Un événement important se prépare dans un mois. Celui qui pourrait vous obliger à perdre 20 livres, sinon la robe ou le smoking que vous prévoyez de porter sera presque impossible à enfiler. Un coup d'œil dans le miroir et c'est une confirmation que vous vous êtes déchaîné ces derniers mois et que vous avez gagné la graisse indésirable autour de la taille. La plupart d'entre nous sont déjà venus ici. Le besoin de perdre ces kilos que nous n'avions pas réalisé que nous avions pris est réel et nous n'avons plus qu'un mois avant que le grand jour n'arrive.

Le besoin de perdre 20 kilos peut sembler un exploit irréalisable uniquement rendu possible par les gourous du fitness. Mais devinez quoi ? C'est possible, mais comme ce que Rocky Balboa a dit à Johnson dans le film Creed, vous devez travailler dur. Si vous ne le faites pas. Je suis dehors. Vous devez garder ce point final à l'esprit chaque seconde de chaque jour, et vous devez suivre le plan que nous sommes sur le point de vous présenter ci-dessous :

Semaine un: Préparez votre esprit et habituez-vous à la douleur

C'est une première étape importante vers le succès et il est conseillé de ne pas la sauter. Avec un morceau de papier et un stylo, demandez-vous pourquoi vous devez perdre ces 20 livres. Assurez-vous que le mot Pourquoi vous donne une raison suffisante pour le faire. Le simple fait de vous dire que je veux bien paraître ne sera pas assez motivant car la raison doit être plus précise. Un exemple d'une raison assez importante sera que je veux avoir l'air en forme et bien le jour du mariage de John pour que Melissa (un béguin de longue date) remarque mon changement. Maintenant, collez ce morceau de papier sur le mur à côté de votre lit pour que vous le voyiez lorsque vous vous réveillerez. Une fois cela établi, il est temps de se mettre au travail.Publicité

Vous devez être prêt à augmenter constamment votre seuil de douleur lorsque vous effectuez une série d'entraînements en circuit. Selon des scientifiques de l'Université McMaster, des entraînements en circuit de 6 jours par semaine et un régime hypocalorique et riche en protéines pourraient être le Saint Graal de tous les programmes de perte de poids. Donc, si vous prévoyez de perdre 20 kilos en un mois, débarrassez-vous des aliments riches en calories et faites de l'exercice 6 jours par semaine. Préparez votre esprit à la douleur.

Un exemple d'entraînement en circuit est le suivant :

30 secondes de repos entre les séries :

30 secondes de Burpees
30 secondes d'alpinistes
30 secondes de pompes
30 secondes de levées de genoux sur place
30 secondes de planche
30 secondes de redressements assis à véloPublicité

Répétez pour 3 séries.

Terminez par 20 minutes de jogging lent.

Deuxième semaine : Suivre un régime

Les grands abdos sont fabriqués dans la cuisine. Je suis sûr que beaucoup ont déjà entendu cette citation et c'est très vrai. C'est l'étape la plus difficile à respecter car il y a tellement de tentations autour de nous en termes de commodité et de fringales. Mais notez que les gratifications à court terme ne feront pas de vous une personne heureuse à long terme. La règle de base pour suivre un régime est de se débarrasser des aliments riches en calories tels que le pain blanc, les glaces, les chips, les boissons gazeuses et tous les autres aliments transformés que vous savez ne sont pas bons pour vous dans votre réfrigérateur en ce moment. Au lieu de cela, faites le plein d'aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, le poisson et les légumes à feuilles vertes. Au cours des prochaines semaines, votre objectif sera de manger des aliments riches en protéines et faibles en calories.Publicité

Pour une mesure plus précise de la quantité de calories que vous devez réduire pour perdre 20 livres, vous devrez perdre 500 calories par semaine pour perdre 1 livre par semaine, c'est la règle générale sans aucun exercice.

Troisième semaine : Ne baissez pas l'intensité

À l'heure actuelle, les exercices d'entraînement en circuit peuvent être un peu trop banals pour vous et il y a une très forte tendance à baisser un peu l'intensité. Certains pourraient même se tourner vers des exercices de faible intensité tels que le yoga chaud qui est un énorme engouement maintenant. Beaucoup pensent que le yoga chaud aide le corps à libérer les toxines, mais peu de gens savent qu'il existe un risque énorme d'épuisement par la chaleur pendant le yoga chaud. Il n'est donc pas conseillé d'être tenté de se laisser influencer par des entraînements de faible intensité qui, selon vous, peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids. Le seul moyen sûr de perdre du poids est la détermination et le travail acharné.

Quatrième semaine : Mesurez vos progrès

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Vous êtes donc enfin habitué à manger sainement et faire de l'exercice six jours par semaine fait désormais partie de votre mode de vie. Maintenant, il est temps de récolter ce que vous semez. Vous avez peut-être atteint votre objectif ou non, mais vous verrez certainement les résultats. Cependant, sachez que vous ne devez pas devenir obsessionnel avec votre régime alimentaire car cela serait préjudiciable à votre santé. La règle du jeu est de rester à l'écart des aliments riches en glucides, de manger des aliments riches en protéines et sains et de toujours vous mettre au défi d'en faire plus lorsque vous faites de l'exercice.

Crédit photo en vedette : Constantin Stanciu via shutterstock.com