Et si je vous disais qu'il y a un hack, qui est soutenu par des recherches universitaires, qui peut vous apprendre comment arrêter de fumer de l'herbe (ou cigarettes) pour de bon ? C'est vrai, pour de bon !

Cette technique simple a d'abord été utilisée pour enseigner aux gens comment gérer leur argent plus efficacement, mais a aidé par inadvertance à réduire la consommation d'alcool, la consommation de malbouffe, à économiser et à gagner plus d'argent, et à améliorer les performances professionnelles et scolaires.

C'est tellement efficace que j'ai demandé à tous mes clients et même à mes amis proches qui essaient d'arrêter de fumer de l'herbe d'utiliser cette technique.

Presque tous m'ont expliqué comment ils ont pu soit arrêter complètement de fumer de l'herbe en un mois ou deux, soit réduire sans effort la quantité d'herbe qu'ils fumaient.Publicité

Ce n'est pas une solution instantanée, mais c'est définitivement efficace sur le long terme.

L'histoire

Dans le livre Le pouvoir de l'habitude , l'auteur Charles Duhigg explique comment les chercheurs Ken Cheng et Megan Oaten ont mené une expérience de quatre mois afin d'améliorer les habitudes de dépenses. Les participants ont été invités à écrire sur un morceau de papier chaque centime dépensé au cours de la période de quatre mois.

Le seul problème qu'ils avaient était de faire du suivi de leurs dépenses une habitude constante, mais une fois que cela a été ancré dans leur système, ils ont obtenu des résultats incroyables !

Après la fin de l'étude, les participants ont déclaré fumer moins, boire moins et augmenter leur productivité au travail et à l'école. Oh, et une augmentation de leurs comptes bancaires (évidemment).Publicité

Charles Duhigg a tenté d'expliquer pourquoi les participants ont retiré tant d'avantages du suivi de leurs dépenses :

Au fur et à mesure que les gens renforçaient leurs muscles de volonté dans une partie de leur vie – dans le gymnase ou dans un programme de gestion de l'argent – ​​cette force s'est répandue dans ce qu'ils mangeaient ou à quel point ils travaillaient dur. Une fois que la volonté est devenue plus forte, elle a tout touché.

Non seulement le suivi de vos dépenses quotidiennes augmente votre volonté d'arrêter de fumer de l'herbe, mais cela aide également le cerveau à associer la douleur au tabagisme et le plaisir à ne pas fumer.

Le principe de la douleur et du plaisir

Si vous essayez de changer un comportement, plutôt que d'utiliser la volonté, trouvez un moyen d'associer la douleur au comportement indésirable et le plaisir à la nouvelle alternative stimulante.Publicité

Grâce à la technique de suivi des mauvaises herbes, vous allez entraîner votre cerveau à se concentrer sur la douleur que vous réprimez normalement et à l'utiliser pour vous aider à arrêter de fumer de l'herbe. Vous allez devoir faire face à la réalité de combien vous dépensez pour l'herbe (je sais, ça fait mal).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Comment appliquer la technique de suivi des mauvaises herbes

La première chose à faire est de vous engager dans cette technique pour une période d'essai d'une ou deux semaines. La recherche montre que si vous commencez avec de faibles attentes, cela augmente la probabilité que l'habitude persiste.

De plus, nous voulons utiliser un stylo et du papier pour enregistrer vos dépenses car recherche montre que l'écriture aide votre cerveau à apprendre plus rapidement et à coder les expériences à un niveau plus profond.Publicité

Et, dans ce cas, nous aidons le cerveau à coder l'association de la douleur avec le tabagisme et du plaisir avec le fait de ne pas fumer. Logique?

Une dernière chose, si vous ne voulez pas suivre tout de vos dépenses, suivez simplement les dépenses de l'habitude que vous essayez de changer. Je préfère tout suivre, mais quelque chose vaut mieux que rien, non ?

Les quatre étapes de la technique de traçage des mauvaises herbes :

1. Emportez un stylo et du papier partout où vous allez afin de pouvoir noter chaque fois que vous dépensez de l'argent pour de l'herbe, des cigarettes ou toute autre dépense liée au tabagisme (par exemple, des feuilles à rouler, des bangs, de la nourriture pour les grignotines ou même des frais de voyage).
2. À la fin de votre période d'essai, additionnez combien vous avez dépensé.
3. Répondez à cette question : Qu'aurais-je pu faire avec cet argent supplémentaire ? Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles l'argent aurait pu être utilisé. Non seulement écrivez-le, mais imaginez ce que vous écrivez de manière vivante. Vous devez ressentir la douleur de la perte.
4. Notez comment votre vie aurait pu être affectée positivement si vous aviez réellement fait ces choses au lieu de les dépenser en herbe ou en cigarettes. Peu importe que l'impact soit grand ou petit, tant qu'il s'agit d'une forme d'amélioration.

Un dernier conseil : lorsque vous écrivez comment votre vie aurait pu être impactée positivement en utilisant l'argent que vous avez déjà dépensé pour quelque chose qui aurait un impact positif sur votre vie, ne vous limitez pas aux avantages directs.

Par exemple, oui, vous auriez pu utiliser cet argent pour aller à un concert et vous amuser. Mais lors de ce concert, vous auriez pu approfondir les relations que vous entretenez avec vos amis ou vous pourriez avoir rencontré votre futur petit-ami ou petite-amie.Publicité

Alors qu'est-ce que tu attends? Obtenez cette feuille de papier et commencez à suivre vos dépenses !

Crédit photo en vedette : femme fumant / Par Thong Von via unsplash.com