LA PSYCHOLOGIE DE LA FORMATION DES HABITUDES (ET COMMENT LA PIRATER)

Nos habitudes définissent notre succès. Pourtant, ils semblent être hors de notre contrôle. Que vous parliez de briser les mauvaises habitudes ou de créer des habitudes, ce n'est pas non plus un jeu d'enfant.

La psychologie derrière la formation des habitudes est ce qui nous aide à créer de nouvelles habitudes et nous aide également à briser les mauvaises. Si vous pouvez comprendre cette psychologie, vous pouvez pleinement contrôler ce à quoi vous vous habituez dans la vie. Pour vous renseigner davantage sur ce sujet et apprendre à mettre en œuvre ces connaissances dans votre vie pour votre bien, continuez à lire !

Table des matières

Comment les habitudes se forment
Comment briser les mauvaises habitudes
Comment développer de bonnes habitudes
Résultat final
En savoir plus sur la création d'habitudes

Comment les habitudes se forment

Les habitudes ne sont généralement classées que comme bonnes ou mauvaises. La plupart des gens ne regardent pas au-delà de ces catégories et ne reconnaissent pas le véritable pouvoir des habitudes.

Nos habitudes jouent un rôle essentiel dans notre vie. De notre routine quotidienne au taux de réussite, nos habitudes déterminent en grande partie les résultats. Malheureusement, nous avons tendance à croire que nous contrôlons nos habitudes alors que c'est l'inverse.

La boucle d'habitude

C'est pourquoi il est très important de savoir comment se forment les habitudes. Le processus s'appelle la boucle d'habitude.^[1]Il a trois composants principaux qui travaillent ensemble pour la formation d'habitudes : le signal, la routine et la récompense.

Le signal est un déclencheur qui encourage le comportement suivant. Tout ce qui vous rappelle l'habitude ou vous donne envie de la mettre en action est le signal. Il peut s'agir d'un objet, d'une personne, d'un sentiment, d'un événement, d'une odeur ou de n'importe quoi.

Ensuite, il y a la routine. Les habitudes ne sont pas seulement une action déconnectée du reste de vos actions. Ce qui vient avant et après le comportement habituel fait partie de l'habitude. C'est ce qu'est la routine.Publicité

Chaque fois qu'un signal déclenche votre habitude, vous commencerez à suivre la routine définie que votre cerveau a développée. Toute la série d'actions sera toujours la même ou très similaire, chaque fois que l'habitude est inconsciemment mise en action.

La récompense est quel que soit le résultat que vous obtenez. Par exemple, si votre habitude vous aide à vous sentir mieux émotionnellement, c'est votre récompense. C'est quelque chose que votre cerveau considère comme un résultat positif. Par conséquent, vous voulez inconsciemment répéter l'habitude encore et encore pour obtenir la satisfaction de la récompense.

Comment briser les mauvaises habitudes

Toutes les habitudes se forment de la même manière. La boucle d'habitude est le coupable derrière les mauvaises habitudes mais aussi celui à qui l'on attribue les bonnes. Quoi qu'il en soit, puisque vous êtes maintenant au courant du processus, vous pouvez y travailler pour obtenir le résultat que vous désirez.

Bien que cela se produise inconsciemment, si vous vous concentrez sur le processus, vous pouvez essayer de briser les mauvaises habitudes. Heureusement, c'est possible avec un petit effort afin que vous n'ayez pas à être coincé avec des habitudes toxiques pour la vie.

Les conseils suivants vous aideront à briser la boucle de la formation de mauvaises habitudes.

1. Faites de petits pas

La motivation à briser les mauvaises habitudes peut vous donner envie de vous débarrasser de tout ce qui est négatif d'un seul coup. Vous pensez peut-être que vous avez toute l'énergie nécessaire pour effacer vos mauvaises habitudes d'un seul coup, mais ce n'est pas possible et ce n'est pas non plus une approche saine.

Briser les mauvaises habitudes n'est pas une tâche d'un jour ou une tentative d'un seul coup. C'est un traiter cela demandera du temps et beaucoup de patience. Vous devez commencer par des étapes mineures et rester cohérent. Débarrassez-vous un à un des choses qui mènent à de mauvaises habitudes. Ajustez votre style de vie lentement. Un choc immédiat peut vous débarrasser d'une mauvaise habitude, mais il peut en déclencher bien d'autres.Publicité

2. Concentrez-vous sur les signaux

Vos mauvaises habitudes se renforcent lorsqu'elles se répètent. Pour éviter cela, le meilleur moyen est de les contrôler dès le départ. Pour cela, vous devez prendre le contrôle des signaux . Si vous pouvez empêcher votre esprit de se mettre en action, vous pouvez empêcher la mauvaise habitude de renforcer sa présence dans votre vie.

Il vous faudra un certain temps pour comprendre les déclencheurs exacts. Gardez un œil sur les circonstances dans lesquelles vous avez tendance à mettre la mauvaise habitude en action. Ensuite, commencez à prendre des mesures pour contrôler ces déclencheurs ou simplement éradiquer la possibilité de ces signaux de votre routine. Cela vous aidera à prévenir la formation d'habitudes négatives.

