Vous vous demandez peut-être comment vider votre esprit. Peut-être que vous êtes confronté à une présentation difficile au travail et que vous avez vraiment besoin de vous concentrer, ou peut-être que vous avez beaucoup de choses à faire à la maison et que vous avez juste besoin de vous détendre pendant quelques minutes. Quelle que soit la raison, avoir l'esprit clair peut vous aider à trouver votre centre.

Le seul problème est que vous ne pouvez pas effacer complètement les milliers de pensées que vous avez chaque jour. Le but est de pouvoir observer ces pensées sans s'engager avec chacune d'entre elles.

La bonne nouvelle est que vider votre esprit et revenir au moment présent vient du simple fait de reconnaître que vous êtes dépassé en premier lieu. Un chemin vers une meilleure santé mentale et une meilleure qualité de vie en général commence ici.

Table des matières

1. Que se passe-t-il lorsque vous n'êtes pas présent ?
2. Comment revenir au présent ?
3. Comment vider votre esprit
4. Dernières pensées
5. Plus de conseils sur la façon de vider votre esprit

Que se passe-t-il lorsque vous n'êtes pas présent ?

Nous avons évolué pour continuer à chercher et à travailler vers un objectif futur. La nature même de nos carrières est de nous assurer que nous nous préparons pour l'avenir. Nos pensées et, par conséquent, nos habitudes et nos actions pointent constamment dans la direction de l'avenir, que ce soit dans votre relation, votre carrière ou vos objectifs.

Le moment où cela devient nocif, c'est lorsque nous devenons trop coincés dans ce mouvement en avant et que nous ne pouvons pas réduire le stress à court ou à long terme. Le résultat est le burn-out.^[1]C'est un terme qui est le plus souvent utilisé sur le lieu de travail, mais Burnout peut arriver dans n'importe quel domaine de notre vie où vous avez l'impression de pousser trop fort et trop vite.

L'idée ici est que vous êtes tellement absorbé par le mouvement vers l'avant que vous en prenez trop et que vous vous reposez trop peu. Il n'y a pas de pause dans le présent parce que vous avez ce sentiment que vous devez continuer à travailler.

Sur le plan physique, le corps prend un vrai coup avec le burn-out. Vous ressentez plus de fatigue musculaire, une mauvaise concentration, de l'insomnie, de l'anxiété, un mauvais métabolisme et bien plus encore.Publicité

Ces symptômes sont la façon dont le corps vous envoie des signaux d'alarme et vous avertit que vous devez ralentir. Mais parce que votre esprit est tellement préoccupé par cet élan vers l'avant, il vous empêche d'écouter les signaux de votre corps. Le seul moment où vous les entendez vraiment, c'est lorsque les signaux sont trop forts pour être ignorés, comme lors d'une maladie ou d'une douleur grave.

Comme on peut le voir, ne pas être présent est quelque chose qui fait boule de neige avec le temps. Finalement, cela peut causer de graves troubles mentaux, émotionnels et physiques.

Pour vous aider à faire face à cela, vous pouvez consulter Lifehack Évaluation de la vie gratuite pour voir où vous pouvez être déséquilibré. Ensuite, vous pouvez vérifier les points ci-dessous pour continuer à avancer dans la bonne direction.

Comment revenir au présent ?

Répondre à cette question répondra à la question de savoir comment vider votre esprit, car ils vont de pair. Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour commencer une pratique de pleine conscience.

Pour répéter, la pleine conscience est simplement définie comme l'acte ou la pratique d'être pleinement présent.^[2]Les outils qui vous permettent d'entrer dans cette pratique incluent la méditation, la journalisation, une pratique de mouvement centré sur le corps comme le Qi Gong, ou de simples exercices de respiration.

Sous tout cela, cependant, se trouve une technique qui agit comme un connecteur universel, et c'est la reconnaissance. Ce terme peut ne pas ressembler à une technique, mais son pouvoir s'épanouit vraiment lorsqu'il est mis en pratique.

Pour que nous revenions au moment présent, nous devons reconnaître que nous nous sommes éloignés du passé ou du futur. De même, pour que nous puissions vider notre esprit, nous devons reconnaître que notre esprit est submergé, distrait ou dispersé.Publicité

Ce simple acte de faire une pause et de nous saisir dans l'instant est la façon dont nous pouvons construire notre pratique de reconnaissance. Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez submergé par des listes de tâches mentales, faites une pause. Reconnaissez votre état d'esprit et dites-vous que vous êtes dépassé. Cela envoie un signal à tout votre être que vous êtes conscient de ce qui se passe.

Il coupe les cordes de l'illusion, du déni et de l'ignorance. Vous construisez maintenant votre conscience de vous-même, ce qui est un cadeau incroyablement puissant.

Comment vider votre esprit

Maintenant que vous avez reconnu où vous êtes et comment vous vous sentez, vous pouvez agir et apprendre des moyens de vous vider l'esprit. Vous pouvez prendre quelques instants loin de votre bureau ou de votre liste de choses à faire et vous entraîner à vous recentrer sur le moment présent.

1. Faites une promenade

Se mettre à la terre peut être aussi simple que de se promener et d'admirer le changement des feuilles. Cette pratique est également connue sous le nom de bain de forêt, et elle ne doit pas nécessairement avoir lieu dans une forêt. Cela peut être dans votre parc préféré ou même en vous promenant dans votre ville ou votre quartier.

