De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ? C'est une question fréquemment posée.

Le sujet du sommeil et de la quantité dont on a besoin a été controversé au cours des dix dernières années, en particulier dans cette ère obsédée par le numérique dans laquelle nous vivons. Vous pourriez être surpris par ce que la science dit maintenant sur le nombre d'heures de sommeil que vous besoin. Cependant, j'aimerais mentionner qu'il est facile de ne pas dormir suffisamment, surtout si nos habitudes de sommeil sont loufoques ou incontrôlables.

Sans un routine de sommeil saine , il est presque impossible d'obtenir ces heures nécessaires. Je le sais parce que j'ai lutté contre l'insomnie pendant presque un an. Après avoir évalué la façon dont je passais mes soirées, j'ai réalisé que je ne dormais que cinq ou six heures, même pas. La science dit que si vous voulez vous réveiller revitalisé et rafraîchi, vous devez vous concentrer sur le temps de sommeil que vous avez réellement.

Table des matières

1. Comprendre votre rythme circadien et pourquoi vous devriez
2. Les conséquences des heures de sommeil limitées
3. Comment développer un régime de sommeil sain
4. Comment réguler votre horaire de sommeil
5. Pourquoi les alarmes sont malsaines et que faire si vous en avez besoin
6. Combien d'heures de sommeil devriez-vous obtenir ?
7. Résultat final

Comprendre votre rythme circadien et pourquoi vous devriez

La National Sleep Foundation décrit le rythme circadien comme :^[1]

l'horloge interne du corps qui oscille entre la somnolence et la vigilance à intervalles réguliers.

Essentiellement, l'horloge est dans votre cerveau et se nourrit d'un rythme de sommeil régulier. Donc, si vous êtes quelqu'un qui reste éveillé toute la nuit, vous vous préparez à vous sentir moche ou épuisé à certaines heures le lendemain.

Si vous avez généralement une baisse des niveaux d'énergie dans l'après-midi, c'est un signe que votre rythme circadien est éteint. Cela expliquerait pourquoi à 14h00 ou 15h00, vous ressentez l'effondrement redouté et avez besoin d'un booster de caféine. C'est votre cerveau qui vous supplie de réguler votre rythme de sommeil (ne pas sortir et prendre plus de café pour rester alerte).

Une fois que le soleil se couche et fait nuit à l'extérieur, notre cerveau, la glande pinéale pour être précis, commence à produire et à sécréter de la mélatonine. L'exposition à la lumière, comme celle de nos téléphones, interrompt ce processus. Ainsi, l'interruption a une conséquence. Plus nous prolongeons ou intervenons dans les capacités naturelles de notre cerveau à nous préparer au sommeil, plus notre baisse d'énergie au cours de la journée dure longtemps. Cela vaut la peine de prêter attention à ces poussées de changements énergétiques et à la raison pour laquelle elles se produisent.Publicité

Sommeil profond est essentiel à la santé et au bien-être. C'est à ce moment-là que vos muscles se réparent, que votre corps reconstitue et revitalise votre système immunitaire, le gardant à flot. Mais nous avons besoin suffisant sommeil profond. Veiller à ce que vous dormiez suffisamment est essentiel si vous voulez prévenir les maladies et maintenir votre bien-être.

Les conséquences des heures de sommeil limitées

Il y a des gens qui pensent qu'il est normal de ne dormir que cinq ou six heures ou moins. Quelqu'un m'a dit, je suis super sur six heures; tu dors beaucoup quand tu es mort.

Le fait est que les gens croient que six heures suffisent et ce n'est pas le cas. Le manque de temps de sommeil entraîne de nombreuses conséquences.

Lorsque j'ai fait face à l'insomnie, j'ai développé des symptômes que j'ai remarqués après seulement deux nuits d'heures de sommeil perdues. J'ai connu une perte de cheveux, une tension musculaire et mes sinus gonflaient la peau autour de mes yeux et de mes pommettes. D'autres ont remarqué ces maladies et les heures supplémentaires peuvent devenir des problèmes chroniques. Votre risque de maladie cardiaque augmentera radicalement.

