Huile de lin vs huile de poisson : quelle est la meilleure ?
Les suppléments d'huile de lin et d'huile de poisson sont des sources d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages connus, tels qu'un risque réduit de maladie cardiovasculaire, de diabète, de certains types de cancer, de glaucome et d'accident vasculaire cérébral. Ce nutriment est essentiel au fonctionnement du corps, mais notre corps est incapable de le produire par lui-même. C'est pourquoi vous devriez également obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 de sources extérieures.
Dans cet article, je discuterai de l'huile de lin par rapport à l'huile de poisson et de leurs divers avantages et inconvénients pour vous aider à prendre rapidement une décision plus éclairée sur celle qui vous convient le mieux.
Table des matières
- Ces suppléments sont-ils sûrs ?
- Combien devriez-vous prendre ?
- Huile de lin vs huile de poisson
- Huile de lin vs huile de poisson : laquelle prendre ?
- Plus d'articles sur l'huile de lin contre l'huile de poisson
Ces suppléments sont-ils sûrs ?
Selon les National Institutes of Health, les effets secondaires ressentis par les utilisateurs de suppléments d'huile de poisson, le cas échéant, sont généralement légers. Ces effets secondaires peuvent inclure un goût désagréable, une mauvaise haleine, des maux de tête et des symptômes gastro-intestinaux. Cela peut inclure des symptômes tels que des nausées, de la diarrhée ou des brûlures d'estomac.[1]
En termes d'interactions médicamenteuses possibles, il est à noter que les suppléments d'huile de poisson peuvent interférer avec les médicaments que de nombreux Américains prennent pour empêcher la coagulation du sang. Si vous prenez l'un de ces médicaments ou si vous avez une allergie aux fruits de mer, il est important de parler avec votre médecin avant de décider de commencer à prendre des suppléments d'oméga-3.
En ce qui concerne la sécurité des suppléments d'huile de lin, selon la Mayo Clinic, ces suppléments sont également généralement considérés comme sûrs. Cependant, ils rapportent que s'ils sont pris en excès et sans apports suffisants en eau, les utilisateurs peuvent ressentir divers symptômes gastro-intestinaux. Ces symptômes comprennent des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.[deux] Publicité
Les National Institutes of Health (NIH) conseillent également de ne pas prendre ces suppléments pendant la grossesse. En effet, certaines études suggèrent que la prise d'huile de lin plus tard dans la grossesse peut augmenter le risque d'accouchement prématuré.[3]
La Mayo Clinic note que, comme les suppléments d'huile de poisson, l'huile de lin peut également avoir des interactions négatives avec certains médicaments. Plus précisément, il est important de consulter votre médecin avant de commencer ces médicaments si vous prenez des médicaments pour réduire la coagulation sanguine, abaisser la tension artérielle ou gérer votre diabète, car ils peuvent interagir négativement avec un supplément d'huile de lin.[4]
Combien devriez-vous prendre ?
La chose délicate à propos de ces suppléments est qu'il n'y a pas de dosage standard recommandé pour aucun d'entre eux. Pour plus de sécurité, il est recommandé de lire l'étiquette du supplément que vous choisissez d'acheter et de vous assurer de ne prendre que la dose recommandée.
Que vous preniez un supplément d'huile de poisson ou d'huile de lin, il peut être utile de parler à votre médecin de famille pour déterminer le dosage qui vous convient. Ils peuvent être en mesure de travailler avec vous pour trouver un dosage approprié, ce qui peut aider à prévenir les effets secondaires indésirables.
Si vous souhaitez rechercher une marque particulière de suppléments oméga-3, vous pouvez utiliser la base de données sur les étiquettes des suppléments diététiques des National Institutes of Health.[5] Publicité
Huile de lin vs huile de poisson
Avant d'entrer dans les divers avantages des suppléments d'huile de poisson et d'huile de lin, il est important d'avoir quelques connaissances de base sur les acides gras oméga-3.
Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA). L'EPA et le DHA proviennent principalement du poisson tandis que l'ALA provient principalement de sources végétales telles que les graines de lin et les noix.[6] Cela signifie que si vous choisissez de prendre un supplément d'huile de poisson, vous obtiendrez du DHA et de l'EPA, et si vous choisissez un supplément d'huile de lin, vous prendrez de l'ALA.
