Permettez-moi de commencer par dire que je ne suis pas ce que vous considéreriez comme une personne du matin. Je ne suis en aucun cas un terrible dragon. Mais, avec trois enfants, le chien, un travail et une vie active, je dois admettre que j'aime mon sommeil.

Mon mari lisait récemment un livre sur le pouvoir d'une routine matinale. Je lui ai demandé de partager le résumé de ce qu'il a appris. Tout sonnait bien ; mais l'idée de mettre en place une longue routine matinale ou de se lever une heure plus tôt pour faire une variété de choses me donne envie de retourner au lit. Nous n'avons que tant de « bande passante » et de volonté en une journée, et personnellement, je ne veux pas tout utiliser avant 7 heures du matin.

Quand je lui ai demandé ce qu'il avait fait des excellentes suggestions de ce livre, la réponse a été rien . Il aimait les idées et les concepts mais n'avait rien changé dans sa vie.

C'est la chose à propos de la plupart des conseils (sur n'importe quel sujet vraiment). C'est pas que ça marche pas, c'est que ça marche pas pour Tout le monde . Toute habitude que vous essayez de changer ou de créer doit prendre en compte votre personnalité, votre style de vie et vos défis uniques.

Vous êtes-vous déjà mis en route avec de bonnes intentions pour faire quelque chose - un nouveau régime, un programme d'exercices ou une routine matinale, pour tomber à plat ventre quelques jours ou semaines plus tard ? Alors quoi ? Vous vous reprochez de ne pas l'avoir fait « bien », d'avoir échoué.

Voilà, tu n'as pas échoué, tu viens de trouver quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous . Et maintenant, il est temps de trouver quelque chose qui Est-ce que . Ce qui fonctionne pour un ami, un collègue ou un conjoint ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

Il existe une routine matinale parfaite qui VOUS rendra heureux et productif toute la journée - il vous suffit de trouver la vôtre.

C'est pourquoi, plutôt que de vous donner une routine matinale spécifique et unique, je vais vous donner quelques options. Pensez-y comme un menu. Vous pouvez choisir ce qui a du sens pour votre vie, avec votre personnalité, vos motivations, vos objectifs, vos désirs et vos circonstances.

Table des matières

1. Les avantages d'une routine matinale
2. Comment créer votre routine matinale ultime
   • Mentalement
   • Émotionnellement
   • Physiquement
   • Spirituellement
3. Conseils supplémentaires pour la routine matinale ultime
   • Ce qu'il faut garder à l'esprit
   • Ce qu'il ne faut pas faire
4. Il est temps de créer votre routine matinale ultime !

Les avantages d'une routine matinale

Comme le dit Hal Elrod, auteur de The Miracle Morning,

Des matinées ciblées et productives et réussies génèrent des journées ciblées, productives et réussies - qui créent inévitablement une vie réussie.

On dit qu'une routine matinale augmente le bonheur, augmente la productivité, réduit les niveaux de stress et vous permet de vous ancrer et de vous installer pour la journée. Il s'agit de partir du « bon pied ».

Une routine matinale vous permet également de commencer votre matinée avec intention, plutôt que de laisser la journée vous échapper. Vous contrôlez la journée ; le jour ne te contrôle pas. Ce sentiment positif d'être au top des choses a pour résultat un sentiment positif et un effet sur toute la journée.

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, de petits changements mènent à de grands résultats. C'est l'effet cumulatif.

La routine matinale de Tony Robbins comprend un supplément nutritionnel, une méditation, un entraînement et un combo sauna-plongée froide. Vous pouvez le vérifier ici. Arianna Huffington partage le sien ici.

En fait, la plupart des grands entrepreneurs et dirigeants à travers l'histoire citent leur routine matinale comme un facteur important de leur succès. Mais ce ne sont pas seulement les entrepreneurs et les dirigeants qui bénéficient d'une routine matinale. Nous pouvons tous.

Une bonne amie et collègue vient de commencer une nouvelle routine matinale et voici ce qu'elle avait à dire : J'aime me réveiller avant ma famille et avoir du temps pour moi. Cela signifie que ce ne sont pas mes enfants qui me réveillent… si ce sont eux qui me réveillent, cela signifie que j'ai immédiatement quelque chose à faire. Se réveiller pour moi, tôt, me donne le temps de faire ce dont j'ai besoin, alors quand ils se réveillent, je suis ravi de les accueillir pour la journée. Publicité

Nous avons établi qu'une routine matinale est importante et précieuse, êtes-vous prêt à créer la vôtre ?