De plus, je me suis retrouvé à perdre de l'énergie dès midi et à avoir des poussées d'énergie à différents moments de la journée. Ces poussées d'énergie n'ont duré qu'une heure. Et ces creux viendraient, et je serais au milieu du travail en train d'aspirer à une longue sieste (j'ai abusé des siestes, d'ailleurs, et j'ai dormi trop longtemps).

Par conséquent, les siestes ou les longues siestes ont brouillé mon rythme de sommeil. Vous ne voulez pas faire une sieste trop longue, même si une sieste de quinze minutes est assez rajeunissante.

Comme je l'ai dit plus tôt, notre cerveau se nourrit de schémas, principalement des schémas de sommeil ou un régime. C'est quelque chose que je prends maintenant au sérieux : avoir un régime et un horaire d'hygiène qui me préparent pour un lendemain en douceur.

Comment développer un régime de sommeil sain

Les régimes de sommeil favorisent une bonne et solide santé. Le temps que vous passez à planifier vos journées, vous devriez passer le même temps à préparer l'heure du coucher.Publicité

Peu importe à quel point mon emploi du temps est chargé, je fais l'effort de me détendre après avoir dîné. Venez 19h00, je fais quelque chose de méditatif ou de méditation. Le yoga est une autre activité que je fais le soir. C'est tellement apaisant et relaxant.

Puisque le sommeil est quelque chose qui peut facilement devenir un problème pour moi, j'essaie de faire l'effort d'empêcher l'insomnie de dresser sa vilaine tête. Nous, les créatifs, pouvons parfois être insomniaques. Que vous ayez ou non des problèmes de santé, un mauvais régime de sommeil coûtera très rapidement votre santé physique et émotionnelle et en peu de temps.

En s'engageant dans des activités méditatives ou simplement en passant une heure à faire du yoga, c'est le meilleur moyen de calmer les pensées occupées et de passer au prochain chapitre de votre journée ou de votre nuit.

D'autres choses que je fais le soir sont la peinture, le nettoyage ou l'organisation ; projets que je n'ai pas l'occasion de faire pendant ma journée de travail. J'aime faire travailler mon cerveau pendant au moins une demi-heure dans le but de me fatiguer. Je ne recommande pas de faire des choses trop stimulantes comme s'asseoir sur les réseaux sociaux ou regarder l'écran de votre téléphone trop longtemps.

Pour moi, cela peut être un combat mental de poser ce fichu téléphone portable et de reposer mes yeux. Notre cerveau confond facilement la lumière bleue sur nos écrans avec la lumière du soleil et confondra le processus de sécrétion de mélatonine ou de sérotonine. Au coucher du soleil, notre cerveau est le premier à se préparer au sommeil, mais la façon dont nous menons notre mode de vie devrait être une priorité. Vous devez prévoir une fenêtre, peut-être une heure le soir, pour décompresser et vous détendre.

Comment réguler votre horaire de sommeil

Pour surmonter l'insomnie ou les troubles du sommeil que j'avais, je me suis concentré sur le maintien d'un horaire de sommeil. Entre 22h00 et 7h00 est un rythme de sommeil régulateur sain. Je suis généralement un lève-tôt et j'aime me lever à 5h00 ou 6h00 du matin.

Je me retrouve à me coucher certains soirs à 21h30-22h00. et se lever à 6h30. et je me sens très rafraîchi sur ce calendrier. Et, j'ai de l'énergie tout au long de la journée et je ne veux pas faire de sieste une fois les 14 ou 15 heures. l'après-midi arrive. Un rythme de sommeil régulier diminue l'intensité de ces épisodes d'effondrement ou les élimine tous ensemble.

Les baisses d'énergie avec lesquelles je me battais ont disparu. Sur un bon nombre d'heures de sommeil, nos niveaux d'énergie ne fluctuent pas autant ni aussi radicalement.Publicité

Je sais que mon rythme circadien est parfaitement réglé lorsque je me réveille le matin sans alarme. C'est exact. Je n'aime pas saluer un matin avec une alarme que mon cerveau pourrait confondre avec une sirène de camion de pompiers. En fait, la science dit maintenant que les alarmes ne sont pas bonnes pour notre santé mentale ou émotionnelle.

