digestif. Les bienfaits des probiotiques sont nombreux. Les humains sont en fait constitués de 10 fois plus de cellules probiotiques que de cellules humaines !Publicité

Et les prébiotiques sont comme l'engrais de vos probiotiques, leur donnant la nourriture et l'énergie dont ils ont besoin pour grandir et prospérer.

Nous avons besoin des deux dans certaines quantités afin d'avoir des selles régulières et de maintenir les choses en mouvement dans les intestins.

Ils vont de pair et peuvent être trouvés dans de nombreux aliments courants. Les aliments riches en probiotiques comprennent la choucroute, le kombucha, le kéfir, le kimchi et d'autres légumes de culture. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les topinambours, les asperges crues, les oignons, l'ail cru, les bananes et le jicama cru.

Jetez un œil à cette liste de probiotiques naturels que vous pouvez essayer :

Top 10 des probiotiques naturels pour un intestin sain et une forte immunité

Si vous pouvez intégrer ces aliments à votre alimentation habituelle, vous contribuerez non seulement à normaliser la fréquence des selles, mais vous contribuerez également à éloigner les mauvaises bactéries et à augmenter l'absorption des nutriments.

4. Faites du magnésium votre ami

Une supplémentation en citrate de magnésium peut également être un bon moyen de stimuler naturellement les selles.

Si vous ne trouvez pas que les massages abdominaux fonctionnent ou que vous ne vous débrouillez pas bien avec les fibres, essayez le citrate de magnésium. Ce supplément est ce qu'on appelle un laxatif osmotique, ce qui signifie qu'il détend vos intestins et aspire l'eau dans vos intestins. L'eau aide à ramollir et à gonfler vos selles, ce qui facilite leur évacuation.

Étant donné que tout le monde réagit différemment à différents niveaux de magnésium, je recommande de commencer lentement et lentement. Commencez avec une petite dose et si vous ne sentez aucun mouvement après plusieurs heures, essayez de l'augmenter le lendemain jusqu'à ce que vous trouviez une dose avec laquelle vous vous sentez bien.

5. Prenez des enzymes digestives pour briser les aliments stagnants

Nous avons tous besoin d'enzymes pour décomposer les aliments dans notre tube digestif. Si notre production naturelle d'enzymes est altérée, il peut être utile de les compléter à court terme pour stimuler le corps à produire davantage.

Parfois, cela seul peut être une grande amélioration pour les patients ayant une faible capacité de digestion, car cela améliore non seulement la décomposition des nouveaux aliments, mais aide également à décomposer les aliments stagnants dans les intestins. Surtout si vous sentez que la nourriture reste dans votre corps longtemps après un repas, les enzymes digestives pourraient bien faire l'affaire.

6. Faites une légère torsion yogique

Déplacer le corps peut être un moyen incroyablement facile de libérer les intestins et de déplacer les aliments.

Effectuer une torsion yogique est aussi simple que de s'allonger sur le sol, de tirer vos genoux vers votre poitrine, de tourner les genoux vers la droite et de tourner la tête vers la gauche. Asseyez-vous dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez bien, puis faites marche arrière :

9. Réfléchissez à ce à quoi vous vous accrochez ou à ce que vous ne libérez pas émotionnellement

La connexion esprit-intestin est réelle, mes amis, donc s'il y a des émotions, de la colère ou des pensées négatives que vous retenez, il y a de fortes chances que cela se manifeste physiquement en provoquant la constipation.

Y a-t-il quelque chose que vous devez communiquer à quelqu'un qui vous tient à cœur depuis un certain temps ? Y a-t-il une situation négative dans la vie (travail, relation) qui est toxique et vous cause de la colère ou de la frustration dont vous devriez vous éloigner ? Tous ces facteurs, croyez-le ou non, peuvent avoir un impact sur votre digestion.

Essayez d'écrire sur un morceau de papier toutes les pensées négatives, les inquiétudes et les choses que vous voulez libérer. Ensuite, prenez une profonde respiration purificatrice pour les libérer de votre esprit. Envisagez même de déchirer ou de brûler ce morceau de papier pour solidifier la suppression de ceux-ci de votre esprit et de votre vie.