Comment créer votre routine matinale ultime

En tant que coach et consultant avec une expérience diversifiée, il est important pour moi d'examiner cela d'un point de vue holistique. Regardons la routine matinale à travers le prisme des principes de bien-être intégratif, qui prennent en compte les quatre aspects ou « systèmes » de vous : Mental, émotionnel, physique et spirituel .

Vous pouvez également considérer cela comme Esprit, cœur, corps et esprit .

Vous remarquerez probablement en parlant à travers des exemples que certaines activités ou habitudes couvrent plusieurs systèmes de votre corps. Impressionnant! Si vous pouvez optimiser votre temps et obtenir deux, trois ou quatre avantages système pour le prix d'un, c'est encore mieux !

Examinons plus précisément chacun de ces domaines.

Mentalement

En termes simples, cela a à voir avec votre esprit, y compris les pensées, les croyances, les valeurs, les objectifs, les espoirs, les rêves, les désirs et les plans.

Voici quelques options pour créer un espace mental positif le matin :

Fixer des objectifs.

J'ai un ami qui met en place trois post-it chaque matin. Ils comprennent les trois objectifs les plus importants qu'elle a pour la journée. Cela lui donne quelque chose sur quoi se concentrer – et s'assure qu'elle réussit tout au long de sa journée.

Et parce qu'il ne s'agit que de trois choses, cela laisse encore de la place pour d'autres choses qui se présentent - donc il y a aussi une flexibilité intégrée.

Fais une liste.

Retirez-le de votre esprit. Parfois, la nuit, nous nous inquiétons, nous réveillant en pensant à ce que nous devons accomplir. Cela signifie que nous nous réveillons déjà en nous sentant en retard. Au lieu de cela, si vous savez que vous devez faire quelque chose, écrivez-le.

Faites une liste afin de pouvoir vous libérer l'esprit pour des réflexions plus importantes.

Créez un plan/horaire pour la journée.

Lorsque vous savez que vous avez une journée mouvementée devant vous, un peu de planification peut faire beaucoup de bien. Jetez un œil à votre calendrier et voyez ce qui s'y trouve – intégrez vos objectifs et votre liste de choses à faire pour avoir un plan d'action.

Lisez quelque chose qui nourrit votre esprit.

Mon père adore lire le le journal Wall Street du matin. Il commence sa journée du bon pied.

Une de mes amies lit pendant 10 minutes et cette habitude lui a apporté une immense joie. Pour elle, si elle lit une page par minute, ses 10 minutes par jour se transformeront en 3 650 pages lues d'ici la fin de l'année ou 12 livres de 300 pages ! Pour quelqu'un qui n'a jamais pu trouver le temps de lire, elle termine maintenant de grands livres et se sent bien à ce sujet.

Émotionnellement

Tout dépend de vos sentiments, de vos émotions et de vos relations. Vous pouvez le considérer comme toutes les choses liées au cœur.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être émotionnel et passer une bonne matinée :Publicité

Exprimer de la gratitude.

De nouvelles recherches continuent de faire surface sur la science et bienfaits de la gratitude . Des études ont maintenant prouvé une multitude d'avantages à exprimer sa gratitude ; allant de la façon dont il améliore les relations, la santé physique et émotionnelle, le sommeil, l'endurance mentale, l'énergie et le bonheur général. J'ai une pratique simple; avant de me lever le matin, je pense à deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Dans le Journal de 5 minutes , l'une des premières choses que vous faites le matin est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous choisissez le nombre, mais en exprimant votre gratitude pour une excellente façon de démarrer la journée.

Embrassez votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie.

Les câlins augmentent vos niveaux d'ocytocine (l'hormone de l'amour), augmentent la sérotonine (augmentent l'humeur et créent du bonheur), renforcent le système immunitaire, renforcent l'estime de soi, abaissent la tension artérielle, équilibrent le système nerveux et libèrent les tensions. Mettre tout simplement, les câlins font du bien . Trouvez quelqu'un - ou quelque chose - à embrasser. Cela ne prend que quelques secondes et peut vous mettre de bonne humeur pour la journée.

Connectez-vous avec un ami, un membre de la famille ou toute personne qui vous rend joyeux, heureux et connecté.