Portez votre attention sur les sens pendant que vous profitez de votre promenade. Pouvez-vous vous mettre à l'écoute des bruits de vos pas sur la terre ? Pouvez-vous remarquer les odeurs et admirer la vue autour de vous tout en restant présent dans l'instant présent ? Pouvez-vous toucher une feuille ou l'écorce d'un arbre et laisser la texture vous apprendre quelque chose de nouveau ?

Une telle pratique fait des merveilles pour éclaircir votre esprit et vous ramener au présent. Il vous connecte également plus profondément à votre environnement.

2. Respiration en boîte

Au fur et à mesure que vous apprenez à vider votre esprit, une pratique de nettoyage d’esprit peut ressembler à s’asseoir et à passer par une méditation nourrissante ou une pratique de respiration. La respiration est, honnêtement, le moyen le plus simple et le meilleur pour vider votre esprit. Même en inspirant et en expirant profondément et en ressentant et en remarquant la respiration, vous reviendrez au moment présent.^[3] Publicité

En yoga, nous appelons cette respiration Same Vrti, ce qui signifie un rapport de respiration de 1:1. Cela peut aussi être traduit par respiration en boîte. L'idée est de faire en sorte que la durée de vos inspirations et expirations soit la même, car cela vous permet de prendre plus d'oxygène et de ralentir le bavardage de l'esprit du singe. Il agit également sur le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, offrant de nombreux avantages pour la santé à long terme.

Cela permettra à votre rythme cardiaque de ralentir afin que vous puissiez réduire toute anxiété que vous pourriez ressentir. Il aide également à la digestion, car le métabolisme est de retour sur la bonne voie et vous aide à traiter physiquement les aliments et les boissons correctement.

3. Ajouter la méditation

comment méditer et vider votre esprit est également utile lorsque vous souhaitez effacer les pensées négatives et soulager le stress. En fait, suivre sa respiration est une méditation en soi. L'ajout d'un visuel, comme imaginer de douces ondulations sur un lac ou des nuages ​​passant le long d'un beau ciel bleu, peut donner à l'esprit quelque chose auquel s'attacher sans passer par le train de vos pensées.

D'un autre côté, si vous êtes mentalement débordé et que la méditation ressemble à plus de stress, se connecter à une séance de méditation guidée peut être apaisant. Il est souvent utile d'entendre la voix d'un enseignant ou d'un guide qui peut vous conduire vers plus de paix et de contentement avec ses paroles et son énergie. Si vous ne trouvez pas un tel guide dans un studio local, tournez-vous vers les nombreuses applications de méditation sur votre téléphone ou YouTube.

4. Écrivez vos pensées

Alternativement, une autre pratique puissante lorsque vous apprenez à vider votre esprit est de vous asseoir et d'écrire toutes les pensées dans votre tête. Nous appelons cela un vidage du cerveau, et c'est une méthode efficace pour simplement libérer vos pensées afin que vous puissiez respirer mentalement et mieux traiter les choses.

Prenez une feuille de papier et écrivez toutes les pensées qui mobilisent votre attention. L'idée n'est pas d'analyser les pensées ou de les corriger, mais de leur donner une issue afin que vous puissiez continuer votre journée sans vous y attarder de manière agressive. Cela peut ressembler à une longue liste de pensées ou à une entrée de journal.

Par la suite, n'hésitez pas à fermer votre journal ou à déchirer le papier dans le cadre de votre gestion du stress. Vous n'avez pas besoin de vous accrocher à ce que vous avez écrit, mais cela aide à voir l'expression de ce à quoi vous vous accrochez mentalement. De même, cette pratique est très puissante à faire le soir avant le coucher. Beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir profondément avec de nombreuses pensées qui rebondissent, et cet exercice avant de se coucher peut nous permettre d'entrer dans un niveau de repos plus profond.Publicité

Peu importe ce que vous faites, comprenez que pratiquer la pleine conscience est un processus qui dure toute la vie. Avec les hauts et les bas de la vie, il est stressant de s'attacher à la pratique de la pleine conscience et du moment présent car il n'est jamais garanti que vous serez présent à 100% de votre vie.

Dans cette pratique, ce qui compte plus que tout, c'est l'intention. Notre intention de rester présent et de nous en tenir à notre pratique de pleine conscience est ce qui nous encouragera à y revenir, même lorsque nous oublions.

Dernières pensées

Avec les milliers de pensées que nous avons en tête chaque jour, il peut sembler accablant de même s'attaquer à cela et d'essayer d'apprendre à vider votre esprit. La technique, cependant, est puissante, simple et efficace.

Tout se résume d'abord à reconnaître et à reconnaître que nous sommes dépassés, stressés ou loin du moment présent. Cette reconnaissance agit comme un réveil, nous invitant à examiner notre état d'esprit et à agir.

De cette façon, non seulement nous clarifions nos esprits d'une manière qui nous convient, mais nous construisons également notre conscience de soi, qui est une façon magnifique et puissante d'être dans le monde.

Plus de conseils sur la façon de vider votre esprit

• 10 façons rafraîchissantes de vider votre esprit du stress
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Crédit photo en vedette : Elijah Hiett via unsplash.com

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