3. Une habitude à la fois

Beaucoup d'entre nous ont de nombreuses mauvaises habitudes dont nous voulons nous débarrasser. Il semble presque justifié de vouloir se débarrasser d'eux tous à la fois.

Tout comme briser une mauvaise habitude demande du temps et de la patience, se débarrasser de toutes les mauvaises habitudes demande encore plus de cohérence et d'efforts. Concentrez-vous sur une mauvaise habitude à la fois pour un taux de réussite plus élevé. Évitez la tension mentale en éliminant une mauvaise habitude à la fois seulement.

4. Utiliser des remplacements

Les habitudes occupent une place notable dans votre vie et votre esprit. Lorsque vous essayez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, ne laissez pas un vide vide. Au lieu de cela, remplacez-le par quelque chose de mieux.

Par exemple, si vous essayez de minimiser votre consommation d'alcool, chaque fois que vous évitez un verre d'alcool, remplacez-le par une boisson plus saine. Cela fonctionne simultanément pour briser une mauvaise habitude et développer une bonne habitude.

Comment développer de bonnes habitudes

Un corollaire à l'idée que les habitudes sont inconscientes est qu'essayer de créer de nouvelles habitudes consciemment ne fera pas grand-chose pour vous. Bien que cela soit vrai, il existe des moyens (faciles) de tromper votre cerveau. Ce sont les choses qui vous rappelleront (déclenchent) de meilleures habitudes sans effort direct qui feront le travail de développer de nouvelles (bonnes) habitudes !Publicité

Voici quelques façons de développer de bonnes habitudes.

1. Identifiez les bonnes habitudes

Nous voulons tous avoir de bonnes habitudes, mais nous avons tous une vision différente de ce que sont ces bonnes habitudes. Avant de commencer à lutter pour développer de nouvelles habitudes, identifiez votre objectif. Selon vous, quelles habitudes sont bonnes pour vous, vous aideront dans votre vie et que vous aimeriez avoir à long terme ? Cette liste vous permettra de rester sur la bonne voie pendant que vous faites l'effort de vous y habituer.

2. Renforcez votre volonté

Décider simplement que vous voulez avoir de meilleures habitudes est la partie la plus simple du processus. Cependant, vous avez besoin d'une volonté beaucoup plus forte pour continuer le processus jusqu'à la fin. Faites tout votre possible pour garder vos espoirs et votre motivation élevés. Vous en aurez besoin pour vous en tenir à votre objectif, développer de bonnes habitudes, puis (la partie la plus difficile du processus) les conserver.

Le processus n'est pas facile. Vous ferez face à de multiples obstacles. Cependant, votre volonté vous poussera à essayer encore et encore malgré des échecs répétitifs.

3. Entourez-vous de personnes positives

La meilleure façon consciente d'encourager votre esprit à s'habituer aux choses inconsciemment est d'avoir une bonne compagnie. Les personnes dont vous vous entourez auront un impact majeur sur vos habitudes. C'est là que vous développez la plupart de vos bonnes habitudes cachées.

Restez également avec les personnes dont vous souhaitez adopter les habitudes. Ces personnes vous encourageront également à continuer à vous battre pour vous améliorer lorsque vous perdez votre motivation et votre espoir. Naturellement, une entreprise positive renforcera votre esprit, ce qui vous permettra de faire plus d'efforts dans la bonne direction et d'avoir des habitudes positives.

4. Développez une routine

Si vous regardez en arrière sur la boucle d'habitude, il y a trois composants. Le signal et la récompense sont deux éléments que vous ne pouvez pas vraiment contrôler. Votre cerveau décidera de ce qui le déclenche. De même, votre esprit ressentira également la récompense de lui-même.Publicité

La seule chose dans le processus que vous pouvez contrôler lorsqu'il s'agit de développer de nouvelles habitudes est la routine. La même routine est suivie à chaque fois que l'habitude est déclenchée. Alors, laissez votre cerveau s'habituer à suivre une routine spécifique qui renforce la ou les bonnes habitudes que vous souhaitez développer.^[2]

Par exemple, si vous voulez prendre l'habitude de lire un livre avant d'aller vous coucher, vous devrez faire un effort conscient pendant un certain temps. Commencez par mettre votre smartphone de côté pour ne pas être distrait. Allumez votre lampe de chevet et éteignez toutes les autres lumières. Ayez un livre à portée de main pour ne jamais oublier de lire.

Vous devrez suivre cette routine plusieurs fois avant que votre esprit ne s'y habitue. Puis, petit à petit, vous vous habituerez tellement à lire avant de vous coucher, et au bout de quelques semaines (parfois des mois). il sera impossible de s'endormir sans lire quelques pages.

Résultat final

Si vous vous efforcez de réussir mais que vous échouez encore et encore, il est temps de changer de cap. Vous l'avez imputé à des facteurs externes et avez travaillé sur les mauvais aspects de votre vie. Ce que vous devez peaufiner, ce sont vos habitudes afin que vous puissiez constamment travailler vers un avenir meilleur, même avec des comportements inconscients.

Comprendre la psychologie de la formation d'habitudes vous aidera à mener une vie plus saine, plus positive et très réussie. Alors, commencez à utiliser ces conseils dans votre vie de tous les jours pour contrôler vos habitudes !