Quand je réveille mes enfants, il serait facile d'ouvrir la porte et de les appeler à se lever. Au lieu de cela, je prends quelques instants supplémentaires pour aller vers chacun d'eux (pas facile quand ils dorment dans des lits mezzanine), les embrasser bonjour et prendre un moment pour se connecter. Mon mari prend son temps de trajet du matin pour appeler ses amis et sa famille et se connecter avec eux. Dans les deux approches, nous ne prenons pas plus de temps dans notre journée ou n'ajoutons pas quelque chose à notre liste de choses à faire, nous l'incluons dans quelque chose qui se passe déjà dans notre routine quotidienne.

Identifiez ce qui vous fait Ressentir bien.

Qu'est-ce qui vous apporte du bonheur, de la joie ou de l'excitation pour la journée à venir ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir enraciné ou connecté à un niveau plus profond ? Méditation, yoga, respiration ? Obtenez plus de cela.

Physiquement

Toutes ces choses auxquelles nous pensons que nous pouvons faire avec notre corps ou notre espace physique. Cela peut inclure ce que nous mangeons ou buvons, comment nous nous déplaçons et tout ce qui a à voir avec notre moi physique.

Voici quelques options pour augmenter votre bien-être physique le matin :

Bouger.

Faites couler le sang. Nous connaissons tous les bienfaits de l'exercice. Cela peut être une course, une randonnée, une sortie au gymnase, du yoga, des étirements ou trouver votre propre entraînement court. N'oubliez pas que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour tout le monde.

Par exemple, mon mari et moi avons pensé que ce serait une bonne idée d'avoir un entraîneur une fois par semaine. Chaque jeudi, nous nous levions à 5h45, nous nous préparions et nous nous entraînions de 6h à 7h. Cela aurait pu sembler une bonne idée, mais il vraiment n'a pas fonctionné pour moi. Je n'aimais vraiment pas me lever si tôt et forcer mon corps à s'entraîner avant qu'il ne soit prêt.

Je l'ai essayé pendant plusieurs mois, essayant de me convaincre que c'était bon pour moi. Mais ça ne sentait pas bon. Cela ne m'a pas plu et cela ne m'a pas aidé à passer une journée plus productive. Qu'est-ce que ça marche ? Mon mari se lève et emmène le chien se promener / courir et je fais ma randonnée matinale / fais mon exercice / mon yoga une fois que les enfants sont partis à l'école. Encore une fois, il s'agit de ce qui fonctionne pour vous – écoutez votre corps.

Buvez de l'eau citronnée.

Avant de prendre votre première tasse de café, prenez d'abord quelque chose qui vous hydrate. Je bois de l'eau tiède citronnée. J'ai reçu ce conseil d'une grand-mère de 94 ans en Australie il y a près de 20 ans. Elle jura que sa santé et sa vie bénéficiaient de cette habitude.

Besoin de quelques raisons supplémentaires? Découvrez-les ici . J'ai l'habitude de jeter un sachet de thé «détox» et de le boire pendant que j'emmène les enfants à l'école.

Prenez un bon petit déjeuner.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Un smoothie protéiné ? Génial. Toast à l'avocat ? Impressionnant. Gruau? Fantastique. Prenez un petit-déjeuner sain et « de vrais aliments » pour vous aider à démarrer.

Mettez-vous à la terre .

Vous pouvez le faire de plusieurs manières.

Il y a quelques années, je traversais une période de grande anxiété. Un carrossier m'a recommandé de commencer chaque journée en sortant du lit et en enfonçant mes pieds dans la terre. Je m'assois au bord de mon lit et je sens un instant la terre sous mes pieds, imaginant les racines d'un arbre. Vous pouvez alors sentir ce mouvement dans toute votre colonne vertébrale et votre corps.

Bien que je ne fasse pas cet exercice tous les jours, si je me réveille légèrement anxieux ou stressé, je prends une minute supplémentaire pour me mettre au sol et me connecter. Une autre technique que j'utilise la plupart du temps consiste à placer une main sur mon cœur et une sur mon ventre et à respirer pendant quelques minutes. Cela calme et détend instantanément tout mon corps.

Nettoyez votre espace physique.

Lorsque notre espace physique est encombré, notre esprit ressent souvent la même chose.

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir installé? J'ai une cliente qui se sent mieux quand elle fait son lit. Si elle ne le fait pas, sa journée semble se dégrader.Publicité

Qu'est-ce qui fonctionne pour vous? Rangez votre espace de travail. Mettez les vêtements dans le panier. Tout ce qui vous fait vous sentir mieux dans votre espace physique, cela en vaut la peine.

