Vous vous réveillez groggy, les yeux s'adaptent à la lumière, tout est un peu flou, vous trébuchez dans la cuisine et obtenez votre première tasse de café. L'odeur vous frappe en premier - un joli rôti noir peut-être, et puis enfin, votre première gorgée, ahhhhh . . . Vous commencez le reste de votre routine matinale et cette belle boisson parfumée dans votre tasse démarre votre journée.

Mais vous êtes-vous déjà demandé si votre rituel du café du matin contribue réellement à l'anxiété ou à la dépression ? Si oui, j'ai des réponses pour vous dans cet article

Nous sommes devenus une culture folle de café – le boire pour le plaisir, pour se détendre, comme un régal, le boire pour socialiser, et surtout, pour l'énergie. Autant dire que tout cet engouement pour le café peut conduire à une dépendance malsaine. Sinon, comment pouvons-nous garder notre énergie, nous soigner en cours de route, pour accomplir toutes les choses dont nous avons besoin et que nous voulons faire dans la vie ?

Alors, voici la vérité sur le café, l'anxiété et la dépression.

Table des matières

1. Café et dépression
2. Café et anxiété
3. Comment le café affecte-t-il votre humeur ?
4. L'essentiel sur le café, l'anxiété et la dépression
5. Vous voulez réduire votre consommation de café ?
6. Gardez à l'esprit

Café et dépression

Il existe des recherches très intéressantes sur le café et la dépression. Il s'avère que le café pourrait en fait être un facteur de protection contre la dépression et est même corrélé à une réduction du suicide.^[1]C'est une découverte assez étonnante pour les amateurs de café et ceux qui font face à la dépression ou à la suicidabilité !Publicité

En fait, des études ont parlé de ce résultat très intéressant. Cependant, avant que nous ne soyons trop excités, appuyons sur le bouton pause et clarifions quelques points. Je dis peut-être parce que la recherche est la recherche, et bien que cela nous donne des preuves, il est toujours important de se rappeler que chacun de nos corps réagit différemment à différents environnements, circonstances ou substances, et qu'il y a beaucoup de variables en jeu, donc rien est de 100 %, mais c'est un bon indicateur !

Certaines des variables à prendre en compte dans ces études incluent le mode de vie global des sujets et des groupes de contrôle, ainsi qu'une variable très importante - que le café qu'ils buvaient soit caféiné ou décaféiné, car une grande partie de la recherche n'est pas claire. Donc, il y a encore du travail à faire là-bas, mais c'est encourageant!

Et ce n'est pas tout. Le café, qui est le plus souvent lié à des habitudes malsaines, a été retiré de la liste des aliments cancérigènes de l'OMS en 2016, une décision quelque peu rare. L'OMS rapporte même que le café peut protéger contre le cancer de l'utérus et du foie. Et ils ne sont pas seuls, plusieurs autres organisations bien connues et estimées, telles que le World Cancer Research Fund et le département américain de la Santé et des Services sociaux, ont également déclaré que la consommation de café avec modération (trois à cinq tasses par jour) peut ont des effets positifs sur votre santé et vous protègent de diverses formes de cancer.^[deux][3]

En ce qui concerne la dépression, il a été constaté que ce n'était peut-être pas seulement la caféine en jeu, car il y a d'autres composants ayant un impact dans le café. Les plus notables sont l'acide chlorogénique, l'acide férulique et l'acide caféique, qui se sont tous avérés réduire l'inflammation des nerfs qui est un facteur dans le cerveau des personnes souffrant de dépression. Plus de bonnes choses !

Café et anxiété

La recherche sur le café et l'anxiété, cependant, n'est pas aussi positive pour ceux qui souffrent d'anxiété que pour ceux qui souffrent de dépression. Et ce n'est pas si surprenant non plus, mais il y avait quelque chose que j'ai trouvé intéressant dans toutes les lectures que j'ai faites sur ce sujet.Publicité

Dans l'ensemble, il a été constaté que si vous ne souffrez pas d'anxiété, le café n'aura probablement pas trop d'impact négatif sur vous lorsqu'il est consommé avec modération. Cependant, lorsque les doses de caféine augmentent à plus de 400 mg par jour, des symptômes associés à l'anxiété peuvent apparaître, tels que de l'agitation, de la nervosité et des troubles du sommeil. Chez ceux qui souffrent d'anxiété, il en faudra beaucoup moins pour exacerber leurs symptômes d'anxiété déjà présents, ce qui n'est pas trop surprenant.^[4]

Mais pour l'anecdote, il existe de nombreux documents sur les personnes qui ont arrêté le café pendant un certain temps et qui ont écrit sur l'impact sur leur anxiété, qui s'est avérée assez négligente. Donc, dans l'ensemble, si vous souffrez d'anxiété, il y a de fortes chances qu'une consommation modérée de café n'ait pas trop d'impact sur votre anxiété, même si cela ne l'aidera certainement pas.

