Je suis sûr que vous avez entendu ou lu sur les avantages d'avoir une routine de méditation, mais vous pourriez encore hésiter un peu à commencer parce que vous trouvez le concept de méditer trop intimidant, ou vous pensez que vous avez besoin de beaucoup de temps pratiquer la méditation.

Ou peut-être avez-vous essayé plusieurs fois, mais cela vous a semblé frustrant parce que vous avez senti votre esprit déborder de pensées et vous vous êtes peut-être senti submergé, et vous vous êtes probablement dit que vous n'êtes pas doué pour cela.

Dans cet article, je vais partager des concepts de base sur le véritable objectif de la méditation, les avantages d'incorporer cette pratique sacrée dans votre vie et des conseils simples à suivre, afin que vous puissiez éliminer les obstacles à votre pratique quotidienne et apprendre quelques exercices de base. cela fera une différence positive dans votre vie.

Table des matières

1. Votre corps et votre esprit en méditation matinale
2. Dégager les obstacles à la méditation du matin
3. Techniques de base de la méditation matinale
4. La méditation guidée du matin

Votre corps et votre esprit en méditation matinale

La méditation est un excellent outil pour maintenir un équilibre sain de dialogue entre votre esprit et votre corps. C'est une technique simple que vous pouvez pratiquer n'importe quand et n'importe où pour soulager le stress. Tout comme l'exercice physique, plus vous pratiquez, plus vous remarquerez d'avantages et plus ils dureront longtemps, tant pour l'esprit que pour le corps.

Une étude de l'American Psychological Association a rapporté que 40% des personnes interrogées ont déclaré avoir trop mangé ou mangé des aliments malsains en raison du stress, tandis que 46% ont déclaré rester éveillées la nuit en raison de niveaux de stress élevés.Publicité

Voici la chose : vous pouvez vous concentrer sur une alimentation plus saine, faire de l'exercice plus fréquemment, dormir plus, utiliser des produits plus naturels sur votre peau et à la maison, mais si vous ne prenez pas soin de votre esprit, vous vous sentirez toujours déséquilibré dans votre vie .

La méditation vous fait avoir un corps plus propre et un esprit plus clair :^[1]

Une étude de Harvard a montré que la méditation peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ce qui à son tour réduira l'inflammation dans notre corps, réduira la tension artérielle, améliorera l'attention, dormira mieux, nous aidera à faire des choix plus intelligents et à réguler nos pensées, afin de ne pas sauter. réagir et juger rapidement.

La méditation aide à réduire le stress, mais un grand avantage est que vous trouverez la paix à l'intérieur, la paix dont parlent les traditions spirituelles qui dépasse toute compréhension. L'un des plus grands objectifs de la méditation est que vous vous accordiez avec vous-même et que vous vous connectiez avec votre centre, pour entrer en contact avec l'énergie de l'unité.Publicité

La méditation est un moyen d'entrer dans l'espace entre vos pensées. Vous avez une pensée ici, une pensée là-bas et il y a peu d'espace entre chaque pensée qui est appelée immobilité - cet espace est la porte d'entrée vers l'esprit infini et ce sens de la connexion divine.

Dégager les obstacles à la méditation du matin

Les obstacles les plus courants à la méditation sont ceux que nous créons nous-mêmes, même si parfois nous n'en sommes pas conscients.

Voici quelques-unes des façons les plus courantes dont nous avons tendance à résister à commencer une nouvelle pratique de méditation et ce qu'il faut faire à ce sujet :

Je n'ai pas le temps.

Il existe une idée fausse selon laquelle vous devez vous asseoir pour méditer pendant au moins 30 minutes à une heure. Vous pouvez commencer votre pratique quotidienne d'investissement de 5 minutes à une heure. Vous pouvez définir les règles pour vous-même! Vous avez juste besoin de vous engager à commencer.

Commencez petit et au fur et à mesure que vous pratiquez plus régulièrement, je peux vous dire que vous commencerez à ajouter plus de temps à votre pratique.Publicité

Je ne peux pas rester assis.

Faites de la méditation à votre façon. Certaines personnes n'aiment pas s'asseoir, mais elles aiment les méditations en marchant.

Le Dr Kelly McGonigal suggère une méditation en marchant de 10 minutes impliquant 1 minute d'attention à chacune des sensations de votre corps pendant la marche, la sensation de votre respiration, les sensations de l'air ou du vent sur votre peau, ce que vous pouvez entendre et ce que tu peux voir.

Mon esprit ne s'arrête jamais.

Il est normal de ressentir de la frustration en apprenant à méditer. Changer vos attentes vous aidera à surmonter cet obstacle.

Concentrez-vous toujours sur des améliorations incrémentielles subtiles. Une grande réussite est de comprendre progressivement votre esprit et d'apprendre à changer les pensées négatives.