Lisez cet article si vous ne savez pas comment désencombrer.

Spirituellement

Cela peut être tout ce qui vous concerne et un sentiment d'inspiration, ce qui signifie « en esprit ». Bien qu'il ne soit pas nécessaire de transmettre la religion, cela peut vous convenir. Il s'agit davantage de ce dont vous avez besoin pour vous sentir connecté à quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus élevé - et de ce qui vous fait vous sentir le plus connecté à vous-même.

Voici quelques exemples:

Méditation.

Alors que certains d'entre vous lisent peut-être cette pensée, OUI, j'aime ma pratique de méditation du matin, d'autres pourraient ressentir un sentiment de stress ou d'appréhension en lisant un autre article sur la méditation.

Si vous hésitez mais que vous voulez l'essayer, il existe une tonne d'excellentes applications (l'application Mindfulness, Headspace et Calm) et d'autres ressources pour vous. j'ai trouvé ça guidé médiation du matin il y a des années et je l'utilise toujours quand j'ai besoin de quelque chose de court et de doux.

J'aime aussi les méditations guidées gratuites de 21 jours de Deepak Chopra et Oprah Winfrey De nombreux clients et amis ont trouvé qu'il s'agissait d'une « entrée facile ».

Et, si vous faites partie de ces personnes qui sentent qu'elles ne peuvent pas méditer (je vous sens, J'ÉTAIS l'un de vous !), les méditations guidées sont votre nouveau meilleur ami. Découvrez-en quelques-uns et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Soyez dans la nature.

Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou marcher et simplement être. Remarquez les couleurs des arbres et du ciel, les odeurs dans l'air. Qu'entendez-vous si vous écoutez attentivement ? Prenez un moment pour sentir la terre sous vos pieds ou la brise contre votre visage.

Promenez-vous dans la nature et vos besoins physiques et spirituels sont couverts en une seule fois !

Fait intéressant, j'ai été élevé juif et suis allé au temple en grandissant. Jusqu'à ce qu'à un moment donné, ma mère décide que la meilleure façon pour elle de se connecter avec quelque chose de plus grand qu'elle-même était d'être à l'extérieur. À partir de ce moment-là, nous avons passé ensemble toutes nos « grandes vacances » dehors dans la nature.

Étude religieuse.

Mon frère en est un exemple incroyable. Chaque matin, il se lève tôt et fait son étude biblique. Il s'assoit à la table de la cuisine (ou là où il se trouve à ce moment-là), lit un passage et écrit des notes. Il termine alors en écrivant un mot à sa femme. Comme il n'est pas une personne verbale, cela lui permet de s'assurer que sa femme sache qu'il pense à elle.

Incroyable et romantique ? Oui. Cela couvre également ses besoins spirituels et émotionnels en une seule fois. Plus important encore, cela le fonde. Cela lui permet de réfléchir à la journée à venir. Cela le connecte à quelque chose de plus grand que lui-même et le fait se sentir calme au début de la journée, sachant qu'il a investi dans ses relations spirituelles et personnelles avant toute autre chose.

Connectez-vous à vous-même.

Sachez ce que signifie être fidèle à vous-même et prenez un moment pour vous enraciner en vous-même. Voici 11 façons d'être fidèle à vous-même pour vous aider à démarrer.

Conseils supplémentaires pour la routine matinale ultime

Au fur et à mesure que vous construisez votre routine matinale, il y a des choses dont vous devez vous souvenir.

Ce qu'il faut garder à l'esprit

1. Une routine matinale saine commence la veille.

Un sommeil de qualité est essentiel pour bien commencer la matinée. Assurez-vous d'obtenir les 7 à 9 heures recommandées (ou tout ce qui fonctionne pour vous). Si vous comptez vous lever plus tôt pour votre routine matinale, vous devez vous coucher plus tôt.

Voici quelques méthodes de base pour passer une bonne nuit de sommeil :Publicité

• Retirez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher (et réglez-les sur MDN ou laissez-les à l'extérieur de votre chambre).
• Assurez-vous d'avoir un oreiller et un matelas confortables.
• Établissez une routine de sommeil cohérente, réduisez le bruit extérieur et dormez dans une pièce bien sombre ou portez un masque pour les yeux.

Vous voudrez peut-être faire référence au PDG de Lifehack, Leon, qui a un routine de nuit cohérente pour qu'il dorme bien et se réveille énergique.