Comment le café affecte-t-il votre humeur ?

En ce qui concerne votre humeur générale, vous devez penser à la façon dont votre corps réagit à la caféine, car c'est le problème principal de la plupart des gens - dépression ou anxiété mises à part - et nos corps ont des sensibilités différentes à la caféine.

Certaines personnes peuvent boire un expresso juste avant de se coucher et n'ont aucun mal à dormir, mais pour d'autres, cela pourrait garantir une nuit d'agitation avec beaucoup de tours et de retournements ! Et mauvais sommeil contribue à l'irritabilité, à moins de résistance à faire face aux facteurs de stress de la vie ainsi qu'à d'autres indicateurs de mauvaise santé et, par conséquent, à une humeur réduite.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle, surtout lorsqu'il s'agit d'anxiété chronique. Donc, si vous tombez dans ce camp, il pourrait être bon pour vous de modérer votre consommation de café ou même simplement d'évaluer et d'évaluer par vous-même pour voir quel pourrait être l'impact sur une période de temps sans caféine.Publicité

Il est important que vous appreniez à connaître votre corps et comment il réagit aux différentes substances et environnements. Faire une petite expérience sur vous-même peut être une façon amusante d'apprendre à connaître et à comprendre votre corps et comment vous métabolisez la caféine.

L'essentiel sur le café, l'anxiété et la dépression

Dans l'ensemble, la recherche indique qu'il y a potentiellement quelques avantages pour la santé en ce qui concerne la dépression et la consommation de café que sur le café et l'anxiété, où il s'avère qu'il a un impact négatif ou neutre. En outre, il existe un éventail d'autres effets potentiellement bénéfiques sur la santé liés à la consommation de café.^[5]

Compte tenu de toutes ces diverses recherches - certaines très prometteuses (autour de la dépression) et d'autres non surprenantes (anxiété) - le café ne va pas éradiquer les problèmes de santé mentale, bien qu'il ne semble pas nécessairement les causer. La chose la plus importante à considérer lorsque vous pensez à l'impact de la consommation de café sur votre anxiété ou votre dépression est qu'elle peut aggraver les problèmes de sommeil, ce qui est un élément très important de vos soins personnels lorsque vous faites face à la dépression, l'anxiété ou tout problème de santé mentale. d'ailleurs.^[6]

Vous voulez réduire votre consommation de café ?

Si vous cherchez à réduire un peu la quantité de café que vous buvez ou même simplement à faire cette petite expérience sur vous-même à laquelle je faisais référence, alors vous pouvez commencer par quelques conseils simples.

1. Réduisez progressivement

La caféine est un stimulant et vous ressentirez probablement certains symptômes physiologiques, tels qu'un mal de tête, un brouillard cérébral et une fatigue générale. Cela durera un jour ou deux, peut-être plus selon la quantité de caféine que vous avez consommée. Avant de commencer à réduire, il est bon de savoir combien de caféine vous buvez en une journée. De cette façon, vous pouvez progressivement réduire votre consommation d'une boisson chaque jour.Publicité

2. Assurez-vous de rester hydraté

Le café - ou la caféine d'ailleurs - est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous déshydratera naturellement, donc le réduire aidera probablement à la déshydratation. Cependant, cela dit, il est toujours important de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquide, car cela aidera à minimiser les effets du sevrage.

3. Prenez beaucoup de repos

Vous vous sentirez naturellement un peu fatigué lorsque vous réduirez votre consommation de caféine/café, assurez-vous de vous reposer suffisamment, donnant à votre corps une chance de s'adapter et de récupérer du sevrage.

4. Augmentez votre activité physique

Essayez d'augmenter un peu votre activité physique. L'activité physique est connue pour augmenter l'humeur , ce qui contrecarrera l'irritabilité que vous pourriez ressentir lorsque vous réduisez votre consommation de café.

5. Prenez des notes

Tenez un petit journal ou un journal pour noter comment vous vous sentez à différents jours et la quantité de caféine que vous buvez, le cas échéant, à différents moments de votre essai. Pensez à votre humeur, à ce que vous ressentez, à la façon dont vous dormez et peut-être à l'impact que cela a sur vos relations et vos activités quotidiennes. Lorsque vous reviendrez sur vos données, vous serez en mesure d'évaluer plus précisément l'impact de la consommation de caféine et de café.

Gardez à l'esprit

La quantité de café que nous buvons et ses impacts varient considérablement en fonction de nombreux facteurs. Le meilleur pari pour vous est de vous connaître, de faire attention à l'impact du café sur vous, de parler à vos médecins et de tenir compte de votre situation personnelle. Prendre toutes ces mesures vous aidera à prendre une décision éclairée pour vous-même, qui changera probablement avec le temps.Publicité

Crédit photo en vedette : Drew Coffman via unsplash.com

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