Avantages de l'huile de poisson
Les suppléments d'huile de poisson contiennent généralement de l'huile extraite de poissons gras, tels que le hareng, le thon ou les anchois.[7]Les oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont très importants pour notre santé cardiaque. Il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de caillots sanguins.[8]Il peut également aider à réduire l'hypertension artérielle, qui est courante chez les adultes aux États-Unis.[9]
Ils peuvent également aider à réduire l'hypercholestérolémie et la formation de plaque dans vos artères.[dix][Onze]Ils peuvent également aider à réduire le risque de mort subite d'origine cardiaque, qui survient lorsque le cœur pompe de manière irrégulière ou inefficace, le rendant incapable de pomper le sang comme prévu vers le reste de vos organes vitaux.[12]
Ces suppléments peuvent également avoir des avantages non cardiaques. Des études montrent qu'ils peuvent réduire votre risque de glaucome, de certains cancers et de certains troubles de santé mentale.[13][14][quinze] Publicité
Certaines études ont également montré que l'inclusion d'acides gras oméga-3 provenant d'huile de poisson dans votre mode de vie peut entraîner une perte de poids améliorée lorsqu'elle est associée à une alimentation saine.[16]
Avantages de l'huile de lin
Comme nous l'avons noté, l'huile de lin contient le troisième type d'acide gras oméga-3, l'acide alpha-linolénique (ALA). Ce que le corps fait avec l'ALA est incroyablement intéressant. Il le convertit en fait en DHA et en EPA, qui sont les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson.
Cependant, il est important de noter que le corps n'est pas très efficace pour convertir l'ALA en DHA et en EPA. Cela signifie que les avantages de l'ALA ne sont pas nécessairement les mêmes que ceux que vous obtiendriez en prenant simplement du DHA et de l'EPA. Les études semblent globalement mitigées sur la question de savoir si la prise d'huile de lin offre les mêmes avantages cardiaques que l'huile de poisson. Plus précisément, il n'est pas clair si la supplémentation en huile de lin peut ou non réduire le cholestérol ou réduire votre risque de maladie cardiaque.[17]
Selon les National Institutes of Health, des études ont montré que la prise de graines de lin peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur glycémie. Cependant, il est important de noter que ces résultats concernent les graines de lin, pas l'huile de lin. Le NIH note qu'il n'est pas clair si l'huile de lin offrirait un tel avantage.[18]
Un grand avantage pour la santé de l'huile de lin est sa capacité de lutte contre le cancer. Des études ont montré que la prise d'huile de lin peut arrêter la croissance des cellules cancéreuses ainsi que provoquer l'apoptose ou la mort des cellules cancéreuses dans certains types de cancer. Une étude a révélé que les types de cancer qui ont bénéficié de la consommation d'huile de lin comprenaient le cancer du sein, le cancer du col de l'utérus, la leucémie et le mélanome.[19] Publicité
Huile de lin vs huile de poisson : laquelle prendre ?
Au moment de décider de prendre ou non des suppléments d'huile de lin ou d'huile de poisson, il y a quelques éléments importants à considérer. Comme je l'ai mentionné, les suppléments d'huile de poisson sont une excellente source de DHA et d'EPA. En revanche, les suppléments d'huile de lin fournissent de l'ALA, que le corps finit par reconvertir en DHA et en EPA, bien que de manière inefficace.
De plus, les avantages de l'huile de poisson semblent être plus étudiés et plus concluants que les avantages de l'huile de lin. Il a été démontré que les suppléments d'huile de poisson offrent de nombreux avantages, notamment un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de glaucome, de certains cancers et de divers troubles de santé mentale.
En revanche, les recherches concernant les avantages de la supplémentation en huile de lin font défaut. Bien que ces suppléments puissent avoir des propriétés anticancéreuses, les résultats sur d'autres avantages sont globalement mitigés.
En termes de sécurité, ces deux suppléments sont relativement homogènes. Ils sont tous deux considérés comme généralement sûrs. Cependant, les deux ont des interactions avec divers médicaments qui doivent être pris en considération avant de commencer la supplémentation.
Si vous essayez de vous contenter d'un supplément d'oméga-3, je vous recommande d'essayer un supplément d'huile de poisson plutôt qu'un supplément d'huile de lin. L'huile de poisson a tellement d'avantages prouvés alors que la recherche sur l'huile de lin est nettement moins convaincante. L'huile de poisson a également l'avantage de fournir directement de l'EPA et du DHA, de sorte que votre corps n'a pas besoin de faire de travail supplémentaire pour la convertir.Publicité
Si vous choisissez de prendre un supplément d'huile de poisson, sachez que vous réduirez rapidement votre risque de diverses maladies chroniques avec un effort global très minime de votre part. Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute supplémentation pour éviter les effets secondaires négatifs ou les interactions médicamenteuses.
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Crédit photo en vedette : Nouveau magazine alimentaire via newfoodmagazine.com
