Nous dormons environ 9 000 jours ou 210 000 heures tout au long de notre vie, et devinez quoi ? Beaucoup d'entre nous le font mal !

Oui, il y a une bonne et une mauvaise façon de dormir. Dormir dans la mauvaise position peut tout causer, des douleurs au bas du dos et des épaules gelées aux rides, aux douleurs au cou et à une mâchoire raide.

Voici 7 des maux les plus courants causés par le fait de dormir dans la mauvaise position et la meilleure façon de dormir.

1. Douleur au bas du dos

Si le bas du dos vous dérange lorsque vous vous réveillez le matin, votre position de sommeil peut y être pour quelque chose.

La première chose que la Cleveland Clinic vous suggère de faire est de vous procurer un matelas ferme qui ne s'affaisse pas, avec un sommier à ressorts ferme.^[1]

Ensuite, choisissez une position qui imite le mieux la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Les positions à essayer incluent dormir sur le dos avec un rouleau lombaire sous le bas de votre dos et un oreiller sous vos genoux.Publicité

Une autre position à essayer est de dormir sur le côté avec les genoux légèrement fléchis. Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez également essayer de mettre un oreiller entre vos genoux. Vous ne voulez pas tirer vos genoux jusqu'à votre poitrine en position fœtale.

La pire position pour le bas du dos est de dormir sur le ventre. Si vous le faites depuis un certain temps, il peut être difficile de sortir de l'habitude, mais cela en vaudra la peine !

2. Douleur au cou

Si vous avez mal au cou, les deux meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté.

Cependant, cela vient avec une mise en garde. Selon Harvard, vous devrez également sélectionner le bon oreiller.^[2]Le meilleur oreiller est un oreiller en duvet qui épouse la forme de votre cou. Vous pouvez également essayer un oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme de votre cou et de votre dos.

Quoi qu'il en soit, vous ne voulez pas utiliser un oreiller trop haut ou trop rigide, plaçant votre tête ou votre cou dans une position non naturelle et le faisant fléchir toute la nuit.

3. Brûlures cardiaques ou reflux acide

Endormez-vous dans la mauvaise position et les acides gastriques peuvent glisser dans votre œsophage, provoquant de graves brûlures cardiaques. Les pires positions pour le reflux acide sont de dormir sur le dos, le ventre ou le côté droit.Publicité

Cela laisse dormir sur le côté gauche comme la meilleure position pour éviter les brûlures d'estomac pendant le sommeil. Pourquoi ça marche ? Parce que dormir sur le côté gauche maintient la jonction de l'estomac et de l'œsophage au-dessus du niveau de l'acide gastrique. Cela empêche l'acide gastrique de s'infiltrer dans l'œsophage, ce qui est la cause de la brûlure et de l'inconfort.

Cette vidéo du Dr Mandell fournit une bonne explication visuelle :

4. Ronflement et apnée du sommeil

Le ronflement et l'apnée du sommeil ont-ils vraiment un impact sur votre santé ? Vous pariez qu'ils le font.

Des interruptions de sommeil pendant la nuit pendant de longues périodes peuvent avoir des conséquences sur la santé à long terme et vous fatiguer constamment tout au long de la journée.

Le ronflement et l'apnée du sommeil sont généralement causés par des voies respiratoires affaissées, entraînant des pauses respiratoires. Dormir sur le côté ou sur le ventre peut aider vos voies respiratoires à rester ouvertes et réduire le ronflement et l'apnée légère.

Cependant, parce que dormir sur le ventre est si mauvais pour le bas du dos, je vous recommande de voir d'abord si dormir sur le côté résoudra le problème.Publicité

5. Rides

Vous savez quand vous vous réveillez avec des rides et des plis sur les joues après avoir dormi avec le côté de votre visage sur votre oreiller ? Eh bien, ce n'est peut-être pas temporaire après tout. On les appelle les rides du sommeil et les recherches ont montré qu'elles peuvent affecter votre front, vos lèvres et vos joues !^[3]

Les rides du sommeil sont causées par le fait de dormir sur le ventre ou sur le côté, ce qui provoque des déformations du visage. Pour éviter les distorsions faciales pendant le sommeil, essayez de dormir sur le dos - c'est juste une raison de plus de dormir sur le dos.

6. Douleur à l'épaule

Vous êtes-vous déjà réveillé et vous pouvez à peine bouger votre épaule ? Vous ne voudrez peut-être pas blâmer votre partie de squash ou votre entraînement de la veille. Le coupable peut-être la façon dont vous dormez.

Plus précisément, si vous dormez sur le côté, le poids de votre corps sur votre épaule ou de votre tête sur le haut de votre bras exerce une forte pression sur les tendons de votre épaule, provoquant une inflammation et une raideur.

Le passage de votre côté opposé peut simplement causer de la douleur dans votre autre épaule au fil du temps. Encore une fois, la solution la plus simple est de dormir sur le dos.

7. Douleur à la mâchoire

Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec une mâchoire douloureuse ? Il y a de fortes chances que vous ayez grincé des dents ou que vous ayez dormi sur le côté de votre visage.Publicité

Si vous grincez des dents, vous devriez absolument consulter votre dentiste et voir s'il peut fabriquer un protège-dents pour aider à protéger vos dents. Quoi qu'il en soit, dormir sur le côté exerce une pression supplémentaire sur les articulations de votre mâchoire et sur la mâchoire elle-même. Encore une fois, la solution est de dormir sur le dos !

La ligne de fond

Avoir une bonne nuit de sommeil est déjà assez difficile. Avoir à vous soucier que cela vous cause de la douleur devrait être le cadet de vos soucis.

Suivez les conseils ci-dessus et voyez si cela vous aide à éviter certains des dangers involontaires de dormir dans la mauvaise position.

Crédit photo en vedette : Charles Deluvio via unsplash.com

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