Avouons-le. Plus on vieillit, plus il est difficile de maintenir un poids santé. Non seulement notre corps change avec le temps, mais beaucoup d'entre nous ont tendance à ne pas manger aussi sainement qu'ils le devraient, et nous ne sommes pas aussi actifs que nous devrions l'être. Une fois que vous avez atteint 40 ans, si vous ne menez pas déjà un mode de vie sain et que vous avez besoin de perdre du poids, il est temps de commencer à apporter de sérieux changements à votre mode de vie. Ici, nous allons parler des différentes façons dont les hommes de plus de 40 ans peuvent se remettre en forme et rester en forme.

Fini les régimes à la mode

L'une des pires choses que vous puissiez faire est d'essayer régimes à la mode - ils ne marchent pas ! Bien sûr, vous pouvez perdre quelques kilos rapidement, mais une fois que vous arrêtez le régime et revenez à votre façon habituelle de manger, ce poids va revenir tout de suite, et ces kilos amèneront probablement quelques amis avec vous. Non seulement ces régimes ne vous aideront pas à perdre du poids et à le maintenir, mais ils sont souvent très malsains. Par exemple, un régime peut être si restrictif en calories que vous n'aurez pas assez de calories par jour pour rester en bonne santé. D'autres régimes laissent de côté certains nutriments importants. Vous finirez par vous sentir fatigué, irritable et affamé, ce qui n'est pas propice à un mode de vie sain.Publicité

Mangez sainement au lieu de suivre un régime

Si vous voulez vraiment perdre du poids sans le reprendre, l'astuce consiste à suivre une alimentation saine et équilibrée, riche en tous les nutriments dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger un petit-déjeuner sain tous les jours, car c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Vous devez avoir beaucoup de protéines dans votre alimentation, ainsi que d'autres nutriments. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devriez manger, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Ce type de régime a conduit à de nombreuses réussites, comme James Barbour, qui a réussi à perdre près de 35 livres en 60 jours sans exercice et à ne pas le faire tout au long de la journée. Programme de perte de graisse 3X .

Soyez prudent avec les aliments réconfortants

Beaucoup d'entre nous aiment manger beaucoup de choses malsaines parce que ce sont des aliments réconfortants. Pamela Wartian Smith, MD et co-directrice du programme de maîtrise en sciences médicales de l'Université de Floride du Sud College of Medicine, déclare que, lorsque vous mangez des choses auxquelles vous êtes sensible ou intolérant, vous obtenez une augmentation des hormones épinéphrine et norépinéphrine , donc vous obtenez littéralement un high. En plus de cela, les aliments réconfortants que vous mangez peuvent causer de nombreux problèmes pouvant entraîner des problèmes de perte de poids, notamment la rétention d'eau et l'inflammation.Publicité

Ne lésinez pas sur le sommeil

Quand nous étions enfants, les siestes semblaient être une punition. En vieillissant, nous commençons à voir l'importance du sommeil et à quel point il peut faire pour notre corps et notre esprit. Il fut peut-être un temps où vous pouviez faire la fête toute la nuit et travailler toute la journée, mais ce n'est probablement pas le cas de nos jours. Plus vous vieillissez, plus le sommeil est important. Même si vous perdez une heure de sommeil par nuit pendant trois nuits, votre appétit peut être affecté et votre corps ne vous dira pas qu'il est plein. Lorsque vous dormez suffisamment, cela peut en fait aider à encourager la combustion des graisses . Il est donc vraiment temps de commencer à prendre le sommeil beaucoup plus au sérieux et de ne pas vous sentir coupable de dormir le week-end. Vous et votre corps le méritez.

Soyez prudent lorsque vous mangez au restaurant

Nous aimons tous manger au restaurant de temps en temps, et nous avons tendance à utiliser les repas au restaurant comme excuse pour ne pas manger sainement. Même les endroits à emporter les plus malsains ont des options saines, et de plus en plus de restaurants ajoutent ces options tout le temps en raison de la demande d'aliments sains. Par exemple, au lieu d'avoir un beignet avec votre café du matin, procurez-vous un fruit sain. La plupart des tarifs de petit-déjeuner proposés dans les restaurants contiennent plus de gras (ce qui peut en fait être bon selon le gentil de matières grasses), de sucre et de calories qu'une barre chocolatée, vous devez donc faire attention. Ne vous arrêtez pas non plus au petit-déjeuner. Quel que soit le repas que vous mangez au restaurant, vérifiez s'il existe des options plus saines que vous pouvez apprécier et ne pas regretter plus tard.Publicité

Commencez à faire des promenades

Vous pouvez manger sainement jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison, mais vous ne remarquerez pas d'énormes résultats de perte de poids à moins que vous ne combiniez l'exercice avec une alimentation saine. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures au gymnase tous les jours, mais cela signifie que vous devez bouger davantage, et cela commence par la marche. Pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids, vous devez marcher à 3 miles par heure, et il est recommandé que nous fassions tous 10 000 pas par jour.

D'un autre côté, il est important que vous arrêtiez de rester assis. Le plus tu es assis , plus vous avez de chances de développer un certain nombre de problèmes de santé, dont le diabète de type 2. Si votre travail vous oblige à rester assis huit heures par jour ou plus, vous devez trouver des moyens de vous lever et de vous déplacer, pour le bien de votre santé et de votre poids. Demandez à votre employeur d'apporter l'un de ces nouveaux bureaux debout, qui s'élèvent et s'abaissent pour que vous ayez la possibilité de vous lever de temps en temps tout en étant capable de faire votre travail. Cependant, n'oubliez pas qu'un exercice excessif peut en fait entraîner une inflammation massive.Publicité

Soyez motivé

Enfin, la dernière chose dont nous allons parler est la motivation. Cela peut être la partie la plus difficile de tout plan de perte de poids ou de santé. Après tout, la malbouffe a si bon goût, et rester allongé à la maison semble beaucoup plus facile que de sortir et de faire de l'exercice. Si cela vous ressemble, alors vous avez besoin de quelque chose pour vous motiver. Il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour sortir de cette ornière. Sortez et jouez avec les enfants. Impliquez-vous dans une équipe locale. Trouvez des moyens de rendre la vie saine plus attrayante que de rester allongé et de manger de la malbouffe tout le temps. Vous pouvez le faire et votre vie s'en portera mieux.

Crédit photo en vedette : SplitShire via splitshire.com Publicité