De puissants exemples de routine quotidienne pour une vie plus saine

De puissants exemples de routine quotidienne pour une vie plus saine

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Grands ou petits, sains ou malsains, nos habitudes se combinent pour former des routines qui se déroulent chaque jour pour nous. La plupart de cela se fait sans même que nous ayons à réfléchir. C'est pourquoi, même si nous comprenons l'importance d'avoir de bonnes habitudes, il est parfois difficile de s'en tenir à une routine quotidienne saine.

Aujourd'hui, vous en apprendrez davantage sur les raisons pour lesquelles établir une routine peut être un défi. En comprenant les causes profondes de vos comportements, vous apprendrez à apporter des changements et à vous y tenir. Vous découvrirez également des routines quotidiennes positives qui peuvent vous mener à une vie plus saine et plus heureuse.



Trouver et adopter la bonne routine quotidienne vous redonnera de l'énergie et vous aidera à regagner le temps perdu. Votre esprit et votre corps vous remercieront pour la diminution de l'anxiété et les soins supplémentaires que vous leur avez prodigués. Voici une personne en meilleure santé, plus calme et plus performante.



Table des matières

  1. Comment une routine quotidienne change votre vie
  2. Meilleures routines quotidiennes pour une vie saine
  3. Comment s'en tenir à votre routine
  4. En savoir plus sur la construction d'habitudes

Comment une routine quotidienne change votre vie

Votre routine quotidienne consiste à toutes vos habitudes . Ces actions structurent votre journée et font la différence entre fonctionner au maximum de son efficacité et lutter pour traverser une journée mal planifiée.

Vous pouvez avoir des routines énergisantes et gagner du temps, ou vous pouvez adopter des routines épuisantes et inefficaces. Le choix vous appartient. Ne vous sentez pas mal si vous savez que certaines habitudes malsaines se sont glissées dans votre journée. L'important est de les reconnaître pour pouvoir faire un changement.

Une excellente routine quotidienne vous prépare au succès. Si vous effectuez un seul changement qui vous fait gagner 10 minutes par jour, vous pouvez récupérer 60 heures de votre précieux temps chaque année.[1]



Meilleures routines quotidiennes pour une vie saine

Il faut du temps pour devenir la meilleure version de vous-même, mais je vais vous aider à le rendre plus facile en vous donnant quelques exemples de routine quotidienne saine à suivre directement.

Routine quotidienne pour une bonne santé et plus d'énergie

1. Commencez la journée avec un verre d'eau citronnée

Ajoutez simplement le jus d'un demi-citron dans votre verre et buvez-le pour profiter d'un début de journée rafraîchissant.



Jus de citron réduit les niveaux d'acidité de votre corps, ce qui, à son tour, vous protège contre les maladies inflammatoires, telles que les infections fongiques et l'ostéoporose.[deux]

2. Faites de l'exercice le matin

Travailler tôt le matin améliore vos niveaux d'énergie et votre circulation, et encourage une bonne fonction lymphatique. Seulement 20 ou 30 minutes par jour peuvent faire la différence ! Mélangez cardio et poids tout au long de la semaine pour une tonification globale et une santé générale.

Pour de bons exercices, saisissez ce plan d'entraînement cardio à domicile gratuitement et essayez les exercices recommandés !

Monter sur la balance chaque matin est également un moyen efficace de surveiller votre poids. Ne passez pas des semaines sans vous peser, car cela vous permet de rester dans le déni de toute prise de poids.

3. Mangez un bon petit-déjeuner

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, faites le plein d'un mélange sain de protéines , glucides à libération lente, vitamines et minéraux. Les options judicieuses comprennent le yogourt aux noix et aux baies, une omelette aux légumes et des barres granola à faible teneur en sucre avec un fruit.