Techniques de base de la méditation matinale

Chaque bonne pratique de méditation commence par trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer car il existe différentes techniques ou styles de méditation.Publicité

En voici quelques-uns :

• Méditation respiratoire – Vous pouvez utiliser cette technique seule comme méditation pour calmer votre esprit et réduire les distractions. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration, l'inspiration et l'expiration. Cette vidéo peut vous aider avec cela.
• Bougie regardant – C'est génial si vous avez du mal à vous concentrer. Allumez simplement une bougie et regardez-la. Votre attention sera retenue. Si votre esprit a des pensées, remerciez-les simplement et recommencez à regarder la bougie.
• Méditation mantra – La répétition de mots peut vous aider à trouver le calme et la concentration. Voici 8 mantras puissants pour une paix intérieure profonde.
• Méditation guidée – Il existe de nombreuses ressources en ligne qui proposent des méditations guidées et de la musique pour vous aider à vous détendre. Il suffit de googler la méditation guidée et vous trouverez des tonnes de ressources.
• Méditation en marchant – Nous couvrons celle ci-dessus - une méditation de marche de 10 minutes impliquant 1 minute d'attention à chacune des sensations de votre corps pendant la marche, la sensation de votre respiration, les sensations de l'air ou du vent sur votre peau, ce que vous pouvez entendre, et ce que vous pouvez voir.
• Méditation de pleine conscience – La pleine conscience consiste à reconnaître ce qui se passe dans le moment présent, y compris ce qui se produit et ce qui passe. Cela inclut les pensées, les sons, les sentiments dans le corps et tout ce qui est présent. L'idée est simplement d'observer sans jugement, et de rester ouvert et conscient. Voici un guide étape par étape pour pratiquer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours.

Expérimentez différentes techniques et tenez-vous-en à ce qui vous convient le mieux.

La méditation guidée du matin

Si vous n'avez jamais médité auparavant ou si vous n'avez pas médité depuis longtemps, je vous recommande de commencer par 5 à 10 minutes. Avec de la pratique, vous pourrez vous asseoir plus longtemps.

Vous pouvez définir une intention avant de commencer, mais commencez votre pratique sans vous attacher à un résultat particulier ou à la manière dont votre pratique de méditation devrait être. Soyez simplement ouvert à expérimenter ce que vous êtes censé recevoir de chaque pratique.

Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin (avant votre café ou thé) , de cette façon, vous vous préparez pour un début de journée paisible. Suivez ces étapes simples pour commencer votre pratique de la méditation :Publicité

1. Trouvez un endroit qui sera votre espace sacré pour la méditation. Essayez de choisir une pièce sans bruit ni distractions et rendez-la confortable. Vous pouvez ajouter une musique de fond relaxante, allumer une bougie et/ou de l'encens, ou diffuser une huile essentielle relaxante.
2. Choisissez une heure. Faites de la méditation une priorité, fixez-vous un rendez-vous avec vous-même et pratiquez à la même heure chaque jour et voyez cela comme nourrir votre âme. Certaines personnes aiment méditer juste avant d'aller au lit, cela vous aidera à dormir plus profondément.
3. Portez des vêtements confortables. Par exemple vos pyjamas.
4. Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin au sol, sur votre canapé ou sur une chaise. Essayez d'avoir un dossier pour que vous puissiez garder votre dos droit. Vous n'avez pas besoin d'essayer des postures de yogi fantaisistes au début. Ne vous allongez pas car très probablement, vous vous endormirez. Asseyez-vous simplement et droit.
5. Réglez une minuterie.
6. Commencez toujours votre pratique de la méditation par 5 à 7 respirations longues et lentes profondes afin que vous puissiez commencer à relâcher la tension.
7. Ensuite, commencez simplement à concentrer votre esprit sur un objet. Cela pourrait être la flamme d'une bougie, votre respiration ou la répétition d'un mantra comme je le suis.
8. Sachez simplement que vous aurez des pensées, que vous ressentirez peut-être des sensations dans votre corps et que vous entendrez peut-être des sons dans votre environnement. Tout est normal. Chaque fois que vous en prenez conscience, revenez simplement à l'objet sur lequel vous vous concentriez, ou reprenez l'attention à votre respiration, ou répétez votre mantra, mais faites-le mentalement sans bouger vos lèvres et votre langue.

Même si vous avez l'impression de ne pas avoir accompli grand-chose avec votre pratique un jour précis, soyez cohérent. Honorez-vous et reconnaissez-vous pour avoir pris le temps de pratiquer. Même si vous sentez que les effets ne sont pas évidents, soyez reconnaissant de votre pratique et en un rien de temps vous serez content d'avoir commencé !

Crédit photo en vedette : Stocksnap via stocksnap.io

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