Les calories sont au cœur de la nutrition et de la santé de base, et la grossesse ne fait pas exception. Les calories nous donnent l'énergie dont nous avons besoin pour être des êtres humains pleinement fonctionnels (bien que la plupart du temps, j'ai aussi besoin de café). Mais qu'en est-il pendant la grossesse ? Comment les calories jouent-elles un rôle dans la croissance et le développement de votre bébé ? Si vous avez entendu des informations contradictoires sur les calories centrées sur la grossesse, cet article est pour vous. Pas enceinte? Pas de soucis, cet article contient des informations générales et (utiles !) sur la principale source d'énergie de notre corps : la calorie.

Pourquoi les calories sont-elles si importantes et d'où viennent-elles ?

Tout ce que nous faisons, de la marche au sommeil en passant par le soutien au développement d'un nouveau bébé, nécessite de l'énergie. Nous tirons notre énergie des aliments et des boissons que nous consommons, qui contiennent des nutriments tels que des glucides, des lipides et des protéines. L'énergie de ces nutriments est mesurée en calories. Les aliments et les boissons contiennent différentes quantités de calories, car ils contiennent des quantités et des profils différents de ces nutriments.Publicité

Combien de calories y a-t-il dans certains aliments et de combien ai-je besoin ?

Les glucides et les protéines fournissent quatre calories par gramme, tandis que les lipides fournissent neuf calories par gramme. L'alcool, bien qu'il ne soit pas considéré comme un nutriment nécessaire et non recommandé pendant la grossesse, fournit également environ sept calories par gramme. Chaque personne a des besoins caloriques uniques qui dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la taille, le poids, l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Lorsque nous consommons trop de calories, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle. Cela peut contribuer à la prise de poids et, en fin de compte, à divers problèmes de santé.

Dois-je manger plus de calories pendant la grossesse?

Il n'est probablement pas surprenant que vos besoins en calories augmentent pendant la grossesse. Mais manger pour deux ne nécessite que 340 calories supplémentaires au cours du deuxième trimestre et 500 calories au troisième trimestre. Le premier trimestre ne nécessite pas de calories supplémentaires. Une mise en garde importante est que si vous portez plus d'un bébé, vos besoins en calories sont plus élevés. Discutez de ce que vous mangez et de la quantité à manger avec votre fournisseur de soins de santé. Manger plus de calories entraînera une prise de poids, ce qui permettra à votre bébé de grandir et de se développer.Publicité

À quelle prise de poids puis-je m'attendre pendant ma grossesse?

Les objectifs de gain de poids sont basés sur le poids, la taille, l'âge et les habitudes alimentaires habituelles avant la grossesse. Chaque femme et chaque grossesse est unique. Votre professionnel de la santé peut vous aider à prendre du poids à un rythme sain tout au long de la grossesse.

Un gain de poids de 25 à 35 livres est normal pour les femmes ayant un indice de masse corporelle, ou IMC, de 18,5 à 24,9 kg/m2 (poids normal). Les femmes qui ont un poids santé au moment de la conception (IMC<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Publicité

Existe-t-il des schémas de prise de poids pendant la grossesse ?

Les schémas de prise de poids pendant la grossesse sont aussi importants que la prise de poids totale. Le maintien du poids ou de légères pertes de poids sont normaux pendant le premier trimestre (ou les 13 premières semaines) de la grossesse. Mais la plupart des femmes devraient s'attendre à gagner environ quatre à cinq livres au cours du premier trimestre. Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié pour vous aider à éviter l'idée fausse que vous mangez pour deux.

Les femmes ayant un poids santé avant la grossesse devraient prendre environ une livre par semaine au cours des deuxième et troisième trimestres. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale avant la conception devraient gagner un peu plus d'une livre par semaine. Ceux qui étaient initialement en surpoids devraient gagner à un rythme plus lent (un peu plus d'une demi-livre par semaine).Publicité

Quels aliments dois-je choisir pour augmenter mon apport calorique et mon poids pendant la grossesse ?

Choisissez des aliments et des boissons riches en nutriments. Cela signifie qu'ils sont de bonnes sources des éléments constitutifs dont votre corps a besoin. Les aliments riches en nutriments regorgent de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Mangez une variété d'aliments des cinq groupes alimentaires. Ceux-ci comprennent les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers, la viande et les haricots. Cela garantira que vous et votre bébé en pleine croissance obtenez les nutriments dont vous avez tous les deux besoin. Il est également important de noter que ces principes s'appliquent également si vous n'êtes pas enceinte mais que vous cherchez à augmenter votre apport calorique.

Une bonne nutrition est au cœur de la santé globale, les calories jouant un rôle essentiel dans les résultats de santé globale. Bien que vos besoins en calories augmentent pendant la grossesse, les principes généraux d'une bonne nutrition, tels que la variété, l'équilibre et la modération, s'appliquent toujours pendant ces 9 mois et contribueront à soutenir la santé globale de vous et de votre bébé.Publicité

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