4. Restez hydraté

Saviez-vous que même une légère déshydratation peut entraîner une baisse de l'humeur et une diminution de la concentration ? Gardez de l'eau ou d'autres boissons à faible teneur en sucre à portée de main pour siroter tout au long de la journée.[3]

5. Obtenez un déjeuner sain

Même les plus occupés d'entre nous peuvent prendre un déjeuner sain dans le cadre de leur routine quotidienne. Pour des idées de déjeuner que vous pouvez préparer à l'avance et emporter avec vous au travail, consultez cet article : Idées de repas sains pour le travail Publicité

Évitez trop de gras à l'heure du déjeuner, car cela favorise la léthargie de l'après-midi, ce qui ne vous aidera pas à passer une journée bien remplie ![4]

6. Faites des étirements en milieu d'après-midi

La plupart d'entre nous ont un creux en milieu d'après-midi entre 14 h et 16 h, mais vous pouvez continuer la journée en choisissant un déjeuner sain et en faisant quelques étirements légers ou un peu d'exercice l'après-midi. Consultez cette liste de 29 exercices que vous pouvez faire à (ou près) de votre bureau .

7. Dîner

Avec une pléthore d'applications de planification de repas, obtenir un dîner rapide mais sain sur la table n'a jamais été aussi facile ! Soyez réaliste et choisissez quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup de temps ou d'efforts à préparer, sinon vous pourriez avoir recours à des plats à emporter.

Les légumes verts sont toujours un excellent choix, car ils regorgent d'antioxydants et ont un effet alcanisant. Choisissez des protéines végétales telles que le tofu ou le seitan ou, si vous préférez les protéines animales, choisissez du poisson et de l'agneau plutôt que du bœuf ou du poulet pour minimiser les niveaux d'acidité dans le corps.[5]

Évitez la caféine en fin d'après-midi et en soirée, car elle vous empêchera de dormir profondément la nuit.

8. Prenez le temps de vous détendre

Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais des niveaux de stress élevés vous rendent vulnérable à un certain nombre de problèmes de santé et de problèmes de santé, notamment la dépression et l'hypertension artérielle.

Trouvez une activité saine qui vous détend, puis réservez du temps chaque jour pour la faire dans le cadre de votre routine quotidienne. Cela pourrait être journalisation , en train de lire un livre inspirant, passer du temps avec un animal de compagnie, méditer , ou simplement prendre quelques minutes pour vous rappeler tout ce qui se passe bien dans votre vie.

9. Prenez un supplément de vitamine C avant de vous coucher

Prendre une demi-cuillère à café de tamponné vitamine C poudre dans un verre d'eau avant de retourner pour la nuit.

C'est un moyen rapide et efficace de réduire l'acidité de votre corps. Cela garantira également que vous vous couchez bien hydraté, ce qui vous aidera à vous réveiller lorsque ce réveil sonnera.

10. Allez vous coucher à une heure raisonnable

Cela semble évident, mais si vous voulez vous sentir mieux, vous devez dormir suffisamment. La plupart des experts recommandent de dormir 6 à 10 heures par nuit.[6]

Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher et évitez les exercices vigoureux en fin de soirée. Ces mesures vous aideront à vous détendre au moment de dormir.

Routine quotidienne pour une vie organisée

1. Faites votre lit

Préparez-vous pour la journée en faisant votre lit.

C'est une corvée rapide qui vous mettra dans un état d'esprit productif et organisé.[7]

2. Disposez votre équipement et vos vêtements la veille

Si vous aimez vous entraîner, le matin est le meilleur moment pour le faire ! Cela vous laissera plein d'énergie et vous donnera un sentiment d'accomplissement avant de quitter la maison. Que vous aimiez vous promener, suivre un cours de gym ou faire du yoga dans votre chambre, assurez-vous d'avoir tout l'équipement et les vêtements dont vous avez besoin disposés et prêts la veille.

3. Essuyez les grandes surfaces

Après votre douche matinale, vaporisez et essuyez les plus grandes surfaces de votre salle de bain. C'est beaucoup plus facile et amusant de faire des mini-nettoyages tout au long de la semaine que d'attendre le week-end ![8] Publicité

4. Remettez tout là où vous l'avez trouvé

Lorsque vous avez préparé votre petit-déjeuner, remettez tout exactement là où vous l'avez trouvé, car cela rend tout plus facile le lendemain matin. Si vous remarquez que vous manquez d'un article d'épicerie, ajoutez-le à une liste que vous pourrez emporter avec vous la prochaine fois que vous passerez devant l'épicerie.