Adopter une pratique quotidienne de la méditation (même si ce n'est que pendant 5 minutes) ou apprendre à respirer plus profondément peut vous aider à devenir plus en phase avec vos pensées et ce que ressent votre corps.

Trouvez l'une de ces activités qui vous parle et engagez-vous. Au cours de quelques jours, semaines ou mois, remarquez à quel point la libération de ces pensées ou de ces choses améliore votre digestion.

10. Augmenter l'exercice

Comme mentionné précédemment, le mouvement (en particulier l'exercice) a beaucoup à voir avec la santé de notre digestion.

Lorsque vous bougez votre corps, cela aide à stimuler votre système lymphatique, le système qui aide votre corps à éliminer les toxines et à maintenir une circulation saine. Cela profite directement au tube digestif, en le maintenant en mouvement.

L'exercice aide également à augmenter les niveaux d'oxygène, ce qui peut aider à augmenter l'énergie dans votre côlon, croyez-le ou non !

Essayez d'obtenir 30 minutes de mouvement léger par jour, qu'il s'agisse d'une marche rapide dans le quartier, d'un cours de yoga vinyasa, de la course ou même d'un entraînement HIIT au gymnase.Publicité

Ne vous donnez plus d'excuses pour ne pas avoir le temps de faire de l'exercice, jetez d'abord un œil à cet article :

5 façons de trouver du temps pour faire de l'exercice

11. Restez hydraté

Un grand contributeur à la constipation est la déshydratation. Tant de gens sont aujourd'hui déshydratés, et non seulement cela peut rendre votre bouche sèche, mais cela peut aussi assécher le côlon !

Photo essayant de glisser sur une glissade d'eau sèche. Vous n'irez pas trop loin et ce sera assez douloureux en cours de route, n'est-ce pas ? La même chose se produit dans le côlon.

L'eau aide non seulement à hydrater le côlon et à accélérer l'élimination, c'est aussi un nutriment clé pour la muqueuse, qui soutient les bactéries de l'intestin grêle pour une bonne digestion et une bonne absorption des nutriments.

Assurez-vous de prendre environ 70 onces d'eau par jour (environ 8 verres) pour rester complètement hydraté. Pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau, essayez l'un de ces applications gratuites pour boire de l'eau . Ils rendent amusant et facile de se rappeler de boire suffisamment d'eau chaque jour.

12. Mangez ou buvez des figues ou des pruneaux pour vous soulager

Les figues et les pruneaux sont riches en fibres, ce qui, comme nous l'avons vu plus haut, est excellent pour la digestion !

Les figues et les pruneaux, comme la plupart des fruits et légumes, contiennent des fibres insolubles, qui forment des selles volumineuses capables de se déplacer plus rapidement dans le tube digestif.

Vous pouvez soit les manger sous leur forme séchée (10-15 d'entre eux), boire du jus de pruneau ou de figue, ou les faire tremper dans l'eau pendant la nuit et boire l'eau. Cela peut prendre jusqu'à 8 heures pour que les pruneaux ou les figues produisent une selle, alors soyez patient, mais s'ils ont un effet au fil du temps, c'est bon signe !

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas tolérer le goût des pruneaux ou des figues, pensez à mélanger les jus avec du jus d'orange pour rehausser la saveur. Le jus d'orange est chargé de vitamine C, un autre traitement contre la constipation que je couvrirai plus tard.

13. Liez-vous d'amitié avec le jus d'aloe vera

L'aloès est bénéfique en plus d'apaiser un coup de soleil, il joue également un rôle important dans la digestion.

Tout comme il peut calmer votre peau, il peut calmer les cellules de votre tube digestif, surtout si elles sont irritées ou enflammées par une mauvaise alimentation, des médicaments ou d'autres dommages.

Les dommages et l'inflammation peuvent tous contribuer à la constipation, car ils limitent le passage des selles et réduisent les contractions musculaires ou même les sécrétions enzymatiques.

Buvez 1/3 tasse (2-4 oz) de jus d'aloès pur (assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre ajouté car ces types ont une valeur nutritionnelle minimale) par jour, idéalement avant un repas.