Pourquoi les alarmes sont malsaines et que faire si vous en avez besoin

Un cycle de sommeil dure généralement 90 minutes. Les alarmes, si elles se déclenchent trop tôt pendant que vous êtes encore dans ce cycle de sommeil, peuvent perturber un processus naturel qui déterminera à quel point vous vous sentirez éveillé et rafraîchi au lever. Le prix de cela est plus élevé que vous ne le pensez.

Interrompre un cycle de sommeil peut vous laisser groggy toute la journée ou comme si vous aviez passé la nuit précédente à faire la fête jusqu'à 4h00 du matin. J'appelle cela une 'gueule de bois du sommeil'.

Inutile de dire que la gueule de bois est désagréable. Il faudra beaucoup de temps à votre cerveau et à votre énergie pour se synchroniser et redevenir régulier. J'ai imputé mes problèmes de fatigue à l'alarme, et à juste titre.

Ces jours-ci, je me lève naturellement et cela a réduit ma fatigue et mon brouillard cérébral. Certains matins, si j'en ai beaucoup dans mon assiette, je peux déclencher une alarme en choisissant une musique douce ou des affirmations positives. Vous n'avez pas besoin d'ouvrir les yeux au son d'une voix qui vous dit que vous êtes génial, mais pourquoi pas ?

Si vous avez désespérément besoin d'une alarme et que vous ne vous faites pas confiance sans un quelconque réveil, procurez-vous-en une qui peut-être joue de la musique apaisante ou répète un mantra méditatif de votre choix. Les applications sur votre téléphone peuvent le faire.

Si vous êtes sujet à l'insomnie, je vous déconseille de dormir près d'un appareil électronique. Au lieu de cela, placez votre téléphone à l'autre bout de votre pièce. De cette façon, quand il s'éteindra, vous serez obligé de sortir du lit.

Combien d'heures de sommeil devriez-vous obtenir ?

Les heures de sommeil que vous devriez obtenir dépendent de vous. Six ou sept ne suffisent plus, et la science dit maintenant d'avoir au moins huit ou neuf . En neuf heures, votre cerveau a traité avec succès tous les cycles de sommeil nécessaires à un fonctionnement cognitif optimal.Publicité

Vous devez frapper toutes les étapes pour que vous ne vous sentiez pas comme un zombie ambulant le lendemain. Si vous ne participez pas au programme, les gens le remarqueront et le manque de sommeil peut entraîner une baisse des performances au travail.

Le manque de sommeil affecte également la rapidité avec laquelle votre esprit réagit aux situations dans tous les contextes de votre vie. La mémoire est aussi l'une de ces choses. Dans à peu près toutes les carrières, nous comptons sur notre mémoire. Et soyons réalistes. La plupart du temps, la vie est un test de notre capacité à nous souvenir des détails des choses. La prochaine fois que vous vous surprendrez à dire : Ce n'est pas grave si je travaille très tard ce soir et que je me réveille tôt le lendemain matin.

Peu importe à quel point vous pensez avoir tout rassemblé en cinq ou six heures de sommeil, continuez comme ça et vous vous retrouverez avec beaucoup d'oopsies coûteuses tout au long de votre journée.

Burnout est plus préjudiciable à votre santé, à votre carrière et à votre vie en général que vous ne le pensez jusqu'à ce que quelque chose d'irréversible se produise. Vous ne voulez pas que cela atteigne ce point lorsque vous avez fait quelque chose que vous ne pouvez pas reprendre parce que vous étiez épuisé ou anéanti.

Résultat final

Neuf heures de sommeil, c'est ce que vous devrait lutter pour. Cependant, je sais comment la vie peut interférer. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à gérer tout le stress que la vie peut ou peut vous faire subir.

Si vous êtes comme moi et que votre esprit bourdonne constamment d'une chose à l'autre, créez une routine de sommeil efficace, qui favorise une nuit de sommeil paisible.

Et si vous êtes quelqu'un qui doit utiliser son téléphone portable pendant la nuit, éteignez la lumière bleue et tamisez cet écran. Mais rappelez-vous que ces neuf heures de sommeil et le temps que vous passez dans les quelques heures qui précèdent feront ou échoueront demain.

Crédit photo en vedette : Annie Spratt via unsplash.com Publicité

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