5. Parcourez une liste d'articles essentiels

Avant de quitter la maison, parcourez une liste de vos articles essentiels, tels que votre portefeuille, votre badge d'employé, votre bouteille d'eau, etc. Conservez une liste de ces articles près de votre porte d'entrée afin de pouvoir vérifier rapidement votre sac à main ou votre sac avant de sortir dans le cadre de votre routine quotidienne.

6. Priorisez vos tâches

Faites une liste de tâches et décidez si elles sont importantes, urgentes, les deux ou aucune. Commencez par les tâches urgentes et importantes , passez aux tâches importantes et non urgentes, puis abordez les tâches sans importance mais urgentes.

Se servir de ce planificateur de vie complet pour vous aider à mieux organiser votre journée. La rédaction d'une liste de tâches peut toujours vous donner un sentiment de contrôle.

7. Priorisez vos e-mails

Avant de commencer votre journée, passez 10 minutes prioriser vos e-mails . Prenez l'habitude de décider lesquels nécessitent votre attention urgente, lesquels sont importants, lesquels sont les deux et lesquels ne sont ni l'un ni l'autre.

Vérifiez vos e-mails toutes les deux heures plutôt que toutes les quelques minutes, car des interruptions fréquentes nuisent à votre concentration et à votre productivité.

8. Gardez vos finances sur la bonne voie

Prenez quelques minutes pour garder vos finances sur la bonne voie chaque jour dans le cadre de votre routine quotidienne. Vérifiez votre solde bancaire et assurez-vous que vous respectez votre budget.

9. Prévoyez le dîner

Avez-vous besoin de ramasser quelque chose à l'épicerie sur le chemin du retour? Avez-vous besoin de rechercher une recette? Cela ne prend que quelques minutes, mais un peu de planification peut faire gagner beaucoup de temps plus tard.

10. Videz votre bureau à la fin de l'Ay

Prenez cinq minutes pour vider votre bureau avant de partir pour votre pause. Cela vous aidera à vous sentir mieux organisé à votre retour.

11. Passez en revue votre liste de tâches

Si vous ne faites pas autant de progrès que vous l'espériez, il est temps de le réécrire !

12. Faire la vaisselle immédiatement après le dîner

Sinon, vous pourriez être tenté de vous asseoir devant la télévision et d'être distrait.

13. Faites un vidage du cerveau

Faire un décharge du cerveau est utile si vous avez tendance à rester éveillé à vous soucier de ce que vous devez faire le lendemain. Une fois que vous les aurez notées, vous pourrez vous endormir en sachant que vous pourrez vous référer à la liste au réveil.

Routine quotidienne pour un travail plus productif

1. Planifiez la veille

Certaines des personnes les plus efficaces et productives commencent leur routine quotidienne la veille.

Considérez cela comme l'étape de planification. À ce stade, vous trouverez peut-être utile de tracer votre journée en blocs de temps, avec une activité spécifique prévue pour chacun. Ceci est communément appelé la méthode de blocage du temps, et l'utilisation de cette méthode garantit que vous ne vous retrouvez pas multitâche, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre productivité.

2. Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Cela peut sembler contre-intuitif, on imagine souvent que les personnes les plus productives sont celles qui peuvent se réveiller à l'aube et continuer jusqu'au soir. Mais la journée de travail de 9 à 5 ne convient pas nécessairement à tout le monde.[9] Publicité

Je ne suggère pas que les gens travaillent moins, mais quelqu'un qui travaille de 10h à 6h travaille aussi longtemps que quelqu'un qui travaille de 9h à 17h, et cette heure supplémentaire au lit peut signifier qu'il est plus frais et prêt à travailler.

Si vous avez la moindre flexibilité, réfléchissez à ce qui fonctionne le mieux pour vous .

3. Mangez un bon petit-déjeuner

Une fois que vous vous êtes réveillé, il est très important de bien manger dans le cadre de votre routine quotidienne. Vous avez besoin de quelque chose qui vous donnera un bon regain d'énergie, tout en vous gardant rassasié. Une bonne idée est la farine d'avoine avec un smoothie ou un jus de fruit sain.