La bonne nouvelle est que le jus d'aloès est également excellent si vous en avez souffre de diarrhée ou une inflammation générale du tube digestif.

14. Faites le plein de vitamine C

Vous pouvez associer le plus étroitement la vitamine C à la santé immunitaire, mais elle peut en fait aider à lutter contre la constipation en raison de son effet laxatif.Publicité

Si vous avez dû prendre de fortes doses de vitamine C pour une autre raison, vous avez peut-être remarqué cela comme effet secondaire. Des doses élevées peuvent produire des selles, souvent en moins d'une heure, donc si vous avez vraiment besoin de faire bouger les choses, cela peut être un remède rapide.

Il est toutefois important de discuter avec votre professionnel de la santé du type de vitamine C et du dosage qui vous conviennent.

15. Faites des suppléments de probiotiques vos amis

Saviez-vous que les bonnes bactéries à l'intérieur de nous régulent une grande partie du processus de digestion ? Il serait donc logique que si vos bactéries bénéfiques sont endommagées, peut-être en raison de l'utilisation d'antibiotiques, cette motilité soit compromise.

Comme les aliments riches en probiotiques, dont nous avons parlé plus tôt, la supplémentation en probiotiques sous forme de pilule peut être une autre façon de les consommer. Recherchez un probiotique qui contient plusieurs milliards de probiotiques et une grande variété de souches.

Non seulement les probiotiques peuvent reréguler votre système pour soulager la constipation, mais ils peuvent également stimuler la production normale d'enzymes et d'acides, qui peuvent tous deux aider à décomposer les aliments afin qu'ils ne stagnent pas dans le système pour se putréfier.

16. Apaisez votre système avec l'orme rouge

L'orme rouge est un remède digestif depuis des milliers d'années, utilisé à la fois pour traiter la constipation et la diarrhée. Certains vont même jusqu'à l'appeler laxatif de la nature.

Essentiellement, l'orme rouge aide à stimuler les terminaisons nerveuses du tube digestif, ce qui aide à accélérer ou à ralentir la motilité.

Il est recommandé de verser deux tasses d'eau bouillante sur 2 cuillères à soupe d'écorce d'orme rouge en poudre et de laisser infuser pendant trois à cinq minutes. Sirotez-le et vous devriez bientôt ressentir un soulagement.

Si vous ne le faites pas tout de suite, donnez-lui une autre chance au cours des prochains jours, car votre système peut avoir besoin de temps pour s'acclimater à ses effets.

17. Mangez plus de papaye

Les papayes sont une excellente source de papaïne, une enzyme naturelle, qui aide le corps à décomposer les protéines.

La papaye non mûre, en particulier, contient le plus de papaïne et peut être utile pour décomposer les protéines dans les intestins que le corps peut ne pas être en mesure de décomposer complètement, empêchant ainsi l'accumulation de déchets entraînant la constipation.

De plus, la papaye est une excellente source de fibres insolubles, que contiennent également les figues et les pruneaux, et peut aider à gonfler les selles et leur permettre de se déplacer plus facilement dans le tube digestif.

Voile en douceur : quel est votre plan de traitement de la constipation ?

La mise en œuvre de l'un de ces conseils commencera à aider votre corps à soulager naturellement la constipation. La mise en œuvre de quelques-uns d'entre eux ensemble peut être encore plus bénéfique.

Par exemple, augmenter la quantité d'eau que vous buvez et de fibres que vous consommez, tout en faisant des massages abdominaux réguliers et en libérant les pensées négatives peut être un excellent traitement combiné.

Pour un soulagement encore plus rapide, boire du jus de figue ou de pruneau ou prendre de fortes doses de magnésium ou de vitamine C peut être bénéfique.

Je recommande de n'en faire qu'un, pas en combinaison, car ils peuvent être puissants seuls.Publicité

Avec des selles normales, vous devriez ressentir moins de ballonnements, de crampes, d'inflammation, de sensations de lourdeur, de toxicité et de faible énergie, et améliorera votre santé à long terme.

Crédit photo en vedette : Pexels via pexels.com

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