2. Restez simple.

Trouvez une ou deux choses (trois maximum) qui, selon vous, fonctionneront pour VOUS pour vous mettre sur la bonne voie. Commencez par une victoire rapide et progressez à partir de là.

Je ne recommande pas de choisir huit choses et d'abandonner ensuite - ou de vous battre parce que vous ne pouviez pas le faire fonctionner. Si vous en mettez trop dans votre assiette, vous ne ferez rien. Finalement, vous voudrez avoir au moins une activité de chacune des quatre catégories, mais vous pouvez commencer petit et progresser.

3. Faites un essai routier.

Une fois que vous avez défini quelques concepts qui, selon vous, fonctionneront pour vous, essayez-les pendant quelques jours avant de décider si cela fonctionne/ne fonctionne pas. Comme pour toute habitude, il faut au moins 21 jours pour créer quelque chose qui colle .

4. Définissez un rappel.

Mettez quelque chose en place qui vous rappelle votre routine matinale. Voici 24 applications de suivi des habitudes que vous pouvez essayer .

Ou si vous êtes plus old-school comme moi, trouvez un symbole pour vous le rappeler – placez un post-it sur le miroir de votre salle de bain, une note sur le réfrigérateur ou un symbole physique pour vous rappeler ce que vous faites.

5. Intégrer.

Trouvez des moyens d'intégrer votre routine matinale à ce que vous faites déjà, plutôt que d'en ajouter d'autres à votre liste de choses à faire. Vous pouvez également doubler, en trouvant des activités qui couvrent plusieurs « systèmes » de votre corps.

Ce qu'il ne faut pas faire

Vous avez maintenant d'excellentes options sur ce qu'il faut faire. Mais avoir une bonne routine matinale qui vous dynamise, c'est aussi ce qu'il ne faut pas faire le matin !

Pensez à ce qui ne fonctionne pas pour vous. Y a-t-il des choses qui se produisent ou qui vous font démarrer du mauvais pied ? Cela vous éloigne de la piste ou de la foulée ?

Vous détestez vous réveiller au son de « l'alarme » et avez besoin d'une meilleure façon de vous lever ? Peut-être êtes-vous décimé par la négativité et devez-vous vous assurer de vous protéger des nouvelles ou des personnes négatives au début de la journée ?

Pour moi, c'est mon téléphone. J'ai mes meilleurs matins quand je ne vérifie pas mon téléphone ou mes e-mails. Je trouve que lorsque je vérifie mes e-mails, cela me distrait de ma matinée et me fait partir dans la mauvaise direction. Mon esprit a perdu tout ce que je viens de lire, comment je vais réagir, ce que je dois faire…. et je ne suis plus présent le matin. J'ai fait une partie non négociable de ma routine matinale de ne pas vérifier mes e-mails avant que mes enfants n'aillent à l'école.

Il est temps de créer votre routine matinale ultime !

Vous avez jeté un œil au menu, il est maintenant temps de décider ce que vous allez avoir. Il est temps de créer votre routine matinale ultime.

Rappelez-vous, comme pour tout dans la vie, il n'y a pas d'approche unique. Si vous êtes:

• Quelqu'un qui prospère grâce à l'énergie positive, assurez-vous que tout ce que vous faites en premier vous donne cet élan de positivité.
• Quelqu'un qui a besoin d'avoir un plan, alors essayez la stratégie des trois Post-it ou créez votre plan pour la journée.
• Quelqu'un qui a besoin de faire de l'exercice physiquement, partez pour cette course matinale ou cette randonnée.
• Quelqu'un qui a besoin de réfléchir, de trouver du temps pour lire, élaborer des stratégies et tenir un journal.
• Quelqu'un dont l'esprit s'emballe, essayez la méditation.

Prenez un moment pour réfléchir à ce qui résonne le plus en vous. Avez-vous besoin de cinq minutes ou d'une heure ? Qu'est-ce qui vous donne l'impression que cela vous ancrera ou vous dynamisera ?

Peut-être y a-t-il quelques idées qui se sont démarquées, ou une en particulier que vous savez devoir faire. À quoi pouvez-vous vous engager en ce moment dans votre vie, avec votre situation actuelle et tout ce que vous savez sur vous ?

Alors fais-le. Commencez demain matin.Publicité

Vous serez plus heureux, productif, énergique et reconnaissant de l'avoir fait.

Crédit photo en vedette : Twenty20 via vingt20.com