Vérifier 30 recettes saines et savoureuses pour le petit-déjeuner que vous pouvez préparer la veille pour des choix de petit-déjeuner plus sains, faciles à préparer et qui vous garderont énergique.

4. Créez un espace de travail sans distraction

Il y a quelques années, une étude de l'Université de Princeton a conclu que s'il existe de nombreuses formes de stimuli visuels dans votre champ de vision, votre cerveau concentrera son attention et son attention sur chaque élément.[dix]En d'autres termes, si votre bureau est encombré, votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir diminue.

Le simple fait de vider votre bureau des distractions peut avoir un impact important sur votre concentration et votre productivité.

5. Ne vérifiez pas les e-mails en premier

Les matins sont le moment idéal pour faire un travail productif qui nécessite concentration, créativité et stratégie. Vider la boîte de réception vous donne un faux sentiment d'accomplissement et vous fait perdre l'opportunité d'engager votre cerveau dans des tâches plus proactives. Bien que vous ayez peut-être lu beaucoup d'e-mails, vous n'avez rien fait d'important.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos objectifs et faites ce qui compte vraiment.

6. Attaquez-vous d'abord au pire

Commencez votre routine quotidienne au travail en vous attaquant d'abord à la tâche la plus difficile ou la plus urgente, la tâche qui vous encouragera probablement à remettre à plus tard. C'est la philosophie mise en avant par Brian Tracy dans son livre Mange cette grenouille.

L'avantage de ceci est simple. Même si vous n'accomplissez pas grand-chose d'autre ce jour-là, vous pouvez être heureux de savoir que vous avez fait quelque chose d'important. De plus, en faisant d'abord la chose la plus difficile, tout le reste sera plus facile.

7. Reposez-vous ou méditez

Lors de la mise en place d'une routine, il peut être facile d'oublier l'activité la plus importante : se reposer. Les humains ne sont tout simplement pas faits pour travailler toute la journée, tous les jours sans interruption. Si vous n'en tenez pas compte dans votre routine, vous risquez de perdre de l'énergie et de l'enthousiasme et de vous épuiser, tuant ainsi complètement votre productivité.

Cela peut être atténué en vous assurant de vous reposer un peu.

Une façon de le faire est de choisir un moment raisonnable pour arrêter de travailler. Une autre est de prendre une sieste rapide ou essayez la méditation.

8. Dites non aux demandes déraisonnables

C'est peut-être la chose la plus difficile de cette liste, mais elle peut être l'une des plus efficaces. L'ajout de tâches et d'emplois supplémentaires à votre journée peut immédiatement déséquilibrer votre routine et avoir un impact négatif sur la productivité de votre journée.

Ainsi, le déclin et dire non aux tâches supplémentaires (qui sont déraisonnablement urgentes ou sans importance) peuvent être la clé pour rester productif. Après tout, faire une chose vraiment bien est plus important que de mal faire plusieurs choses.Publicité

Routine quotidienne pour une relation plus forte

1. Dites au revoir à votre partenaire

Combien de fois vous précipitez-vous hors de la porte avec un petit bisou rapide sur la joue et à plus tard ! Peut-être êtes-vous arrivé au stade où vous ne le faites même plus. Il est important de vraiment prendre le temps de se dire au revoir.

Créez 3 à 5 minutes dans votre routine matinale pour être simplement avec votre partenaire et lui dire au revoir correctement. Embrassez-vous sincèrement, et profiter de l'instant. Il est important de ne pas négliger ces petits gestes.

2. Créez de petits rituels quotidiens

Créer de petites actions qui ont du sens pour vous deux peut créer un sentiment de connexion, et celles-ci peuvent se poursuivre tout au long de votre journée lorsque vous êtes séparés.

Laissez de petites notes sous la tasse de café de votre partenaire. Écrivez un message sur le miroir embué pour que votre partenaire le découvre. Envoyez une blague du jour pendant vos pauses déjeuner.

