Être maigre, c'est nul. Tout le monde dans le monde parle de perdre du poids pendant que j'essaie d'en gagner. Les épiceries sont contre moi. Tout est faible en gras, faible en sucre et rempli de déchets chimiques transformés. Vous devez vous rappeler que les maladies cardiaques et le cholestérol vous affectent toujours lorsque vous avez un corps maigre. Un gain de poids sain peut être atteint, mais uniquement avec un régime alimentaire équilibré, un programme d'exercice approprié et un mode de vie sain. Voici comment dire adieu à un corps maigre et prendre du poids rapidement :

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Regardez ce que vous mangez

Il y a quelques habitudes alimentaires importantes à respecter lors de la prise de poids. Il est important de se rappeler de manger souvent et de manger sainement. Des substituts simples vous aident à augmenter votre apport calorique sans manger trop de sodium, de sucre et de produits chimiques nocifs. Buvez du jus de fruits frais et/ou du lait avec les repas au lieu de l'eau. Si vous décidez de boire un shake protéiné avec un repas, buvez également de l'eau. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner et un dîner copieux, avec un déjeuner raisonnable.

Prendre des multivitamines et boire des fruits et légumes fraîchement pressés le matin vous aide à long terme. Votre corps peut construire plus de muscle à partir de vos protéines de dîner. Le granola, les noix, etc. constituent d'excellentes collations faciles à garder sous la main pendant la journée.Publicité

Faites le plein de protéines bon marché, notamment des œufs, de la dinde, du poulet, du fromage et du lait. Le beurre d'arachide aide à ajouter des calories et de la saveur à n'importe quel repas (il est particulièrement délicieux sur les hamburgers). Emportez des noix, du granola et du chocolat noir sur vous tout au long de la journée pour pouvoir grignoter quand vous avez faim. Si vous avez du mal à manger, la sauce piquante et la sauce au caramel rendent tout délicieux.

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On a rien ans rien

Maintenant que vous avez un régime alimentaire approprié, vous devez dire à votre corps où appliquer l'apport alimentaire. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport, mais procurez-vous des poids de poignet de 2 à 10 lb et des haltères de 10 à 20 lb. Ceux-ci sont bon marché et peuvent être utilisés pour une variété d'exercices de renforcement des bras. Faites des pompes tout au long de la journée. Même si vous ne pouvez en faire que 10 à 20, le faire 5 fois par jour s'additionne.

Achetez un tapis de yoga et faites du yoga ou au moins des étirements. La construction de masse est facile. Construire une masse solide et flexible est une toute autre bête. Vous ne voulez pas perdre de mobilité au fur et à mesure que vous gagnez de la masse. Cela ne fera que vous ralentir. Assurez-vous de vous étirer avant de soulever, de cibler différents groupes musculaires tous les deux jours et de suivre votre routine de levage avec du yoga ou une marche/un jogging. Cela vous permettra de prendre du poids sans sacrifier votre santé, votre vitesse et votre énergie.Publicité

Maintenir le gain

L'entretien est la partie la plus importante de la prise de poids. Ces habitudes que vous utilisez pour prendre du poids doivent être maintenues. Si vous commencez à vous détendre et à sortir de la routine, vous perdrez rapidement ce que vous avez gagné. Il suffit de 2 mois d'inactivité pour ruiner des années d'entraînement. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Trouvez des moyens de changer votre routine pendant les jours où vous en avez marre. Tenez-vous-y.Publicité

La variété rend la vie plus facile, alors changez les saveurs de vos aliments et vos routines d'exercices si nécessaire pour éviter de rester inactif. Si vous savez que vous allez manquer une séance d'exercice, rattrapez-vous tout au long de la journée. Continuez à apporter des calories pour que votre système interne fonctionne régulièrement. Traitez votre corps comme une voiture. Suivez l'entretien de routine et cela vous permettra de tout surmonter. Plus important encore, consultez votre médecin régulièrement pour diagnostiquer de manière proactive tout mauvais signe plutôt que de le découvrir après qu'il soit trop tard.