Ces types de rituels apportent un sentiment d'attente positive et de lien, quelque chose que seuls vous partagez ensemble. Sans cela, les relations peuvent devenir périmées.

4. Planifiez une soirée en amoureux

C'est une partie particulièrement importante de votre routine quotidienne lorsque vous avez des enfants. Lorsque vos vies sont contrôlées par des enfants et des responsabilités supplémentaires, votre relation peut être négligée. C'est à ce moment-là que les choses peuvent s'effondrer et que l'intimité se perd, peu importe à quel point vous vous aimez.

Horaire soirées rendez-vous régulières où vous pouvez vous libérer de vos responsabilités et vous connecter vraiment les uns aux autres. Utilisez ce temps pour vérifiez comment vous vous sentez tous les deux , Et surtout amusez-vous. Continuez à renouer avec les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux en premier lieu.

5. Créez une routine de liaison au coucher

Lorsque les portes sont fermées et que vous êtes enfin tombé au lit, il est facile de vouloir s'endormir, mais l'heure du coucher est un moment merveilleux pour se connecter avec votre partenaire à la fois physiquement et émotionnellement.

Essayez d'aller au lit en même temps et utilisez-le comme moment de couple. La conversation sur l'oreiller est un bon moment pour créer des liens. Pendant que vous êtes détendu, parlez de vos journées de travail, de vos préoccupations ou même de vos projets futurs.

La communication et la discussion sont la meilleure habitude que vous puissiez avoir en couple. Assurez-vous simplement de prendre le temps de vraiment vous écouter avec respect et ouverture d'esprit, en terminant toujours la soirée sur une note positive.

Comment s'en tenir à votre routine

Lorsque vous faites quelque chose et qu'aucun mal immédiat ne vous arrive, votre subconscient suppose qu'il est sûr de continuer à faire l'activité. Surmonter une mauvaise routine quotidienne qui vous semble confortable nécessite une quantité impressionnante de volonté.

Prendre une collation ou parcourir les réseaux sociaux peut saboter des plans sains en inondant votre cerveau de dopamine, un neurotransmetteur du bien-être. Cette libération de dopamine vous incite à vouloir continuer l'action, que ce soit bon pour vous ou non.

Il y a peut-être pas mal de choses qui devraient changer dans votre vie. Changer trop d'habitudes à la fois peut être difficile et décourageant.[Onze]

En plus de tout cela, nous n'avons qu'une quantité limitée de bande passante mentale à consacrer à la prise de décisions. Lorsque la fatigue des décisions s'installe, nous sommes susceptibles de revenir à ce qui est le plus facile, même si nous savons que c'est malsain.

Mordre plus que vous ne pouvez mâcher est un moyen infaillible d'échouer. Au lieu, choisissez une routine , et travaillez là-dessus. Ou mieux, choisissez une habitude et respectez-la en premier.Publicité

Améliorer votre routine quotidienne est un engagement. En commençant petit et en étant réaliste, vous pouvez développer des rituels sains et des routines efficaces qui vous aident à tirer le meilleur parti de la vie.

En savoir plus sur la construction d'habitudes

Crédit photo en vedette : Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Référence

[1] ^ Inc. : 7 habitudes quotidiennes qui vous sauveront 60 heures de votre vie l'année prochaine
[deux] ^ Développez de bonnes habitudes : 34 habitudes rapides à ajouter à votre routine matinale quotidienne
[3] ^ Journal du Collège américain de nutrition : Performance cognitive et déshydratation
[4] ^ WebMD : Boosters d'énergie de l'après-midi
[5] ^ Châtelaine : Comment équilibrer votre pH et savoir si vous êtes trop acide
[6] ^ Fondation nationale du sommeil : De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ?
[7] ^ L'épicéa : 10 choses à faire au quotidien pour être plus organisé
[8] ^ HomeKeeper créatif : 10 choses que je fais chaque jour pour garder une maison propre et organisée
[9] ^ Trello : Les 5 routines matinales productives des personnes très efficaces
[dix] ^ Le Journal des Neurosciences : Interactions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain
[Onze] ^ Habitudes Zen : S'en tenir à une habitude : le guide définitif

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